Diário do Frankx

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, frankx disse:

Extensora - 4x12 máquina zerada + 1 anilha de 5kgs pra dar um grau

caralho meu parceiro kkkkkk.....ta coxudo pra caralho, vou mandar botar platina no teu fêmur

10 minutos atrás, frankx disse:

Leg Press Unilateral Biset Passadas 4xF ( maluco achei que ia travar o Nintendo na terceira serie, na quarta eu tava só o Batman apanhando do Bane )

biset sinistra e eu ri demais das observações kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  pqp

11 minutos atrás, frankx disse:

Flexora - 3xF 

 

Stiff - 3x12

 

Panturrilha Sentado 4x12

Panturrilha no Leg 4x20 

boa tíu

11 minutos atrás, frankx disse:

Era pra ter mandado um ABS mas não rolou, garganta começou a dar umas pontadas cabulosas, ficando muito seca, parecia q ia rasgar , mas foda-se, pelo menos o treino não foi fofo

cuida dessa danada aí mano, deixa pegar nao e sem duvidas nao foi fofo, treino top mesmo ? 

[arkham 1733]

Em 25/09/2019 em 21:57, frankx disse:

 

Puxada Alta 4xF carga mais baixa,

tentando abduzir as escápulas ao máximo já descida, bem lentamente. Usei apenas 65kgs e foi suficiente para sentir uma dor no Latissimo do Dorso que não estava sentindo a tempos por estar treinando o ego 

 

Pior q esbarramos nesse problema  ... O ego. 

Subimos um pouco a carga e deixamos de isolar com eficiência o músculo .

[frankx 2632]

Em 27/09/2019 em 09:34, Richard Thomas disse:

caralho meu parceiro kkkkkk.....ta coxudo pra caralho, vou mandar botar platina no teu fêmur

biset sinistra e eu ri demais das observações kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk  pqp

boa tíu

cuida dessa danada aí mano, deixa pegar nao e sem duvidas nao foi fofo, treino top mesmo ? 

 

Tu é muito safado mesmo cara kkkk

 

Garganta será quase, não tem infecção que resista a uma caixa de azitromicina

 

 

Em 27/09/2019 em 09:48, arkham disse:

 

Pior q esbarramos nesse problema  ... O ego. 

Subimos um pouco a carga e deixamos de isolar com eficiência o músculo .

 

As vezes é bom, naquelas séries que você quer dar um ânimo a mais e buscar um pump, mas sem dúvidas é melhor treinar na maior parte do tempo com cadência.

 

E ae seus fella, mesmo com uns efeitos adversos de um remédio que tô tomando aí ( queria eu que fosse trembo mas é só antibiótico mesmo ) fui treinar hoje com um parça bolado 

 

Lançamos um Ombro + Braceta e foi sinistro

Desenvolvimento Halter: 5x12/12/10/7/7 com halter de 20 crilos

 

Crucifixo Inverso na máquina biset Inverso com halteres 4xF

 

Elevação Lateral no cabo Biset Sentado 4xF

 

Rosca Alternada biset Tríceps Testa com Halteres 3x

 

Rosca na Polia baixa biset Tríceps Francês na Polia com a corda 3x

 

Rosca Scott Maquina biset Tríceps Pulley 3x

 

Trapézio no Smith 3x 

 

 

Treino show , não usei cargas tão altas quanto poderia, foquei na contração da Braceta e dos Deltz , quero add detalhes nessas musculatutas, curvas e melhorar o formato num todo. 

 

 

[rafakhh 35]

Vamo harmonizar carai 

[Richard Thomas 3814]

Em 28/09/2019 em 21:15, frankx disse:

Lançamos um Ombro + Braceta e foi sinistro

Desenvolvimento Halter: 5x12/12/10/7/7 com halter de 20 crilos

 

Crucifixo Inverso na máquina biset Inverso com halteres 4xF

 

Elevação Lateral no cabo Biset Sentado 4xF

 

Rosca Alternada biset Tríceps Testa com Halteres 3x

 

Rosca na Polia baixa biset Tríceps Francês na Polia com a corda 3x

 

Rosca Scott Maquina biset Tríceps Pulley 3x

 

Trapézio no Smith 3x 

treino foda hein meu parceiro...imagino a sensação do pump sinistro que teve....top

Em 28/09/2019 em 21:15, frankx disse:

quero add detalhes nessas musculatutas, curvas e melhorar o formato num todo. 

bora lapidar

[frankx 2632]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

treino foda hein meu parceiro...imagino a sensação do pump sinistro que teve....top

bora lapidar

 

Recomendo fortemente esse treino se o objetivo for tirar uma fotos KKK o pump nos deltz e Braceta deixa o shape com outra cara

Em 28/09/2019 em 23:14, rafakhh disse:

Vamo harmonizar carai 

 

Que isso cara, keep natural Bro 

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, frankx disse:

Recomendo fortemente esse treino se o objetivo for tirar uma fotos

kkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaah mlk, nunca é ruim tirar umas fotinha kkkk vc bem ve no meu insta kkkk

[frankx 2632]

E ae fellas, tudo tranquilo ? Espero que a semana por ae tenha começado tão bem quanto por aqui, que já foi iniciou logo sem dó nem piedade com Legs

 

Treino de hoje foi adaptado do diário do barbudo trembolizado @Richard Thomas, confesso que faltou ar pra terminar 

 

Extensora  – 4x falha
Agachamento Hack – 4x Piramide ascendente
Legpress – 3x super slow
Agacho Sumô - 3x Rest Pause 
Panturrilha sentado 4x Rest Pause biset ABS reto com anilha, joelhos no ar 

Panturrilha no Leg 4x biset Leg RAISES 

 

pra finalizar o treino 

 

2 x 12 Passadas 

 

 

A perna saiu um troço de grande, até dava para ver alguns riscos marotos 

[Richard Thomas 3814]

14 horas atrás, frankx disse:

E ae fellas, tudo tranquilo ? Espero que a semana por ae tenha começado tão bem quanto por aqui, que já foi iniciou logo sem dó nem piedade com Legs

14 horas atrás, frankx disse:

Extensora  – 4x falha
Agachamento Hack – 4x Piramide ascendente
Legpress – 3x super slow
Agacho Sumô - 3x Rest Pause 
Panturrilha sentado 4x Rest Pause biset ABS reto com anilha, joelhos no ar 

 

Panturrilha no Leg 4x biset Leg RAISES 

 

pra finalizar o treino 

 

2 x 12 Passadas 

 

 

A perna saiu um troço de grande, até dava para ver alguns riscos marotos

ce eh monstro demais tíu...qndo eu cerscer, é assim que eu qro ser

 

quads bolado mesmo, ta vindo o volume e com corte ainda, top demais mano..segue firme

14 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje foi adaptado do diário do barbudo trembolizado @Richard Thomas, confesso que faltou ar pra terminar 

nem sei quem é esse aí ó kkkkkk

 

?

[frankx 2632]

14 horas atrás, Richard Thomas disse:

ce eh monstro demais tíu...qndo eu cerscer, é assim que eu qro ser

 

quads bolado mesmo, ta vindo o volume e com corte ainda, top demais mano..segue firme

nem sei quem é esse aí ó kkkkkk

 

?

 

Fella, se você tivesse crescendo tanto quanto suas piadas estão melhorando, você já tava no Olympia seu safado KKK

 

Mas tá indo

 

Treino de hoje - Tetas e Tri

Supino Reto - 80kgs 4xF 

Crucifixo 45 biset Pec Deck 3x

Supino inclinado Smith 3x50kgs, 3x40kgs , 3x20kgs

Elevação Lateral 3xF

Tríceps Corda 3x Rest Pause 

Tríceps Testa 3x12

Tríceps Pulley Unilateral 3xF

 

Treininho show