16 minutos atrás, Trojano disse:

Cutting até uns 10-12% de BF e depois Bulking limpo. Creio que esteja com mais de de 17% de BF, chuto uns 20%.

 Melhor começar o cutting agora senão vai sofrer muito depois pra secar. Recomenda-se terminar o bulking quando os gomos do abdomem desaparecem, mesmo flexionados.

O problema é que nunca tive esses gomos kkk , sempre fui para o gordinho , comecei no ginásio há cerca de 2 anos , desde lá até cá tenho andado sem dieta , no entanto desde Outubro para cá que decidi me focar mais e começar com dieta , comecei um bulk que dura até agora e acho que tambem tá a chegar a hora de secar asserio pela primeira vez  Obrigado pela sua resposta !

1 hora atrás, Awkness disse:

O problema é que nunca tive esses gomos kkk , sempre fui para o gordinho , comecei no ginásio há cerca de 2 anos , desde lá até cá tenho andado sem dieta , no entanto desde Outubro para cá que decidi me focar mais e começar com dieta , comecei um bulk que dura até agora e acho que tambem tá a chegar a hora de secar asserio pela primeira vez  Obrigado pela sua resposta !

Concordo, vc ja tem uma quantidade boa de MM. Agora é só dar aquela lapidada, vc vai perceber uma melhora na qualidade do shape.

idade :22 anos

peso : 74,5 

altura : 1.70

cintura : 85cm

Editado 15/01/2017 às 18:37 01/15, 2017 por whitexp

Minha duvida é a seguinte, não quero saber se devo fazer bulking ou cutting, pois estou fazendo bulking no momento pois perdi muito peso.

Atualmente na foto estou com 63kg, gostaria que avaliassem pela foto, fiz avaliação fisica e com o adipometro, tirando as dobras, tive um BF apontado em cerca de 9%.

Eu achei estranho, esperava bem mais que isso, mas realmente minhas dobras são baixas, porem tenho um grande acumulo de gordura na lombar e no abdomen, então avaliem e quem conhece do assunto me diga, de olho, eu posso estar com um bf nessa media?

E aí pessoal, tudo tranquilo?

Bem, tenho 25 anos,1.67 de altura e malho há um bom tempo, mas andei parado e voltei tem pouco mais de 6 meses. Eu sempre fui magro, até 4 meses atrás pesava 62kg. Hoje tenho 70kg (acompanhamento nutricional) e a barriga cresceu mais do que deveria. Academia pra mim sempre foi complicado, minha resistência melhora, mas não tenho ganhos significativos. Fiz consulta com nutricionista que me passou dieta para ganho de peso, obtive resultados, mas deixei a dieta de lado e tô percebendo que a barriga tá aumentando. Na volta as aulas da faculdade retornarei a dieta, apesar de ter mudado boa parte dos meus hábitos alimentares. A pergunta é, devo tentar emagrecer ou ganhar peso ainda? (Gostaria de chegar aos 80kg, poder chegar numa loja e comprar uma camisa sem precisar procurar uma P ou PP)

Boa tarde!

Perdi cerca de 8kg desde que comecei na academia, parei um tempo e agora quero voltar. Acho que devo fazer um bulk, mas ainda tenho um pouco de gordura abdominal. O correto seria fazer cutting ou um bulk limpo?

Obrigado.

Vou começar a treinar no início do mês que vem, já treinei por 3 meses ano retrasado mas tive depressão entre outros problemas mas atualmente nada me impede de começar a treinar e me alimentar corretamente. Tenho 17 anos, 85kg, 1,80m e o BF deve estar na casa dos 24~26 (nunca fiz avaliação com adipometro). Pretendo começar a fase de adaptação substituindo as besteiras que eu comia (açúcares e alimentos industrializados etc..) por alimentos saudáveis e quando acabar a adaptação pretendo iniciar uma dieta.

Segue as fotos: https://imgur.com/a/ZzmF0

https://imgur.com/a/L3GO5

https://imgur.com/a/fCEmO

Tenho uma gordura chata no peito (desconfio que seja lipomastia) e nas pernas.

Fotos: https://imgur.com/a/lrDyo

https://imgur.com/a/zzlvU

Depois desse tempo de adaptação (acho que vai levar mais ou menos um mês) devo iniciar um bulking ou cutting?

OBS: Sei que em um mês posso evoluir mesmo que pouco mas queria saber da galera qual dieta devo fazer com o físico atual.

Ué... a pessoa posta foto com barriga de chopp e ainda tem dúvida se deve fazer cutting ou bulking? hahaha! Eu em...

Abraços.

E ae, pessoal. 

Treino há pouco tempo e até então estou fazendo um bulking comendo cerca de 200 kcal acima da minha manutenção. Porém, lendo alguns artigos e relatos por aí vi diferentes tipos de abordagem para dar um "upgrade" no shape de iniciantes.

Altura: 1,83

Peso: 80~82kg

Fotos: https://imgur.com/a/FCf0Z

O que acham?

Desde já, obrigado!

10 minutos atrás, marttt disse:

E ae, pessoal. 

Treino há pouco tempo e até então estou fazendo um bulking comendo cerca de 200 kcal acima da minha manutenção. Porém, lendo alguns artigos e relatos por aí vi diferentes tipos de abordagem para dar um "upgrade" no shape de iniciantes.

Altura: 1,83

Peso: 80~82kg

Fotos: https://imgur.com/a/FCf0Z

O que acham?

Desde já, obrigado!

 Não tem muito o que secar. Eu diria pra continuar o bulking limpo, pode jogar umas 100-200kcal a mais se quiser, pra dar uma acelerada nos ganhos.

 Abs!

16 minutos atrás, marttt disse:

E ae, pessoal. 

Treino há pouco tempo e até então estou fazendo um bulking comendo cerca de 200 kcal acima da minha manutenção. Porém, lendo alguns artigos e relatos por aí vi diferentes tipos de abordagem para dar um "upgrade" no shape de iniciantes.

Altura: 1,83

Peso: 80~82kg

Fotos: https://imgur.com/a/FCf0Z

O que acham?

Desde já, obrigado!

Continua no bulking limpo e aumenta o superavit calorico que apressa os resultados

Em 18/01/2017 at 18:11, Han disse:

Vou começar a treinar no início do mês que vem, já treinei por 3 meses ano retrasado mas tive depressão entre outros problemas mas atualmente nada me impede de começar a treinar e me alimentar corretamente. Tenho 17 anos, 85kg, 1,80m e o BF deve estar na casa dos 24~26 (nunca fiz avaliação com adipometro). Pretendo começar a fase de adaptação substituindo as besteiras que eu comia (açúcares e alimentos industrializados etc..) por alimentos saudáveis e quando acabar a adaptação pretendo iniciar uma dieta.

Segue as fotos: https://imgur.com/a/ZzmF0

https://imgur.com/a/L3GO5

https://imgur.com/a/fCEmO

Tenho uma gordura chata no peito (desconfio que seja lipomastia) e nas pernas.

Fotos: https://imgur.com/a/lrDyo

https://imgur.com/a/zzlvU

Depois desse tempo de adaptação (acho que vai levar mais ou menos um mês) devo iniciar um bulking ou cutting?

OBS: Sei que em um mês posso evoluir mesmo que pouco mas queria saber da galera qual dieta devo fazer com o físico atual.

Amigo, a tua situação é um pouco complicada, você está na zona dos falsos magros. Eu chuto que você está com 15% de BF no máximo, a quantidade gordura não é tão crítica assim.

Faça essa adaptação que você falou até estagnar. Na hora que estagnar, recomendo iniciar um Bulking limpo, com umas 400kcal acima da manutenção, assim o seu shape vai tomando forma, e depois você se preocupa em secar. Creio que seja o melhor caminho no seu caso.

Em 17/01/2017 at 16:52, Erick Sherman disse:

Boa tarde!

Perdi cerca de 8kg desde que comecei na academia, parei um tempo e agora quero voltar. Acho que devo fazer um bulk, mas ainda tenho um pouco de gordura abdominal. O correto seria fazer cutting ou um bulk limpo?

Obrigado.

Cara, esquece a gordura abdominal, isso é coisa da tua cabeça, o seu shape tem que ganhar forma. Faça um bulking limpo, e pode jogar 500kcal acima da manutenção. Com mais músculos a sua aparência vai melhorar significativamente, acredite.

Abs!

Em 15/01/2017 at 17:10, Lenin171 disse:

Minha duvida é a seguinte, não quero saber se devo fazer bulking ou cutting, pois estou fazendo bulking no momento pois perdi muito peso.

Atualmente na foto estou com 63kg, gostaria que avaliassem pela foto, fiz avaliação fisica e com o adipometro, tirando as dobras, tive um BF apontado em cerca de 9%.

Eu achei estranho, esperava bem mais que isso, mas realmente minhas dobras são baixas, porem tenho um grande acumulo de gordura na lombar e no abdomen, então avaliem e quem conhece do assunto me diga, de olho, eu posso estar com um bf nessa media?

Sim, vendo pelas fotos, parece estar com 9-10%. O que acontece é que com você tem pouca MM, a gordura do corpo toma mais evidência, é normal sobrar um pouco de barriga nesse nível de BF.

Salve galera, voltei a treinar fazem dois meses.

devo cut ou bulk?

Boa noite galera.... 

Tô na maior indecisão aqui... Só é um pouco diferente, se eu faço bulking ou permaneço no cutting (já tô em cutting há 3 meses e perdi 6,5kg...), mas meu objetivo era trincar o abdômen, chegando em 10% de bf,  não fiz ainda avaliação mas pelos cálculos de bf utilizados pela marinha, eu tô com algo entre 10 e 11% de bf,  mas essa definição abdominal total não veio, finalmente surgiu um 3o gomo, antes só via a sombra dele, nas fts nem da pra ver bem ... Eu tô com 81,5cm de cintura, 87kg, 1,83m, 41cm pescoço.  Mas durante esse processo de cutting já perdi mais de 2cm de braço, e isso tá me deixando abalado. Queria muito trincar o abd mas n sei mais o q posso fazer pra acelerar esse processo (tô fazendo ji, hiit,  aej,  utilizando ioimbina, chás, cafeína...). 

Que vcs sugerem? Bulking ou segue no cutting até trincar? 

Em 30/01/2017 at 16:53, ddenis disse:

Salve galera, voltei a treinar fazem dois meses.

devo cut ou bulk?

Como vc tá voltando agora, ia pra o q tá incomodando mais... É o fato de vc querer mais ter mais massa ou menos gordura? 

Em 18/01/2017 at 17:11, Han disse:

Vou começar a treinar no início do mês que vem, já treinei por 3 meses ano retrasado mas tive depressão entre outros problemas mas atualmente nada me impede de começar a treinar e me alimentar corretamente. Tenho 17 anos, 85kg, 1,80m e o BF deve estar na casa dos 24~26 (nunca fiz avaliação com adipometro). Pretendo começar a fase de adaptação substituindo as besteiras que eu comia (açúcares e alimentos industrializados etc..) por alimentos saudáveis e quando acabar a adaptação pretendo iniciar uma dieta.

Segue as fotos: https://imgur.com/a/ZzmF0

https://imgur.com/a/L3GO5

https://imgur.com/a/fCEmO

Tenho uma gordura chata no peito (desconfio que seja lipomastia) e nas pernas.

Fotos: https://imgur.com/a/lrDyo

https://imgur.com/a/zzlvU

Depois desse tempo de adaptação (acho que vai levar mais ou menos um mês) devo iniciar um bulking ou cutting?

OBS: Sei que em um mês posso evoluir mesmo que pouco mas queria saber da galera qual dieta devo fazer com o físico atual.

Eu iria de bulking, sem massa não há definição... 

Opa fellas,então,tem 2 anos que eu treino sou hardgainer,e gostaria somente da opinião de vocês a respeito do meu progresso

antes

Braços:28-29cm esquerdo/direito

53kg,1,71 altura

O resto eu não media  era como todo iniciante queria ver só a braçola crescer

Hoje tenho:38,5-38,8cm esquerdo/direito

69,2kg 1,75 altura

Não tenho foto das pernas antes por isso não vou postar de hoje,tou com 60 coxa e 36 panturra (Fina demais) kkkk nunca tive muita genetica pra pernas

Sei que a postagem não é o objetivo do tópico,mais pra não ter que criar um a parte..,queria a opinião de vocês sobre meu progresso em 2 anos,tmj parçeiros.

Altura: 1,78

Peso: 82

BF: 19.7%

Medidas:  Braços relaxados: 37 Coxas: 59 Panturilhas: 40 Abdomem e cintura: 91 e 89 Quadril: 103 Peitoral 105.

Objetivo da dieta:Indefinido (atualmente Low/ZeroCarb)

Bem Pessoal, estou querendo ficar com um corpo mais modelo, não muito bombadão, nem seco, tava afim de algumas dicas sobre o que vocês acham que devo priorizar no meu corpo, grupos musculares que deveria evoluir, enfim. Na primeira foto, abaixo, eu há 90 dias, com aprox 95kg, e na segunda foto eu com 82kg, depois de uma dieta low Carb. Particularmente acho que ainda tenho muito o que secar, mas principalmente as mulheres ficam falando que eu ja to seco, ja to magro, usando crack enfim (talvez impressionadas com o pouco tempo que levei para perder peso). Gostaria da opiniao de vocês! Continuo secando ou parto pro bulking (saudável)? Acho que a resposta seja um poucoóbvia, mas enfim!! Outra duvida seria meu biotipo! Se alguem puder ajudar?!! Abraços!

1 hora atrás, Shapeboy disse:

Opa fellas,então,tem 2 anos que eu treino sou hardgainer,e gostaria somente da opinião de vocês a respeito do meu progresso

antes

Braços:28-29cm esquerdo/direito

53kg,1,71 altura

O resto eu não media  era como todo iniciante queria ver só a braçola crescer

Hoje tenho:38,5-38,8cm esquerdo/direito

69,2kg 1,75 altura

Não tenho foto das pernas antes por isso não vou postar de hoje,tou com 60 coxa e 36 panturra (Fina demais) kkkk nunca tive muita genetica pra pernas

Sei que a postagem não é o objetivo do tópico,mais pra não ter que criar um a parte..,queria a opinião de vocês sobre meu progresso em 2 anos,tmj parçeiros.

Achei interessante seu progresso, teve um aumento de massa, etc, mas parece que você evoluiu muito pouco se comparado ao tempo de treinamento (2 anos)! Você está fazendo dieta corretamente (mandando carbos e proteinas saudaveis)? Seus treinos estão corretos e com intensidade? Particulamente eu ajustaria dieta e treino, e pensaria em anabols, caso tudo esteja correto (iria num medico endocrino antes)! Mas, claro, depende seu objetivo!! Abraços!

1 hora atrás, sovieticzao disse:

Altura: 1,78

Peso: 82

BF: 19.7%

Medidas:  Braços relaxados: 37 Coxas: 59 Panturilhas: 40 Abdomem e cintura: 91 e 89 Quadril: 103 Peitoral 105.

Objetivo da dieta:Indefinido (atualmente Low/ZeroCarb)

Bem Pessoal, estou querendo ficar com um corpo mais modelo, não muito bombadão, nem seco, tava afim de algumas dicas sobre o que vocês acham que devo priorizar no meu corpo, grupos musculares que deveria evoluir, enfim. Na primeira foto, abaixo, eu há 90 dias, com aprox 95kg, e na segunda foto eu com 82kg, depois de uma dieta low Carb. Particularmente acho que ainda tenho muito o que secar, mas principalmente as mulheres ficam falando que eu ja to seco, ja to magro, usando crack enfim (talvez impressionadas com o pouco tempo que levei para perder peso). Gostaria da opiniao de vocês! Continuo secando ou parto pro bulking (saudável)? Acho que a resposta seja um poucoóbvia, mas enfim!! Outra duvida seria meu biotipo! Se alguem puder ajudar?!! Abraços!

Opa, beleza cara? parabéns pelo progresso! 

Sabemos que é difícil perder gordura e preservar toda massa magra, mas depende da rotina que esta seguindo.

Eu continuaria abaixando o bf, chegaria a uns 12%! 

Detalhe, não escute as pessoas que ficam com essas conversas (nossa, ta doente? ai ja esta magro de mais? ta usando drogas?) eles não sabem oque dizem, o caminho é esse mesmo! ta de parabéns! 

2 horas atrás, sovieticzao disse:

Achei interessante seu progresso, teve um aumento de massa, etc, mas parece que você evoluiu muito pouco se comparado ao tempo de treinamento (2 anos)! Você está fazendo dieta corretamente (mandando carbos e proteinas saudaveis)? Seus treinos estão corretos e com intensidade? Particulamente eu ajustaria dieta e treino, e pensaria em anabols, caso tudo esteja correto (iria num medico endocrino antes)! Mas, claro, depende seu objetivo!! Abraços!

Então sovietic,obrigado por avaliar,realmente nunca me preocupei 100% na dieta,por falta de alimentos e tempo,mais vou tentar dar uma fixada a mais na dieta sim,enquanto aos anabols kkkk n tenho coragem mano,tmj ^^ ??

20 horas atrás, anael.vieira disse:

Opa, beleza cara? parabéns pelo progresso! 

Sabemos que é difícil perder gordura e preservar toda massa magra, mas depende da rotina que esta seguindo.

Eu continuaria abaixando o bf, chegaria a uns 12%! 

Detalhe, não escute as pessoas que ficam com essas conversas (nossa, ta doente? ai ja esta magro de mais? ta usando drogas?) eles não sabem oque dizem, o caminho é esse mesmo! ta de parabéns! 

 Obrigado!!!!!!!!

19 horas atrás, Shapeboy disse:

Então sovietic,obrigado por avaliar,realmente nunca me preocupei 100% na dieta,por falta de alimentos e tempo,mais vou tentar dar uma fixada a mais na dieta sim,enquanto aos anabols kkkk n tenho coragem mano,tmj ^^ ??

 Isso mesmo, a dieta é um dos pontos mais importantes. Nesse período ja era pra ter saído seus gominhos etc, a menos que vc nao esteja buscando isso. Tu ta fazendo abdominais? kkk Para excelentes resultados:1)  procure se alimentar de carboidratos bons, proteinas boas, e gorduras boas, numa medida adequada pra você (preferencialmente procure uma nutricionista desportiva, ou poste sua dieta na seção correta); isso nao significa que terá maiores gastos, na verdade às vezes você até economiza! com os 50 reais da pizza você compra vários quilos de batata doce kkkk 2)  também, procure um endocrinologista desportivo, pois um dos requisitos pra você crescer com qualidade é que esteja tudo em ordem no seu organismo, principalmente os hormônios (testo etc), que geralmente começam a declinar a partir dos 30 anos de idade; e 3) verifique se seu treino está correto para seu objetivo, se os descansos  estão adequados, e se a intensidade (não o peso) estão adequados também (aconselho procurar um personal, por uns 60 dias por exemplo, pra ele avaliar seu treino e melhorar algo, nem que depois você cancele (ps: combine isso com ele). Mas veja, nao estou dizendo que você não está bem! Pelo contrário!! Seus resultados foram bem satisfatórios!! Você cresceu bastante, ganhou massa magra pra caramba!! Fiquei até com uma certa inveja boa kkkk Agora acho só que devia buscar maior definição e qualidade nos musculos (a menos que tu queira ser um monstro, dai eu continuaria crescendo kkk)!! E aí que a maioria do pessoal enrosca, pq há uma ENORME diferença entre BONS resultados e EXCELENTES resultados. Excelentes resultados só se alcança com excelente dieta, excelentes treinos, excelentes questoes do organismo etc. E isso geralmente só os profissionais e atletas ou muita leitura vão saber te aconselhar melhor. Abraços!!!

Editado 8/02/2017 às 15:46 02/8, 2017 por sovieticzao

168 cm

69 kg

obrigado pelo feedback

Não há como ter feedback, as fotos que postou são de regata ou em angulos que não temos como opinar.

Em 21/12/2016 at 13:53, mdk disse:

Boa tarde pessoal, estou a 2 anos sem malhar, pesava 114kg consegui chegar as 84kg bem distribuídos, porem parei de malhar e sem perceber continuei emagrecendo de uma forma não saudável, acabei perdendo bastante massa magra e acumulando gordura no peito e na barriga, hoje sou o tal do falso magro haha, atualmente estou a 1 mês na academia.

Altura: 1,78cm

Peso: 77kg

Bf aproximado: 17% (Usei as medidas do abdome e pescoço)

Cutting ou bulking?

Que estranho mano kkk

BULK

Faço calistenia 

Peso 83 kg

Altura 1,78

Não sei meu BF

Não consegui postar uma foto de costas. Mas na região da lombar é omde tenho mais gordura 

12 minutos atrás, Jow123 disse:

Faço calistenia 

Peso 83 kg

Altura 1,78

Não sei meu BF

Não consegui postar uma foto de costas. Mas na região da lombar é omde tenho mais gordura 

Eu ia de bulking pra depois descer de peso... Aumentar a massa magra pra dps secar 

Em 05/02/2017 at 00:58, JJ IIFYM disse:

Boa noite galera.... 

Tô na maior indecisão aqui... Só é um pouco diferente, se eu faço bulking ou permaneço no cutting (já tô em cutting há 3 meses e perdi 6,5kg...), mas meu objetivo era trincar o abdômen, chegando em 10% de bf,  não fiz ainda avaliação mas pelos cálculos de bf utilizados pela marinha, eu tô com algo entre 10 e 11% de bf,  mas essa definição abdominal total não veio, finalmente surgiu um 3o gomo, antes só via a sombra dele, nas fts nem da pra ver bem ... Eu tô com 81,5cm de cintura, 87kg, 1,83m, 41cm pescoço.  Mas durante esse processo de cutting já perdi mais de 2cm de braço, e isso tá me deixando abalado. Queria muito trincar o abd mas n sei mais o q posso fazer pra acelerar esse processo (tô fazendo ji, hiit,  aej,  utilizando ioimbina, chás, cafeína...). 

Que vcs sugerem? Bulking ou segue no cutting até trincar? 

Como vc tá voltando agora, ia pra o q tá incomodando mais... É o fato de vc querer mais ter mais massa ou menos gordura? 

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

2 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

Cara eu partiria pra bulk novamente, ta  top. Se não tem mais pochete, parte pra bulk, natureba é assim mesmo foda de trincar.

Em 09/02/2017 at 00:00, JJ IIFYM disse:

Eu ia de bulking pra depois descer de peso... Aumentar a massa magra pra dps secar 

Nenhuma opinião?  Nem dica pra reta final do cutting? 

clembuterol

Editado 12/02/2017 às 00:56 02/12, 2017 por TheAMD