Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Oenomaus]

Não conhecia seu diário.

 

Cheguei tarde, mas estarei acompanhando.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*65. Perdi o setup na quinta rep, na sexta foi quase sem grind, mas estava com medo de tentar mais uma.

 

No final do treino baixou um sono que poderia ir dormir sem comer, fácil. Quase tirei uma soneca no farmer walk de 80kg, parecia que estava nas nuvens. Deve ter sido porque não dormi bem de domingo pra segunda.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,04     413,80     38,5     210,97     3476

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*70 8*102 3*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elástico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 8*145kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,21     424,33     41,1     209,27     3509

 

Edit: sempre que aumento o trabalho na barra meu antebraço dá umas puxadas sinistras durante o descanso, depois ele acostuma.

 

squat   squat ciclo_47 semana_2

squat	3*120 3*135 8*145
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*52 3*7*57 9*50	inverted rows	5*10
rdl	3*9*90kg

Editado Julho 15, 2021 às 19:26 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 4*85. Não dormi de quinta para sexta, então nem tinha o que render. Os auxiliares saíram, mas "passando mal".

 

DONE bench press   ciclo_47 semana_2 bp

bench press	3*65 3*75 4*85
pause squat	5*70 4*5*102	ohp	7*52 4*7*57	push ups 5*10
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		curl	2*10

[Daniel_E]

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo 

[t2ds]

9 horas atrás, Daniel Earp disse:

Consistência é a raiz do negócio. Treinar em situações adversas (ainda que baixando a intensidade) parece ser uma das chaves dos resultados de longo prazo 

Hoje de madrugada estava ouvindo um podcast que dizia algo assim "se quer ajudar alguém a mudar, seja no exemplo". De tarde descubro que tem alguém próximo mudando o estilo de vida se inspirando em mim.

 

Você vai lá, todo dia na dieta, fazendo cárdio e treinando nos dias programados. Você leva pra cima todo mundo que está próximo, pelo exemplo.

[Daniel_E]

Com certeza,  concordo muito com esse pensamento

[t2ds]

Nem sei se deveria relatar isso, mas perdi 1kg de um dia para o outro. Provavelmente água, por esforço excessivo com batimento elevado.

 

Apenas a cintura diminuiu 1cm e a barriga está bem mais flat. Perna parece que baixou 1cm também.

 

Editado Julho 18, 2021 às 22:06 por t2ds

[Daniel_E]

Fez alguma atividade diferente?

[t2ds]

11 horas atrás, Daniel Earp disse:

Fez alguma atividade diferente?

Fiz merda, mas já estou de volta a rotina.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 7*170.

 

Estava totalmente distraído, acho que fiz 6 séries no floor, esqueci do inverted e tive que fazer em outro momento. Também não anotei as calorias.

 

Estou achando minha caixa/ombros um pouco diferente, talvez um pequeno sinal que vai melhorar com as alterações.

 

deadlift   ciclo_47 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*150 7*170
front squat	5*60 5*82 5*100 5*92 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	inverted row	4*12
floor press	5*8*75

Editado Julho 20, 2021 às 11:47 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 4*67. Está um pouco difícil de comer, tive que ir forçando pra chegar em 3400.

 

Sábado vou pesar pra ver se recuperei 1kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,01     433,82     42,3     199,17     3447

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*60 4*67
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elástico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

Editado Julho 22, 2021 às 11:43 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 3*160. Estava com um misto de medo de ficar abaixo da última vez e empolgação de poder superar, no fim ficou empatado.

 

Pesei hoje e não recuperei 1kg, no espelho dá pra ver que estou mais magrelo. Agora é paciência, mês que vem começo aumentar as calorias.

 

Passei a semana com a garganta inflamada, acho que foi a mudança violenta do tempo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
103,65     423,90     38,5     200,40     3432

 

squat   squat ciclo_47 semana_3

squat	5*127 3*142 3*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*52 3*7*57 11*50	inverted row	5*10
rdl	3*9*90kg

Editado Julho 24, 2021 às 14:55 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 3*90.

 

O apetite voltou com tudo, só mais uns dias pra começar subir as calorias. Minha esperança de seguir os ciclos são essas calorias, preciso de mais força pra bater o mínimo no agachamento, ohp e supino. Se der certo vou entrar na faixa dos 100kg do supino, 170 agachamento, 190 terra e 75 ohp até o fim do ano. Se não der, vou ter que fazer deload em alguns deles.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,61     396,62     37,4     220,20     3501

 

bench press   ciclo_47 semana_3 bp

bench press	5*70 3*80 3*90
pause squat	5*70 4*5*102	ohp	7*52 4*7*57	push up 4*12
pendlay row	5*8*90	knee raises	3*10
		curl	2*10

 

 

 

Editado Julho 27, 2021 às 11:54 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 5*180.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
112,10     401,27     37,9     212,73     3472

deadlift   ciclo_47 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 5*180
front squat	5*60 5*82 5*100 5*92 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*8.5kg	inverted row	5*10
floor press	5*8*75

[t2ds]

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Editado Agosto 2, 2021 às 14:53 por t2ds

[EMD]

Tá grande hein

 

Power of basics

[CrowleyFX]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Bombado lindo

[Daniel_E]

Shape tá excelente

[Guimers]

Caraio.

Ta giga.

[Daniel_E]

Decidi, vou fazer as flexoes tbm, meu peitoral não tá assim e olha que ja pego um peso respeitavel no supino hahahahaha

[SaBiih]

Shape tá bacana cara. 

Com esse BF controlado ainda dá pra colocar uma boa quantidade de massa.

Mais um exemplo de que os básicos bem feito é tudo que se precisa pra crescer.

Editado Julho 31, 2021 às 17:53 por SaBiih

[t2ds]

Em 31/07/2021 em 12:09, Daniel Earp disse:

Decidi, vou fazer as flexoes tbm, meu peitoral não tá assim e olha que ja pego um peso respeitavel no supino hahahahaha

Ainda sonho em ser forte no supino, mas com minha instabilidade vou moer no floor press e usar o supino só no 531.

 

Já vi relatos lá fora de gente que ganhou força no supino só no floor press. Aqui no forum, se não me engano, o power_tr00 alcançou seu PR (não sei quanto *160) depois de ficar só fazendo floor press.

[Zyzzfodase]

Em 31/07/2021 em 12:09, Daniel Earp disse:

Decidi, vou fazer as flexoes tbm, meu peitoral não tá assim e olha que ja pego um peso respeitavel no supino hahahahaha

Acho que só confirma minha teoria (ele faz as teorias deleh), de que paralelas, flexão e esses exercícios de calistenia são ótimos pra krl pro peitoral.

[Zyzzfodase]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

xeipe massa pae, quanto tempo de treino ao todo, vi que o diário se inicia em jan. 2020.

 

tá foda as medidas de coxa, a minha só 54,3, acho difícil chegar a 60 até fim do ano, ainda mais comendo pouco. 

 

até que minha medida de ombro, tórax e cinturas tão próximas das suas. como conseguiu medir o próprio ombro só? kkkk 

 

[t2ds]

Em 31/07/2021 em 20:46, Zyzzfodase disse:

xeipe massa pae, quanto tempo de treino ao todo, vi que o diário se inicia em jan. 2020.

 

tá foda as medidas de coxa, a minha só 54,3, acho difícil chegar a 60 até fim do ano, ainda mais comendo pouco. 

 

até que minha medida de ombro, tórax e cinturas tão próximas das suas. como conseguiu medir o próprio ombro só? kkkk 

 

Final de 2015, da pra considerar desde 2016. Fiquei aquele período perdendo tempo com treino de instrutor e depois seguindo a teoria de milhões de repetições sem carga. Final de 2017 comecei a planejar o 531 (e cadastrei aqui) e só fui entender melhor lá pra 2019.

 

Tô batendo nesse ombro e peito pra sair. Perna está bem equilibrada com a altura.

 

Medi onde deu pra segurar a fita no espelho, não está confiável.

Editado Agosto 1, 2021 às 00:26 por t2ds

[Zyzzfodase]

Em 31/07/2021 em 21:17, t2ds disse:

Final de 2015, da pra considerar desde 2016. Fiquei aquele período perdendo tempo com treino de instrutor e depois seguindo a teoria de milhões de repetições sem carga. Final de 2017 comecei a planejar o 531 (e cadastrei aqui) e só fui entender melhor lá pra 2019.

 

Tô batendo nesse ombro e peito pra sair. Perna está bem equilibrada com a altura.

 

Medi onde deu pra segurar a fita no espelho, não está confiável.

Gosto de ver essas evoluções realistas. Na internet o que vc vê é nego ficando sheipado em 1 mês, em 1 ano triplicando de tamanho e por aí vai, no fim você só fica desmotivado. 

 

Sua perna tá muito boa, se eu chegar em 58 fim do ano fico feliz. Meu ombro tá 119~121 acho razoável, tórax tá em 100 acho. Queria eu chegar na sua medida. 

Editado Agosto 1, 2021 às 00:32 por Zyzzfodase

[Azyzz Br Remastered]

Que homem

[t2ds]

Em 31/07/2021 em 21:32, Zyzzfodase disse:

Gosto de ver essas evoluções realistas. Na internet o que vc vê é nego ficando sheipado em 1 mês, em 1 ano triplicando de tamanho e por aí vai, no fim você só fica desmotivado. 

 

Sua perna tá muito boa, se eu chegar em 58 fim do ano fico feliz. Meu ombro tá 119~121 acho razoável, tórax tá em 100 acho. Queria eu chegar na sua medida. 

Atualizei as fotos, acho que meu forte é costas e depois posterior pernas. Seus ombros estão bons.

 

Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 😆

 

 

Editado Agosto 2, 2021 às 15:08 por t2ds

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 11:56, t2ds disse:

Atualizei as fotos, acho que meu forte é costas e depois posterior pernas. Seus ombros estão bons.

 

Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 😆

 

 

"...you really good coacher. Right now i feel the power" kkkkkkk