Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

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https://www.instagram.com/tv/CYR-ijTh1D_/?utm_source=ig_web_copy_link

 

Editado Janeiro 4, 2022 às 15:23 por Power_tr00

[therealjoca]

Em 04/01/2022 em 12:22, Power_tr00 disse:

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https://www.instagram.com/tv/CYR-ijTh1D_/?utm_source=ig_web_copy_link

 

é isso que eu digo, o powerlifting é um esporte acolhedor. Fazendo direito é um ganho pra todo mundo, pra pessoa com motivação, inclusão e qualidade de vida e pro coletivo em saúde pública

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de costa.

Treino de menos de 30 minutos.

 

Hoje eu resolvi testar coisas diferentes

Primeiro bloco.

Landmine row pegada fechada (isto é, vai no pulley e rouba,digo pega emprestado sem avisar o puxador triângulo e encaixa na barra)

12@40kg

8@60kg

4x5@80kg, que era o máximo que dava pra colocar de anilhas na barra pq são anilhas gordas.

No final de casa série fazia 15 segundos de iso tensão

 

Segundo bloco 

Remada bi articulada

4x10@40/lado.

 

Terceiro bloco

Remada bi articulada unilateral 60kg/lado 

5x5 por lado.

 

Aí desde o bloco anterior sentia algo crescendo dentro de mim.

Corri ao banheiro e fiquei uns 10 minutos largando o barro.

 

Voltei pra casa, outro barro, banho escocês,

Segue plano segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Toda vez que começo a apertar o JI é interessante que meio que parece que boto  pra fora tudo e fico uns 3 dias indo ao banheiro direto

[therealjoca]

Após os treinos em semana de agachamento pesado é a mesma coisa, até dá uma emagrecida 🤣

[projetohuck2]

Em 05/01/2022 em 07:34, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de costa.

Treino de menos de 30 minutos.

 

Hoje eu resolvi testar coisas diferentes

Primeiro bloco.

Landmine row pegada fechada (isto é, vai no pulley e rouba,digo pega emprestado sem avisar o puxador triângulo e encaixa na barra)

12@40kg

8@60kg

4x5@80kg, que era o máximo que dava pra colocar de anilhas na barra pq são anilhas gordas.

No final de casa série fazia 15 segundos de iso tensão

 

Segundo bloco 

Remada bi articulada

4x10@40/lado.

 

Terceiro bloco

Remada bi articulada unilateral 60kg/lado 

5x5 por lado.

 

Aí desde o bloco anterior sentia algo crescendo dentro de mim.

Corri ao banheiro e fiquei uns 10 minutos largando o barro.

 

Voltei pra casa, outro barro, banho escocês,

Segue plano segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Cara que manda um barroso na academia é temido pelo capiroko....

 

 

 

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 09:09, projetohuck2 disse:

Cara que manda um barroso na academia é temido pelo capiroko....

 

 

 

Velho

Quando tenho de ir.

Tenho de ir 

 

E a melhor hora de ir é logo quando academia abre.

Tá tudo limpo.

 

 

 

[projetohuck2]

Em 05/01/2022 em 09:12, Power_tr00 disse:

Velho

Quando tenho de ir.

Tenho de ir 

 

E a melhor hora de ir é logo quando academia abre.

Tá tudo limpo.

 

 

 

kkkk foda,

te dizer que mando uma cagada pré treino e uma Pós, depois que corpo acostuma é engraçado, chega no horário ali pela 19 horas, cuzin já começa piscar para cagar kkk. foda é este calor, parece aquela cena do todo mundo em panico 2, mandado barosso  com as moscas na cara, quase instalando um ar condi no cagadouro.

[Power_tr00]

Normalmente eu mudo exercícios e quase nunca dói muito

Mas acho que tava precisando mesmo voltar com as remadas em landmine

Tá doendo no miolo das costas de um jeito bem diferente

[SaBiih]

Em 05/01/2022 em 07:46, Power_tr00 disse:

Toda vez que começo a apertar o JI é interessante que meio que parece que boto  pra fora tudo e fico uns 3 dias indo ao banheiro direto

Se meu jejum fica muito longo (18h+) tenho que cuidar bem com o que vou comer a primeira ref. O sistema digestivo fica muito sensível e dependendo do que como, dá ruim.

Outra coisa que naum gosto é colocar muita gordura na primeira ref após 16h de jejum. Quase sempre dá diarreia. Por isso deixo os ovos por exemplo pro final do dia.

[t2ds]

Em 05/01/2022 em 09:12, Power_tr00 disse:

Velho

Quando tenho de ir.

Tenho de ir 

 

E a melhor hora de ir é logo quando academia abre.

Tá tudo limpo.

 

 

 

Achamos quem interdita o banheiro.

[Fabio1988]

Em 05/11/2021 em 07:45, Power_tr00 disse:

Quinto exercício

Rosca martelo

4x8

 

Sexto exercício

Rosca direta barra reta

4x8

 

Sétimo exercício

Rosca invertida barra reta

4x12

Perdoe a ignorância, mas não são muitos exercícios para o bíceps?

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 14:24, andradeoliveira disse:

Perdoe a ignorância, mas não são muitos exercícios para o bíceps?

Só uma pergunta

Foi em um dia em que rolou costas e bíceps juntos?

Pq normalmente eu mando junto com tríceps em igual paridade com tríceps.

E normalmente nas periodizações de força que sigo quase não faço trabalho direto de bíceps

 

 

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 14:24, andradeoliveira disse:

Perdoe a ignorância, mas não são muitos exercícios para o bíceps?

Reli o relato

Foi realmente dia atípico.

 

E foram apenas 3 exercícios pra bíceps.

 

Tenho usado esse retorno pós pandemia pra trabalhar bíceps, pq no strongman rola muita lesão em bíceps.

Então estou aproveitando para fortalecer eles um pouco

E dois dos exercícios dão ênfase na pegada

[lorenzo_EP]

Em 05/01/2022 em 14:38, Power_tr00 disse:

Só uma pergunta

Foi em um dia em que rolou costas e bíceps juntos?

Pq normalmente eu mando junto com tríceps em igual paridade com tríceps.

E normalmente nas periodizações de força que sigo quase não faço trabalho direto de bíceps

 

Em 05/01/2022 em 14:44, Power_tr00 disse:

Reli o relato

Foi realmente dia atípico.

 

E foram apenas 3 exercícios pra bíceps.

 

Tenho usado esse retorno pós pandemia pra trabalhar bíceps, pq no strongman rola muita lesão em bíceps.

Então estou aproveitando para fortalecer eles um pouco

E dois dos exercícios dão ênfase na pegada

 

Overtraining lhe aguarda.

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 14:46, Alex_83 disse:

 

 

Overtraining lhe aguarda.

Eu não acredito em overtraining

E sim em under recovery

[lorenzo_EP]

Em 05/01/2022 em 14:48, Power_tr00 disse:

Eu não acredito em overtraining

E sim em under recovery

 

E eu em "undertraining"!

[Fabio1988]

Em 05/01/2022 em 14:44, Power_tr00 disse:

E foram apenas 3 exercícios pra bíceps.

3 exercícios não são demais? Realmente tenho essa dúvida.

[Power_tr00]

Em 05/01/2022 em 15:55, andradeoliveira disse:

3 exercícios não são demais? Realmente tenho essa dúvida.

A resposta é: depende

[Power_tr00]

Hoje cheguei para treinar no horário usual, 5:30 e funcionários da academia não tinham chegado ainda. Esperei até 5:40 nada de chegarem.

Voltei pra casa pra me arrumar pro trabalho, deixei registrado minha reclamação nos canais de atendimento da academia ressaltando que eles estão longe de serem a academia melhor equipada física ou humanamente falando e que o único diferencial que resultou da contratação deles foi o fato de que, expresso textualmente no contrato de adesão, ela estaria aberta às 5:30

 

Só não estou puto pq ficar puto sobe cortisol e saporra cataboliza

[lorenzo_EP]

Em 05/01/2022 em 15:55, andradeoliveira disse:

3 exercícios não são demais? Realmente tenho essa dúvida.

 

Podem ser 3 exercícios com 2 séries de cada (total 6 séries), ou com 10 séries de cada (total 30 séries).

[Power_tr00]

Em 06/01/2022 em 07:18, Alex_83 disse:

 

Podem ser 3 exercícios com 2 séries de cada (total 6 séries), ou com 10 séries de cada (total 30 séries).

pessoal anda pilhado em sair perguntando antes de tentar fazer.

Na minha época era "li, achei interessante, testei, tirei conclusões " hoje é

vi alguém falando que alguém falou e tomo como verdade

[limalucasc]

Acompanhando aqui🤟

[Power_tr00]

Quero deixar registrado aqui que mesmo não tendo treinado estou de boas pq hoje era dia de braços.

que já foram maltratados nos dias de peito e costas

 

[therealjoca]

Em 06/01/2022 em 07:08, Power_tr00 disse:

Hoje cheguei para treinar no horário usual, 5:30 e funcionários da academia não tinham chegado ainda. Esperei até 5:40 nada de chegarem.

Voltei pra casa pra me arrumar pro trabalho, deixei registrado minha reclamação nos canais de atendimento da academia ressaltando que eles estão longe de serem a academia melhor equipada física ou humanamente falando e que o único diferencial que resultou da contratação deles foi o fato de que, expresso textualmente no contrato de adesão, ela estaria aberta às 5:30

 

Só não estou puto pq ficar puto sobe cortisol e saporra cataboliza

Mas que merda hein?

[Power_tr00]

Em 06/01/2022 em 08:50, brenojoca disse:

Mas que merda hein

Chamei de descanso incidental e tô de boas.

Importante é não estressar

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia.

 

Hoje foi dia de pernas.

Estava com miolo das costas ainda meio dolorido do treino de quarta.

Cheguei pensando em começar com leg press... Pensei errado.

 

Treino de 30 minutos

Descanso curto, maior parte só o tempo de mudar peso, 30 segundos no máximo e chegou a 45 segundos nas duas últimas séries de box squat.

 

Primeiro bloco

Achamento com pausa.

4 séries subindo carga. Cada uma com 3 reps pra manter a boa forma do movimento.

 

Segundo bloco.

Preciso voltar a ter confiança no agachamento, lembrei que box squat é muito indicado pra quem tá lesionado e testei hoje.

5x3@115 kg com uma boa pausa sentando antes de explodir pra cima...

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/front squat barra.

3 rounds com 3 reps em cada exercício

 

Quarto bloco

Hang Power clean... 

3x5 pra me sentir bem

 

Segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[therealjoca]

Em 07/01/2022 em 07:35, Power_tr00 disse:

Preciso voltar a ter confiança no agachamento, lembrei que box squat é muito indicado pra quem tá lesionado e testei hoje.

Meu amigo box squats são uma benção pra recuperação, as vezes na sessão de velocidade eu quebro o agachamento livre em box e dead squats em dias alternados. Focando em partes do movimento que meio que são automatizadas quando estamos no completo.

[Power_tr00]

Em 07/01/2022 em 08:41, brenojoca disse:

Meu amigo box squats são uma benção pra recuperação, as vezes na sessão de velocidade eu quebro o agachamento livre em box e dead squats em dias alternados. Focando em partes do movimento que meio que são automatizadas quando estamos no completo.

Depois da última lesão eu só testei cargas acima dessas com agachamento zercher

Mas a última vez em que mandei zercher acima de 150

Não fiz bracing direito e a barra apertado o plexo solar me deixou sem ar

[therealjoca]

Em 07/01/2022 em 08:47, Power_tr00 disse:

Depois da última lesão eu só testei cargas acima dessas com agachamento zercher

Mas a última vez em que mandei zercher acima de 150

Não fiz bracing direito e a barra apertado o plexo solar me deixou sem ar

Nunca tentei o zercher, em um período com uma dor chata no braço acabei usando o zombie squat pra frontal, adiantou alguma coisa? Não muito, aliviou a pressão no local da dor (quando o braço fica engatilhado pronto pra lançar a carga), mas exigiu mais em equilíbrio.