25 Anos

Altura: 1,84

Peso: 77,8kg ( pesava 65kg a dois meses atras )

BF: 14%

Sempre tive dificuldade em ganhar peso e MUITA facilidade para perder...

Comecei minha dieta a 2 meses atrás e hoje estou com 77kg. Comecei a usar suplementos somente esta semana,

até então não suplementava, apenas alimentação.

Estou querendo chegar a 85kg, está bom ( 85kg) ou subo mais o peso ?

Atualmente, minha pança está um pouco maior do que na foto.

23 anos

altura : 1,68

peso 71

bf : sei la ksks

Vou ter que usar o roacutan, remédio pra acne e tenho que estar com os exames bons, pensando em entrar em cutting o que acham? Junto com jejum intermitente

Alguem?

Então galera, malho tem quase 2 anos, mas só faço dieta mesmo há uns 8 meses. Sempre fui um falso magro. Porém nunca liguei para barriga e nem para abdomen, meu foco sempre foi ganhar massa muscular. Portanto, comecei fazendo dieta bulking, com hipercalorico, fiz um bulking não muito sujo. Acho que meu maior erro foi abusar muito dos hipercalóricos. Hoje, eu estou com uma massa considerável, tenho 33cm de braço, 37 quando contraido. Porém, estou com uma barriga bem indesejável. (83,5 cm de abdomen). Então estive pensando, será que seria necessário eu fazer um Cutting? Qual a opiniao de vocês? Segue abaixo algumas fotos de como estou agora, e como eu era.

OBS: Tenho 82 kg e 1,80 de altura e 18 anos

Editado 9/06/2017 às 01:49 06/9, 2017 por Timoteo Nunes

Se você fez bulking abusando de hipercalórico industrializado, infelizmente você provavelmente fez um bulk sujo sim, mesmo sem saber. 

O que eu faria particularmente se fosse eu: manteria meu GCD em uma dieta low carb, creio que assim conseguiria não perder tanta massa e ao mesmo tempo dar uma boa enxugada.

5 minutos atrás, Luks' disse:

Se você fez bulking abusando de hipercalórico industrializado, infelizmente você provavelmente fez um bulk sujo sim, mesmo sem saber. 

O que eu faria particularmente se fosse eu: manteria meu GCD em uma dieta low carb, creio que assim conseguiria não perder tanta massa e ao mesmo tempo dar uma boa enxugada.

Acho que meu maior erro foi esse mesmo. Estou querendo dar uma parada com ele. Mas queria aproveitar e fazer um cutting, pra dar uma definida, mas to com medo de perder muita massa magra, e de ainda não ser o momento de fazer um cutting.

4 minutos atrás, Timoteo Nunes disse:

Acho que meu maior erro foi esse mesmo. Estou querendo dar uma parada com ele. Mas queria aproveitar e fazer um cutting, pra dar uma definida, mas to com medo de perder muita massa magra, e de ainda não ser o momento de fazer um cutting.

Não há problema nenhum em hipercalórico, porém, os industrializados na maioria das vezes (99,9%) é lotado de malto dextrina.

Faça o seu e use a vontade (vai sair mais barato e muito mais nutritivo):

Farinha de aveia

Farinha de Amendoim

Albumina

Se eu fosse você eu faria uma dieta low carb mantendo o seu GCD, sem déficit nem superávit, teoricamente.

Brother, vc está ingerindo muito mais carbo do que precisa, e está acumulando muita gordura. Eu já cai nessa de querer ganhar peso a qualquer custo mas as vezes a gente pensa que está forte, e está gordo. Pra vc não seria bom um cutting porque cutting a gente faz quando alcança um bom volume muscular no bulking, e se vc fizer cutting vai enxugar seu shape porém vc não tem muita massa pra ficar com um volume da hora. Eu recomendo apenas uma mudança na sua alimentação, diminuindo os carbos (principalmente os simples), aumentando as proteínas e um treino pesado pra hipertrofia mesmo. Com o tempo a gordura vai saindo e vc vai ganhando uma massa. Sem pressa!

Não faça cutting, ainda tem que por uma carcaça ai. 

Gosto da sugestão do @Luks' 

Faz um low-carb com saldo calórico neutro.

Dps vai aumentando os carbos de novo,

Manda uns 2.4-3g/kg de prot

0.9-1g de gordura

algo assim...

Valeu!

3 horas atrás, Timoteo Nunes disse:

Portanto, comecei fazendo dieta bulking, com hipercalorico, fiz um bulking não muito sujo.

Hipercalórico é acúcar com soja. Nunca mais volte a consumir.

6 horas atrás, Torf disse:

Hipercalórico é acúcar com soja. Nunca mais volte a consumir.

Na real não é bem assim, depende do hipercalórico e depende da forma como ele é usado. Já tive bons resultados com hipercalórico industrial mas agora vou fazer o meu pois é mais barato e, sim, mais saudável.

9 minutos atrás, Goodfella20 disse:

Na real não é bem assim, depende do hipercalórico e depende da forma como ele é usado. Já tive bons resultados com hipercalórico industrial mas agora vou fazer o meu pois é mais barato e, sim, mais saudável.

Qual foi o bom resultado que você teve com hipercalórico? E quais eram os ingredientes?

Você atribui seu sucesso a um pó de maltodextrina com soja?

1 minuto atrás, Torf disse:

Qual foi o bom resultado que você teve com hipercalórico? E quais eram os ingredientes?

Você atribui seu sucesso a um pó de maltodextrina com soja?

Eu tenho dificuldade em comer muito e alimentos líquidos como o hipercalórico me ajudam a bater as calorias diárias. Eu sei que tem um pouco de proteína da soja porém não é tanto assim, tem albumina também (na verdade eu não uso hipercalórico pelas proteínas então não me importo com elas, bato as proteínas por outras fontes). Sobre ser apenas maltodextrina, duvido muito.

Mas se vc puder me mostrar alguma fonte plausível que confirme o que vc está falando, será muito bom "abrir os olhos".

9 minutos atrás, Goodfella20 disse:

Mas se vc puder me mostrar alguma fonte plausível que confirme o que vc está falando, será muito bom "abrir os olhos".

Basta ver qualquer tabela de qualquer hipercalórico.

Por exemplo esse da renomada Max Titanium.

Você lê nos ingredientes que a üinica fonte de carboidrato é a maltodextrina. E ela corresponde a 82,5% do produto. Daí você vai para as proteínas (míseros 10% do produto) e vê que entre as fontes está o colágeno, que é uma fonte näo täo nobre.

https://static1.netshoes.net/Produtos/99/A05-0022-799/Tabela_Nutricional_A05-0022-799.pdf

Outro exemplo:

https://static4.netshoes.net/Produtos/99/161-1010-799/Tabela_Nutricional_161-1010-799.pdf

90% maltodextrina. O restinho de proteína que tem, tem farinha de soja.

Faca o teste. Os hipercalóricos säo maltodextrina pura!

Sugestäo de leitura:

14 minutos atrás, Goodfella20 disse:

Eu tenho dificuldade em comer muito e alimentos líquidos como o hipercalórico me ajudam a bater as calorias diárias.

Faca um hipercalórico caseiro com ingredientes de qualidade.

Coma alimentos com alta concentracäo calórica como nozes, castanhas, amêndoas, frutos secos, manteiga de amendoim, etc., que säo ricos em calorias, vitaminas, minerais e fibras.

Editado 9/06/2017 às 12:14 06/9, 2017 por Torf

5 minutos atrás, Torf disse:

Basta ver qualquer tabela de qualquer hipercalórico.

Por exemplo esse da renomada Max Titanium.

Você lê nos ingredientes que a üinica fonte de carboidrato é a maltodextrina. E ela corresponde a 82,5% do produto. Daí você vai para as proteínas (míseros 10% do produto) e vê que entre as fontes está o colágeno, que é uma fonte näo täo nobre.

https://static1.netshoes.net/Produtos/99/A05-0022-799/Tabela_Nutricional_A05-0022-799.pdf

Outro exemplo:

https://static4.netshoes.net/Produtos/99/161-1010-799/Tabela_Nutricional_161-1010-799.pdf

90% maltodextrina. O restinho de proteína que tem, tem farinha de soja.

Faca o teste. Os hipercalóricos säo maltodextrina pura!

Sugestäo de leitura:

Faca um hipercalórico caseiro com ingredientes de qualidade.

Coma alimentos com alta concentracäo calórica como nozes, castanhas, amêndoas, frutos secos, manteiga de amendoim, etc., que säo ricos em calorias, vitaminas, minerais e fibras.

Muito bom! Obrigado por esclarecer, eu realmente pensava que não era apenas maltodextrina. Eu já estava planejando fazer o meu hipercalórico caseiro, pois, sem dúvidas, é melhor. Agora a única vantagem que consigo ver em alguns industriais é a inclusão de vitaminas e minerais, mas, ainda assim, não compensa.

Valeu pela dicas pessoal. Acho que vou continuar no meu bulking, mas diminuir um pouco de carboidrato e fazer um hipercalorico caseiro.

2 minutos atrás, Timoteo Nunes disse:

Valeu pela dicas pessoal. Acho que vou continuar no meu bulking, mas diminuir um pouco de carboidrato e fazer um hipercalorico caseiro.

Brother, vc precisa diminuir bastante os carbos, não recomendo que continue com o hipercalórico. A menos que seja uma substituição de refeição. Mas fique atento pois vc deve consumir menos do que gasta por dia, ou essa barriga vai continuar crescendo. Foca nas proteínas. 

19 minutos atrás, Goodfella20 disse:

Brother, vc precisa diminuir bastante os carbos, não recomendo que continue com o hipercalórico. A menos que seja uma substituição de refeição. Mas fique atento pois vc deve consumir menos do que gasta por dia, ou essa barriga vai continuar crescendo. Foca nas proteínas. 

Blz, valeu!

Pessoal, tenho 23 anos, 1,70 e 65 kg, não sei quanto tô de BF. To pensando em fazer bulking, na verdade já tô fazendo tem umas 2 semanas, tava com 64,7 e ontem me pesei e deu 66kg, pensei em fazer por tempo indeterminado até chegar aos 75kg se eu não ganhar muita gordura e depois fazer cutting. To tentando ingerir 2500 cal por dia, tá aí as minhas metas de macro tbm. Então, como ainda sou leigo no assunto, tá bom os valores que eu determinei ou devo aumentar alguma coisa, mudar algo, etc...? 

De suplementos eu tô tomando só albumina e creatina, mas vou comprar whey hoje, pq apesar de ser só 2500 calorias e eu estar ganhando peso, ainda não teve um dia que eu tenha batido os valores estabelecidos. Chega bem perto, às vezes falta 500cal, mas nunca bati 100%.

Isso, vai com calma, se esta ganhando peso com 2500 de calorias, continua até estagnar no peso e depois sobe mais 100-200 cal e assim por diante.

Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Pois bem , estou indeciso do q fazer , já estou em cutt a 4 meses , estava com 96 atualmente estou com 84,5~85 , tenho 17 anos , bf ??? (quanto vcs acham?) , estou em uma dieta de aproximadamente 1450~1500 cal diario.

Alguem???

3 minutos atrás, Mistakes disse:

Alguem???

Você baixou essas calorias gradativamente nesses 4 meses?

No seu lugar eu entrava em manutenção por umas semanas, depois partia  pra um bulk limpo, ta faltando MM ai

Fala galera, tudo bem?

entao, sempre tive vontade de participar do fórum, porém como sou iniciante sempre fui meio recioso.

estava com 75kg, comecei a namorar e com isso veio kg a mais... no auge cheguei a 98kg com bf muito alto e sem praticar exercícios.

sempre fui de malhar, porém nada muito sério e sem seguir nenhum plano de dieta.

ha aproximadamente um ano e meio voltei aos treinos sem parar(sempre fui de fazer um mês e parar dois) e comecei a seguir um plano, e desde então estou seguindo mais a linha de low carb.

atualmente estou ingerindo 2g prot por kg +salada a vontade.

atualmente estou na média de 82-80kg e está bem difícil de baixar, faço aeróbio de 30min 3d por semana.

devo partir para um bulking limpo e ganhar mais mm ou continuo nessa linha até secar mais para depois mandar bulk?

obrigado!

Alguém? Rsrs

29 minutos atrás, wcfritzke disse:

Alguém? Rsrs

Tem nada de MM ai, bulk limpo

Em 2017-6-13 at 11:08, gagabs01 disse:

Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Alguém responde ai?

Em 13/06/2017 at 11:08, gagabs01 disse:

Eae pessoal, voltei esses dias a treinar depois de 6 meses parado, perdi +ou- 7kg, tinha acabado de chegar nos 37cm de braço e estou com 34cm, pior que eu perdi massa muscular mas parece que nao perdi gordura, aí a minha barriga esta na mesma medida de antes, estou um falso magro, enfim no olhometro pareço ter um bf um pouco alto entao nao sei se faço bulking ou cutting, mas estava pensando, por eu ja ter treinado será que eu posso fazer o bulking normal que vou voltar ao que eu era sem acumular mais gordura, esses dias estou com 100kcal a mais que minha tmb.

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.