1 hora atrás, Arion Pereira disse:

será que nao vou sumir cara?

não, um bom planejamento alimentar e de treino tá show

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

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30 minutos atrás, guilhermemitrut disse:

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

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Perna é a Base de tudo! Em algum artigo por ai, pude ler que exercicios de pernas, por trabalharem grandes musculos, facilitam a hipertrofia no restante do corpo. Voce não treina costas tbm?

Como vai fazer uma remada curvada sem pernas? remada cavalinho? Sem apoio? Faça perna. 

Sobre a foto, desde perfil voce parece ter pouca MM, bulking

Editado 26/02/2017 às 14:25 02/26, 2017 por Arion Pereira

Perna é a Base de tudo! Em algum artigo por ai, pude ler que exercicios de pernas, por trabalharem grandes musculos, facilitam a hipertrofia no restante do corpo. Voce não treina costas tbm?

Como vai fazer uma remada curvada sem pernas? remada cavalinho? Sem apoio? Faça perna. 

Sobre a foto, desde perfil voce parece ter pouca MM, bulking

Sim.. faço remada baixa e Ramada alta tmbm kkk malho muito e não tenho evolução porém minha alimentação é Muuuito equilibrada e balanceada

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Em 23/02/2017 at 11:50, Arion Pereira disse:

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

Alguém da uma força!

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Chutaria uns 15-16%

12 horas atrás, guilhermemitrut disse:

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

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São diferentes táticas utilizadas na dieta flexivel, isso q vc falou não é um padrão. Um padrão até mais comum q esse é usar 2g/kg pra proteína, gordura com 1g/kg (eu mantenho entre 20 e 30% das calorias totais) e o restante de carbo. Pelo que vc passou, podem ter diversos erros, perna é fundamental treinar, mas pelo q vc passou, não treina tb várias outras coisas, como costas, ombro, trapézio e etc...Dieta é fundamental, mas dieta com o treino errado e descanso pra o músculo errado, não vai pra frente.

Esquece qnt vc tem de bf no momento, pq vc tá com pouca massa magra, então a idéia é partir pra um bulking. joga 500kcal a mais q o GCD e vai ajustando sempre que seu corpo estagnar.

9 horas atrás, guilhermemitrut disse:

Sim.. faço remada baixa e Ramada alta tmbm kkk malho muito e não tenho evolução porém minha alimentação é Muuuito equilibrada e balanceada

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Vc tem quanto tempo de treino? Quanto evoluiu desde o começo? O descanso pra o musculo tá correto? Quantas calorias vc colocou a mais q seu GCD?

Em 24/02/2017 at 18:16, Arion Pereira disse:

Up

EUUUUU DE VC FARIA UM BULK Bem limpinho controlando o PESO ganhando em torno de 200~500g semanal, se fazer um cutting ai acho q ficaria feio mt magro com poka massa , mais ai vai de vc

Editado 27/02/2017 às 02:27 02/27, 2017 por Zyzz1

13 horas atrás, Zyzz1 disse:

EUUUUU DE VC FARIA UM BULK Bem limpinho controlando o PESO ganhando em torno de 200~500g semanal, se fazer um cutting ai acho q ficaria feio mt magro com poka massa , mais ai vai de vc

Pois é cara, to em dúvida. Tenho gordura abdominal, e na parte debaixo do peito saca? Não to me sentindo bem dessa forma, tô com a ideia de perder uns 5-6 kg, pra depois voltar com tudo no bulk, sem a barriga chata. Porém, o medo de sumir mais ainda é enorme kkkk.

13 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Chutaria uns 15-16%

Acho que to com uns 18, tem gordura na parte de baixo do peito, saca? Tô querendo chegar em uns 12/14 antes de bukar novamente, que acha? Nao to satisfeito com a pança

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

1,87 de altura 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

Editado 3/03/2017 às 16:37 03/3, 2017 por Cau Vieira

21 horas atrás, Cau Vieira disse:

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

altura?

2 horas atrás, Arion Pereira disse:

altura?

1,87 de altura 

Em 02/03/2017 at 12:00, Cau Vieira disse:

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

1,87 de altura 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

Eu iria de Bulking cara, aumentar a mm pra até dar uma esticada nas partes q estão com um pouco mais de pele e tal...pra dps buscar a definição no cutting...mas eu buscaria aumentar a massa magra. Talvez fosse interessante ir em um endocrino e dar uma verificada como estão os níveis de testosterona.

Editado 3/03/2017 às 18:31 03/3, 2017 por JJ IIFYM
Acrescentar informações

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

ou

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

8 minutos atrás, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

ou

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Cut. Minha opinião.

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

Editado 10/03/2017 às 11:28 03/10, 2017 por Tardelle Morais
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1 hora atrás, Tardelle Morais disse:

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

Rapaz, Bulking com ctz, encher a carcaça. Você tem quanto tempo de treino? Como está a alimentação? Olhando as fotos, não da pra dizer que voce treina.

Essa gordura que você tem é insignificante, coloca músculo que melhora bastante.

Eu fiz Bulk limpo por muito tempo, pulei de 57 pra 75 kg, tenho 1.69m. Ganhei bastante músculo, e uma gordura na barriga, obvio. Porém agora estou perdendo ela e esta ficando legal

31 minutos atrás, Arion Pereira disse:

Rapaz, Bulking com ctz, encher a carcaça. Você tem quanto tempo de treino? Como está a alimentação? Olhando as fotos, não da pra dizer que voce treina.

Essa gordura que você tem é insignificante, coloca músculo que melhora bastante.

Eu fiz Bulk limpo por muito tempo, pulei de 57 pra 75 kg, tenho 1.69m. Ganhei bastante músculo, e uma gordura na barriga, obvio. Porém agora estou perdendo ela e esta ficando legal

Pois é. E já tenho 1 ano e 2 meses de treino. Minha alimentação hipocalorica ainda mas vou aumentar gradativamente e iniciar bulking. Depois vou postar a dieta no fórum.  Vlw. Mas quanto será que está meu BF?

Editado 10/03/2017 às 13:16 03/10, 2017 por Tardelle Morais

1 minuto atrás, Tardelle Morais disse:

Pois é. E já tenho 1 ano e 2 meses de treino. Minha alimentação hipocalorica ainda mas vou aumentar gradativamente e iniciar bulking. Depois vou postar a dieta no fórum.  Vlw. Mas fala quanto será que está meu BF?

eu acredito que no max 15, so tem gordura na barriga

3 minutos atrás, Arion Pereira disse:

eu acredito que no max 15, so tem gordura na barriga

Pois é chato essa gordura abdominal pra perder. Queria perder toda ela pra só depois iniciar o bulking, mas acho que teria que perder mais uns 7 kg aí acho que eu ia ficar muito magro e feio, rsrs. Mas se não fosse a esposa e a pessoas falando pra mim não tinha problema ficar seco, rsrs. Mas aí será que se eu iniciar bulking, não vai ficar logo saliente o abdômen?

Em 06/03/2017 at 18:56, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

ou

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Acredito que o maior problema está na falta de proteínas e excesso de carboidratos. Se conseguir os 2g de proteína e 1g de gordura por kg, vai melhorar muito. 

Em 06/03/2017 at 18:56, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

ou

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Acho que seu caso tá bem num meio termo.....tipo....tá bem a seu gosto...tem bons argumentos pra fazer cutting, bons argumentos tb pra fazer bulking, vai depender do seu gosto mesmo cara....

Opinião pessoal: Eu iria de bulking, pq se vc for pra o cutting agora e fizer certo mesmo, indo até secar....vc vai perder muita medidas, braço, perna, cintura e etc....então a gente se sente bem menor...pra gente q se fode pra ganhar centímetros de braço, é uma merda ver perder 1...2... centímetros de braço, então eu acho q é sempre bom fazer o cutting quando vc tiver um nível de massa magra bom o suficiente pra fazer o processo e não ficar pequeno.

5 horas atrás, Tardelle Morais disse:

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

bulking....certamente....indo pesado no treino de peito, costas e pernas principalmente que é a base....dá uma impressão completamente diferente.

Acredito em uns 16%....vc n tem mta gordura, mas tb n tá com mta massa devido ao processo q vc falou, então o percentual sobe um pouco, mas não pq tem mta gordura, mas pq seu peso tá baixo, mas acho que seu foco agora é esquecer bf....e partir pra ganhar massa, agora é importante vc saber qual foi o erro no seu bulking, vc disse q foi um bulking sujo e tal, mas bulking "sujo" não é errado....é uma tática pra ganhar mais rápido....tem gente que gosta e gente que é contra. No bulking limpo, o ganho de massa é mais demorado, vale a pena rever aí o bulking q vc fez e focar em achar tds os erros pra corrigir.

Boa sorte aew! 

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

Em 12/03/2017 at 12:41, Gabrielglvr disse:

Fala galera, treino a 4 anos porem minha vida na musculação sempre se resumiu a ir para academia apenas, nunca tomei suplemento ou fiz dieta, sou um mesomorfo e estou decidido este ano a levar a musculação mais a sério. Quantos vocês acham que eu estou de BF mai sou menos? Tem algum planejamento de dieta e treino que vocês me sugerem? Se alguém puder me dar um guia eu serei eternamente grato !

Atualmente (comecei essa semana) treino 3x por semana e vou para o trabalho e volto de bike 2x por semana (+/-) 27km.

Tenho 23 anos, 1.75m e 91kg. Segue fotos em jejum. 

Acredito q vc está com mais de 20% de bf... Dá pra ver que vc tem uma certa quantidade de massa magra, então acho q tá no momento ideal  pra mandar um cutting. 

Como vc treina 3x por semana, poderia até buscar uma metodologia diferente de treino e dieta... Acho q um cutting fazendo jejum intermitente na estratégia leangains  seria interessante pra vc...

Em 10/03/2017 at 11:44, Bido Sabido disse:

Acredito que o maior problema está na falta de proteínas e excesso de carboidratos. Se conseguir os 2g de proteína e 1g de gordura por kg, vai melhorar muito. 

1g de gordura ou 1g de carbo?

Editado 22/03/2017 às 16:42 03/22, 2017 por lucasneire
melhor abreviado

1 hora atrás, lucasneire disse:

1g de gordura ou 1g de carbo?

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

Em 22/03/2017 at 14:50, JJ IIFYM disse:

Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. 

Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo

Exato. se você pesa 90 kg vai consumir 180g de proteína (720 kcal) + 90g de gordura (810 kcal) = 1.530 kcal. o restante é carboidratos para atingir seu consumo diário.

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

Tenho 1,83, peso 75kg

Editado 28/03/2017 às 19:15 03/28, 2017 por Gabrtoledo

15 minutos atrás, Gabrtoledo disse:

Boa tarde, treino há 5 meses

comecei a treinar depois de uns anos só comendo porcaria, ajustei a dieta mas percebi que ganhei pouca massa e a gordura insistiu em continuar.

A gordura na barriga e no peito ( as vezes penso que tenho ginecomastia, pois marca na camiseta e é uma merda) é o que mais me incomoda, mas por ser magro fico na dúvida se devo construir massa primeiro, mesmo com esse grande incomodo, ou partir pra um cutting pra tentar perder essa gordura, deixei a barriga relaxada( forcei um pouco) pra ficar bem evidente o tamanho da pança. rs

Tenho 1,83, peso 75kg

Bulking limpo