Prezados boa noite!!

Tenho 22 anos

Peso: 73 kg

Altura: 1,70

Bf: Não sei.

E aí pessoal  pela imagem vocês indicam um bulking ou cutting?

Imagem

13 horas atrás, silva9163 disse:

Prezados boa noite!!

Tenho 22 anos

Peso: 73 kg

Altura: 1,70

Bf: Não sei.

E aí pessoal  pela imagem vocês indicam um bulking ou cutting?

Imagem

Iria de cutting

altura:1,80

peso:78

entao eu tinha feito um bulk errado ganhei mt gordura e fiz um cutt tava pensando em entra em bulk limpo oq vcs acham? chutam meu bf?

https://imgur.com/a/MaLut

9 minutos atrás, Itunts disse:

altura:1,80

peso:78

entao eu tinha feito um bulk errado ganhei mt gordura e fiz um cutt tava pensando em entra em bulk limpo oq vcs acham? chutam meu bf?

https://imgur.com/a/MaLut

eu faria um cutting pra chegar definido no fim do ano mesmo kkkk 

e bulkava 2017 inteiro

43 minutos atrás, Rataaao disse:

eu faria um cutting pra chegar definido no fim do ano mesmo kkkk 

e bulkava 2017 inteiro

o dificil q eu queimei a largada estou consumingo agr 1,700 calorias e essa semana esta 0 carb tem como ajuda em relaçao a isso?

6 minutos atrás, Itunts disse:

o dificil q eu queimei a largada estou consumingo agr 1,700 calorias e essa semana esta 0 carb tem como ajuda em relaçao a isso?

uma semana em manutenção com 2g/kg carbo e depois volta a baixar

12 minutos atrás, Rataaao disse:

uma semana em manutenção com 2g/kg carbo e depois volta a baixar

calculei aki https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

e deu q para mante o peso devo consumir 2700 caloria ai eu fico consumindo 2700 por 2 semana dps vou diminuindo aos poucos 2700=2500=2400=2200=2000=1700=1500 certo?

Mantenham o assunto do tópico.

Dietas e casos específicos devem ser discutidos nas áreas corretas.

Em ‎28‎/‎09‎/‎2016 at 22:01, silva9163 disse:

Prezados boa noite!!

Tenho 22 anos

Peso: 73 kg

Altura: 1,70

Bf: Não sei.

E aí pessoal  pela imagem vocês indicam um bulking ou cutting?

Imagem

cutting

Em ‎28‎/‎09‎/‎2016 at 14:34, ProjetoZangief disse:

Olá pessoal,

Tenho 33 anos e sempre fui um pouco acima do peso. No ano passado, resolvi fazer uma mudança radical de hábitos e emagrecí cerca de 20kg. O problema é que, sem conhecimento de como fazer, acabei perdendo muita massa magra no processo. E o pior, ainda não consegui eliminar aquela gordurinha safada na barriga.

Assim, peço a ajuda dos amigo para me orientar se faço primeiro bulking ou cutting. Minha prioridade seria secar primeiro, pra secar a barriga, e depois crescer com o BF controlado. O que acham?

Idade: 33 anos

Tempo de treino (musculação): 6 meses

Altura: 1,79m

Peso: 75 kg (pesado pela manhã)

BF: ????? (acho que algo em torno de 12 a 15%)

Braço: 37cm

Cintura: 83cm

Acho uma boa secar primeiro, fica mais fácil controlar o bulking depois. BF acho que está em torno dos 15% mesmo.

7 horas atrás, Itunts disse:

altura:1,80

peso:78

entao eu tinha feito um bulk errado ganhei mt gordura e fiz um cutt tava pensando em entra em bulk limpo oq vcs acham? chutam meu bf?

https://imgur.com/a/MaLut

mais alguem? chutem bf?

9 minutos atrás, Itunts disse:

mais alguem? chutem bf?

Cerca de 20%, porém não me preocuparia com o bf agora, vc tem pouca mm, faria Bulking limpo

Bom galera, não treino desde janeiro pois tive que parar por conta de problemas de saúde, desde então venho tentando administrar o corpo apenas com uma dieta hipocalórica e atividade física moderada. Agora que voltarei a treinar gostaria de uma ajuda pra saber o que seria mais vantajoso.

Idade: 18

Altura: 1,95m

Seguem abaixo algumas fotos pra mostrar a variação durante o ano:

Peso: 110kg

Bf: 23-24%

16/01/2016

Peso: 75kg

bf: %?

28/07/2016

Peso: 83kg

Bf: %?

03/10/2016

Alguém chuta o bf atual? 

sera que a gordura corporal atual atrapalharia os ganhos de um bulk limpo de 4-6 meses?

Fala galera blz, to na duvida oque fazer to com 76 kilos e 16% de BF gostaria de saber se posso chegar nos 80 kilos para depois secar desde já agradeço ??

MEDIDAS

Peso: 75 kg

Altura: 1,82 m

BF: 17,23% (Dobra cultânea abdominal 21 mm, coxa 15 mm, subescapular 13 mm, restante abaixo de 10 mm)

FOTOS

Dúvida se faço uma dieta para perder peso ou para ganhar massa magra

2 minutos atrás, pbmmt disse:

MEDIDAS

Peso: 75 kg

Altura: 1,82 m

BF: 17,23% (Dobra cultânea abdominal 21 mm, coxa 15 mm, subescapular 13 mm, restante abaixo de 10 mm)

FOTOS

Dúvida se faço uma dieta para perder peso ou para ganhar massa magra

Ganhar massa magra!

Agora, Daniel Sevla disse:

Ganhar massa magra!

Mas essa gordura na barriga não vai atrapalhar muito não?

5 minutos atrás, pbmmt disse:

Mas essa gordura na barriga não vai atrapalhar muito não?

Acho que você não tem tanta gordura assim!

 .

Editado 12/10/2016 às 12:41 10/12, 2016 por strongHope

Pessoal, bulking ou cutting? Quanto de BF? qual meu biotipo aparentemente?

       Peguei o plano anual de pagamento da academia, mas fui poucas vezes. Havia meses que nao ia, havia meses que só ia 1 vez, meses que só ia 2 vezes ou 3 vezes. Na última parada passei uns 45 dias sem pisar lá. Também passei a comer muita porcaria alternada com comida saúdavel, a ponto de comer muita pizza, sushi, sandwish da subway durante a semana, mas nao bebo refrigerante, evito açucar refinado e óleo de cozinha,ao invés disso uso leite desnatado, asso meus alimentos e consegui me adaptar a uma dieta composta por alimentos saudáveis e aprendi sobre distribuição de macros, com base nas pesquisas que fiz nesse forúm e em outros sites, comprei livros que mostram a execucão correta dos movimentos e me sinto 100% motivado e focado para a musculação. 

   Resumo da ópera: quero fazer uma dieta para hipertrofia muscular, pensava em fazer um bulking, mas decidi que seria mais benéfico diminuir o meu BF pelo um cutting antes, até chegar a uns 10% e, a partir dai, iniciar um clean bulk com cuidado, Eu vi um video do Leandro Twin em que o mesmo dizia que iniciantes conseguiam ganhar massa muscular mesmo que estivessem em deficit calórico, esse estado especial duraria aproximadamente 2 meses. E acredito que teoricamente me encaixo na definição de iniciante, pois além de quase não ir pra academia, eu "voltei" semana passada e demorei quase 7 dias pra recuperar os músculos trabalhados.

   PS: Minha barriga sempre foi assim, nunca houve definição ou músculos.

Altura: 175cm

Peso: 68.4kg

Postei 2 fotos no imageshack e as outras duas estão no post, não consegui postar todas aqui.

https://imageshack.us/i/poM0so0cj

https://imageshack.us/i/pnZtlZ5ej

Editado 19/10/2016 às 17:00 10/19, 2016 por 138967_1442525600

Em 11/10/2016 at 08:56, Daniel Sevla disse:

Editado 19/10/2016 às 19:14 10/19, 2016 por 138967_1442525600



Editado 22/10/2016 às 20:00 10/22, 2016 por linkin80

Boa noite galera,

Tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição (baixar o BF) ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk.  Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa???

Meus dados:

Em 03/08/2016 estava com 80 KG e 23% de gordura corporal.

Em 05/10/2016 estava com 77 KG e 22% de gordura corporal.

Perdi 2 KG de Gordura e 1 KG de massa magra.

Minha Dieta está a base de, Frango, Batata doce, Azeite, Pão Integral, Leite Desnatado, e umas escapadinhas minimas aos fins de semana.

Suplementação a base de Whey Protein, Cafeina, BCAA e Dextrose.

Segue uma foto para ajudar.

Desde já agradeço a todos que puderem contribuir.

12 horas atrás, vagner_psy disse:

Boa noite galera,

Tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição (baixar o BF) ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk.  Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa???

Continua fazendo cutting, 22% de BF é um valor alto.

Não tem necessidade de usar termogênicos agora, talvez só lá pra frente quando seu BF estiver na casa dos 12~13% e você estiver com dificuldade de baixar mais (caso esse seja seu objetivo)

Bulking ou cutting?

Salve galera!

Alt 1,82cm

Peso 87.5kg

Bf usando o método navy 17%

Cintura 86.5

Entrei na academia com 92kg 3 meses atrás, fiz dieta hipocalorica baseada nas minhas pesquisas e com uma lida boa na seção de nutrição aqui do fórum e perdi bastante bf, percebi muito nas minhas roupas que ficaram largas.

Ainda percebo uma boa gordura nas coxas, se precisar mando uma foto.

Devo continuar baixando bf ou parto pra um Bulk limpo? Abraços

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

Está dando erro colocar direto as imagens, então upei no imgur. Link:

https://imgur.com/a/gz3pl

Boa Tarde galera!!

Da pra da uma ajuda aqui?

 Altura: 180

peso: 80 Kg

quero ter um shape de ectomorfo

https://imgur.com/a/Tfgug

https://imgur.com/a/Tfgug

Cutting ou Bulking?

Obs: Quero ter uma evolução não necessariamente essa, mais parecida

https://imgur.com/a/KCCsj 

Em 21/10/2016 at 21:35, vagner_psy disse:

 

Mano, 2 meses em uma dieta de 1500 kcal e você perdeu 2kg? Tem certeza dessa ingestão?

Eu continuaria no cutting sem nada, apenas revisaria a dieta.

Em 24/10/2016 at 10:53, vinicius.gf disse:

Eu entraria em um bulking BEM limpo. Treino pesado e excedente baixo.

Boa tarde galera!

Tenho 14% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível?

Obrigado!

galera 3 anos de treino to com 86kg devo continuar um bulking limpo ou iniciar um cutting?