6 minutos atrás, Fauzito disse:

1,71

80.8 kg

bf 27%

Tenho 7 meses de academia. Tive bastante mudança mas continuo barrigudo demais.

Bulk ou Cutting?

Bulking limpo ao meu ver, e mas falta de massa magra, abdominais hipetrofia ele,pois voce nao tem muita massa magra, entao nao vai sobra nada, hipetrofia o abdominal com cargas, bulking de leve, mas faça hit , durante fase de bulking também,quando tiver, um pouquinho mas de volume, faça um cutting de 2, a 3 meses, bem devagar, mas nao deixei de fazer abdominal com carga.. abraços

Editado 31/08/2016 às 15:07 08/31, 2016 por rjHenrique

14 minutos atrás, Fauzito disse:

1,71

80.8 kg

bf 27%

Tenho 7 meses de academia. Tive bastante mudança mas continuo barrigudo demais.

Bulk ou Cutting?

BF 27%? 

Não tenha nem dúvida, faça cutting. O bf alto atrapalha os ganhos.

25 minutos atrás, rjHenrique disse:

Bulking limpo ao meu ver, e mas falta de massa magra, abdominais hipetrofia ele,pois voce nao tem muita massa magra, entao nao vai sobra nada, hipetrofia o abdominal com cargas, bulking de leve, mas faça hit , durante fase de bulking também,quando tiver, um pouquinho mas de volume, faça um cutting de 2, a 3 meses, bem devagar, mas nao deixei de fazer abdominal com carga.. abraços

17 minutos atrás, lukao1993 disse:

BF 27%? 

Não tenha nem dúvida, faça cutting. O bf alto atrapalha os ganhos.

 deu lag em minha cabeça HAIUHIUAHEIUEHA !

1 hora atrás, Ivan Lopes disse:

Idade:17

Altura:1,77

Peso:80kg

Massa magra:72,1kg(ultima consulta nutrólogo em junho no dia 20)

BF:15%(ultima consulta nutrólogo em junho no dia 20)

cintura:87cm

objetivo:afinar mais a cintura

Evolução

Antes:

Antes :

Depois :

Depois :

Atual :

Bulking ou cutting?

bulking, de leve, 

3 minutos atrás, Fauzito disse:

 deu lag em minha cabeça HAIUHIUAHEIUEHA !

faça o bulking limpo irmao ,voce so tem 7 meses de treino, o corpo esta ainda se adaptando, voce ganha massa magra, e perde caso fizer a dieta certa..ta no começo ainda,mas olhando aqui, deve ter un 20 porcento.., creio que seja mas retenção hídrica, so arrumar essa alimentaçao, ou pode fazer umas 6 semana de cutting,ou ate mas para chega em uns 13, a 12 porcento, mas depende muito do seu objetivo em questão, eu não cuttaria com pouca massa magra, mas e isso boa sorte

21 minutos atrás, lukao1993 disse:

BF 27%? 

Não tenha nem dúvida, faça cutting. O bf alto atrapalha os ganhos.

mano, o cara ta no começo, ele vai ter facilidade ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo, num concorda. cmg mano, boa tarde

11 minutos atrás, Fauzito disse:

 deu lag em minha cabeça HAIUHIUAHEIUEHA !

Primeiramente, qual é o seu objetivo? Por enquanto eu vou supor que é estética

Se o seu BF estiver realmente 27% (eu creio que tenha menos) o mais indicado seria cutting. Você já não é tãaaao iniciante, então não dá pra contar com a vantagem que todo iniciante tem que é perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo. 

Minha opinião é a seguinte, se você fizer bulk agora seu BF vai parar lá na casa dos 30%, o que é prejudicial para os ganhos, e pra perder isso depois você vai sofrer pra caramba.

43 minutos atrás, lukao1993 disse:

Primeiramente, qual é o seu objetivo? Por enquanto eu vou supor que é estética

Se o seu BF estiver realmente 27% (eu creio que tenha menos) o mais indicado seria cutting. Você já não é tãaaao iniciante, então não dá pra contar com a vantagem que todo iniciante tem que é perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo. 

Minha opinião é a seguinte, se você fizer bulk agora seu BF vai parar lá na casa dos 30%, o que é prejudicial para os ganhos, e pra perder isso depois você vai sofrer pra caramba.

SIm, não queria ficar magro barrigudo, queria perder essa barriga antes de tudo.

Fiz bio impendancia numa nutri e deu 27%.

Entendi seu ponto de vista, obrigado!

Em 30/08/2016 at 02:11, rjHenrique disse:

bulking meter musculo nessa carcaça irmao, por um meses vai fica tooop tmj

12,10 , no maximo 14, kk mas acho que ta baixo lek,  bons ganhosganhos

Opa man vlw!

Mais alguém pra dar aquele chute na porcentagem do bf?

https://imgur.com/a/4Zp5E

Vlw 

5 horas atrás, Fauzito disse:

SIm, não queria ficar magro barrigudo, queria perder essa barriga antes de tudo.

Fiz bio impendancia numa nutri e deu 27%.

Entendi seu ponto de vista, obrigado!

concordo com o irmao, no caso seja estética, vá pelo cutting vlw.

já malho a uns 3 anos não como deveria. Em janeiro deste ano comecei a malhar corretamente e comer também bem.

Estou fazendo Bullking limpo desde o dia 04/01/2016. peso nessa data 68,70. (não retirei as medidas na época)

Peso atual: 79 kg

braço: 38

peito: 106 

pernas: não me lembro.

minha preocupação e o ganho demasiado de gordura na barriga. devo continuar o bulking ou não?

tinha 59kg iniciei um bulking sem as proteinas necessarias e deu nisso agora to com grana para completar as prot mas to em duvida sobre ficar no bulking ou ir pro cut.

Olá,

 

Gostaria da opinião de vocês a respeito de meu caso. Devo fazer dieta para perder peso ou para ganhar massa?

 

Idade: 21 anos

Altura: 1,72m

Peso 78kg

 

Seguem fotos atuais para vocês terem uma ideia.

 

Obrigado!

Em 02/09/2016 at 17:27, arrudaerick disse:

Peso atual: 79 kg

minha preocupação e o ganho demasiado de gordura na barriga. devo continuar o bulking ou não?

dá pra ver que já tem alguma massa magra por baixo da capa, faz um cut que já vai receber elogios 

Em 02/09/2016 at 17:39, Roberto Nunes disse:

tinha 59kg iniciei um bulking sem as proteinas necessarias e deu nisso agora to com grana para completar as prot mas to em duvida sobre ficar no bulking ou ir pro cut.

cut

15 minutos atrás, lucas.minni disse:

Olá,

 

Gostaria da opinião de vocês a respeito de meu caso. Devo fazer dieta para perder peso ou para ganhar massa?

 

Idade: 21 anos

Altura: 1,72m

Peso 78kg

 

Seguem fotos atuais para vocês terem uma ideia.

 

Obrigado!

cut

Em 02/09/2016 at 17:27, arrudaerick disse:

Em 02/09/2016 at 17:39, Roberto Nunes disse:

14 minutos atrás, lucas.minni disse:

 

Na minha opinião, os 3 deveriam ir de cutting.

Agradeço a ajuda!

Só uma pergunta: Qual meu biotipo? Estou querendo montar uma dieta seguindo os passos do Twin.

Valeu!

idade:^20

altura:1,70

bf:acho que uns 16

treino:1 ano entre idas e vindas

 bulk ou cutting ?

 queria alcançar esse shape

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/492/original/maxresdefault.jpg?1472694706 

meu shape atual

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/490/original/IMG_20160829_184710.jpg?1472694629

1 hora atrás, dirtybulk disse:

idade:^20

altura:1,70

bf:acho que uns 16

treino:1 ano entre idas e vindas

 bulk ou cutting ?

 queria alcançar esse shape

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/492/original/maxresdefault.jpg?1472694706 

meu shape atual

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/706/490/original/IMG_20160829_184710.jpg?1472694629

Cara, eu iria de cutting mas é opinião pessoal, se quer o shape da foto acho que dá pra ir de bulk mais limpo!

Boa tarde,

24 anos

1.74m

80kg

Dei uma relaxada nos treinos, estava com um corpo "legal" mas aí veio alguns problemas e andei treinando poucas vezes. 

Tenho disponibilidade de treinar 6x na semana, além disso faço prática de esportes no fds.

Estou na dúvida entre fazer um bulking limpo ou cutting, o que me dizem ?

Editado 6/09/2016 às 19:36 09/6, 2016 por Tomlison21
Correção

Em 06/09/2016 at 16:31, Tomlison21 disse:

Boa tarde,

24 anos

1.74m

80kg

Dei uma relaxada nos treinos, estava com um corpo "legal" mas aí veio alguns problemas e andei treinando poucas vezes. 

Tenho disponibilidade de treinar 6x na semana, além disso faço prática de esportes no fds.

Estou na dúvida entre fazer um bulking limpo ou cutting, o que me dizem ?

Vai de cutt, faz um AEJ 4x por semana, ajuda muito. Uns 3 meses seguindo certinho ou até abaixar pra uns 13 ou 14℅. Não abaixa muito o bf pq vc tem pouca mm e vai ficar estranho. Depois faz um bulk de uns 6 meses.

Na teoria é fácil, seguir isso certinho q é difícil 

Editado 7/09/2016 às 21:04 09/7, 2016 por Arcoss

.

Editado 12/09/2016 às 13:34 09/12, 2016 por Humildade #13

25 anos

78 kg

BF: em torno de 22% a 25% (Da última vez que media estava 25%, mas faz um tempinho. Emagreci neste período).

Das duas vezes que entrei na academia, por motivos de força maior fui obrigado a sair. Fiquei em ambas as vezes pouquíssimo tempo. Nem um mês, talvez.

Ganho massa ou perco gordura? 

Não quero ficar barrigudo.

Se ganhar massa primeiro, é mais fácil perder gordura depois?

Obrigado.

 

Em 31/08/2016 at 18:41, Hafficool disse:

Opa man vlw!

Mais alguém pra dar aquele chute na porcentagem do bf?

https://imgur.com/a/4Zp5E

Vlw 

16%

Em 02/09/2016 at 17:27, arrudaerick disse:

minha preocupação e o ganho demasiado de gordura na barriga. devo continuar o bulking ou não?

Eu já tava começando um cutting.

10 horas atrás, Rafael.fvp disse:

Ganho massa ou perco gordura? 

Não quero ficar barrigudo.

Se ganhar massa primeiro, é mais fácil perder gordura depois?

Obrigado.

Perder gordura.

Quanto mais gordura mais dificil vai ser perder gordura , e mais dificil será ganhar massa muscular.

Ganhando massa primeiro , voce vai perder depois quando for fazer cutting.

Tenho 1,73 de altura e 72 kg com 15 de bf, nao sei se bulko mais pq ta estourando estria em mim, e se eu fizer cutting e virar um grilo tbm n vai ser legal, comecei esse ano e ganhei 13kg ja 

4 minutos atrás, Cassiolouiz disse:

Tenho 1,73 de altura e 72 kg com 15 de bf, nao sei se bulko mais pq ta estourando estria em mim, e se eu fizer cutting e virar um grilo tbm n vai ser legal, comecei esse ano e ganhei 13kg ja 

Acredito que seria bom manter um bulk limpo com pouco superavit calorico, segue firme devagar e sempre.

Você tem pouca massa magra e uma fraca constituição. Sugiro uma periodização de força (SL 5x5) ou (5/3/1) durante cerca de 6 meses e só aí focar em hipertrofia.

No mundo da musculação você precisa construir as bases para atingir o topo.

Bons treinos.

18 minutos atrás, Cassiolouiz disse:

Tenho 1,73 de altura e 72 kg com 15 de bf, nao sei se bulko mais pq ta estourando estria em mim, e se eu fizer cutting e virar um grilo tbm n vai ser legal, comecei esse ano e ganhei 13kg ja 

Bom dia galera, 

Bom vamos lá, é o seguinte treino musculação a exatamente a dois anos, e nesse tempo nunca utilizei nenhum tipo de suplemento e nenhuma dieta por não ter condições financeiras, só comendo comida da mamãe(ta mas isso não é desculpa é só pedir pra mamãe fazer ovinho, batata docinha e frango, tentei galera não rolou xD), e por esse motivo sinto que minha evolução está muito fraca e com motivos, apesar de não poder suplementar e nem fazer dieta sempre me dediquei ao máximo nos treinos(se eu faltei 10 dias nesses dois anos é muito), mas agora as coisas mudaram consegui um emprego e tenho meu money, pretendo montar uma dieta com suplementação correta, mas antes de tudo gostaria de ter um rumo de onde começar. Se vou pra um cutting ou bulking.

Altura:1,73m

Peso: 79 KG

BF: 18%?

Idade: 18

E ai galera, cutting ou bulking?

2 horas atrás, BaconKiller disse:

Bom dia galera, 

Bom vamos lá, é o seguinte treino musculação a exatamente a dois anos, e nesse tempo nunca utilizei nenhum tipo de suplemento e nenhuma dieta por não ter condições financeiras, só comendo comida da mamãe(ta mas isso não é desculpa é só pedir pra mamãe fazer ovinho, batata docinha e frango, tentei galera não rolou xD), e por esse motivo sinto que minha evolução está muito fraca e com motivos, apesar de não poder suplementar e nem fazer dieta sempre me dediquei ao máximo nos treinos(se eu faltei 10 dias nesses dois anos é muito), mas agora as coisas mudaram consegui um emprego e tenho meu money, pretendo montar uma dieta com suplementação correta, mas antes de tudo gostaria de ter um rumo de onde começar. Se vou pra um cutting ou bulking.

Altura:1,73m

Peso: 79 KG

BF: 18%?

Idade: 18

Spoiler

Por essa foto eu iria de bulking.

Há um certo acúmulo de gordura no infra mas é coisa localizada, no geral a impressão é d eque o bf está baixo.

Editado 13/09/2016 às 14:49 09/13, 2016 por Deep Purple

1 hora atrás, Deep Purple disse:

  Mostrar conteúdo oculto

Por essa foto eu iria de bulking.

Há um certo acúmulo de gordura no infra mas é coisa localizada, no geral a impressão é d eque o bf está baixo.

Sim tenho pouca gordura nos braços e resto do corpo ... mas essa gordura localizada na barriga ta me enchendo o saco tava na duvida se dava uma secada nela antes de partir pro bulking.... Mas mt obrigado pela resposta. Essa foto é de hoje corpo frio ....

.

Editado 18/09/2016 às 20:38 09/18, 2016 por renanneo
adicionar informação

O RELATO:

 

Atualmente tenho 25 anos, meço 1,81 cm e peso 78 kg. Meu tipo físico, creio ser um meio termo entre mesoformo/endomorfo. Sempre fui "gordinho". Porém, da minha adolescência (cerca de uns 16-17 anos) em diante comecei a me atentar um pouco mais ao meu corpo. A partir daí, passei por algumas oscilações no peso, sendo que o pico máximo foi 99 kg (nesta mesma época em que abri os olhos). Em resumo, se fosse fazer uma média, acredito que meu peso não passou de 89 kg por um bom tempo. Sim, eu sei que balança não diz muita coisa, mas num geral, meu BF ficava entre 25-27%. 

 

De uns 3 anos pra cá, a coisa foi melhorando. Em março, antes de entrar no cutting, pesava cerca de 87 kg com um BF ainda alto. Fiz o cutting por minha conta até início de Julho. Musculação 5 vezes na semana, corrida de rua de 2 a 3 vezes na semana e esporadicamente funcionais, mas nos finais de semana comia e bebia à vontade. Assim, baixei meu peso para 80 kg e meu BF para quase 15%. 

Resolvi então procurar um nutricionista esportivo, pois apesar de me sentir magro (e estava/estou) ainda tinha aquela pochete que me deixava aflito por achar que seria sobra de pele (coisa que ainda não sei ao certo até agora). Com estes mesmos parâmetros, continuei o cutting, desta fez respeitando o cronograma e não saindo dele nos finais de semana e não chegando nem perto do álcool. Dieta suplementada com whey isolada, albumina, colágeno, glutamina, BCAA, polivitamínico, pouco carboidrato durante o dia (zero durante a noite), bastante claras de ovos e peito de frango, legumes e verduras e oleaginosas. Apesar de não achar difícil de seguir, este último mês foi monótono demais e me tirou inúmeras vezes do convívio social (situação que não pretendo passar novamente). Nesta etapa do campeonato, já estava com 75,6 kg.

 

Todo este sacrifício não me fez perder aquela pele abdominal que falei anteriormente e, como não realizei uma reavaliação do meu corpo, me deixou dia após dia encanado e desesperado. Até estou cogitando entrar na faca se necessário, pois, me empenhei demais pra chegar onde cheguei e apesar de me orgulhar do que conquistei, a sensação de "nadei e morri na praia!" fica evidente a cada olhada no espelho.

 

Resultado: abortei o cutting e to iniciando um bulking (mesmo sem realizar uma nova avaliação). Mas por que? Após passar noites pesquisando sobre tratamentos estéticos, maneiras de firmar a pele e até mesmo se ela volta ao normal, encontrei em alguns tópicos recomendações de bulking para suprir esse espaço por baixo da pele e resolvi que antes de mais nada, tentaria subir meu peso (já que a meta seria realmente subí-lo após o cutting mesmo, porque o objetivo é um corpo padrão fitness) antes de tomar medidas drásticas.

 

Estou nesta há cerca de 2 semanas, pesquisei um pouco sobre a IIFYM, realizei os cálculos e iniciei. Porém, da maneira mais limpa possível (não quero mandar pelos ares o que já conquistei). Comecei dobrando a quantidade que estava ingerindo para tentar adaptar a transição da melhor maneira possível. Mas, há uma semana, após atingir 78 kg, estagnei. Assim, subi novamente as calorias e agora estou baseando meu dia em 3000 kcal, sendo: 375g de carboidratos, 187g de proteínas e 83g de gorduras.

 

O PROBLEMA

 

Não é fácil bater macros e calorias. E gostaria de algumas dicas para deixar de falhar neste quesito. Normalmente bato os macros e as calorias ficam sobrando (e não sobram poucas). Sobram cerca de 300 kcal/dia, pois, como disse acima, estou evitando (por causa da flacidez e excesso de pele) alimentos derivados de farinha branca, açúcar, e utilizando bastante alimentos integrais (fibra de coco, farinha de coco, aveia, colágeno, arroz integral, cenoura, couve, brócolis, etc). 

 

Eu não pretendo fazer um bulking muito extenso agora nesta etapa do ano. A ideia não era nem fazê-lo este ano. Mas por motivos de força maior, pretendo dar uma camuflada na situação precária do abdômen em, no máximo, até começo de novembro quando pretendo dar uma leve lapidada no corpo até o Natal. 

 

Citar

Antes de mais nada, atualmente estou com 78 kg e minha pele ainda (obviamente) está sobrando e flácida. Também não aferi o BF, mas creio estar baixo. Vou anexar fotos do meu corpo tanto em pé quanto sentado para evidenciar melhor minha preocupação. Ah, e também vou anexar uma foto com o tronco levemente inclinado (assim dá pra ter uma noção de como fica ao realizar algum movimento rotineiro).

 

Estou tendo problemas para enviar as fotos. Então, segue o link delas: https://imgur.com/ZilER9c

 

A SUPLEMENTAÇÃO:

 

Basicamente estou suplementando com BCAA (2g no pré + 2g no pós), Whey Concentrado 80% (pós-treino), Ômega 3 (3g - 3 cápsulas) e Multivitamínico (1 cápsula) no café da manhã (normalmente faço essa refeição 6:40 am antes de ir para a faculdade), Albumina Naturovos (cerca de 30g) no lanche da manhã com leite em pó desnatado, aveia, amendoim triturado e o que der para colocar num shake (quando preciso comer no intervalo da aula), Colágeno Hidrolisado (12g) e Glutamina (5g) na ceia e, hoje, iniciei o período de saturação de Creatina Monohidratada com 10g e depois reduzirei para 5g/dia.

Todos os meus suplementos são da Growth Supplements menos a Glutamina que é da Bio Sport. Gosto da marca e, principalmente dos preços.

 

AS DÚVIDAS:

 

1) Antes de mais nada, pelas fotos: é sobra de pele ou ainda tem gordura pra queimar?

 

2) Até quantos kg (aproximadamente) devo subir para me livrar deste problema?

 

3) Para eu atingir a meta de bulking no tempo previsto, bater as calorias, pelo que li, é tão primordial quanto bater os macros, certo? Gostaria que me dessem sugestões de alimentos que possa colocar durante o dia, quais evitar para que não roube na contagem.

 

Citar

À título de curiosidade, meu treino deste mês, dará bastante ênfase no abdômen, peito e costas (mas também terá pernas, óbvio) e são 4 séries de 6 à 8 repetições com carga alta.  

 

4) Realizo 7 refeições diárias: café da manhã; lanche da manhã; almoço; pré-treino; pós-treino; janta e; ceia. Mas não treino no mesmo horário todos os dias, portanto sempre to fazendo adaptações. Também, meu pré-treino eu faço um pouco mais leve por questão de costume. Desta forma, a dúvida aqui é se devo priorizar refeições como essa e como priorizar. Devo colocar mais carboidratos? Quais? Mais proteínas? Normalmente sempre coloco banana, pasta de amendoim e BCAA ou pão integral, pasta de amendoim e BCAA.

 

5) Seria interessante utilizar algum outro suplemento? Em qual refeição?

 

Bom, inicialmente, estas são as primeiras dúvidas referentes a esta etapa. Surgindo mais, vamos discutindo. Já adianto meus agradecimentos àqueles que se disponibilizarem a ler este tópico. Vamos seguindo!