[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[luscao_nov]

Em 02/04/2022 em 20:17, Luke25 disse:

Acha que precisa cortar mais bf ou tá bom?

Mano vc vai ter que comer as calorias pra manter seu peso, nao sei como tá a quantidade de carbo aí na sua dieta, mas reduz ate seu peso se manter, ou ficar +- oque tá hoje. Nao tem problema variar umas 500g, mas tenta manter por volta do que ta hoje.

[Visitante]

Em 02/04/2022 em 20:30, luscao_nov disse:

Mano vc vai ter que comer as calorias pra manter seu peso, nao sei como tá a quantidade de carbo aí na sua dieta, mas reduz ate seu peso se manter, ou ficar +- oque tá hoje. Nao tem problema variar umas 500g, mas tenta manter por volta do que ta hoje.

Valeu, em um mês eu atualizo

[Pakit]

Em 29/03/2022 em 07:49, Voltolini93 disse:

Foto 01 - Agosto/2021 (4 anos sem treinar)
https://ibb.co/Y20jZnM
Foto 02 - Marco/2022
https://ibb.co/2k3DK6b

Primeira vez fazendo dieta na vida, comecei com uma media de 1800-2000kcal por conta propria.
Dezembro/21 aumentei pra 2500kcal
Fevereiro/22 (atual) comendo em torno de 3100kcal

Peso: 76-77-78-79kg (variando entre isso)
Altura: 173cm
idade: 29
Nenhum recurso ergogenico utilizado, apenas suplementacao basica.

Devo tentar chegar aos 85-90kg natural antes de fazer um cutting?

 Caramba, shape muito bom e resultado bem legais de se ver.

 Poderia criar um diário pra gente acompanhar( se vc tiver, me desculpe) 

 

Bom...vai de bulking sim, seu bf tá num bom nível aparentemente

Editado Abril 3, 2022 às 15:00 por Pakit

[Luiz.silvasoousa]

Buking ou cutting?

18 anos

72kg

Bf: quanto vcs chutam?

1,70m

 

 

 

Editado Abril 11, 2022 às 05:40 por Luiz.silvasoousa

[Bruno V.]

Em 11/04/2022 em 02:11, Luiz.silvasoousa disse:

Buking ou cutting?

18 anos

72kg

Bf: quanto vcs chutam?

1,70m

 

 

 

Manutenção, treino pesado, aeróbico e paciência.
Desce toda semana 0.2g/kg de carboidratos a partir da sua manutenção, e acompanhe se está dando bom ou não.

[Viniciusrds]

Fala galera.
Comecei um bulking há aproximadamente 3 meses. Quando comecei, estava com 14% de BF e 67kg, mas sem músculo nenhum (tenho 1,77 de altura e 29 anos).

 

agora eu estou com 21% de gordura (medi em casa) e 72,7kg (fotos abaixo). To na dúvida se devo começar o cutting ou continuar focado no bulking agora com esses 21% de bf.

. 

Editado Abril 19, 2022 às 22:00 por Viniciusrds

[Pakit]

Em 19/04/2022 em 18:56, Viniciusrds disse:

Fala galera.
Comecei um bulking há aproximadamente 3 meses. Quando comecei, estava com 14% de BF e 67kg, mas sem músculo nenhum (tenho 1,77 de altura e 29 anos).

 

agora eu estou com 21% de gordura (medi em casa) e 72,7kg (fotos abaixo). To na dúvida se devo começar o cutting ou continuar focado no bulking agora com esses 21% de bf.

. 

 Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu.

 Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar).

 Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros  bons para um bulking.

 

A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer.

Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? 

 

 Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.

[Viniciusrds]

Em 19/04/2022 em 19:38, Pakit disse:

 Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu.

 Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar).

 Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros  bons para um bulking.

 

A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer.

Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? 

 

 Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.

Boa, valeu man! To com dificuldade de perder a barriga e conseguir ganhar músculo. Ou eu emagreço demais ou ganho peso com muita barriga.

[Pakit]

Em 19/04/2022 em 20:07, Viniciusrds disse:

Boa, valeu man! To com dificuldade de perder a barriga e conseguir ganhar músculo. Ou eu emagreço demais ou ganho peso com muita barriga.

 Bom...vamos lá, Man!! Não desista!!

 Abre um diário aqui, começa a pedir ajuda de treino e de dieta. 

 Normalmente nos falsos magros sofremos com dieta, mas quando vc começar a ter ganho mais limpos(isso é: controlado a ingestão de gordura e carboidratos, e tendo um bom número de proteína) vc vai perceber que vai começar a melhora o metabolismo do corpo. 

 Tenta fazer um mês de manutenção correta, batendo proteína todo dia e tendo uma alimentação mais limpa. Usa essas calculadoras de macro da Internet e vai se ajustando todo dia.

Comprar uma balança de alimento é uma boa tbm e ajuda vc a errar menos e é baratinho...

 

[Ana pf]

.

Editado Abril 23, 2022 às 01:12 por Ana pf

[projetohuck2]

Em 20/04/2022 em 12:25, Ana pf disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bom

Eu tenho 17 anos, 1,70 de altura e 60 quilos. Mais ou menos 30cm de pescoço, 70cm de cintura e 90cm de quadril, o que dá uns 22% porcento de BF na calculadora do gordonoid.

Ano passado emagreci 22 quilos, porém só com umas dietas restritivas e cardio, o que deixou meu shape numa situação de falsa magra, barriga grande e as pernas fininha. 

Até o início de abril, fiquei em uma dieta de manutenção. Depois vi um vídeo do Leandro Twin dizendo que mulheres poderiam ir até 30% de bf num bulk e uns 20% num cut, e como tava já estressada de ouvir minha família dizendo que eu tava magra demais e eu ia definhar (provavelmente por ficar calculando macros, e pelo padrão da minha família serem ou pessoas gordinhas ou muito bombadas), decidi entrar de cabeça nisso.

Mas durante todo esse tempo eu fui fazendo as coisas com medo. Fazia mais exercícios que o necessário (porque treinava fofo e queria ficar compensando), e morria de culpa de passar sei lá umas 50 calorias amais do recomendado, porque tava com medo de estar tomando uma decisão errada. Por isso, engordei nem 500 gramas direito. 

Agora estou fazendo a dieta e o treino da maneira correta (eu acho SKAKASK), mas é bom ter uma confirmação: é melhor eu continuar nisso, ou regrido um pouco antes de tentar bulkar?

Outro ponto, já que acho que vocês entendem melhor de estética e tals. Minhas principais prioridades nos treinos são ombros, porque são os músculos mais fracos dos meus superiores, glúteos, quadríceps e panturrilha. Acham isso uma boa escolha, ou seria mais harmônico trocar os focos?

 

NOTAS: 

1. As fotos foram tiradas após um treino em que tive um leve pump no quadríceps.

2. A foto de short foi tirada antes de eu dormir, quando estava mais inchada, e as demais, quando acordei.

Ficaria em manutenção calórica por uns 3-4 meses depois um leve superávit.... até atingir as formas desejadas. 

[Ana pf]

Em 20/04/2022 em 12:29, projetohuck2 disse:

Ficaria em manutenção calórica por uns 3-4 meses depois um leve superávit.... até atingir as formas desejadas. 

Acho que é mais ou menos o que to fazendo já. Valeu!

[Bruno V.]

Em 19/04/2022 em 19:38, Pakit disse:

 Man...não querendo te desanimar(até porque vc vai ter que correr atrás e desistir será pior), mas ta ruim a estrategia. E fica pior com as informações que vc deu.

 Porque pensa comigo: vc terá que fazer um cutting agora, porque sua pança tá saliente, mas seus braços e seu peito continua com pouca massa magra...porque diabos vc perdeu tempo com bulking se vc vai voltar pra estaca zero quando emagrecer? É o dilema do falso magro total(quando faz bulking mal feito engorda na pança, e quando emagrece, volta pro mesmo lugar).

 Vc com certeza tá errado tanto na dieta quanto no treino, e se vc não acertar isso, vc não vai evoluir nunca. Além que com certeza foi um bulking super sujo,porque vc engordou super rápido, elevou seu bf para mais de 20% e não tá com peito,braço e ombros  bons para um bulking.

 

A melhor estratégia se eu fosse vc, seria fazer uma dieta de manutenção. Deixar a proteína alta, 2g, arregaçar no treino e fazer aeróbico para ver como esse corpo reage. E daí vc ver o que fazer.

Bulking tendo mais de 21%...meu...por que? Seu objetivo é chegar em 25% de bf? Hahaha se sabe como vai ser isso pra abaixar depois? 

 

 Enfim, finalizo dizendo pra vc voltar a estudar o que é o esporte mesmo. O que é comer os macro direito, o que é treinar pesado e essas coisas.

Nada a comentar, concordo totalmente com o que foi dito aqui.
Vacilou na estratégia, amigo.
@Viniciusrds

Editado Abril 23, 2022 às 00:08 por Bruno V.

[Bruno V.]

Em 20/04/2022 em 12:25, Ana pf disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bom

Eu tenho 17 anos, 1,70 de altura e 60 quilos. Mais ou menos 30cm de pescoço, 70cm de cintura e 90cm de quadril, o que dá uns 22% porcento de BF na calculadora do gordonoid.

Ano passado emagreci 22 quilos, porém só com umas dietas restritivas e cardio, o que deixou meu shape numa situação de falsa magra, barriga grande e as pernas fininha. 

Até o início de abril, fiquei em uma dieta de manutenção. Depois vi um vídeo do Leandro Twin dizendo que mulheres poderiam ir até 30% de bf num bulk e uns 20% num cut, e como tava já estressada de ouvir minha família dizendo que eu tava magra demais e eu ia definhar (provavelmente por ficar calculando macros, e pelo padrão da minha família serem ou pessoas gordinhas ou muito bombadas), decidi entrar de cabeça nisso.

Mas durante todo esse tempo eu fui fazendo as coisas com medo. Fazia mais exercícios que o necessário (porque treinava fofo e queria ficar compensando), e morria de culpa de passar sei lá umas 50 calorias amais do recomendado, porque tava com medo de estar tomando uma decisão errada. Por isso, engordei nem 500 gramas direito. 

Agora estou fazendo a dieta e o treino da maneira correta (eu acho SKAKASK), mas é bom ter uma confirmação: é melhor eu continuar nisso, ou regrido um pouco antes de tentar bulkar?

Outro ponto, já que acho que vocês entendem melhor de estética e tals. Minhas principais prioridades nos treinos são ombros, porque são os músculos mais fracos dos meus superiores, glúteos, quadríceps e panturrilha. Acham isso uma boa escolha, ou seria mais harmônico trocar os focos?

 

NOTAS: 

1. As fotos foram tiradas após um treino em que tive um leve pump no quadríceps.

2. A foto de short foi tirada antes de eu dormir, quando estava mais inchada, e as demais, quando acordei.

3. Minha cintura diminuiu um pouco desde o início de abril pois faço LPF, e também já não acho minha barriga tão desproporcional, apenas à noite.

Bom, na minha opinião, eu ficaria em manutenção por um bom tempo, bom tempo mesmo. Logo após, desceria um pouco os carbo gradativamente (0.2g/kg a cada semana). Acho que ainda não é hora de bulkar... Mas se for bulkar, comece gradativamente, bem de leve mesmo (200kcal de superávit e vai subindo aos poucos), refeições limpas. Em ambas estratégias, utilize bem do cardio e treino pesado.

Editado Abril 23, 2022 às 20:29 por Bruno V.

[Ana pf]

Em 22/04/2022 em 21:06, Bruno V. disse:

Bom, na minha opinião, eu ficaria em manutenção por um bom tempo, bom tempo mesmo. Logo após, desceria um pouco os carbo gradativamente (0.2g a cada semana). Acho que ainda não é hora de bulkar... Mas se for bulkar, comece gradativamente, bem de leve mesmo (200kcal de superávit e vai subindo aos poucos), refeições limpas. Em ambas estratégias, utilize bem do cardio e treino pesado.

Então vou seguir o conselho e dar uma pausa para transitar a um cut bonitinho.

[Futuro bodybuilder]

1.83 e 80.4 kg cutting,recomposição corporal ou bulking?

[Torf]

Em 26/04/2022 em 17:19, Futuro bodybuilder disse:

1.83 e 80.4 kg cutting,recomposição corporal ou bulking?

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

[Futuro bodybuilder]

Em 26/04/2022 em 12:21, Torf disse:

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

Treinava 5 ou 6x semana mas essa semana só treino 1x em casa e semana passada tava cansado da faculdade e não consigo treinar outra semana foi 1 x primeira semana do mes 3 x e a outra 5x com dumbells de 2 kg,mas conseguia na academia 3x8x20 kg no agachamento 3x8x22kg no supino e 3x6x34kg no levantamento terra,maquina de supino 3x12x15-20 kg,extensora 3x12x20 kg,leg press 3x12x90kg,voador 3x12x20kg,dumbells 3x3x12x3kg,abdutora 3x12x40kg outros nao lembro,mas um era 3x12x15kg outro 3x12x20kg

[Torf]

Em 26/04/2022 em 17:28, Futuro bodybuilder disse:

Treinava 5 ou 6x semana mas essa semana só treino 1x em casa e semana passada tava cansado da faculdade e não consigo treinar outra semana foi 1 x primeira semana do mes 3 x e a outra 5x com dumbells de 2 kg,mas conseguia na academia 3x8x20 kg no agachamento 3x8x22kg no supino e 3x6x34kg no levantamento terra,maquina de supino 3x12x15-20 kg,extensora 3x12x20 kg,leg press 3x12x90kg,voador 3x12x20kg,dumbells 3x3x12x3kg,abdutora 3x12x40kg outros nao lembro,mas um era 3x12x15kg outro 3x12x20kg

Se só pode treinar uma vez na semana, que esse treino seja o treino da sua vida! Gás total!

[Futuro bodybuilder]

Em 26/04/2022 em 12:21, Torf disse:

Você treina? Eu pessoalmente focaria no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

Sim mas seria melhor bulking,cutting ou recomposição?

[Bruno V.]

Em 26/04/2022 em 12:42, Futuro bodybuilder disse:

Sim mas seria melhor bulking,cutting ou recomposição?

Manutenção, água, treino pesado, cardio e paciência. Creio eu.

[Futuro bodybuilder]

Em 26/04/2022 em 20:08, Bruno V. disse:

Manutenção, água, treino pesado, cardio e paciência. Creio eu.

Quanto de BF eu tenho?

[Futuro bodybuilder]

Em 26/04/2022 em 20:08, Bruno V. disse:

Manutenção, água, treino pesado, cardio e paciência. Creio eu.

Mas tomar água só com sede,ou fazer uma forcinha para tomar mais água?

[Marcel Lopes]

Spoiler

Boa noite, pessoal! Gostaria de saber se devo continuar com o déficit calórico nessa condição que estou na foto. Um nutricionista me avaliou em uma balança de bioimpedância que me deu 28% de bf. Não acreditei na precisão. Quanto acham que eu deva ter de bf?

Tenho consumido umas 2200 kcal por dia (2,2 ptn, 2,6 cho, 0,4 lip)

Tenho 90 kg e 1,79m.

 

https://imageshack.com/user/Marcel_Lopes

 

Editado Abril 27, 2022 às 23:16 por Marcel Lopes

[Bruno V.]

Em 26/04/2022 em 20:14, Futuro bodybuilder disse:

Mas tomar água só com sede,ou fazer uma forcinha para tomar mais água?

Então, tira essa ideia da cabeça que só se toma água quando tá com sede ou vai viver retido kkkk
Água tem q ser pelo menos, veja bem, pelo menos uns 3l e olhe lá. Atualmente to bebendo 5l, depende mt da estratégia alimentar tbm

[jagrello]

Fala galera, beleza?

 

Estou a 8 meses fazendo musculação e neste periodo fiz também natação por 4 meses, iniciei com 82kg e hoje fiz minha primeira avaliação, queria a opinião de vocês, segue abaixo os numeros:

 

Protocolo: POLLOCK - 7 dobras

Peso: 73.1kg

Altura: 1.74

Idade: 29

% Gordura: 11.3%

Massa gordura: 8.26kg

Massa magra: 64.84kg

 

Antropometria

 

Ombro: 118cm

Torax Inspirado: 103cm

Torax expirado: 100cm

Peito: 101cm

Cintura: 80cm

Abdome: 85.5cm

Quadril: 97cm

Coxa relaxada: D 57cm E 56cm

Coxa contraida: D 57.5cm E 57cm

Panturrilha: 35cm ambas

Braço relaxado:  D 32.5cm  E 32cm

Braço contraido: D 35cm E 35cm

Antebraço: 27cm ambos

 

Minha alimentação durante a semana é limpa, não costumo comer besteira mas não conto macros e acredito que consigo bater as proteinas diarias (pretendo começar a contar) nos finais de semana eu descarrilho o trem, como besteira e tomo pelo menos umas 10 garrafas de cerveja (long neck) e outro detalhe, não tomo muita agua mas arregaço no café, o que me incomoda mais é a gordura abdominal, queria realmente dar uma secada.

 

Aguardo a opinião de vocês, valeu e bom treino a todos.

 

 

Fotos:

https://ibb.co/YZP1VxS
https://ibb.co/1M7kYQs
https://ibb.co/3ynY5hh

 

 

 

[Bruno V.]

Em 03/05/2022 em 23:14, jagrello disse:

Fala galera, beleza?

 

Estou a 8 meses fazendo musculação e neste periodo fiz também natação por 4 meses, iniciei com 82kg e hoje fiz minha primeira avaliação, queria a opinião de vocês, segue abaixo os numeros:

 

Protocolo: POLLOCK - 7 dobras

Peso: 73.1kg

Altura: 1.74

Idade: 29

% Gordura: 11.3%

Massa gordura: 8.26kg

Massa magra: 64.84kg

 

Antropometria

 

Ombro: 118cm

Torax Inspirado: 103cm

Torax expirado: 100cm

Peito: 101cm

Cintura: 80cm

Abdome: 85.5cm

Quadril: 97cm

Coxa relaxada: D 57cm E 56cm

Coxa contraida: D 57.5cm E 57cm

Panturrilha: 35cm ambas

Braço relaxado:  D 32.5cm  E 32cm

Braço contraido: D 35cm E 35cm

Antebraço: 27cm ambos

 

Minha alimentação durante a semana é limpa, não costumo comer besteira mas não conto macros e acredito que consigo bater as proteinas diarias (pretendo começar a contar) nos finais de semana eu descarrilho o trem, como besteira e tomo pelo menos umas 10 garrafas de cerveja (long neck) e outro detalhe, não tomo muita agua mas arregaço no café, o que me incomoda mais é a gordura abdominal, queria realmente dar uma secada.

 

Aguardo a opinião de vocês, valeu e bom treino a todos.

 

 

Fotos:

https://ibb.co/YZP1VxS
https://ibb.co/1M7kYQs
https://ibb.co/3ynY5hh

 

Mano, não adianta ter uma alimentação limpa durante a semana se você toma 10 GARRAFAS DE CERVEJA no final de semana kkk
Se vc se incomoda com a gordura abdominal pare logo de ingerir bebidas alcoólicas ou ao menos diminua drasticamente isso aí se vc quer ter ao menos algum resultado, caso contrário se conforte com o que tem.
Outra coisa, não acho q vc tá com 11% de BF n, aparenta estar com mais, na faixa dos 15% eu acho.
Cara, vou ser sincero, não têm segredo nem nada milagroso não, muda seus hábitos que vai ter resultado. Se alimenta bem com comida de verdade, bastante água, treino pesado e cardio. E final de semana a mesma coisa, seu corpo não sabe o que é fim de semana não, uma coisa é beber 1/2 garrafas de cerveja de vez em qd e seguir o plano alimentar nos demais dias, algo equilibrado, outra coisa é zoar assim. E outra coisa, não adianta secar e depois voltar a tomar 10 garrafas de cerveja não, se for com esse pensamento vai voltar a estaca 0 ou pior. Tudo é equilíbrio.
 

[jagrello]

Realmente, curto uma cervejinha de forma exagerada.

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Devo seguir uma dieta mais restrita ou acham que daria para comer com certo superavit?

 

Valeu!

 

[Super Ogro]

Em 04/05/2022 em 11:01, jagrello disse:

Quanto ao BF, será que está errado ou é pela concentração da gordura na região abdominal que deu esse resultado? 

Com certeza tá bem errado. Concentração de gordura no abdome deveria é subir o BF. Suas medidas e peso também deixam claro que não tem 11% de BF. Minhas medidas são parecidas as suas, tenho menos cintura, mais quadril, panturrilha, ombro e peito, e to com 15-16% de BF. Malho há 4 meses, mas cerveja é 1 ou 2 por mês e porcaria acho que comi 2 ou 3 vezes nesse período, e foi uma que outra, não o dia inteiro. Quem tem perto de 10% é o Alex, se liga na diferença: 

 

[jagrello]

Em 04/05/2022 em 11:06, Super Ogro disse:

Com certeza tá bem errado. Concentração de gordura no abdome deveria é subir o BF. Suas medidas e peso também deixam claro que não tem 11% de BF. Minhas medidas são parecidas as suas, tenho menos cintura, mais quadril, panturrilha, ombro e peito, e to com 15-16% de BF. Malho há 4 meses, mas cerveja é 1 ou 2 por mês e porcaria acho que comi 2 ou 3 vezes nesse período, e foi uma que outra, não o dia inteiro. Quem tem perto de 10% é o Alex, se liga na diferença: 

Caraca, ta muito errado!

KKKKKKKKK