Em 06/03/2017 at 18:56, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

 

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

 

ou

 

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Acho que seu caso tá bem num meio termo.....tipo....tá bem a seu gosto...tem bons argumentos pra fazer cutting, bons argumentos tb pra fazer bulking, vai depender do seu gosto mesmo cara....

 

Opinião pessoal: Eu iria de bulking, pq se vc for pra o cutting agora e fizer certo mesmo, indo até secar....vc vai perder muita medidas, braço, perna, cintura e etc....então a gente se sente bem menor...pra gente q se fode pra ganhar centímetros de braço, é uma merda ver perder 1...2... centímetros de braço, então eu acho q é sempre bom fazer o cutting quando vc tiver um nível de massa magra bom o suficiente pra fazer o processo e não ficar pequeno.

5 horas atrás, Tardelle Morais disse:

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

bulking....certamente....indo pesado no treino de peito, costas e pernas principalmente que é a base....dá uma impressão completamente diferente.

 

Acredito em uns 16%....vc n tem mta gordura, mas tb n tá com mta massa devido ao processo q vc falou, então o percentual sobe um pouco, mas não pq tem mta gordura, mas pq seu peso tá baixo, mas acho que seu foco agora é esquecer bf....e partir pra ganhar massa, agora é importante vc saber qual foi o erro no seu bulking, vc disse q foi um bulking sujo e tal, mas bulking "sujo" não é errado....é uma tática pra ganhar mais rápido....tem gente que gosta e gente que é contra. No bulking limpo, o ganho de massa é mais demorado, vale a pena rever aí o bulking q vc fez e focar em achar tds os erros pra corrigir.

 

Boa sorte aew! 

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

 

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

 

 

 

Em 12/03/2017 at 12:41, Gabrielglvr disse:

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

 

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

 

 

 

Acredito q vc está com mais de 20% de bf... Dá pra ver que vc tem uma certa quantidade de massa magra, então acho q tá no momento ideal  pra mandar um cutting. 

 

Como vc treina 3x por semana, poderia até buscar uma metodologia diferente de treino e dieta... Acho q um cutting fazendo jejum intermitente na estratégia leangains  seria interessante pra vc...

Em 10/03/2017 at 11:44, Bido Sabido disse:

 

Acredito que o maior problema está na falta de proteínas e excesso de carboidratos. Se conseguir os 2g de proteína e 1g de gordura por kg, vai melhorar muito. 

1g de gordura ou 1g de carbo?

Editado 22/03/2017 às 16:42 03/22, 2017 por lucasneire
melhor abreviado (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, lucasneire disse:

1g de gordura ou 1g de carbo?

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

Em 22/03/2017 at 14:50, JJ IIFYM disse:

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

Exato. se você pesa 90 kg vai consumir 180g de proteína (720 kcal) + 90g de gordura (810 kcal) = 1.530 kcal. o restante é carboidratos para atingir seu consumo diário.

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Editado 28/03/2017 às 19:15 03/28, 2017 por Gabrtoledo (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, Gabrtoledo disse:

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Bulking limpo

54 minutos atrás, Gabrtoledo disse:

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

 

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

 

Tenho 1,83, peso 75kg

 

 

Acho q com um bulking vc resolve a questão do peito mais rápido... Porém... Possivelmente pode acentuar o problema na barriga.... E se é isso mesmo q te incomoda, se o seu foco não é construir um grande shape, é simplesmente solucionar esses 2 problemas, vai pro cutting 

Até pouco tempo atras estava com uns 75kg , resolvi fazer uma dieta low carb , em pouco tempo perdi mt kg e fiz merda kkk.

To com 61kg,1,69altura,20%bf no olhometro e tenho 19 anos . Meu objetivo era perder a barriga , pelo jeito n deu certo .

@derekking Tem que botar massa nisso aí.

Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.

Editado 10/04/2017 às 01:11 04/10, 2017 por Andrey1010 (veja o histórico de edições)

Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga,  onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias ,  ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...

 

Editado 29/06/2017 às 22:04 06/29, 2017 por Cau Vieira (veja o histórico de edições)

56 minutos atrás, Cau Vieira disse:

Fiz a avaliação física deu que tenho 7% de gordura, será que ta certo? Quero definir á barriga,  onde tenho boa parte da gordura , mais da uma dica aí o que ficaria legal, nas fotos que estou postando tem toda a avaliação que fiz e dados, atualmente to numa dieta de 1800 calorias ,  ti na dúvida se subo essa calorias e mantenho o foco na hipertrofia que a á barriga vai embora, ajuda aí com dicas...

Seloko 7% nunca hhehehe deve ter uns 20;

Pouca caloria na dieta, tem que ajustar, seu GCD deve ser uns 3000 kal. Faça os cálculos corretos, ajuste a dieta e posteriormente vá criando déficit gradativo. Não ta conseguindo progredir pq queimou largada comendo so 1800 kal.

13 horas atrás, Andrey1010 disse:

Boa noite, tenho 20 anos, 181cm, peso 69kg. Quatro meses na academia, não fiz dieta, nao contei macros etc só comi bem e errado, agora que começei a contar macros e fazer dieta, estou realmente empenhado na academia. comecei com 66kg estou com gordura abdominal, segundo calculadoras online meu bf deu 18~19% acho que esta certo mas não tenho certeza. Andei lendo e vi que geralmente nao adianta fazer bulk com mais de 15-17% de gordura. Nao sei se as calculadoras estão certo, eu me olhando no espelho vejo uma barriguinha gorda sim engordei nada exagerado mas me encomoda. Devo partir para o bulking limpo, consequentemente engordar mais e depois ir para o cutting ou ir para o cutting e quando chegar ali pelos 10% de bf fazer um bulking limpo ? Obrigado, agradeço as sugestões. Não estou fazendo força nas fotos. Sou ectomorfo.

Sinceramente não vejo essa gordura abdominal q vc vê... Tem muito pouco ali... Vc não tá com uma definição maior pq vc tá com pouca massa muscular, é o q eu mais falo aqui... Não adianta ficar com bf baixo se tiver com pouca massa magra, só vai aparentar estar magro, não forte. 

Eu ia de bulking limpo tranquilo, por um bom período, eu tenho 1,83 e 91kg e tô frango... Falta massa muscular ainda, então se eu fosse vc faria bulking aí pra subir no mínimo 15kg.

12 horas atrás, upeve disse:

Seloko 7% nunca hhehehe deve ter uns 20;

Pouca caloria na dieta, tem que ajustar, seu GCD deve ser uns 3000 kal. Faça os cálculos corretos, ajuste a dieta e posteriormente vá criando déficit gradativo. Não ta conseguindo progredir pq queimou largada comendo so 1800 kal.

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Editado 10/04/2017 às 17:15 04/10, 2017 por Cau Vieira (veja o histórico de edições)

58 minutos atrás, Cau Vieira disse:

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Cara, isso tá errado... O ideal agora era vc voltar a seu GCD, gasto calórico diário, que não é 2280...deve ser por volta dos 3000 mesmo, aí vc volta a essa quantidade.... Mantém por um tempo até seu corpo voltar a se acostumar e vai decrescendo as calorias aos poucos...200kcal, sempre q estagnar (vc retira 50g de carboidrato). 

 

Independente da mudança q vc for fazer(durante bulking ou cutting) , não é recomendado q vc mude assim de vez, vc vai mudando aos poucos adicionando ou reduzindo carboidratos, senão vc corre o risco de ganhar gordura ou perder massa magra. 

 

Boa sorte

2 horas atrás, Cau Vieira disse:

Vou subir a caloria consumida , é que tinha posto como base perder 1 k por semana usando o aplicativo MyFitness , e de acordo com ele vou passar a consumir 2.280 ( perdendo 0,25k por semana )só ate baixar um pouco a gordura ai depois vou pro bulk , será que estou melhorando o caminho que estou percorrendo?  

Exatamente o que o JJ IIFYM disse;

Use o app para tao somente ter um acompanhamento sintetico da dieta, os resultados voce ve pelo espelho, roupa...eu tambem uso esse app.

vou iniciar cutting para trincar o mais possivel. o que acham?

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Cara, isso tá errado... O ideal agora era vc voltar a seu GCD, gasto calórico diário, que não é 2280...deve ser por volta dos 3000 mesmo, aí vc volta a essa quantidade.... Mantém por um tempo até seu corpo voltar a se acostumar e vai decrescendo as calorias aos poucos...200kcal, sempre q estagnar (vc retira 50g de carboidrato). 

 

Independente da mudança q vc for fazer(durante bulking ou cutting) , não é recomendado q vc mude assim de vez, vc vai mudando aos poucos adicionando ou reduzindo carboidratos, senão vc corre o risco de ganhar gordura ou perder massa magra. 

 

Boa sorte

Acho que dei uma estagnada ja quando estava consumindo bem baixa calorias 1800, pois fiquei  um bom tempo e não saia dos 85 k , mais ganhei massa e perdi gordura , pelo que mostrou a avaliação que fiz,  vou fazer o que esta me sugerindo, que é o correto , voltar aos 2950 que é o meu gasto diario e ver o resultado por um tempo , valw as dicas

14 minutos atrás, upeve disse:

Exatamente o que o JJ IIFYM disse;

Use o app para tao somente ter um acompanhamento sintetico da dieta, os resultados voce ve pelo espelho, roupa...eu tambem uso esse app.

Vou fazer isso upeve, valw a dica 

Depois de um tempo no período de manutenção eu melhorei um pouco a composição corporal.

1,69

69,5 kgs ~~ 70 kgs

Dou inicio a um bulking ou começo um cutting?

Obrigado

 

13 minutos atrás, Hafficool disse:

 

 

Bom shape. Bulking

8 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Sinceramente não vejo essa gordura abdominal q vc vê... Tem muito pouco ali... Vc não tá com uma definição maior pq vc tá com pouca massa muscular, é o q eu mais falo aqui... Não adianta ficar com bf baixo se tiver com pouca massa magra, só vai aparentar estar magro, não forte. 

Eu ia de bulking limpo tranquilo, por um bom período, eu tenho 1,83 e 91kg e tô frango... Falta massa muscular ainda, então se eu fosse vc faria bulking aí pra subir no mínimo 15kg.

vou pro bulking entao obrigado amigo.

.

Editado 11/04/2017 às 01:37 04/11, 2017 por nksdoagreste (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, upeve disse:

Bom shape. Bulking

Valeu man, acha que devo focar em algo a mais além do trapézio? 

Aguardando mais opiniões também.

 

5 horas atrás, Hafficool disse:

Depois de um tempo no período de manutenção eu melhorei um pouco a composição corporal.

1,69

69,5 kgs ~~ 70 kgs

Dou inicio a um bulking ou começo um cutting?

Obrigado

 

Tranquilamente um bulking, amigo.

Foco, bom shape!

16 minutos atrás, Hafficool disse:

Valeu man, acha que devo focar em algo a mais além do trapézio? 

Aguardando mais opiniões também.

 

Peitoral, talvez?

Braço parece bem desenvolvido, tem que ver o triceps e dorsal tbm..

5 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Tranquilamente um bulking, amigo.

Foco, bom shape!

Peitoral, talvez?

Braço parece bem desenvolvido, tem que ver o triceps e dorsal tbm..

Muito obrigado pela sua opinião

Relacionado às fotos

Tem 3 fotos nesse post que eu fiz, é só passar por cima da imagem que vai aparecer uma seta.

Não tem uma foto especificamente do tríceps mas, tem uma foto da dorsal.

Valeu man

 

19 horas atrás, hipertrofia96 disse:

vou iniciar cutting para trincar o mais possivel. o que acham?

Vc tá hormonizando? 

Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente

 

No restante, a ft n ajuda muito a analisar. 

 

Mas tá bem cara. 

 

Boa sorte! 

18 horas atrás, Hafficool disse:

Depois de um tempo no período de manutenção eu melhorei um pouco a composição corporal.

1,69

69,5 kgs ~~ 70 kgs

Dou inicio a um bulking ou começo um cutting?

Obrigado

 

Iria de bulking tb, focando no miolo das costas e peito. E as pernas tão acompanhando? 

 

Bons treinos

2 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Vc tá hormonizando? 

Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente

 

No restante, a ft n ajuda muito a analisar. 

 

Mas tá bem cara. 

 

Boa sorte! 

Iria de bulking tb, focando no miolo das costas e peito. E as pernas tão acompanhando? 

 

Bons treinos

Sim, as pernas estão acompanhando menos as panturrilhas =x

Eu falhei um pouco na metodologia de treino desse grupo.

Vou abrir um diário aqui, possivelmente no final dessa semana.

Valeu!