#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[somedieyoung_]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Outra coisa...tenho um brother que tem corre em farmacia de manipulação, daí fiz um manipulado pra ver se da um grau no pump, vascularização, "diminuir" fadiga etc etc. Há uns bons meses havia trocado ideia com o MBD sobre a formula e na epoca, chegamos a conclusão de que nao seria o melhor momento, mesmo nao sendo nada demais, ate pq era meu primeiro mes na academia pós cirurgia/quarentena, mas decidi testar agora:

 

Tadalafila 5mg
Arginina 500mg

Citrulina 500mg

Bicarbonato 1g 

depois manda o feedback barba, também estou pensando em manipular alguma coisa pra dar um up nos treinos.

[Richard Thomas]

28 minutos atrás, yCARE- disse:

depois manda o feedback barba, também estou pensando em manipular alguma coisa pra dar um up nos treinos.

pode deixar meu bom, te dou um salve conforme for fazendo algum efeito kkk

[Richard Thomas]

Update 06/01

 

Eaaaaaaaaaaew meu povo...de buenas?

 

Ontem fiquei ligeiramente preocupado qndo cheguei no templo. Haviam os dois “trava treino”, a muié lá do “casal trava treino” e uma guria fazendo stiff bem onde eu pretendia começar....ja achei que ia cagar meu role todo, mas felizmente deu tudo certo..alterei a ordem dos dois primeiros exercícios só.

 

SV (em casa)* – 5x falha
*stomach vacum sempre será feito em casa

 

Treino 05/01 (47min):
Hack – 3x8 com 25/25kgs – 40~50seg de descanso
Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
                 1x8 com 25/25kgs
                 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Agacho frontal – 4x10 – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
Flexão plantar sentado – 4x15 – leve pico de contração – 40seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso (sendo 20seg de alongamento)

 

Treinin baaaaum esse.....meus quads fritaram litros de tanto agacho que fiz e meus ísquios sofreram...esse estimulo aí ta é me quebrando isso sim kkkkk, mas venci.

 

As panturras tbm fritaram e agora o aparelho pra fazer “panturra sentado” ta de lado com um espelho...entao já viu né kkkkkk cada pico de contração era um confere e olha...ta uma uva kkkk

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

 

 

Ps.: aqui em off meio oculto..momento “nostalgia” bosta e encher vcs com isso mais uma vez....hj completa 1 ano nessa nhaca que passei/estou passando/terminando de passar kkk

[IsaqueJúniorBuilder]

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

SV (em casa)* – 5x falha
*stomach vacum sempre será feito em casa

Comecei hoje a fazer, transverso chorou um pouco KKKK

[IsaqueJúniorBuilder]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

As panturras tbm fritaram e agora o aparelho pra fazer “panturra sentado” ta de lado com um espelho...entao já viu né kkkkkk cada pico de contração era um confere e olha...ta uma uva kkkk

Bondi mai!

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Comecei hoje a fazer, transverso chorou um pouco KKKK

ala kkkkkk

acabei de falar issaew tbm lá no seu diario....bagulho é bizarro...to com o panceps podre já e hj tem treino pra ele...."treino" pq é mais um migue kkkkk

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Bondi mai!

noooix nem gosta nao kkkkkkkk

[Richard Thomas]

Update 07/01

 

Muuuuuuuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, tranquilao?

 

Ontem minha logistica foi totalmente destruída. Alem de ter revezado em qse todos, ainda tive que abortar alguns exercícios pra não me quebrar ainda mais.

 

Não sei o que deu no povo não, mas parece que ontem começou oficialmente o ano para os “treinos”, estava beeeeem cheia e vários caras fazendo peito....triste!

 

SV (em casa)* – 5x falha
*stomach vacum sempre será feito em casa

 

Treino 06/01 (52min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Crossover – 4x~10~12 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Corda – 50reps com 40kgs – 30seg de descanso (20/15/15reps)
Pulley (supinado) – 4x – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso

 

Treino bom demais mesmo sendo atrapalhado kkkk. Não sei se é placebo, mas ontem senti um pump melhor que o de costume e senti que em alguns exercícios a reps saíram melhor...vou continuar de olho nisso. @yCARE-

 

No supino eu só fui começar mesmo qndo o maluco terminou as 4 series dele, fui revezando aquecendo enquanto isso. O guri que treinava cmg ainda falou que achou que eu ia “botar moral” pq o cara que estava fazendo é novo lá (pelo menos nunca tinha visto) e estava fazendo com 20/20, mas essa fase minha passou há muuuuuito tempo.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será dorsal e biceps.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 7, 2021 às 12:24 por Richard Thomas

[t2ds]

Projeto carnaval verão brota gente de todo canto na academia.

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, t2ds disse:

Projeto carnaval verão brota gente de todo canto na academia.

pois é...daí aliado a isso ainda tem os que eu chamo de "trava treino" que ja fazem parte do role....quebra quem está numa pegada mais firme/forte

[mateusdejesus1112]

Pq descansa tão pouco entre as series??

[usuario1978]

17 minutos atrás, t2ds disse:

Projeto carnaval verão brota gente de todo canto na academia.

 

notei isso terça... lotada academia, um porre

ai ontem ja estava vazia

amanhã n tem ninguém

[Power_tr00]

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 07/01

 

Muuuuuuuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, tranquilao?

 

Ontem minha logistica foi totalmente destruída. Alem de ter revezado em qse todos, ainda tive que abortar alguns exercícios pra não me quebrar ainda mais.

 

Não sei o que deu no povo não, mas parece que ontem começou oficialmente o ano para os “treinos”, estava beeeeem cheia e vários caras fazendo peito....triste!

 

SV (em casa)* – 5x falha
*stomach vacum sempre será feito em casa

 

Treino 06/01 (52min):
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps)
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Crossover – 4x~10~12 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso
Corda – 50reps com 40kgs – 30seg de descanso (20/15/15reps)
Pulley (supinado) – 4x – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso

 

Treino bom demais mesmo sendo atrapalhado kkkk. Não sei se é placebo, mas ontem senti um pump melhor que o de costume e senti que em alguns exercícios a reps saíram melhor...vou continuar de olho nisso. @yCARE-

 

No supino eu só fui começar mesmo qndo o maluco terminou as 4 series dele, fui revezando aquecendo enquanto isso. O guri que treinava cmg ainda falou que achou que eu ia “botar moral” pq o cara que estava fazendo é novo lá (pelo menos nunca tinha visto) e estava fazendo com 20/20, mas essa fase minha passou há muuuuuito tempo.

 

Cardio de hj, ok:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será dorsal e biceps.

 

Nooix 💪

full teta camiseta itália

 

vai seu barba!

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

Pq descansa tão pouco entre as series??

Para os monoarticulares/"isolados" eu acho um tempo bom de descanso essa faixa de 30~60seg, depende do exercicio, consigo me recuperar legal e tbm pq nao tenho mta paciencia

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, usuario1978 disse:

 

notei isso terça... lotada academia, um porre

ai ontem ja estava vazia

amanhã n tem ninguém

começo de semana o peso na consciência do fds ta forte, aí conforme a semana avança o peso passa e a galera some kkkkk

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

full teta camiseta itália

a lendaria kkkkk

[mateusdejesus1112]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Para os monoarticulares/"isolados" eu acho um tempo bom de descanso essa faixa de 30~60seg, depende do exercicio, consigo me recuperar legal e tbm pq nao tenho mta paciencia

Dê um lida quando puder, por favor.

https://www.instagram.com/p/CJgcpeJnU1Z/

[IsaqueJúniorBuilder]

37 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

Pq descansa tão pouco entre as series??

Manipulação de intervalo é uma das variáveis da intensidade

[Richard Thomas]

Update 08/01

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve...sextou carai...tranquilidade?

 

Ontem minha logistica do dia foi alterada e deu uma zoada no meu role. Isso pq eu tinha esquecido que havia marcado uma ressonância, sim mais uma e ainda pela treta kk, daí tive que fazer jejum total, passei fome, sede, calor, raiva kkk zuera ou nao

 

Acabei perdendo refeição, me dói o coração, mas mesmo assim fui treinar e olha...pqp. Melhor foi a enfermeira tirando meu acesso intravenoso: “Não pode fazer força/pegar peso com esse braço”......treino do dia: Dorsal + Biceps kkkkkkk que se foda

 

SV – 5x falha

Treino 07/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/10reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 40seg de descanso      maquina zerada hehehe
Pulldown c/ corda – 4x12 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/8reps)
                                              30reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (10/10/10reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Flexão de punho na polia – 4x – 20~30seg de descanso   (+2x50 hand grip em casa)

 

Ainda consigo me surpreender cmg mesmo. Eu perdi refeição, não me hidratei como gostaria (ainda mais pro calor que tem feito por aqui) e pra completar, ainda estou em déficit (mesmo que pequeno) e mesmo assim o treino não só rendeu bagarai, como ainda aumentei a carga da remada....RAÇA! Ta aí uma coisa que nunca tive modéstia pra bater no peito e dizer que tenho kkkkkk

 

Outra coisa daora, ressuscitei a minha regatinha favorita, essa aí da foto de capa do meu perfil, e ela da uma senhora valorizada na dorsal..... #gostamos

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

24 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Outra coisa daora, ressuscitei a minha regatinha favorita, essa aí da foto de capa do meu perfil, e ela da uma senhora valorizada na dorsal.....

#MICHÊ

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

#MICHÊ

kkkkkkkkkkkk porra, acabaram os reacts ja carai kkkkkkkkk

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkk porra, acabaram os reacts ja carai kkkkkkkkk

 

 

KKKKKKKKKKKKKK Ontem e hoje, nem reagi e já estou sem reacts KKKKKKKKKKK #Bugado @hipertrofiaorg_9993

[Torf]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 08/01

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve...sextou carai...tranquilidade?

 

Ontem minha logistica do dia foi alterada e deu uma zoada no meu role. Isso pq eu tinha esquecido que havia marcado uma ressonância, sim mais uma e ainda pela treta kk, daí tive que fazer jejum total, passei fome, sede, calor, raiva kkk zuera ou nao

 

Acabei perdendo refeição, me dói o coração, mas mesmo assim fui treinar e olha...pqp. Melhor foi a enfermeira tirando meu acesso intravenoso: “Não pode fazer força/pegar peso com esse braço”......treino do dia: Dorsal + Biceps kkkkkkk que se foda

 

SV – 5x falha

Treino 07/01 (50min):
Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/10reps)
Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 40seg de descanso      maquina zerada hehehe
Pulldown c/ corda – 4x12 – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/8reps)
                                              30reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (10/10/10reps)
Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Flexão de punho na polia – 4x – 20~30seg de descanso   (+2x50 hand grip em casa)

 

Ainda consigo me surpreender cmg mesmo. Eu perdi refeição, não me hidratei como gostaria (ainda mais pro calor que tem feito por aqui) e pra completar, ainda estou em déficit (mesmo que pequeno) e mesmo assim o treino não só rendeu bagarai, como ainda aumentei a carga da remada....RAÇA! Ta aí uma coisa que nunca tive modéstia pra bater no peito e dizer que tenho kkkkkk

 

Outra coisa daora, ressuscitei a minha regatinha favorita, essa aí da foto de capa do meu perfil, e ela da uma senhora valorizada na dorsal..... #gostamos

 

Cardio de hj:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa.

 

Nooix 💪

Mente sobre a matéria!!!

[Fefe]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Ainda consigo me surpreender cmg mesmo. Eu perdi refeição, não me hidratei como gostaria (ainda mais pro calor que tem feito por aqui) e pra completar, ainda estou em déficit (mesmo que pequeno) e mesmo assim o treino não só rendeu bagarai, como ainda aumentei a carga da remada....RAÇA! Ta aí uma coisa que nunca tive modéstia pra bater no peito e dizer que tenho

Vc é  o cara!

Muita raça e faz acontecer. 

[Richard Thomas]

Update 11/01

 

Faaaaaaaaaaala galera trevosa...tudo na boa com vcs?

 

Atualização marota com os roles de fds, bora:

 

SV – 5x falha

 

Treino 08/01 (50min):
Stiff c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                50reps com 15kgs – 45seg de descanso (20/15/15reps)
GoodMorning – 3x12 – 40seg de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso (20/20/10reps)
                                             50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (15/15/10/10reps)
                                             50reps peso maquina – 30seg de descanso (12/10/10/8/7/3reps)
                                             50reps livre – 15seg de descanso (10/10/10/8/8/4reps)

 

Treino 09/01 (50min):
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – leve pico de contração – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10~12 – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 1min de descanso
Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 1min de descanso

 

Treinos bolados demais, pqp e sim, estou mancando devido ao treino de panturras ate hj, ta osso demais, mas aew, mto top isso kkkkkk.

 

Peitola e asa deram um baita pump nesse treino e sinto que estou ligeiramente mais resistente, será o manipulado? Não sei, mas vamo que vamo.

 

Cardio de hj ta no grau já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

Agora, Richard Thomas disse:

Update 11/01

 

Faaaaaaaaaaala galera trevosa...tudo na boa com vcs?

 

Atualização marota com os roles de fds, bora:

 

SV – 5x falha

 

Treino 08/01 (50min):
Stiff c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                50reps com 15kgs – 45seg de descanso (20/15/15reps)
GoodMorning – 3x12 – 40seg de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso (20/20/10reps)
                                             50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso (15/15/10/10reps)
                                             50reps peso maquina – 30seg de descanso (12/10/10/8/7/3reps)
                                             50reps livre – 15seg de descanso (10/10/10/8/8/4reps)

 

Treino 09/01 (50min):
Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 4x15 – leve pico de contração – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10~12 – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso
Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 1min de descanso
Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 1min de descanso

 

Treinos bolados demais, pqp e sim, estou mancando devido ao treino de panturras ate hj, ta osso demais, mas aew, mto top isso kkkkkk.

 

Peitola e asa deram um baita pump nesse treino e sinto que estou ligeiramente mais resistente, será o manipulado? Não sei, mas vamo que vamo.

 

Cardio de hj ta no grau já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será delts/trapz.

 

Nooix 💪

Só vai barbudo!!!!

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só vai barbudo!!!!

booora monstro 

[Richard Thomas]

Update 12/01

 

Saaaaaaaaaaaaaaaaaalve.......tudo na mais pura paz? Espero que sim.

 

Segundona, Barba cheio da energia do fds, pronto pra descontar nos ferros e não deu outra, treino top. O templo estava beeeem cheio, arrisco ate a dizer que foi o dia mais cheio ate agora, mas felizmente só tinha eu nos delts e depois de uns 20min, o “excesso caiu fora” e ficou safe.

 

SV – 5x falha

 

Treino 11/01 (48min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso (nas duas ultimas não saíram 10)
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 40seg de descanso

 

Aaaaah treino baum...ombreira tem enchido bizarramente e tem batido uma forte tentação de aumentar a carga do OHP...por mais que não esteja “fácil” ainda, sinto que cabe mais peso nem que faça menos reps...to considerando isso. O restante foi massacrar...trapezera tbm tem ficado top, sinto alguma evolução mesmo não dando tanta atenção.

 

Outra parada, vcs tbm se sentem um animal selvagem qndo fazem rackpull? No meu caso eu seria mais um pinscher de rua, mas vcs entenderam kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Apesar da carga meramente ilustrativa, a dorsal encheu e depois dela encheu a lombar tbm, mas tenho usado de “estimulo” apenas.

 

Cardio de hj, feito:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima
Suando horrores nesse cardio aí, suor escorre ate pelos braços...espero que a caixa d’agua comece a esvaziar kkkkkkkk

 

De noite será perninha de frango....foco em quads e estimulo especifico em isquios.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 12, 2021 às 12:53 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Pensando aqui no role de hj no agacho.

 

Atualmente tenho feito assim:
1x8 com 20/20kgs
1x8 com 25/25kgs
3x8 com 30/30kgs

 

Daí to querendo testar se consigo começar a treinar de vdd, com um pouqui mais de carga...pensando em algo como:

 

3x5 com 30/30
3x3 com 35/35

3x1 com 40/40

 

ou

 

1x com 30/30

1x com 35/35

1x com 40/40

 

Seja qual for, o aumento da carga vai ser de acordo com o feedback do corpo...se eu achar que ta safe, bora, caso nao, seguro a emoção

 

🤯

[IsaqueJúniorBuilder]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seja qual for, o aumento da carga vai ser de acordo com o feedback do corpo...se eu achar que ta safe, bora, caso nao, seguro a emoção

Melhor feedback!

[Richard Thomas]

Update 13/01

 

Muuuuuuuuuuito bom dia galera....sussa?

 

Falamos tanto ontem no diário do MBD sobre treino prejudicado pela qtde de pessoas e quem se lascou foi eu. Tive que esperar uma guria terminar o stiff dela no rack do agacho e depois ainda tive que revezar...froids.

 

SV – 5x falha

 

Treino 12/01 (55min):
Agacho – 3x5 com 30/30kgs – 1~1:30min de descanso
                 3x3 com 35/35kgs
                 3x3 com 40/40kgs
Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso
Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps – melhorou)
Flexão plantar sentando – 100reps – 1min de descanso sendo 20seg de alongamento (35/25/20/20reps)

 

Aaaaaaah esse treino aí me lembrou os velhos tempos....parece que a força ainda está aqui, escondida, mas aparentemente pronta pra voltar a ação. Na ultima “bateria” era pra ser 3x1, mas aew, estava fácil demais, tipo, seria um pecado fazer só uma rep e digo mais, acho que sairiam pelo menos mais 2reps por serie hein...facil.

 

Execução e amplitude top ao meu ver, agacho macio esse...o que faz bater aquela tentação de sempre né “taca mais carga aí carai”, mas não...nao essa semana ao menos.

 

Restante foi massacre com mtos agachos e aquele estimulo fdp nos ísquios.

 

Cardio de hj,:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

De noite será teta e triceps.

 

Nooix 💪

[Willian B.]

Toma cuidado ai cabron, Deus tá vendo tu se recuperando de cirurgia e querendo meter o loco. 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

Rapaz...