Em 11/02/2017 at 21:55, TheAMD disse:

clembuterol

Vlw... Vou guardar essa dica pra o próximo cutting... Esse foi meu 1o...percebi q preciso de um pouco mais de mm pra chegar onde eu quero, o % já tá em um nível razoável mas a definição q eu queria não veio pq 9 volume muscular tá baixo ainda... No momento tô com 87kg....uns 11% de bf, projeto agora vai ser chegar no fim do ano com o clássico  "90kg seco"... Então agora vou tentar subir lá pra uns 95, 96...ganho mais seco q der... 

Comecei no ginásio à pouco mais de 4 meses,  fiz minha dieta e suplementacão com gainer,  whey,  creatina e glutamina,  neste momento peso 90kg tenho 1,84 e de gordura tenho 20% acham que já está na altura de começar a secar? 

Sim, ajudo. Primeiro use a pesquisa e procure a seção certa para postar. Acho que esse tópico serve.

3 minutos atrás, Marianoabreu27 disse:

gainer, whey,  creatina e glutamina,

Em 4 meses de treino já usa tudo isso?

Então me conta o quanto de massa muscular que vc já conseguiu e te respondo se está na hora de secar.

gainer é um hipercalórico, quando você iniciou qual era seu bf? será que era o momento para tomar um hipercalórico...

acho que o único suplemento ali que vale a pena é a creatina, o restante poderia ter investido na dieta...

posta uma foto ai pra galera tentar te ajudar 

Nesses 4 meses vc ganhou mm ou gordura? Bf ta muito alto, era quanto antes de começar?

passando da hora de secar...20% de BF não devia nem ter chegado perto disso neh

Quando comecei tinha 30% de bf mas consequentemente e sem fazer por isso aumentei muita massa magra e baixei a bf sem querer 

175cm e 70kg

Quero ganhar um pouco mais de massa magra pra ficar com um peitoral e uma definição bacana, mas não perco de jeito nenhum essa minha gordura abdominal. 

Treino há 3 meses e faço uma dieta hipocalórica. 

Devo manter a dieta de baixa calorias ou com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo crescer e diminuir/manter o bf abdominal? 

Editado 24/02/2017 às 03:49 02/24, 2017 por Persuareu

6 minutos atrás, Persuareu disse:

175cm e 70kg

Quero ganhar um pouco mais de massa magra pra ficar com um peitoral e uma definição bacana, mas não perco de jeito nenhum essa minha gordura abdominal. 

Treino há 3 meses e faço uma dieta hipocalórica. 

Devo manter a dieta de baixa calorias ou com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo crescer e diminuir/manter o bf abdominal? 

OBS: Foto com pump pós-treino. 

Se vc se incomoda com a barriga, então continua o Cutting. Vai chegar um hora que vc vai se sentir magro demais, mesmo com uma gordurinha na parte inferior da barriga, até pq a sua MM é pouca e a gordura ressalta mais.

O ideal é começar o Bulk com 10-12% de BF, vc parece ter mais do que isso.

Quando vc chegar nesse ponto vc inicia um Bulk Limpo e vai medindo o progresso com uma fita métrica.

Editado 22/02/2017 às 15:41 02/22, 2017 por Trojano

EAE RAPAZIADA , Entao tive q dar uma parada da dieta e treinar por conta de uma virese foda , fiquei 2 semanas ruim e n comia quase nada , voltei ontem a rotina , n cheguei a pesar pra ver os danos causados pela virose , entao indo direto ao assunto eu ERA GORDO fiz uma dieta eu msm com toda ignorancia no assunto e perdi 10 kg em 3 meses , provavelmente perdi mais massa magra do q gordura , hj sou um falso magro franguinho mais tenho um acumulo de gordura grande na cintura e no abdomem e isso me encomoda mt , deveria fazer um cutting msm com poca MM pra tirar essa gordura ou esquece-la e focar em ganhar MM

Manda foto.

42 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Manda foto.

Claramente eu sei q deveria fazer um bulk , mais essa gordura nao me prejudicaria?

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

Alguém da uma força!

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Editado 24/02/2017 às 21:16 02/24, 2017 por Arion Pereira

13 horas atrás, Zyzz1 disse:

Claramente eu sei q deveria fazer um bulk , mais essa gordura nao me prejudicaria?

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

23 minutos atrás, CA1998 disse:

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

Blz , vlw pela dica minha dieta ja ta montada so por em pratica vou colocar em aerobicos tbm 

26 minutos atrás, CA1998 disse:

Pode entrar um um bulk mesmo, nao vai prejudicar nao. Começa aumentado 200kcal e vai aumentando 100 por semana ate chegar em 500 e manter. Vá fazendo aerobicos umas 3 vezes por semana que essa gordura some.

Fazer aeróbicos nao atrapalha o ganho de MM? Tem que ser feito em jejum?

Boa Noite,

Devo fazer bulking ou cutting?

Peso: 76 kg

Altura: 1,75

Editado 23/02/2017 às 23:31 02/23, 2017 por Skope

36 minutos atrás, Skope disse:

Boa Noite,

Devo fazer bulking ou cutting?

Peso: 76 kg

Altura: 1,75

Cutting cara.

Em 22/02/2017 at 12:37, Trojano disse:

Se vc se incomoda com a barriga, então continua o Cutting. Vai chegar um hora que vc vai se sentir magro demais, mesmo com uma gordurinha na parte inferior da barriga, até pq a sua MM é pouca e a gordura ressalta mais.

O ideal é começar o Bulk com 10-12% de BF, vc parece ter mais do que isso.

Quando vc chegar nesse ponto vc inicia um Bulk Limpo e vai medindo o progresso com uma fita métrica.

Existe uma maneira de avaliar se cheguei no BF necessário para o bulking? Ou apenas no "olhometro" eu vejo se posso ou não começar o bulking? Tô sem condições de ir em um nutricionista agr

Editado 23/02/2017 às 23:45 02/23, 2017 por Persuareu

47 minutos atrás, Persuareu disse:

Existe uma maneira de avaliar se cheguei no BF necessário para o bulking? Ou apenas no "olhometro" eu vejo se posso ou não começar o bulking? Tô sem condições de ir em um nutricionista agr

Fica de olho no abs. Se vc contrair ele e conseguir ver alguma linha dos gomos aparecendo, já da pra iniciar o Bulk, seria mais ou menos como na imagem abaixo:

Editado 24/02/2017 às 00:30 02/24, 2017 por Trojano

9 horas atrás, Arion Pereira disse:

Fazer aeróbicos nao atrapalha o ganho de MM? Tem que ser feito em jejum?

 Não atrapalha não. Nao precisa ser feito em jejum. Pode fazer no pôs treino mesmo. Fiz apos o treino durante muito tempo

Bom dia galera, eu gostaria de saber qual meu bf , tirei umas fodas pra ficar mais fácil e etc .  é tbm gostaria de saber se faço um BULK ou um Cutting , vlw ai.

IDADE:18

ALTURA : 1,71

PESO: 73KG

Biceps contraído: 34cm

Cintura :80

Abdomen :84,5

BF: ?

Cutting.

44 minutos atrás, andy973 disse:

Bom dia galera, eu gostaria de saber qual meu bf , tirei umas fodas pra ficar mais fácil e etc .  é tbm gostaria de saber se faço um BULK ou um Cutting , vlw ai.

IDADE:18

ALTURA : 1,71

PESO: 73KG

Biceps contraído: 34cm

Cintura :80

Abdomen :84,5

BF: ?

Seu bf eu chutaria algo perto de 17~19%. Faça cutting.

Editado 24/02/2017 às 17:31 02/24, 2017 por CA1998

1 hora atrás, CA1998 disse:

Seu bf eu chutaria algo perto de 17~19%. Faça cutting.

blz vlw irmao

Em 23/02/2017 at 11:50, Arion Pereira disse:

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

Alguém da uma força!

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Up

2 minutos atrás, Arion Pereira disse:

Up

cutting..

1 minuto atrás, cre4tive disse:

cutting..

será que nao vou sumir cara?