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Ana pf

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Tudo que Ana pf postou

  1. Mano quando sai fedido pra mim é pq tô comendo muitas fontes de gordura. Tenta diminuir isso e tomar iorgurte, que ajuda na microbiota. Tem alguns antigases também que são vendidos sem receita. Não é um problema demorado de se resolver, se mesmo fazendo tudo isso ainda tiver sintomas durante mais de uma semana vai pro médico Talvez tenha intolerância a algum alimento específico também, soja, batata doce, feijão, ovo, leite etc tem muita gente que relata que causa gases logo após comer.
  2. Mas a de dorsal não vi como variar muito, rosquinha é só mudar o ângulo KKKKK
  3. Tô fazendo o ensino médio só, gostava de jogar tempo fora kskakkaak Boa batalha aí com a facul Meu mundo tá se abrindo agr q tô entendendo essa parada dos compostos. Curti o treino 🤔
  4. Desculpa, moço. Não estou discordando de você nem birrando, pedi esclarecimento porque genuinamente não tinha entendido. Mas com todas as pontuações da galera tô vendo o pq ficou uma bosta e irei arrumar Eu não disse que estava treinando 3 horas por dia para me gabar. Vi que isso era um erro, é o treino que tentei montar aí era justamente para encurtar esse tempo e trazer mais resultados. Claro que meu shape não é bom, se tivesse bom eu nem teria dúvidas de como manter/melhorar ele k
  5. Entendi Eu achava que ficaria respondendo sempre se eu aumentasse a carga aos poucos Certo Pelo menos aquecer só um grupo muscular por vez eu fazia certo XD Obrigada mesmo Mano, sou extremamente leiga no assunto e agora tô até com vergonha de ter perdido tanto tempo treinando exagerado por pura cisma kakkska, vou mudar geral aqui e ver como me adapto
  6. Entendo, mas a crítica de vocês é para que parte da estrutura do treino? Porque como falei, peguei boa parte dos exercícios de lá, apenas deixei de lado os que não posso fazer com alteres e a barrinha pequena, e troquei por uns que já fazia. Lá o volume de superiores estava rondando em torno de 20-30 séries, o que tá ok aqui também, apesar de que coloquei mais exercícios só por gostar de variar (no caso o monte de rosca kakskakak) e o outro moço que comentou disse que isso é desnecessário, então já vou mudar. No de inferiores que houve um maior exagero mas porque é meu foco é neles. Aí no caso é nessa parte que devo mexer ou há mais coisa?
  7. Parte daqui como base. Eu vi o post e tentei montar inspirado nele, mas adicionei mais coisa para encaixar exercícios que eu já fazia e adaptar os que precisam de máquinas
  8. Passando o crucifixo para o dia de costas seria para não gerar uma sobrecarga com o aumento das séries, ou ele é mais eficiente para hipertrofiar costas do que os ombros? Okay, meu exagero era pela cisma com a variação dos exercícios kakdkakak, vou direcionar Abs certo tbm A ponte eu poderia colocar como aquecimento? A abertura e a bola queria colocar para dar estímulo para adutor de cocha. Já vi gente falando que fica aquele problema de arrastar hipertrofiado e que exercicios assim podem gerar uma pressão no joelho que faz ele querer ir para dentro nos exercícios, é vdd? De qualquer forma o sumô e um pouco de alongamento já deve bastar pra isso msm Testei umas 2 semanas, foi pouco tempo mesmo, mas sinto que tenho menos eficiência deixando muitas séries num dia só, por medo de acordar com lesão tlg Treino até a falha certinho, só botei o número de reps pra contextualizar msm hehe Obrigada pela atenção
  9. Durante a minha fase de transformação corporal eu venho focando muito mais na dieta do que no treino. Bem, de fato é o assunto que mais me interesso, mas por outro lado, lendo os relatos do povo aqui, vi que eu tava fazendo treinos absurdamente exagerados. Sabe aquela pessoa que treina fofo e por isso quer fazer uns 500 exercícios pra compensar? É tipo eu. Fui mudando um pouco esse cenário, respeitando um máximo de séries por grupo muscular ("8 para pequenos e 12 para grandes") mas ainda antes fazia oito séries de aquecimento para cada um. E bom, só decidi mudar de vez a estrutura agora porque tô treinando tipo três horas por dia e juro que não fico enrolando, mexendo no celular nem nada. Testei fazer um treino ABCDE mas não gostei, porque não acho que eu consiga treinar bem superiores ao ponto de repetir apenas uma vez por semana e continuar tendo resultados. Acho que o ponto para diminuir esse volume de treino é considerar os exercícios multiarculares (sim, eu fazia agachamento com perna fechada ou aberta como se fosse isolador de quadríceps e adutor respectivamente, só somando mais e mais exercícios para cumprir as tais "8 séries de músculos pequenos e 12 para grandes") Montei esse treino de uma maneira bem leiga mesmo. A cada exercício que eu senti na prática que trabalhava mais de uma coisa (ex: flexão declinada), eu considerei que a cada 2 séries do músculo mais ativado teria uma do menos ativado (no exemplo, a cada 4 séries de flexão declinada eu teria 4 séries de peitoral + 2 de deltóides). Ent talvez ele seja sem sentido nenhum, preciso de orientações KAKDSK Treino A (ênfase em peitoral, tríceps e ombros) Flexão de tradicional – 4 séries Flexão inclinada – 2 séries Flexão declinada – 4 séries Mergulho no banco – 2 séries Tríceps testa – 2 séries Rosca francesa unilateral – 3 séries Elevação lateral – 2 séries Crucifixo invertido – 2 séries Desenvolvimento com alteres – 2 séries Treino B (costas, bíceps, antebraço e abs) Remada curvada com pegada supinada – 4 séries Remada unilateral – 4 séries Pull over – 4 séries Rosca concentrada - 2 séries Rosca direta – 2 séries Rosca zottman – 2 séries Rosca de punho – 2 séries Rosca de punho invertido – 3 séries Abdomnal infra - 4 séries Abdomnal tesoura - 4 séries Abdomnal tradicional - 4 séries Treino C (inferiores) Flexão nórdica reversa – 4 séries Afundo – 4 séries Agachamento sumô – 4 séries Ponte – 4 séries Coice lateral – 4 séries Stiff – 4 séries Agachamento terra – 4 séries Coice normal – 2 séries Apertar uma bola entre as pernas – 4 séries Abertura de pernas com pesos – 4 séries Elevação de panturrilha em pé – 12 séries ****OBS: TREINO EM CASA, com alteres e uma barra pequena. O número de repetições está entre 8-12 para tudo, o meu objetivo é hipertrofia. Os exercícios não estão em ordem de execução, ainda estudarei como organizar isso.
  10. Para não ficar criando tópico sem necessidade decidi fazer um compilado de dúvidas que eu tenho e colocar aqui no off topic. 1. Dá para ganhar massa muscular mesmo em cut? Eu sei que é um processo oposto, mas assim, eu era obesa, sedentária, emagreci. Depois disso minha cocha grossa sumiu, mas por outro lado consigo ver a linha do posterior e um pouco do meu biceps. Também tive uma progressão de carga. Isso significa apenas que mantive a massa que eu já tinha ou também posso ter ganhado? 2. Quantos quilos dá para se ganhar num bulk de maneira segura? Uma vez vi um cara falando que acima de 4 quilos, 2 de massa e 2 de gordura, só sobe gordura. Também já vi um caso no fórum de um cara que engordou 14 quilos, 10 de gordura e 10 de massa, e o povo tava mais culpando ele ter feito um bulk sujo do que dizendo que uma variada dessa traria uma gordura inevitável. 3. Um falso magro tem essa aparência pela alimentação inadequada ou a falta de músculo? Ou os dois? Meu irmão é bem forte e eu sou uma franga, mas nós dois somos falsos magros no sentido de ter uma barriguinha saliente. Ele bebe, eu tô me desviciando de bolacha, aquelas coisas que ferram um shape. Se alguém olhasse para ele recomendaria um cut na hora, mas eu já perguntei sobre o meu caso fórum e divido opiniões KKKKKK Será que devo esperar a minha alimentação se tornar o mais limpa possível para analisar melhor, ou arrisco um superávit/déficit leve para melhorar meus percentuais? Nota: n tenho retenção de líquido
  11. Agora que descobri a calculadora de macros do fórum, simplesmente maravilhosa. Só que uma parte me deixou com muita dúvida, que é sobre a intensidade do treino. Tento ir até a falha, no máximo 12 repetições (alguns músculos que não quero hipertrofiar necessariamente, como o antebraço, faço até 20), com 8 séries para cada superior e 12 para inferiores+costas e peitoral, treino ABC 2x Coloco biset em tríceps e falha isométrica em alguns treinos, mas nem sempre. Aguento poucos quilos (no máximo 5 em braço, 3 em ombro e 6 nos inferiores), mas tento fazer bem devagar o movimento, intervalo de 30 segundos por série. Peitoral especificamente só faço flexões. Sei que como sou iniciante não consigo ir até a falha sempre, e as vezes acontece aquilo do coração ou respiração falhar antes do músculo. Aí não sei se admito que treino moderado ou ainda leve kakdkskak, ou até msm intenso
  12. Mano eu tinha muitos problemas assim, e só melhorei seguindo essas 3 regras valiosas: • Comer de 25-35g de fibra por dia, nada de mais ou menos do que isso. • Tomar iorgurte, chás e frutas laxativas com frequência. • Não tomar água durante as refeições, no mínimo 30 minutos antes ou depois. Também observe se os alimentos que come podem te dar uma intolerância leve, como o mano dos coments de cima falou dando o exemplo da soja, e os evite quando puder.
  13. Kkskskakakakska. Também, se dá voz a qualquer pessoa para tais assuntos, isso pode zoar a vida inteira de uma pessoa XD Instagram maioria dos post de dieta é repost, os donos das páginas nem respondem as dúvidas dos coments, mas tem umas pessoas sérias lá q dá vontade de chorar Sim
  14. Meu Deus, essa aí nem vi kkskadak. Sim Mano. Mesmo pessoas que seguem dietas mais inclusivas, se olharem só pra gordura carbo e proteína, podem ficar deficientes de micronutrientes e nem se dá conta. Eu queria manjar dessa área pra tentar explicar tbm kwkkwkwk. É o desespero por querer fórmulas rápidas para problemas que tem há muito tempo
  15. Obrigada pelo elogio hehe. Realmente. Antes de entrar nessa parada eu tinha muito medo de ter variações de peso para bulk e cut, acho que qualquer um de fora enxerga como algo problemático pra como o corpo reage. E mesmo sendo algo feito com todo o cuidado para trazer só benefícios, precisa de tanto planejamento que a gente esquece o bem estar mental. É bem complexo Tão bonita essa frase final ♥️ concordo com tudo
  16. Se tem uma coisa que eu amo é ficar vendo nutricionista discutindo. Mesmo sendo uma ciência e tendo um rigor para os estudos, biologia varia tanto de pessoa para pessoa que as próprias crenças dela fazem com que enxergue diferente os efeitos de uma dieta. Eu li o começo do "Barriga de Trigo" e me rachei de como tantos conseguem levar ele a sério. Tem algumas afirmações como "olha as fotos do passado, nossos parentes eram magros", desconsiderando que a obesidade na atualidade tem diversos fatores que não o glúten, além de afirmações que colocam o corpo gordo como algo repugnante. Só que as coisas ficam muito mais fabulosas quando nós vemos os tópicos "Low Carb x Dieta Flexível" e "Veganismo x Alimentação forte", porque entramos num limbo onde tem muitos fatos e muitas experiências positivas de ambos os lados. Na minha opinião, nutrientes que algumas pessoas têm intolerância podem sim causar efeitos adversos em outras porque são de uma digestão mais lenta. Eu mesma, bebo leite todo dia desde pequena e nunca me deu nada, enquanto meu namorado se tomar uma semana seguida bate refluxo. Daí, é a pessoa que tem que decidir o que é melhor para ela ou não. Porém, também acho muito perigoso como essas informações são vendidas hoje em dia mais como um produto, porque criam-se dogmas. O fazer dieta hoje é muito mais relacionado a conquistas estéticas do que à reeducação alimentar, logo, a pessoa só pesquisa sobre essas consequências na saúde após alcançar seu objetivo para validar seu modo de vida e invalidar o outro, e no fim ninguém se ouve ou presta a tentar algo diferente. Assim que se criam "doentes", que nem ao menos se lembram como comiam antes de entrar nesse mundo obscuro. Enfim, tenho vários pensamentos abobaiados sobre esse assunto, pretendo cursar pelo menos o técnico em nutrição em algum momento da minha vida para conversar mais sobre isso kdkska, queria saber se concordam com o meu ponto de vista (Nota: Eu não sabia se escrevia no off topic ou nesse, se eu estiver bagunçando o fórum podem desabilitar o tópico e já peço desculpa)
  17. Atualização: me deram uma balança de presente akdka
  18. Tô ligada Mano, tento seguir umas meninas que tenham o formato de corpo/modo de vida parecido com o meu para não me comparar tanto, antes eu queria ficar de um jeito que eu só conseguiria se desenvolvesse anorexia. É um vale perigoso mas tem pessoas boas hehe
  19. Caramba kkskakak, concordo, isso está se expandindo. Acho que está havendo principalmente no insta um marketing de "vida saudável", por conta do desejo de conseguir um glow up depois do fim da pandemia e tal Sim, vou dar o meu melhor para aprender e não ficar preocupada demais com coisas simples, obrigada (Atualização: os abacates já acabaram pq ela distribuiu para geral, e ela vai comprar uma balança para mim kakdkakka)
  20. Tem razão mano, obrigada pela reflexão. Ultimamente eu tenho focado mais nessa parte corpórea do que nos estudos, porque meu ano passado foi a primeira transformação e fiquei empolgada dms, só que isso refletiu no meu desempenho de aprendizado (e o próprio tempo do treino come a escola pá), nesse bimestre botei como meta melhorar nisso. Mas ainda fico noiada na musculação, por medo de perder meus resultados principalmente; tenho que encarar que não é uma pausa total de hábitos saudáveis que estarei fazendo, e de qualquer forma ainda tenho muito tempo para correr atrás disso
  21. Obrigada. Sou cismada demais com essas coisinhas Beleza, é um projeto mais secundário mesmo hehe
  22. Bem Eu falei em algum tópico aí que usava 1,5 gramas de proteína por dia e tava tranquilassa com isso. Porém, tá dando umas coisas aqui em casa que tá foda investir em comida de qualquer coisa, e eu também sou vegetariana então me complico kskska Acho que posso ter começado o bulk muito cedo, ent entrei manutenção pra refletir se vou fazer ele, mas mais leve, ou emagrecer um pouco mais para não arriscar. De qualquer forma, vou precisar malhar pesado para ganhar/manter a massa magra, e sei que a dieta influencia muito. Para melhorarem as coisas aqui pode demorar uns meses. Enquanto isso, vou comer o máximo que der, e maioria dos dias acho que consigo 1,2 kg. Não planejo uns resultados lá absurdos, só exigirei isso pra mim quando eu trabalhar, pagar academia e suplementação. Mas, serve o ditado do Leandro Twin de que "Pra quem tem nada, metade é o dobro" com proteína? KKKKK
  23. Então vou seguir o conselho e dar uma pausa para transitar a um cut bonitinho.
  24. Mano esses problemas de refluxo é bom ver com o médico, porque podem indicar coisas graves se forem muito frequentes. Mas de caseiro está fazendo o melhor possível, refeição líquida tal. Uma opção de probiótico mais acessível é fazer aquelas receitas de um iorgurte natural com um litro de leite, funciona e rende muito Sentir cheio é coisa do bulk, por ser ecto deve ser intensificado isso, mas todos os biotipos sofrem blz kskdkaka. Só uma coisa: beba bastante água, ajuda na digestão e no inchaço (Nota: eu vi que parte da sensação de refluxo e esfufamento que eu tinha era consequência de eu tomar água logo após as refeições, agora espero uma hora e já não sinto nada, não é uma regra q funciona pra todos mas vale testar aí) Sobre essa paranoia, pare de ser louco kakska. Se sua preocupação for perder perder uma refeição, leve um lanchinho ou faz um hipercalórico de cria pra só pensar em comida na noite, gastar kcal a gente gasta até em batimento cardíaco, mas é coisa mínima
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