1 hora atrás, Spanker disse:

Cutting ou tento ganhar mais MM?

devo montar o treino focado em alguma parte?

Acho válido entrar em cutting. 

Quando tiver mais cortes, posta de novo pra ve se tem qe focar em alguma parte. Porém, a princípio acho que ta faltando trapézio ai

10 horas atrás, Kassiow disse:

Valeu amigo, e quanto de bf vc acha que eu tenho hoje, o "instrutor" da academia fez a avaliação e segundo ele eu tenho 11%, mas eu sei que definitivamente nao é isso, eu chuto uns 20% ou mais.

20% pra mais 

10 horas atrás, Kassiow disse:

Valeu amigo, e quanto de bf vc acha que eu tenho hoje, o "instrutor" da academia fez a avaliação e segundo ele eu tenho 11%, mas eu sei que definitivamente nao é isso, eu chuto uns 20% ou mais.

20% por ai mesmo cara;

11% de gordura e um cara bastante seco, pra se ter uma ideia alguns fisiculturistas ficam com cerca de 9/10% uma semana antes da competição ...

14 horas atrás, Spanker disse:

Cutting ou tento ganhar mais MM?

devo montar o treino focado em alguma parte?

Acho que já pode um cutt.

.

Editado 10/05/2017 às 16:11 05/10, 2017 por rutraipat
excluir

Boa tarde, oq acham que devo fazer bulking ou cutting? 

Idade: 19

Peso: 82

Altura: 176

 Medidas 

Braco: 34

Peito 101

Cintura 91

Tenho impressão que meu peito está pequeno em relação ao resto tb oq acham?

Editado 15/05/2017 às 17:02 05/15, 2017 por Richard_

Em 22/04/2017 at 22:52, steve zissou disse:

tenho 37 anos e estou iniciando na academia agora... tenho 1,80 de altura e 69kg, sou magro (pra se ter uma ideia tenho 28cm de braço), porém tenho gordura localizada na barriga e no peito..

sei que se fizer um cutting não vou ter nenhuma massa magra para aparecer, seria mais mesmo pra começar um bulking sem esse acumulo de gordura..

sei também que se fizer um cutting vou ficar mais magro e com aparência de doente (rosto mais magro que o normal), e se partir direto pro bulking vou aumentar essa gordura já existente junto com a massa magra..

e então o que acham, cutting ou bulking? qual seria mais interessante pra ter mais ganhos? limpar pra ganhar ou ganhar e depois limpar?

Eu iria de bulking... Secar sem massa magra não traz muita coisa

Em 26/04/2017 at 22:30, eduaodr disse:

O que vocês acham que eu devo fazer? Vou viajar daqui a 2 meses e queria estar um pouco melhor kkkk

Independente do q vc escolher... Em 2 meses é difícil ter grandes mudanças, mas respondendo.... Focar em meter massa magra nos braços e peito aí. Bulking. 

Em 29/04/2017 at 13:56, Kassiow disse:

Entendi, é que eu sempre fui muito magro, então a ideia de perder gordura me deixava travado com relação a perder volume junto, acho que se eu tivesse feito uma dieta com um excedente menor eu teria mais qualidade, hoje eu ja amadureci e entendo melhor sobre isso, vou continuar mesmo com o cutting. Mas obrigado cara.

Mais alguma opinião pessoal?

Fazer bulking com um saldo mto acima não te traz nenhum benefício. Mantém o cutting e permanece até chegar em uns 10%-12% de bf... Aí vc avalia novamente

2 horas atrás, Richard_ disse:

Boa tarde, oq acham que devo fazer bulking ou cutting? 

Idade: 19

Peso: 82

Altura: 176

 Medidas 

Braco: 34

Peito 101

Cintura 91

Tenho impressão que meu peito está pequeno em relação ao resto tb oq acham?

Bulking.... Acho q tá aparentando estar em um nível parecido ao restante

Fazer cutting, bulking ou manutenção do GCD?

Idade: 21 anos

Peso: 88 kg

Altura: 173 cm

BF Aprox.: 25%

Cintura altura do umbigo: 97 cm

Braço: 37 cm

Peito: 105 cm

Biotipo: endomorfo

Algumas informações: Coloquei sobre a manutenção do GCD pois antes de voltar a treinar eu comia muito errado, semanalmente era pouco, e aos fds exagerava, por isso pensei em manter um tempo para estabilizar o corpo.

Voltei a treinar a três semanas, fazendo testes de dieta para conhecer meu corpo, mantendo 2,5gr/kg em proteínas, 2gr/kg em carbo e 1,1gr/kg de gordura. Meu GCD é de aproximadamente 2500cal, estou em uma dieta com 1850cal, com outras dietas não obtive resultados, com essa em uma semana perdi quase 1kg e medidas foram nulas. Percebo que estou tendo muitas dificuldades em perder.

PS: Se for fazer a manutenção do GCD, por quanto tempo devo

Boa noite pessoal, comecei a treinar em outubro, na época eu pesava 97kg e BF de 33%, minha altura é 1,87m, queria umas dicas se devo fazer um cutting ou bulking, tem alguma gordura pra secar ainda, hoje peso 84 kg e BF: 18%, no inicio seguia dieta pesando os alimentos, hoje apenas me alimento de forma limpa (Aveia, Ovos, Peito de Frango, patinho, amendoim ...) sem contar os alimentos. Segue minhas fotos

Antes: Outubro/2016

Atuais: 19/05/2017, 19/05/2017 back

Obs: Antes fazia bastante cardio, hoje praticamente não faço mais !

Editado 19/05/2017 às 23:11 05/19, 2017 por ariel.campos

1 hora atrás, MathCamargo disse:

Fazer cutting, bulking ou manutenção do GCD?

Idade: 21 anos

Peso: 88 kg

Altura: 173 cm

BF Aprox.: 25%

Cintura altura do umbigo: 97 cm

Braço: 37 cm

Peito: 105 cm

Biotipo: endomorfo

Algumas informações: Coloquei sobre a manutenção do GCD pois antes de voltar a treinar eu comia muito errado, semanalmente era pouco, e aos fds exagerava, por isso pensei em manter um tempo para estabilizar o corpo.

Voltei a treinar a três semanas, fazendo testes de dieta para conhecer meu corpo, mantendo 2,5gr/kg em proteínas, 2gr/kg em carbo e 1,1gr/kg de gordura. Meu GCD é de aproximadamente 2500cal, estou em uma dieta com 1850cal, com outras dietas não obtive resultados, com essa em uma semana perdi quase 1kg e medidas foram nulas. Percebo que estou tendo muitas dificuldades em perder.

PS: Se for fazer a manutenção do GCD, por quanto tempo devo

Mantém manutenção de GCD por 30 dias, e depois parte para um déficit calórico inteligente, diminuindo poucas calorias, gradativamente.

Editado 20/05/2017 às 00:28 05/20, 2017 por Visitante

1 hora atrás, ariel.campos disse:

Boa noite pessoal, comecei a treinar em outubro, na época eu pesava 97kg e BF de 33%, minha altura é 1,87m, queria umas dicas se devo fazer um cutting ou bulking, tem alguma gordura pra secar ainda, hoje peso 84 kg e BF: 18%, no inicio seguia dieta pesando os alimentos, hoje apenas me alimento de forma limpa (Aveia, Ovos, Peito de Frango, patinho, amendoim ...) sem contar os alimentos. Segue minhas fotos

Antes: Outubro/2016

Atuais: 19/05/2017, 19/05/2017 back

Obs: Antes fazia bastante cardio, hoje praticamente não faço mais !

Show! continua o cutting mano, volta a contar os alimentos, baixa aos 15% de bf pelo menos, e entra em bulking depois.

11 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

Mantém manutenção de GCD por 30 dias, e depois parte para um déficit calórico inteligente, diminuindo poucas calorias, gradativamente.

Obrigado pela resposta, estou em deficit de calorias atualmente, posso iniciar a dieta no meu GCD ou devo incrementar as calorias aos poucos até chegar no GCD?

O deficit calórico inteligente que você disse, poderia ser inicialmente entre 300 e 500 calorias de deficit?

9 horas atrás, MathCamargo disse:

Obrigado pela resposta, estou em deficit de calorias atualmente, posso iniciar a dieta no meu GCD ou devo incrementar as calorias aos poucos até chegar no GCD?

O deficit calórico inteligente que você disse, poderia ser inicialmente entre 300 e 500 calorias de deficit?

Depende. Você no deficit atual ta perdendo peso?

Se não estiver, suba de 200 calorias em 200 calorias por semana, chegar no gcd você para por 30 dias e depois reduz de 200 em 200 (de acordo se tiver tendo resultado continua, se parou de ter resultado diminui, mas nunca gerando um déficit absurdo).

Boa noite pessoal!

Fazer cutting, bulking?

Idade: 38 anos

Peso: 66 kg

Altura: 173 cm

BF Aprox.: %?

Cintura altura do umbigo: 74 cm

Braço: 34 cm

Peito: 100 cm

Biotipo:?

12 minutos atrás, Paulo10 disse:

Boa noite pessoal!

Fazer cutting, bulking?

Idade: 38 anos

Peso: 66 kg

Altura: 173 cm

BF Aprox.: %?

Cintura altura do umbigo: 74 cm

Braço: 34 cm

Peito: 100 cm

Biotipo:?

Bulk limpo.

1 minuto atrás, upeve disse:

Bulk limpo.

Valeu amigo!!!

5 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

Depende. Você no deficit atual ta perdendo peso?

Se não estiver, suba de 200 calorias em 200 calorias por semana, chegar no gcd você para por 30 dias e depois reduz de 200 em 200 (de acordo se tiver tendo resultado continua, se parou de ter resultado diminui, mas nunca gerando um déficit absurdo).

Perdi peso mas foi razoável, em torno de 1kg em uma semana.

o que devo fazer galera?

8 horas atrás, Slimani disse:

Bulk, sem dúvidas.

Idade: 26 

Altura: 1,69

Tempo de treino: 1 ano e meio.

Bf aprox: 15,5%

E aí, o que fazer?

Editado 21/05/2017 às 20:50 05/21, 2017 por Secret

10 minutos atrás, Secret disse:

Bulk, sem dúvidas.

Idade: 26 

Altura: 1,69

Tempo de treino: 1 ano e meio.

Bf aprox: 15,5%

E aí, o que fazer?

Ótima quantidade de massa magra pra fazer um cutting e nem precisa de muito exagero na restrição calórica.  

Idade: 22 anos

Peso: 75,5 kg

Cintura: 77 cm

BF: não sei

Há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). 

Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: 

Estou me sentindo muito magro e tô morrendo de vontade de começar um bulking. Mas nos meu planos, pretendia começar o bulking no dia 12/06. A pergunta é: devo continuar nesse cutting até o dia 12/06 tentando perder o máximo de gordura que conseguir e depois começar um bulking limpo ou já devo começar imediatamente? Outra coisa, quanto de bf mais ou menos vocês acham que eu tenho?

As fotos atuais são essas:

Ninguém?

1 hora atrás, daniloamaral disse:

Ninguém?

Faz bulking por uns 2/3 meses depois você decidade.. pq pelas fotos eu diria que você não tem muita massa muscular pra poder iniciar um cult..

Se você continuar nesse cult só pra aparecer o abdomem, você vai ficar raquitico kkkkk

E eu arriscaria uns 10% de bf..

Editado 24/05/2017 às 20:09 05/24, 2017 por LincolnAndrade

50 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Faz bulking por uns 2/3 meses depois você decidade.. pq pelas fotos eu diria que você não tem muita massa muscular pra poder iniciar um cult..

Se você continuar nesse cult só pra aparecer o abdomem, você vai ficar raquitico kkkkk

E eu arriscaria uns 10% de bf..

Entendi. Mesmo com essa pancinha de açucar aí eu devo ter uns 10% de bf?

E tipo, como estou pesando 75kg agora, em um bulking eu deveria atingir quantos quilos mais ou menos? 90kg até o final do ano seria muita coisa?

Em 2017-5-22 at 17:00, daniloamaral disse:

Idade: 22 anos

Peso: 75,5 kg

Cintura: 77 cm

BF: não sei

Há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). 

Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: 

Estou me sentindo muito magro e tô morrendo de vontade de começar um bulking. Mas nos meu planos, pretendia começar o bulking no dia 12/06. A pergunta é: devo continuar nesse cutting até o dia 12/06 tentando perder o máximo de gordura que conseguir e depois começar um bulking limpo ou já devo começar imediatamente? Outra coisa, quanto de bf mais ou menos vocês acham que eu tenho?

Seguindo oq o william.fortunato colocou no seu post anterior...

"Mano, eu faria uma dieta de manutenção bem feita por uns dois meses aliado com o treino decente e só depois disso tomaria uma decisão. Até lá, com uma ingestão bacana de macros e micros seu corpo vai dar uma mudada legal."

Se você tinha estabelecido até dia 12/06, tenta manter essa data, será boa para o seu psicológico acredito, dai vai subindo a sua dieta aos poucos para ficar na manutenção do seu peso atual.

Acredito que essa possa ser a melhor abordagem, visto que se você vem de um cutting, se não partir bem preparado para o bulking pode dar um efeito rebote ganhando gordura que você não desejaria.

faça exatamente o q o colega acima citou.

Idade: 24 anos

Peso: 84 quilos

Altura: 1,88

BF: +/- 18%

Fazer Cutting ao atingir os 88kgs ou não?

Fala galera, sempre acompanhei o forum e já aprendi muita coisa legal aqui e agora quero a opinião de vcs. 

Pretendo estender esse Bulk até agosto ou setembro mas pelo estado atual vocês acham que após esse peso já dá pra secar mantendo uma MM bacana ou ainda tá muito cedo?

Sou ectomorfo e era muuuito magro, e ando empanturrado com tanta comida que tenho que mandar pra dentro,comendo algumas refeições sem fome alguma...  tá barra manter esse nível de alimentação por muito mais tempo.

Enfim, o que vocês acham, que dá pra fazer o Cutting de boa quando chegar nos 88 ou é melhor segurar mais??

up galera, alguém pra ajudar 

Em 2017-5-28 at 03:17, GRazzor disse:

Idade: 24 anos

Peso: 84 quilos

Altura: 1,88

BF: +/- 18%

Fazer Cutting ao atingir os 88kgs ou não?

Fala galera, sempre acompanhei o forum e já aprendi muita coisa legal aqui e agora quero a opinião de vcs. 

Pretendo estender esse Bulk até agosto ou setembro mas pelo estado atual vocês acham que após esse peso já dá pra secar mantendo uma MM bacana ou ainda tá muito cedo?

Sou ectomorfo e era muuuito magro, e ando empanturrado com tanta comida que tenho que mandar pra dentro,comendo algumas refeições sem fome alguma...  tá barra manter esse nível de alimentação por muito mais tempo.

Enfim, o que vocês acham, que dá pra fazer o Cutting de boa quando chegar nos 88 ou é melhor segurar mais??

Ta difícil? Então ta começando a ficar bom, hahaha

Segue a meta até agosto/setembro!!

Se eu tivesse sua altura não pararia antes do 88/90kilos.

Siga firme, no caminho certo!