Galera tenho 23 anos 1,76 com peso atual de 70kg

10 meses atras pesava 100KG.

Meu BF está em torno de 18% não sei se estou equivocado.

Meus macros são: 2.495Kcal ( Manutenção ) sendo 218C 187P 97G

Devo Bulkar ou manter na minha manutenção ou cair pro cutting ?

Boa tarde! BF 15% Altura 1,80, peso 84 kg, tempo treino: 08 meses, idade: 31, bíceps : 39 cm, barriga: 89cm...Cutting ou bulking! Obg!

1 minuto atrás, RafaJpa disse:

Boa tarde! BF 15% Altura 1,80, peso 84 kg, tempo treino: 08 meses, idade: 31, bíceps : 39 cm, barriga: 89cm...Cutting ou bulking! Obg!

Tem foto?

3 horas atrás, guilhermemitrut disse:

Galera tenho 23 anos 1,76 com peso atual de 70kg

10 meses atras pesava 100KG.

Meu BF está em torno de 18% não sei se estou equivocado.

Meus macros são: 2.495Kcal ( Manutenção ) sendo 218C 187P 97G

Devo Bulkar ou manter na minha manutenção ou cair pro cutting ?

Eu faria um bulking

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

Editado 27/07/2017 às 03:15 07/27, 2017 por rokssd

Ajuda aí pessoal

23 horas atrás, rokssd disse:

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

Bulk limpo com certeza! Precisa botar massa nessa carcaça agora!

Em 27/06/2017 at 09:42, rokssd disse:

Pessoal me ajudem, sou ex obeso pesava 110kg e 1.75 de altura  , hoje to com 73 e 1.75, estou em cutting desde agosto do ano passado, gostaria da ajuda de vocês, se eu já poderia parar o cutting, estou fazendo 2 cardios no dia 340min cada, e mandando 2000kcal, C225g,P150g,F56g.

Concordo com o amigo acima ta na hora de um bulking

Spoiler

Salve família, to com 80KG. 24%BF

Em 23/06/2017 at 17:51, CachorroGiant disse:

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.

Certo, mas o pior é que foi bem estranho eu não ter perdido gordura pq quase não me alimentei nesses 6 meses pq não gosto de comer muito, na estava batendo nem metade da minha tmb, mas ainda assim manti grande parte da gordura

10 horas atrás, gagabs01 disse:

Certo, mas o pior é que foi bem estranho eu não ter perdido gordura pq quase não me alimentei nesses 6 meses pq não gosto de comer muito, na estava batendo nem metade da minha tmb, mas ainda assim manti grande parte da gordura

Fiz a mesma coisa quando me machuquei (na época tava com 16 anos), estudava pakas a noite, trabalhava dia todos, comia mal e tinha um gasto calórico muito alto (ectomorfo) e mesmo assim o que eu perdi foi gordura e massa, mas foi muito mais massa do que gordura. É normal perde massa e gordura, é seu corpo se adaptando a esse período aonde não tem muitos estímulos e comida suficiente para manter tudo. Relaxa que logo com treino você volta ao "normal" ou até melhor.

Editado 3/07/2017 às 12:09 07/3, 2017 por CachorroGiant

Objetivo: Ter bastante volume entre 15% - 20% de bf, algo assim ou com menos definição:

Spoiler

Eu:

Spoiler

O que fazer? 

Comecei essa semana a fazer full body 2x na semana e outros dois dias alguns exercícios de abdominal, antebraço, pescoço e panturrilha. Estou com ~82kg (hoje 83kg mas devido a um niver que fui sábado).

Estou pensando em subir gradativamente até cerca de 90kg (ganhando no máximo 1kg por mês) para depois comer o mesmo que o tdee e manter o peso, e adicionando algum tipo de aeróbico em jejum ou algo desse tipo. Na barriga e peitoral é onde acumulo mais gordura, e apesar de ter um tanto considerável de gordura, creio ter pouco músculo para tentar fazer agora um cutting, fiz cutting até antes da páscoa e depois desandou, voltei agora a focar nos treinos novamente.

22 anos

Tempo de treino: 2 anos

Primeiro Cutting 

Treino: Upper / Lower (low reps / high reps) 

Apreciador de Powerlifing

 

Cutting começado em 03/05/17

Cutting finalizará em 28/07/2017

 

Peso inicial: 96kg

Peso meta: 78 kg. 

 

DIETA

Calorias diárias: 2200 kcal. 

Percentagem de macros: carbs 25%; prot 30%; gord 45%

Dieta com base em alimentos naturais. 

 

 

FOTOS

 

Gostaria de uma opinião relativamente a este shape.

Acham que pode baixar mais o bf sem comprometer a massa magra? 

Até quando continuar o Cutting? 

20 minutos atrás, Marcos12 disse:

Acham que pode baixar mais o bf sem comprometer a massa magra? 

Até quando continuar o Cutting? 

Cara se eu fosse voce parava e entrava em manutenção. Aparentemente já comprometeu a MM 

3 horas atrás, upeve disse:

Cara se eu fosse voce parava e entrava em manutenção. Aparentemente já comprometeu a MM 

Ano passado cheguei um pouco menos que esse BF e quando voltei para BUlking engordei muito e não desenvolvi muita massa magra...

Esse é meu problema. 

Acho que prefiro baixar mais um pouco e bf...

Em 03/07/2017 at 19:32, Marcos12 disse:

Ano passado cheguei um pouco menos que esse BF e quando voltei para BUlking engordei muito e não desenvolvi muita massa magra...

Esse é meu problema. 

Acho que prefiro baixar mais um pouco e bf...

Por isso ele falou para entrar em manutenção... Errei também algumas vezes como você, se entrar em bulking forte logo dps vai ter o efeito sanfona, não em jeito.

Tuas calorias já estão muito baixas, vai subindo aos poucos até o peso equilibrar e mantém assim.

Se fizer certinho vai continuar perdendo um pouco de MG e recuperar a MM que perdeu.

Abraços!

Olha só gente,bf to chutando que esteja de 30% ou quase lá. 1,85 de altura e 108kg

Estou planejando uma dieta com 160g. de proteína, 70g de gordura e 130g de carbo (dado que sou endo e tenho alta resistência a insulina). Além disso acho que pelo meu elevado %bf estou com o metabolismo que não deve chegar nem a 2500kcal e trabalho sentado o dia todinha , não tenho gastos quase fora da academia. Oque acham ? Planejo chegar a uns 14% fazer uma manutenção e só depois chegar a uns 11%. 

Em 05/07/2017 at 14:34, Endogordo123 disse:

Olha só gente,bf to chutando que esteja de 30% ou quase lá. 1,85 de altura e 108kg

Estou planejando uma dieta com 160g. de proteína, 70g de gordura e 130g de carbo (dado que sou endo e tenho alta resistência a insulina). Além disso acho que pelo meu elevado %bf estou com o metabolismo que não deve chegar nem a 2500kcal e trabalho sentado o dia todinha , não tenho gastos quase fora da academia. Oque acham ? Planejo chegar a uns 14% fazer uma manutenção e só depois chegar a uns 11%. 

Quanto de bf? Galera e devo fazer bulk ou cutt8

Bulk ou Cutt?  Quanto de gordura vocês acham que estou galera 

Bom dia galera!! 

Estou treinando pesado tem 6 meses e estava com 79Kg com 1,85M... quando estava no meu 2º mês percebi que não estava obtendo massa e com isso resolvi fazer um Bulking. Hoje estou pesando 90Kg e estou em duvida se continuo ou começo o cutting..  .... quem pode me tirar essa duvida??

1,87 altura e peso  90 k 

fiz um bulk de 83 para 90 k 

devo ir até uns  95 k ou seco uns 5 k 

Cutting

Alguma sugestão? Tô um pouco desanimado cerca de nove meses e não tô tendo evolução

45 minutos atrás, Coverdale disse:

Faça uma dieta. De costas eu diria para entrar em bulk, de frente com certeza um cut

3 horas atrás, Coverdale disse:

Alguma sugestão? Tô um pouco desanimado cerca de nove meses e não tô tendo evolução

Fez muita coisa errada então em champs. Acho que você deveria se preocupar um pouco mais com o treino do que com a dieta (tem comer bastante claro).

É, eu sei. Acho que não estou conseguindo bater as 3.200 calorias que deveria. Foda é que minha barriga sempre parece crecer demais. as vezes parece que tudo no meu corpo vira gordura e olha que eu não como açucar em qtidades grandes só aqueles que n tem como escapar como nas frutas.

Sei que minha escoliose e hiperlordose tb atrapalham bastante mais sei lá, me treino sempre foi bom n tenho muito ate o q mudar, só q pra quem esta a 9 meses eu esperava bem ais.

27 minutos atrás, Ladson99 disse:

Continuo no bulking, ou parto pro cutting?

Bf aproximado 18%

Tempo de treino 6 meses

Altura 174

Peso 76

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Bulka mais 6 meses e depois vc pensa em cutting. Eu no seu lugar ficaria de bulking por mais 1 ano e depois um cutting.

Você acha que devo chegar até quantos kilos mais ou menos?

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

1 mes e meio sem praticamente treinar e com dieta meia boca, 2 sinutes e 1 infecção alimentar totalmente desanimado de treino.

Pensando em fazer um relato de cutting natural mesmo mês que vem pra ver se crio motivação, antes de ter todos esses problemas tava fazendo bulk mas enchi o saco.

2 minutos atrás, Caxaceiro disse:

1 mes e meio sem praticamente treinar e com dieta meia boca, 2 sinutes e 1 infecção alimentar totalmente desanimado de treino.

Pensando em fazer um relato de cutting natural mesmo mês que vem pra ver se crio motivação, antes de ter todos esses problemas tava fazendo bulk mas enchi o saco.

ombro gritando TREMBOLONA e vc fala que ta natural??

para de iludir os pobres coitados do grupo...

que atenção amiguinho????kkkkkkkkkkkkkkk