Diário do Frankx

[projetohuck2]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Recupera sem perder o pump

 

" O miserável é um gênio " 

 

 

Larga os testa / francês de lado que melhora rapidin

Já não faço a muito tempo.

 Tríceps  só na polia mesmo... 

Acho que é idade pesando mesmo ou quando mais novo tocava o fodasse e agora sente o drama. 

já fiz francês com halter de 44kg só não fazia com mais pq não tinha halter.

 

[Power_tr00]

2 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Já não faço a muito tempo.

 Tríceps  só na polia mesmo... 

Acho que é idade pesando mesmo ou quando mais novo tocava o fodasse e agora sente o drama. 

já fiz francês com halter de 44kg só não fazia com mais pq não tinha halter.

 

idade? 25 anos?

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

jogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

[projetohuck2]

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

idade? 25 anos?

 

jogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

27 já.... kkk,

treino desde os 16, 17 já estava socando de carga... exercito com 18 - aonde arrombou minha coluna, 3 quedas de moto que foderam um joelho kk...

 

na realidade só foi um "mal jeito" só pegar leve no tríceps que já to novo..

 

[frankx]

13 minutos atrás, projetohuck2 disse:

27 já.... kkk,

treino desde os 16, 17 já estava socando de carga... exercito com 18 - aonde arrombou minha coluna, 3 quedas de moto que foderam um joelho kk...

 

na realidade só foi um "mal jeito" só pegar leve no tríceps que já to novo..

 

 

Não é bem assim não bixao, esse incômodo no cotovelo me incomodou por quase um ano, tem que tratar direito. Gelo , diclofenaco pomada, evitar certos momentos e trabalhar Isometria afim de fortalecer as estruturas tendinosas.

[lorenzo_EP]

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

 

Isso aí, só cadenciando!

 

Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

[frankx]

Em 04/11/2020 em 13:00, Alex Ruiz disse:

 

Isso aí, só cadenciando!

 

Essas "microlesões" aí são comuns, esse ano senti o antebraço por umas semanas, e o ombro esquerdo depois. Identificando os exercícios que causam e/ou pioram as dores, fica fácil evitar eles e recuperar.

 

Boa , essa é a visão

 

Relatos da semana 

 

Sexta

Costas + Antebraço
Remada Unilateral máquina 40kgs 4xF
Puxada Alta 70kgs 4xf
Remada Sentado biset Curvada Halter 3xf
Puxada Supinada 3xt
Pullovey 3xf
Rosca Martelo 3xf
Rosca Inversa  3xf
Pantu Sentado + Abs Reto 4xf

 

Hoje

Ombro e Posteriores de Coxa
Desenvolvimento Halter - 7 séries 

18 kgs x 15

20kgs x 12

22kgs 3x12

20 kgs x8

18kgs x 8

Elevação Lateral 5 séries x falha 
Grande Remada 4 séries x falha 
Crucifixo Inverso 4 séries x falha 
Desenvolvimento por trás da cabeça 3xf
Mesa Flexora 4xf
Stiff 4xf
Leg Unilateral pé alto 3xf

Mêsa Flexora 1x falha Concentrica + falha excêntrica
 

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 07/11/2020 em 19:01, frankx disse:

Desenvolvimento por trás da cabeça

OOOOOOOOOOOLLLLLLLLLDDDDDDDDDDDDDD POOOOOOORRAAAAAAA!!!!!!!!!!! #VazaEnzo!

[frankx]

Em 09/11/2020 em 08:49, IsaqueJúniorBuilder disse:

OOOOOOOOOOOLLLLLLLLLDDDDDDDDDDDDDD POOOOOOORRAAAAAAA!!!!!!!!!!! #VazaEnzo!

 

Terroristas dirão que os braços caem podres após fazer um Desenvolvimento por trás 🤣

 

Treinos dessa semana 

Segunda - Braços 

Tríceps Pulley - 4x
Rosca Alternada - 4x
Paralelas - 3x f com 8kgs extra 
Rosca direta Crossover- 3xf
Tríceps Corda 3xf
Chin Ups 3xf
Abdôminal reto + Pantu Leg  4xf

 

Terça

Quadríceps
Leg Press 5 x
Agacho Búlgaro  3x
Agacho na Máquina 3x
Extensora 7xf

10 minutos de Bike ( foi o tempo que precisei pra sensação de vômito passar e ir embora )

 

 

Hoje eu tô só a bagaceira, mas hoje que o pré treino bater o treino de tetas será épico
 

 

[frankx]

Treino de hoje 

Tetaaaas

Mmanguito rotador 

Supino Inclinado halter 4x12 Slow 26kgs

Cruxifixo no Cross 4xf

Supino vertical 4xf pirâmide decrescente

Cruxifixo 45 biset Supino articulado 3xf

Pullovey 3XF

Panturrilha Sentado biset Abs Canivete 4x

 

shape

 

 

https://i.postimg.cc/RFxNY8G2/IMG-20201111-230418-2.jpg

 

[T. Wall]

'Cês com 20+ anos se chamando de velho? E eu com 30+, carai!!!

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

Tá gigante man, é nóis!

[frankx]

19 horas atrás, T. Wall disse:

'Cês com 20+ anos se chamando de velho? E eu com 30+, carai!!!

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

Tá gigante man, é nóis!

 

Aqui tá todo mundo na casa dos 30 já , o tempo voou mano kkk

 

Bora, tamo crescendo

[IsaqueJúniorBuilder]

4 horas atrás, frankx disse:

 

Aqui tá todo mundo na casa dos 30 já , o tempo voou mano kkk

 

Bora, tamo crescendo

Tô com 25 e me sentindo com pé na cova KKKKK

[frankx]

Em 13/11/2020 em 13:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tô com 25 e me sentindo com pé na cova KKKKK

 

25 com shape de bodybuilder já, e a gente aqui frangão kkk

 

Treino de Sexta 

Dorsal naja 
Remada Articulada: 5 séries subindo peso até chegar em 110kg pra 6 reps

Puxada Alta : 4xF

Remada Sentado biset Curvada halter 3xf

Puxada Supinada biset puxada no Cross 3xf

Rosca Martelo 4xf

Rosca Inversa 3xf

Abs Reto completo pé travado 5xf

 

 

Hoje 

Ombro e Posteriores de Coxa
Manguito
Desenvolvimento Halter 5 séries chegando a fazer 12 reps com halter de 24

Elevação Lateral 2 séries de 12 com halter de16kgs + 2 x f com 14kgs 

Grande Remada 4xf

Crucifixo Inverso biset Facepull 3xf

Mesa Flexora 4xf

Stiff 3xf

Leg Unilateral 4xf biset Panturrilha Leg 4x20

 

 

 

[frankx]

Fala seus loco , suave ? Voltando a repostar aqui nesse bagaça, parece que o fórum tava meio bugado, eu nem tava tentando usar mais.

 

Ando treinando normal, numa rotina fixa de treinos que tá dando muito certo, Shape tá mais ou menos e o cutting deu até certo.

 

A divisão é assim 

Legs 

Pull

Push 

Off 

Legs ( faço terra pra pegar dorsal)

Deltz + braço ( sempre rola um supino TB)

Off 

 

Cheguei em algumas boas marcas tipo agachamento e remada com 120 kgs ( na máquina ), Desenvolvimento com halteres de 26 kgs e etc .. sigo focando os exercícios básicos , com alto volume.

 

Shape :

 

 

 

 

Editado Dezembro 17, 2020 às 14:22 por frankx

[projetohuck2]

4 minutos atrás, frankx disse:

Fala seus loco , suave ? Voltando a repostar aqui nesse bagaça, parece que o fórum tava meio bugado, eu nem tava tentando usar mais.

 

Ando treinando normal, numa rotina fixa de treinos que tá dando muito certo, Shape tá mais ou menos e o cutting deu até certo.

 

A divisão é assim 

Legs 

Pull

Push 

Off 

Legs

Deltz + braço

Off 

 

Cheguei em algumas boas marcas tipo agachamento e remada com 120 kgs ( na máquina ), Desenvolvimento com halteres de 26 kgs e etc .. sigo focando os exercícios básicos , com alto volume.

 

Shape :

 

 

 

 

Refletindo sol em cuzão kkk..

 

 

AC... 

[Richard Thomas]

👀

[lorenzo_EP]

Boa velho, bem vindo de volta.

[frankx]

Em 17/12/2020 em 11:01, projetohuck2 disse:

Refletindo sol em cuzão kkk..

 

 

AC... 

 

 efeitos dos produtos agropecuários

 

Em 17/12/2020 em 11:19, Richard Thomas disse:

👀

 

Eaew barba de nós todos 

 

Em 17/12/2020 em 11:26, Alex Ruiz disse:

Boa velho, bem vindo de volta.

 

Valeu meu bom, é nozes 

 

Treino de ontem. 

Perna 2 

 

Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores)

 

Agachamento Livre - 2 séries Aquecimento + 3 séries de trabalho ( foi bom, descendo além dos 90° sem retroversao, sem valgo dinâmico e sem Supinaçao dos pés. Zero dores Articulares )

 

Leg Press : 4x12 super Slow 

 

Stiff : 3x12 

 

Extensora unilateral 3xf

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Panturrilha sentado 4xf

 

Abdominal Canivete 5xf

[Richard Thomas]

só no role hein pae....curte mesmo bichao...noooix 💪

[frankx]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só no role hein pae....curte mesmo bichao...noooix 💪

 

Só rolê monstro cê viu ? Kkkk bora monstro 

 

Treino de sábado que esqueci de relatar 

Ombro + Deltz 

Desenvolvimento Halter 4x

Lateral com halter 4x

Lateral no cabo 4x

Supino Articulado 4x

Rosca Alternada 3x

Tríceps Pulley 3x

Rosca Direta cabo 3x

Tríceps Francês 3x

 

Hoje logo mais treinao de Perna 

[Torf]

Em 19/12/2020 em 16:56, frankx disse:

 

 efeitos dos produtos agropecuários

🤣🤣🤣

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 19/12/2020 em 12:56, frankx disse:

Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores)

Se eu não fizer, meu treino não rende!

[frankx]

É aqui que rolavam altas putetagens ?

 

Voltando aos relatos por aqui 

 

Faz um tempo já, mas nada mudou praticamente, continuei treinando esse tempo, comendo relativamente bem e ainda longe dos hormônios

 

Hoje rolou um último treino do ano, foi um treinao de Perna 

 

Fiz 

Mobilidade 

Agachamento livre com salto no calcanhar: foram várias séries até a última com 30kgs de cada lado para 10 reps 

 

Cadeira Flexora 3x

Agachamento Bulgaro 3x

Good Morning no Smith 3x

Extensora biset Agachamento Goblet 3x

Panturrilha em pé 4x

 

É isso, feliz ano novo caso alguém veja isso kkkk

 

 

[Frango Invernal]

feliz ano novo

[frankx]

Em 31/12/2022 em 12:09, Frango Infernal disse:

feliz ano novo

Valeu irmão 💪

 

Atualmente me encontro nesse Shape pururucoso aqui, mas 2023 vai dar uma melhorada 

 

Editado Dezembro 31, 2022 às 16:10 por frankx

[Guimers]

O cara vem no ultimo dia do ano humilhar kkk

Acompanhando

[FELLIPE ASSIS]

Cara vou dar um pitaco, sem querer ser chato e tal...

Você está precisando melhorar sua cintura escapular, precisa de mais costas e lateral e posterior de ombro, se você pegar uns videos do Fernando superman de uns 2 anos atrás, verá que ele tinha um bração e faltava costas e ombro lateral e posterior, daí olha hoje em dia, virou o "superman dos quadrinhos", você vai ver que se der uma moral nesses grupamentos, vai destacar mais volume.

[frankx]

Em 02/01/2023 em 12:32, FELLIPE ASSIS disse:

Cara vou dar um pitaco, sem querer ser chato e tal...

Você está precisando melhorar sua cintura escapular, precisa de mais costas e lateral e posterior de ombro, se você pegar uns videos do Fernando superman de uns 2 anos atrás, verá que ele tinha um bração e faltava costas e ombro lateral e posterior, daí olha hoje em dia, virou o "superman dos quadrinhos", você vai ver que se der uma moral nesses grupamentos, vai destacar mais volume.

 

Concordo com você irmão, valeu pelas dicas 

 

Em 31/12/2022 em 13:17, Guimers disse:

O cara vem no ultimo dia do ano humilhar kkk

Acompanhando

 

Pra ser humilhado né kkk TMJ

 

Treino de hoje

Ombro e Braço

Manguito

Desenvolvimento Halter 3x12

Elevação Lateral no cabo 4x12

Crucifixo inverso máquina 4x12

Supino Fechado 3x8

Rosca Direta Cabo 3xF + Drops

Tríceps Pulley 3xF + drops

Chin Ups 3x12

Tríceps Testa 3x12

Rosca Martelo 3x20

 

Divisão de treino atual 

1 ) Push 

2) Costas - Bíceps - Perna 

3) Off 

4) Push 

5) Pull 

6) Legs + Ombro Isolado

7) Off

 

 

Edit:

 

Medidas :

ALtura: 1,77

Peso Atual: 81kgs jejum

 Peito: 110

Braço 43

Abdômen: 87

cintura : 82

Coxa : 62

 

 

Aqui foi o meu melhor Shape, com 84kgs mais ou menos e um bf bom

 

 

 

Objetivo agora é limpar a banha e voltar a hipertrofiar posteriormente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2023 às 20:44 por frankx

[frankx]

Treino de Hoje 

Costas - Bíceps - Perna 

Rem. Sentado pegada Pronada - 4 sets 

Puxada com o triângulo - 3 sets 

Puxada Pegada Larga - 3 sets

Rosca Scott - 3 sets + 1 Rest Pause 

Agachamento Smith Completo - 3 sets 

Mesa Flexora - 3 sets

Leg Press - 2 sets 

 

Bônus : Panturrilha em pé Biset Rosca inversa no cabo 5 sets ( tava com tempo livre mesmo ) 

 

 

amanhã só cardio, gosto de caminhar por quase uma hora em ritmo forte 

 

 

 

 

 

 

[frankx]

Treino de Hoje 

100 abdominais 

40 minutos de caminhada ao ar livre 

 

 

Suplementação que estou usando 

Multivitaminico Growth 

Whey Growth 

Colágeno tipo 2

 

Dieta : 6 refeições, proteína em todas, carbo moderado

 

 

Amanhã é tetaaas

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2023 às 23:01 por frankx