lucasneire

Fala galera blz? então, voltei a academia há 2 semanas.. já fazia ano passado (fiz durante 1 ano ininterrupto, mas fiquei parado de junho de 2017 até agora) meu shape ta bem bosta inclusive, fiz uma avaliação física quando voltei a malhar e meu BF ta em torno de 23%.. Nunca fiz uma dieta específica, nem pra bulking nem pra cutting.. e nunca batia os macros, (inclusive minha ingestão de proteinas era bem menor do que a recomendada) a minha pergunta é: faço um cutting, batendo os macros do cut, visando diminuir essa porcentagem grande de gordura e malhar pesado, ou simplesmente começo a comer certo, aumento meu consumo de proteina (pra no mínimo 2g/kg, comendo carbos e gorduras boas) pra ver se eu consigo um ganho de massa magra considerável durante esse ano e depois partir pro cutting no fim? altura 1.83 peso 83kg BF 23%

evolução bacana, usou o termo por quanto tempo?

porra entao pq tu faz? kkkk

oloko acho essas botinhas da everlast feias demais kkk

teu rosto lembra um pouco o caio bottura kkkkk parabéns pela evolução mano

evolução top, quanto tempo no cutting mano? como vc ta dividindo seus macros?

mano vlw pelas dicas vou procurar a calculadora e mando aq, não lembro onde baixei sério msm ))): 1g de proteina por kg? tem certeza? todos os sites recomendam no mínimo 2g por kg, inclusive o teu post kk

Galera me tirem uma dúvida... Malho a pouco mais de 10 meses, porém nunca fiz um dieta regrada e tals,.. Fui montar uma dieta pra mim e ao calcular minha TMB (na calculadora BMR http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) o resultado obtido foi 1961,7 e o gasto diário de calorias foi 3040,63. De acordo com o que li em diversos sites, uma dieta visando bulking eu deveria acrescentar 500 calorias em cima do gasto diário, e uma dieta visando cutting eu iria tirar 500 calorias do gasto diário. Porém calculando o que eu como todos os dias, as calorias por si só são muito menores do que apenas retirar ou aumentar 500 calorias (não chegam nem a 1800 calorias diárias com exceção do fim de semana q eu como até demais kkkk) até pq tenho uma rotina muito corrida, não tenho tempo de comer nos horarios certos, nem de preparar a comida certinha. A minha dúvida é a seguinte: como meu objetivo é bulking, eu devo aumentar as 500 calorias em cima do que eu consumo de fato diariamente, ou em cima dos 3040.63 que eu calculei? Penso que se for 500 calorias em cima dos 3040.63 eu iria comer muito mais do que apenas aumentar as 500 calorias em cima das 1800 q eu ja como diariamente de fato, e consequentemente iria ganhar mais gordura.

1g de gordura ou 1g de carbo?

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%). Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem: Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos? ou Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos? altura 1.83m peso 83kg BF 23%