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JJ IIFYM

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Tudo que JJ IIFYM postou

  1. JJ IIFYM
    Bulking.... Acho q tá aparentando estar em um nível parecido ao restante
  2. JJ IIFYM
    Fazer bulking com um saldo mto acima não te traz nenhum benefício. Mantém o cutting e permanece até chegar em uns 10%-12% de bf... Aí vc avalia novamente
  3. JJ IIFYM
    Eu iria de bulking... Secar sem massa magra não traz muita coisa Independente do q vc escolher... Em 2 meses é difícil ter grandes mudanças, mas respondendo.... Focar em meter massa magra nos braços e peito aí. Bulking.
  4. JJ IIFYM
    Isso depende muito de vc... Não ta em nenhum extremo, mas eu aproveitaria o 1o ano q vc pode ter mais ganhos pra fazer um bulking, até pq se vc fizer um bulking bem feito, essa gordura pode até diminuir por ser um novo estímulo ao corpo e principalmente pq quando vc tem mais massa, dá uma disfarçada na gordura. Opinião: bulking!
  5. JJ IIFYM
    Ah sim.... Entendi...eu continuaria o bulking já q o bf tá de boa ainda.
  6. JJ IIFYM
    Ahn? Vc malha a 9 meses, perdeu 18kg e quer saber se continua no bulking? Q bulking eh esse? Se vc queria dizer cutting... Faz mais 1 mês e dps vai pro bulking Boa sorte aew!
  7. JJ IIFYM
    Eu chutaria 18-19%
  8. JJ IIFYM
    Eu iria de cutting, até chegar em um bf tipo... 12%...Algo por aí... Pra dps voltar a bulkar, é chato fazer cutting mas é bom fazer até o fim. Até pra vc aprender o q funciona melhor pra vc, e da próxima vez fazer um cutting ainda melhor.
  9. JJ IIFYM
    Pode ser água e gordura... Pode ter um pequena perda de massa magra tb... Mas tudo faz parte. Mantém o planejamento então de criar o déficit calórico, quando chegar num nível baixo de calorias, vc entra com outras paradas... Chá... Termogênico... Intensifica o aeróbico, aej, ioimbina, ou quem sabe manda um clembuterol no fim do cutting.
  10. JJ IIFYM
    Gosto não se discute... Pra mim tá mentindo... Kkkkkkk
  11. JJ IIFYM
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  12. JJ IIFYM
    Vc tá hormonizando? Pq se não tiver... Tá top o shape, é bem difícil trincar mais q isso naturalmente No restante, a ft n ajuda muito a analisar. Mas tá bem cara. Boa sorte! Iria de bulking tb, focando no miolo das costas e peito. E as pernas tão acompanhando? Bons treinos
  13. JJ IIFYM
    Cara, isso tá errado... O ideal agora era vc voltar a seu GCD, gasto calórico diário, que não é 2280...deve ser por volta dos 3000 mesmo, aí vc volta a essa quantidade.... Mantém por um tempo até seu corpo voltar a se acostumar e vai decrescendo as calorias aos poucos...200kcal, sempre q estagnar (vc retira 50g de carboidrato). Independente da mudança q vc for fazer(durante bulking ou cutting) , não é recomendado q vc mude assim de vez, vc vai mudando aos poucos adicionando ou reduzindo carboidratos, senão vc corre o risco de ganhar gordura ou perder massa magra. Boa sorte
  14. JJ IIFYM
    Sinceramente não vejo essa gordura abdominal q vc vê... Tem muito pouco ali... Vc não tá com uma definição maior pq vc tá com pouca massa muscular, é o q eu mais falo aqui... Não adianta ficar com bf baixo se tiver com pouca massa magra, só vai aparentar estar magro, não forte. Eu ia de bulking limpo tranquilo, por um bom período, eu tenho 1,83 e 91kg e tô frango... Falta massa muscular ainda, então se eu fosse vc faria bulking aí pra subir no mínimo 15kg.
  15. JJ IIFYM
    Acho q com um bulking vc resolve a questão do peito mais rápido... Porém... Possivelmente pode acentuar o problema na barriga.... E se é isso mesmo q te incomoda, se o seu foco não é construir um grande shape, é simplesmente solucionar esses 2 problemas, vai pro cutting
  16. JJ IIFYM
    Aaahhh tá, agora ficou claro.... Kkkkkkk Entendi, mas até pegando o gancho do texto, é ilusão comparar com o aumento de gh provocado pelo ji. Como indica o texto, o efeito do gh é dependente da dosagem utilizada. Aí teríamos q identificar de quanto é esse aumento do gh pra saber o quão efetivo ele é de fato no ji... Não acho q dê pra comparar com o texto...
  17. JJ IIFYM
    Meu inglês é bem mais ou menos, não conheço muito os termos técnicos relacionados, mas não vi onde cita jejum nesse texto.... O q eu tinha entendido é q esse texto mostra q o efeito do GH é dependente da dose. Baseado em um estudo feito com diferentes grupos q utilizavam gh em diferentes doses. Realmente, li rápido aqui... Mas onde tá falando sobre jejum nesse texto? Vlw
  18. JJ IIFYM
    Gordura... O consumo de carbo normal eh bem maior q isso, mesmo em cutting, normalmente essa proporção só se atinge em fim de cutting ou tem gente q até evita chegar a tão pouco carbo, 1g de carbo é bem pouco. Uma das táticas pra achar o número de macros é usar 2g/kg proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbo
  19. JJ IIFYM
    Cara, vc tá viajando, a única pessoa que tá comentando absurdos aqui é vc.... Falando de teorias derrubadas a décadas, limite de absorção de albumina, sem saber nem o que é atp e etc... O jejum é top, com toda certeza... O básico funciona, claro que funciona, mas querendo ou não, tem uns detalhes que fazem toda a diferença.
  20. JJ IIFYM
    Mas não é assim q o corpo pensa, o músculo não é necessário, o músculo é gasto de energia e a gordura é reserva de energia. O método de condicionar o corpo a diminuir esse catabolismo é mostrando q a massa muscular é útil, necessária... Como? Treino com altas cargas, alta intensidade. Mas se vc tiver em jejum e fizer um treino mto longo, intenso, a tendência é q o corpo vá usar a massa magra, até pq a liberação da energia da gordura é mais longa e gradual, a demanda q um treino intenso necessita muitas vezes não pode ser suprida dessa forma, mas isso varia muito de pessoa pra pessoa. N existe mta relação da proteína com a queima de gordura, a queima vai acontecer gradualmente se vc gasta mais do q consome diariamente, os pontos positivos da proteína no cutting é q é o macro nutriente q tem menos possibilidade de virar gordura, q dá mais saciedade (tendência a comer menos) e continua sendo fundamental pra reconstrução muscular mesmo no cutting.
  21. JJ IIFYM
    Acredito q vc está com mais de 20% de bf... Dá pra ver que vc tem uma certa quantidade de massa magra, então acho q tá no momento ideal pra mandar um cutting. Como vc treina 3x por semana, poderia até buscar uma metodologia diferente de treino e dieta... Acho q um cutting fazendo jejum intermitente na estratégia leangains seria interessante pra vc...
  22. JJ IIFYM
    1o...vc tá aí falando com (ser alienígena) de q seus músculos são construídos(dps de quebrada a proteína), como se só existisse albumina de proteína no mundo 2o...tá então todas as pessoas q consomem mais de uma clara por dia, ou consomem só as claras, o q é muito comum, estão erradas... Fala onde vc viu isso de 3g de albumina por fora 3o vc tá viajando cara, ATP é uma molécula de armazenamento de energia, acho q o q vc tá querendo falar é q a fonte de energia utilizada passa a ser as reservas de gordura 4o nunca vi metabolismo acelerado dobrar o consumo diário de uma pessoa, se vc já viu, compartilhe esse conhecimento conosco... Falando onde vc viu isso, pra gente aprender tb, pq dobrando o GCD a coisa mais fácil do mundo seria fazer cutting
  23. JJ IIFYM
    Não tenho muito essa visão não... Macro não é tudo igual, msm q vc bata seus macros em um rodízio de pizza, não é a mesma coisa q bater os macros com outros alimentos mais saudáveis. E ficar sem comer pós treino é a maior loucura q eu vejo, simplesmente pq é o momento no dia q seu corpo mais precisa de nutrientes... Mas é isso né... Cada um determina o q seguir.... E o resto é com a individualidade
  24. JJ IIFYM
    Cara, acho que nem vc sabe mais do q tá falando ou não consegue explicar... 1o... Existem diversos tipos de proteína, não só albumina 2o...onde vc viu isso q o corpo só absorve 3g de albumina no dia? Pq isso seria uma mudança drástica pra o mundo, pq se for assim mtos nutricionistas, bodybuilders e entusiastas tão completamente errados pq consomem ou prescrevem muito mais q meio ovo em um dia. 3o...até agora vc não explicou o q seria o "processo DE ATP" 4o o corpo consome 100% a mais de calorias nas próximas 24hrs? Quer dizer q seu corpo dobra o GCD... Fala sério né... Tá muito estranho isso... Já vi acelerar o metabolismo... Mas dobrar é f... de acreditar
  25. JJ IIFYM
    bulking....certamente....indo pesado no treino de peito, costas e pernas principalmente que é a base....dá uma impressão completamente diferente. Acredito em uns 16%....vc n tem mta gordura, mas tb n tá com mta massa devido ao processo q vc falou, então o percentual sobe um pouco, mas não pq tem mta gordura, mas pq seu peso tá baixo, mas acho que seu foco agora é esquecer bf....e partir pra ganhar massa, agora é importante vc saber qual foi o erro no seu bulking, vc disse q foi um bulking sujo e tal, mas bulking "sujo" não é errado....é uma tática pra ganhar mais rápido....tem gente que gosta e gente que é contra. No bulking limpo, o ganho de massa é mais demorado, vale a pena rever aí o bulking q vc fez e focar em achar tds os erros pra corrigir. Boa sorte aew!
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