1 minuto atrás, rjHenrique disse:

buling bf da em 10 porcento, falta músculo nos abdominais, faça com sobrecarga controle os ganhos, vai devagar

Recomenda alguma série pra abs irmão?

Tenho uma dúvida se tenho gineco ou lipomastia (acho meu peito meio estranho) o que tu acha brow?

Valeu

Agora, Hark disse:

Recomenda alguma série pra abs irmão?

Tenho uma dúvida se tenho gineco ou lipomastia (acho meu peito meio estranho) o que tu acha brow?

Valeu

e ai mano, achei normal, faz com carga mano e ate aqui pelo hipetro fia, treino de abdominais com carga foque sempre nos composto, barra fixa , supino, agachamento remada curvada, terra, stiff, desenvolvimento esse exercícios te darão uma base para cresce, mas vai devagar nas calorias, 

1 minuto atrás, rjHenrique disse:

e ai mano, achei normal, faz com carga mano e ate aqui pelo hipetro fia, treino de abdominais com carga foque sempre nos composto, barra fixa , supino, agachamento remada curvada, terra, stiff, desenvolvimento esse exercícios te darão uma base para cresce, mas vai devagar nas calorias, 

Vou dar um foco nisso, a dieta tá mais ou menos, é foda conciliar trabalho treino e estudo, tô comendo bastante proteina/gordura e +- carbo, se pá ta dando uns 2200 kcals, mas vou passar a controlar mais isso

Agora, Hark disse:

Vou dar um foco nisso, a dieta tá mais ou menos, é foda conciliar trabalho treino e estudo, tô comendo bastante proteina/gordura e +- carbo, se pá ta dando uns 2200 kcals, mas vou passar a controlar mais isso

não esta em deficit calórico não mano, não pode se o principal motivo de não esta ganhando peso , começa com 2500, e vai acompanhando no espelho e na balança, se pesa em jejum e veja se o peso subiu, faça uma anotação diária do seu peso, no caderno  isso te ajudara muito, abraços, cacular aqui o, também peso a mesma coisa que voce, apenas só um pouco mas baixo, esse aplicativo ai vai te ajuda, traduza e cacule, não use anabolizante em, primeira procure seu limite natural, sou faça uso caso queira competir ou ir alem do seu limite natural ok mano, abraços e bons treinos   https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Em 14/12/2016 at 18:35, lithium disse:

Boa tarde, pessoal!

Comecei na musculação há uns 7 meses e tem 5 meses que estou fazendo uma dieta hipocalórica, perdendo uns 2 kg/mês. A foto é um antes e depois, foram 10 kg perdidos nesse tempo. Estou com 1.77m e 73 kg

Gostaria de saber se continuo a dieta pra emagrecer um pouco mais ou já devo começar um bulking (pq tenho pouca MM)?

E qual seria +/- o bf pela foto?

bulking mano, parabéns, perdeu bastante gordura, e retenção , va devagar no seu bulking abraços

12 minutos atrás, rjHenrique disse:

não esta em deficit calórico não mano, não pode se o principal motivo de não esta ganhando peso , começa com 2500, e vai acompanhando no espelho e na balança, se pesa em jejum e veja se o peso subiu, faça uma anotação diária do seu peso, no caderno  isso te ajudara muito, abraços, cacular aqui o, também peso a mesma coisa que voce, apenas só um pouco mas baixo, esse aplicativo ai vai te ajuda, traduza e cacule, não use anabolizante em, primeira procure seu limite natural, sou faça uso caso queira competir ou ir alem do seu limite natural ok mano, abraços e bons treinos   https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Valeu irmão as dicas vão ajudar muito, vou meter mais calorias então, to gastando bastante pelo meu trampo e o próprio treino, tmj !

Agora, Hark disse:

Valeu irmão as dicas vão ajudar muito, vou meter mais calorias então, to gastando bastante pelo meu trampo e o próprio treino, tmj !

nada mano,estamos ai para ajuda sempre abraços

Tentando manter dieta de 3200kcal, fds ainda estou aloprando demais mas pretendo focar mais. Tenho 4 meses de treino e me incomodo bastante com gordura abdominal. Mantenho o bulk ou faço 2 meses de cutting para dar uma melhorada na carcaça? 

1,72

78kg

BF não tenho noção de quanto esteja e queria opiniões também

Boa tarde pessoal, estou a 2 anos sem malhar, pesava 114kg consegui chegar as 84kg bem distribuídos, porem parei de malhar e sem perceber continuei emagrecendo de uma forma não saudável, acabei perdendo bastante massa magra e acumulando gordura no peito e na barriga, hoje sou o tal do falso magro haha, atualmente estou a 1 mês na academia.

Altura: 1,78cm

Peso: 77kg

Bf aproximado: 17% (Usei as medidas do abdome e pescoço)

Cutting ou bulking?

E ae galera, boa noite, tenho 23 anos, 1,75 de altura e 69kg, e 2 meses de musculação.

Devo fazer bulking limpo ou cutting primeiro? 

Ja cortei os doces (exceto halls), frituras, pizzas, refrigerantes e sucos industriais da minha vida.

Editado 25/12/2016 às 22:22 12/25, 2016 por Odelanom

-

Editado 29/12/2016 às 08:48 12/29, 2016 por jao0199

Bom, comecei na academia com 87, emagreci 15kg, to com 72(pesei depois do café e almoço) então acho que pode estar 71, não sei quanto ta meu BF, não sei se tenho bastante gordura no peito ou é ginecomastia, não sei  abaixo o peso até uns 68 pra ver como fica, pois pra mim não ta bom ainda, gostaria de saber a opinião da galera, se devo continuar no cutting ou parto pra um bulking limpo, estou comendo por volta de 1200 a 1400 de calorias dias, comendo apenas 70g de carbo ou de vez em quando menos.

https://imgur.com/a/S0mIF

Olá pessoal bom comecei a treinar a 5 meses consegui ganhar ate agora 7 kg pesava 55 quando Comecei no momento estou com 61 mas oque me incomoda é a barriga... tou com o bf meio alto , estou em bulking.... queria saber se eu deveria continuar ou fazer um mini cutting e entrar num bulking pesado depois?

As Fotos:

https://imgur.com/a/pYXt9

https://imgur.com/a/502Un

https://imgur.com/a/55P6m

1 hora atrás, Eduardo Ferreiira disse:

Olá pessoal bom comecei a treinar a 5 meses consegui ganhar ate agora 7 kg pesava 55 quando Comecei no momento estou com 61 mas oque me incomoda é a barriga... tou com o bf meio alto , estou em bulking.... queria saber se eu deveria continuar ou fazer um mini cutting e entrar num bulking pesado depois?

As Fotos:

https://imgur.com/a/pYXt9

https://imgur.com/a/502Un

https://imgur.com/a/55P6m

Faz bulk. 

Fazer cutt agora vai ser pior, pode ter certeza. Mas faz um bulk controlado, não faz a besteira que eu fiz quando comecei de sair comendo tudo pela frente senão você vira uma bola.

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Faz bulk. 

Fazer cutt agora vai ser pior, pode ter certeza. Mas faz um bulk controlado, não faz a besteira que eu fiz quando comecei de sair comendo tudo pela frente senão você vira uma bola.

irei fazer tipo só com 100kcal acima acha que da pra ter algum desenvolvimento ?

22 minutos atrás, Eduardo Ferreiira disse:

irei fazer tipo só com 100kcal acima acha que da pra ter algum desenvolvimento ?

Pode deixar umas 200-250kcal, mas não ser esqueça de ir ajustando a dieta de acordo com seu peso 

Tenha em mente que os ganhos serão lentos, mas virão com qualidade 

Vale a pena fazer bulk com 1 mes de academia?

Estou em bulking porem um bulk sujo , pretento iniciar um bulking limpo e tentar corrigir a simetria que tenho no meu peito e tentar almentar o volume do braço e ombro , oque vcs acham?

Editado 30/12/2016 às 22:37 12/30, 2016 por marcelo1

Estou em bulk limpo, mas estou percebendo grande aumento na gordura também.

Devo continuar no bulking ou fazer cutting ?

Em 12/29/2016 at 21:45, Odelanom disse:

Vale a pena fazer bulk com 1 mes de academia?

Depende. Qual é o seu objetivo? Qual é o seu bf atual?

16 horas atrás, marcelo1 disse:

Estou em bulking porem um bulk sujo , pretento iniciar um bulking limpo e tentar corrigir a simetria que tenho no meu peito e tentar almentar o volume do braço e ombro , oque vcs acham?

O que é bulking sujo pra você? Não vi nenhuma assimetria nas fotos. Mas uma coisa é certa, continue no bulk.

15 minutos atrás, neo1588 disse:

Estou em bulk limpo, mas estou percebendo grande aumento na gordura também.

Devo continuar no bulking ou fazer cutting ?

O que é bulk limpo pra você? Tá com quantas kcal acima da média? Qual é o seu objetivo?

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Depende. Qual é o seu objetivo? Qual é o seu bf atual?

O que é bulking sujo pra você? Não vi nenhuma assimetria nas fotos. Mas uma coisa é certa, continue no bulk.

O que é bulk limpo pra você? Tá com quantas kcal acima da média? Qual é o seu objetivo?

Estou comendo mt mais a maioria da vezes besteira , so faço meu pre treino e pos treino serio , ja que tenho uma dieta feita por nutricionista e com ela opti mt resultados vc pode falar q meu corpo n ha simetria alguma mais tive mts resultados  , mais por falta de dinheiro tive que dar uma parada na dieta e acabei acumulando mt gordura por isso a pergunta se deveria continuar no bulk ou cutting .

1 hora atrás, lukao1993 disse:

O que é bulk limpo pra você? Tá com quantas kcal acima da média? Qual é o seu objetivo?

Pra mim o bulk limpo seria ingerir mais calorias do que meu gasto calórico diário, mas sem comer "porcaria".

Nesse link tem a dieta que estou seguindo

Segui por 1 mês aumentei 3kg estou com 91,5kg agora, mas a definição diminuiu, no momento esse alto BF esta me incomodando ( não sei exatamente o percentual ) , mas tenho medo de entrar em cutting e perder muita massa magra, daí a dúvida.

No momento o meu objetivo é mais definição.

4 minutos atrás, neo1588 disse:

Pra mim o bulk limpo seria ingerir mais calorias do que meu gasto calórico diário, mas sem comer "porcaria".

Nesse link tem a dieta que estou seguindo

Segui por 1 mês aumentei 3kg estou com 91,5kg agora, mas a definição diminuiu, no momento esse alto BF esta me incomodando ( não sei exatamente o percentual ) , mas tenho medo de entrar em cutting e perder muita massa magra, daí a dúvida.

No momento o meu objetivo é mais definição.

Eu melhorei bastante de um tempo pra ca oq me incomoda foi a gordura que acumulei q nao foi pouca . , mas apartir de segunda vou começa o bulk limpo

Editado 31/12/2016 às 17:30 12/31, 2016 por marcelo1

Já treinei 10 meses mas não foram levados a sério e agora voltei faz 20 dias, o que mando?

Oi amigos!

Treino sério tem 6 meses (antes eu frequentava a academia 3x por semana mas isso desconsidera)

Possuo 68kg e estou com um BF próximo de 15% (fui em nutricionista há um tempo) e minha barriga tá incomodando. Tenho ganhos significativos mas ainda posso crescer muito mais para chegar no porte atlético que busco.

Minha dúvida é, mesmo com esse BF próximo de 15 e aquela pochete que me incomoda, continuo no bulk ou vou pro cutting?

Valeu!

Galera, comecei um treino de hipertrofia há poucos meses mas já tinha um pouco de gordura no corpo (12%). Até agora percebi que ganhei uma quantidade até boa de massa (eu estava muito magro, embora com BF alto). Fiquei assim: https://postimg.org/image/bcmby3hnx/ e https://postimg.org/image/9jetw173h/ . Vocês acham que eu tenho que começar um treino de definição antes de voltar pra hipertrofia? Se eu tentar secar essa gordura vou perder muita massa?

On 03/01/2017 at 7:52 PM, Hark said:

Já treinei 10 meses mas não foram levados a sério e agora voltei faz 20 dias, o que mando?

Oh brother. Tu tem 10 meses de academia e ja pretende ciclar ? (me corrija se estiver errado)

Muito provavelmente que se desse alguma merda no meio do ciclo vc não iria saber reagir de forma correta. E isso poderia dar algumas complicações mais a frente.

Aprende mais sobre o assunto e veja que o buraco é mais embaixo. 

On 04/01/2017 at 7:40 PM, bolsonister said:

Oi amigos!

Treino sério tem 6 meses (antes eu frequentava a academia 3x por semana mas isso desconsidera)

Possuo 68kg e estou com um BF próximo de 15% (fui em nutricionista há um tempo) e minha barriga tá incomodando. Tenho ganhos significativos mas ainda posso crescer muito mais para chegar no porte atlético que busco.

Minha dúvida é, mesmo com esse BF próximo de 15 e aquela pochete que me incomoda, continuo no bulk ou vou pro cutting?

Valeu!

Cara, isso depende EXCLUSIVAMENTE de você. Se você não ta satisfeito com o espelho, mude. E mudar pra mais ou menos ? Isso quem vai dizer é você. Mexa mais com espelhos e esqueça numeros. 

13 minutos atrás, Melomeuton disse:

Oh brother. Tu tem 10 meses de academia e ja pretende ciclar ? (me corrija se estiver errado)

Muito provavelmente que se desse alguma merda no meio do ciclo vc não iria saber reagir de forma correta. E isso poderia dar algumas complicações mais a frente.

Aprende mais sobre o assunto e veja que o buraco é mais embaixo. 

Cara, isso depende EXCLUSIVAMENTE de você. Se você não ta satisfeito com o espelho, mude. E mudar pra mais ou menos ? Isso quem vai dizer é você. Mexa mais com espelhos e esqueça numeros. 

Não cara, você entendeu errado, " o que mando " foi bulk ou cutt, e como organizar a dieta e tals, n penso em hormonizar agora, só daqui ha uns 3 anos e olhe lá

Buking ou cutting?

Obs: retornei a academia ha 1 mes, fiquei uns 2 anos fora.

Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 68kg

Cintura: 83

BF: uns 17%

Outra duvida, sou mesomorfo??

Editado 8/01/2017 às 10:49 01/8, 2017 por Odelanom

Estou em Bulk, tinha planeado começar cutting no principio de Fevereiro.

Começo agora , no princio de Fevereiro ou mais tarde ?

Medidas antes da primeira refeição : 

Altura : 1,77m

Peso : 84,5KG

Braço Direito e Esquerdo Contraido : 40 cm

Peito Contraido : 108 cm

Cintura : 88 cm

Perna Direita Contraida : 67 cm

Perna Esquerda Contraida : 66 cm

Desde já peço esculpa pela má qualidade das fontes e obrigado

Em 07/01/2017 at 19:34, Odelanom disse:

Buking ou cutting?

Obs: retornei a academia ha 1 mes, fiquei uns 2 anos fora.

Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 68kg

Cintura: 83

BF: uns 17%

Outra duvida, sou mesomorfo??

Cutting até uns 10-12% de BF e depois Bulking limpo. Creio que esteja com mais de de 17% de BF, chuto uns 20%.

19 minutos atrás, Awkness disse:

Estou em Bulk, tinha planeado começar cutting no principio de Fevereiro.

Começo agora , no princio de Fevereiro ou mais tarde ?

Medidas antes da primeira refeição : 

Altura : 1,77m

Peso : 84,5KG

Braço Direito e Esquerdo Contraido : 40 cm

Peito Contraido : 108 cm

Cintura : 88 cm

Perna Direita Contraida : 67 cm

Perna Esquerda Contraida : 66 cm

Desde já peço esculpa pela má qualidade das fontes e obrigado

 Melhor começar o cutting agora senão vai sofrer muito depois pra secar. Recomenda-se terminar o bulking quando os gomos do abdomem desaparecem, mesmo flexionados.

Editado 12/01/2017 às 14:12 01/12, 2017 por Trojano