3 horas atrás, COACH disse:

Galera, tenho 1,82 com 80 kg, mas com um shape ridículo (não sei o bf mas estimo que seja absurdamente alto pro nível que tá meu shape, 30 de braço, 27 de antebraço, 58 de perna, mas 96 de abdome). Acredito que o peso seria o ideal, mas com uma massa muscular proporcionalmente maior que a bf, certo? nesse caso, deveria fazer cutting antes de bulking, continuar no bulking que estou agora (superávit de aprox 400 kcal do GCD) ou fazer uma dieta normocalórica? venho pensando em manter uma dieta normocalórica nos últimos dias mas não tenho coragem ainda

O "ideal" é estimar o BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometria.

Depois você decide o que fazer. Um conselho: BF acima de 15%, para naturais sem MUITA massa magra, é complicado. EU tentaria baixar o BF para perto de 10% antes de qualquer coisa.

Bulking ou cutting?

Tenho cerca de 13% de BF segundo avaliações, mas é meio complicado pois tenho muita gordura localizada, no abd tenho cerca de 20% e em outras regiões do corpo menos de 10%...

3 horas atrás, gabiris disse:

Bulking ou cutting?

Tenho cerca de 13% de BF segundo avaliações, mas é meio complicado pois tenho muita gordura localizada, no abd tenho cerca de 20% e em outras regiões do corpo menos de 10%...

Nota-se muito pouca massa muscular. Na regiäo do peitoral, por exemplo, é notável a falta de massa muscular. Se fizer cutting ficará só pele e osso.

Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e pretendo em breve compartilhar minha rotina com vocês.

Infelizmente as últimas medidas foram tiradas de forma incorreta, porém segue os dados básicos.

Estava fazendo um bulking e pensei em iniciar um cutting com duração de 2 meses.

Queria uma opinião sincera sobre o meu corpo, estou aberto a todo tipo de sugestão!

Fotos tiradas em jejum no início da semana.

Muito Obrigado!

Idade: 18 anos

Altura: 1,69m

Peso: ~~69kgs

Segue o link com as fotos - https://imgur.com/a/4Zp5E

6 horas atrás, Hafficool disse:

Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e pretendo em breve compartilhar minha rotina com vocês.

Infelizmente as últimas medidas foram tiradas de forma incorreta, porém segue os dados básicos.

Estava fazendo um bulking e pensei em iniciar um cutting com duração de 2 meses.

Queria uma opinião sincera sobre o meu corpo, estou aberto a todo tipo de sugestão!

Fotos tiradas em jejum no início da semana.

Muito Obrigado!

Idade: 18 anos

Altura: 1,69m

Peso: ~~69kgs

Segue o link com as fotos - https://imgur.com/a/4Zp5E

eu iria de bulking

1 hora atrás, lukao1993 disse:

eu iria de bulking

Valeu pela opinião!

Alguém mais?

17 horas atrás, gabiris disse:

Bulking ou cutting?

Tenho cerca de 13% de BF segundo avaliações, mas é meio complicado pois tenho muita gordura localizada, no abd tenho cerca de 20% e em outras regiões do corpo menos de 10%...

coma para cresce bulking limpo, e essa pele vai sumir com tempo certo ., boa sorte treinei pesado o corpo inteiro , monta um treino e uma dieta bem montada e terá grande resultados, não vejo muita gordura no seu shape olhando assim e mas retenção nada de mas só mexe com o sal na dieta evite alimentos industrializado ele causam retenção hídrica  , e bebe mas água, boa sorte 

2 horas atrás, rjHenrique disse:

coma para cresce bulking limpo, e essa pele vai sumir com tempo certo ., boa sorte treinei pesado o corpo inteiro , monta um treino e uma dieta bem montada e terá grande resultados, não vejo muita gordura no seu shape olhando assim e mas retenção nada de mas só mexe com o sal na dieta evite alimentos industrializado ele causam retenção hídrica  , e bebe mas água, boa sorte 

Valeu a ajuda aí irmão!!

Pois é, retenção eu acho que não é porque não como nada de industrializado e uso bem pouco sal. Acho que é mais gordura localizada mesmo, mas como o brother de cima falou acho que se eu perder mais alguma coisa fico pele e osso. Montei uma dieta de bulk agora e vamo tentar colocar um pouco de MM nessa carcaça!!

Abração!

Ex obeso, em cutting, secar mais ou partir pro bulk ?

Se puderem chutem meu bf pois n faço ideia de quantos %tenho

https://imgur.com/mTMBal5

Editado 27/08/2016 às 06:43 08/27, 2016 por montanha200kgnabarra
Escrita errada

1 hora atrás, montanha200kgnabarra disse:

Ex obeso, em cutting, secar mais ou partir pro bulk ?

Se puderem chutem meu bf pois n faço ideia de quantos %tenho

https://imgur.com/mTMBal5

Tá só pele e osso... Näo tem mais nada o que secar.

Em 26/08/2016 at 08:12, Hafficool disse:

Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e pretendo em breve compartilhar minha rotina com vocês.

Infelizmente as últimas medidas foram tiradas de forma incorreta, porém segue os dados básicos.

Estava fazendo um bulking e pensei em iniciar um cutting com duração de 2 meses.

Queria uma opinião sincera sobre o meu corpo, estou aberto a todo tipo de sugestão!

Fotos tiradas em jejum no início da semana.

Muito Obrigado!

Idade: 18 anos

Altura: 1,69m

Peso: ~~69kgs

Segue o link com as fotos - https://imgur.com/a/4Zp5E

Up! Aguardando mais opiniões!

Vlw

2 minutos atrás, Hafficool disse:

Up! Aguardando mais opiniões!

Vlw

Como você tem pouca massa muscular acho que a melhor alternativa seria um bulking beeem limpo. Sem massa muscular eu acho que só obesos devem fazer cutting.

Olá pessoal estou em um bulking ha 1 mes e meio e gostaria de uma opinião de vocês se devo continuar ou fazer um cutting.

Dados:

Idade:18 anos

Peso: 77 kg

Altura: 1.78 m

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

6 minutos atrás, rljeanl disse:

Olá pessoal estou em um bulking ha 1 mes e meio e gostaria de uma opinião de vocês se devo continuar ou fazer um cutting.

Dados:

Idade:18 anos

Peso: 77 kg

Altura: 1.78 m

Está faltando massa magra aí na carcaça.

Dá pra optar pelos dois.

Acredito, entretanto, que um bulking limpo seria mais interessante para você, a não ser que queira perder uns 3~4kg antes.

Valew PedroFerraz, vou de bulking limpo mesmo.

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20 minutos atrás, rljeanl disse:

Olá pessoal estou em um bulking ha 1 mes

Tem que continuar!!!

Valew torf

Agradeço pela atenção, aproveitando quanto de %bf, vocês acham que tenho?

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Opa, valeu mano, no chutometro tu me da quantos % de bf

27 minutos atrás, rljeanl disse:

Valew PedroFerraz, vou de bulking limpo mesmo.

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

16, a 18, por ai mano n so o torf, mas kk e por ai

Valew rjhenrique, dever ser por aí mesmo rsrs

Enviado de meu SM-G900MD usando Tapatalk

Tenho 16 anos,treino a 1 ano e poco,nunca tomei suplemento por falta de dinheiro e Fasso a dieta como da.cut ou bulk? 

3 horas atrás, Ghost850 disse:

como da.cut ou bulk?

Você tem pouca massa muscular, tem que fazer bulking.

Em 27/08/2016 at 10:46, Torf disse:

Como você tem pouca massa muscular acho que a melhor alternativa seria um bulking beeem limpo. Sem massa muscular eu acho que só obesos devem fazer cutting.

Muito obrigado pela opinião!

vou planejar um bulking mesmo...

Alguém poderia chutar a porcentagem do BF ?

.

Editado 30/08/2016 às 03:49 08/30, 2016 por MVV

Pessoal, desde que sai da adolescência, sempre fui um falso magro, com muita gordura localizada.

Enfim, há cerca de 4 meses, decidi que era hora de criar juízo e cuidar melhor da minha saúde e consequentemente da minha aparência.

Consultei uma endócrino que após um exame de bioimpedância, determinou que estava com 31% de BF corporal.

Dali em diante, iniciei uma dieta hipocalórica e junto a treinos aeróbicos e musculação, consegui perder peso consideravelmente.

Gostaria da ajuda de vocês pra me indicarem se devo continuar com o Cutting ou já devo partir pro Bulking. Podem me ajudar?

Peso inicial: 71

Peso atual: 64

Altura 1,65 

Obs. Sempre fui muito magro, então massa magra em mim é inexistente :/

Obs2 Desculpem o relato tão grande, mas acho importante terem o máximo de informações possivel  

Obs3. Não liguem pra zona que estava meu quarto hahaha

Obs4. Na última avaliação, através de medidas com o adipômetro com o instrutor da academia (Estava com 66,5kg então), estava com 19% de BF

Valeu!!!!!

Editado 30/08/2016 às 00:11 08/30, 2016 por leonardo.sp05
Adição de Info

34 minutos atrás, leonardo.sp05 disse:

Pessoal, desde que sai da adolescência, sempre fui um falso magro, com muita gordura localizada.

Enfim, há cerca de 4 meses, decidi que era hora de criar juízo e cuidar melhor da minha saúde e consequentemente da minha aparência.

Consultei uma endócrino que após um exame de bioimpedância, determinou que estava com 31% de BF corporal.

Dali em diante, iniciei uma dieta hipocalórica e junto a treinos aeróbicos e musculação, consegui perder peso consideravelmente.

Gostaria da ajuda de vocês pra me indicarem se devo continuar com o Cutting ou já devo partir pro Bulking. Podem me ajudar?

Peso inicial: 71

Peso atual: 64

Altura 1,65 

Obs. Sempre fui muito magro, então massa magra em mim é inexistente :/

Obs2 Desculpem o relato tão grande, mas acho importante terem o máximo de informações possivel  

Obs3. Não liguem pra zona que estava meu quarto hahaha

Valeu!!!!!

bulking meter musculo nessa carcaça irmao, por um meses vai fica tooop tmj

8 horas atrás, Hafficool disse:

Muito obrigado pela opinião!

vou planejar um bulking mesmo...

Alguém poderia chutar a porcentagem do BF ?

12,10 , no maximo 14, kk mas acho que ta baixo lek,  bons ganhos

Tenho 25 anos e vou voltar a fazer musculação em breve.

Fiz por 7 meses há quase 3 anos, após perder massa muscular depois de emagrecer (com basicamente uma dieta de baixo carboidrato e corrida).  

Depois disso, voltei a ser sedentário, e apesar de não ter uma alimentação muito lixo, como fui sedentário e trabalho em casa, além da perda de massa magra, voltei a ter bastante gordura. Não sei meu percentual de gordura corporal.

Estou começando a anotar minhas refeições, mas ainda não cuido das macros, como ainda não comprei uma balança de cozinha.

Minha dúvida é: quantas calorias eu devo ingerir por dia, e qual seria a razão de macronutrientes correta para minha situação?

Altura: 1,85m

Não sei meu peso atual, mas é em torno de 75kg.

Editado 6/02/2017 às 18:21 02/6, 2017 por constante

32 minutos atrás, constante disse:

Tenho 25 anos e vou voltar a fazer musculação em breve.

Fiz por 7 meses há quase 3 anos, após perder massa muscular depois de emagrecer (com basicamente uma dieta de baixo carboidrato e corrida).  

Depois disso, voltei a ser sedentário, e apesar de não ter uma alimentação muito lixo, como fui sedentário e trabalho em casa, além da perda de massa magra, voltei a ter bastante gordura. Não sei meu percentual de gordura corporal.

Estou começando a anotar minhas refeições, mas ainda não cuido das macros, como ainda não comprei uma balança de cozinha.

Minha dúvida é: quantas calorias eu devo ingerir por dia, e qual seria a razão de macronutrientes correta para minha situação?

Altura: 1,85m

Não sei meu peso atual, mas é em torno de 75kg.

Seu BF é bem elevado, você precisa de dieta hipocalorica.

As duvidas sobre calorias e macros você resolve com um pouco de leitura na seção de nutrição.

Idade:17

Altura:1,77

Peso:80kg

Massa magra:72,1kg(ultima consulta nutrólogo em junho no dia 20)

BF:15%(ultima consulta nutrólogo em junho no dia 20)

cintura:87cm

objetivo:afinar mais a cintura

Evolução

Antes:

Antes :

Depois :

Depois :

Atual :

Bulking ou cutting?

Editado 31/08/2016 às 14:20 08/31, 2016 por Ivan Lopes
esqueci de uma coisa

1,71

80.8 kg

bf 27%

Tenho 7 meses de academia. Tive bastante mudança mas continuo barrigudo demais.

Bulk ou Cutting?