JJ IIFYM

Acho que seu caso tá bem num meio termo.....tipo....tá bem a seu gosto...tem bons argumentos pra fazer cutting, bons argumentos tb pra fazer bulking, vai depender do seu gosto mesmo cara.... Opinião pessoal: Eu iria de bulking, pq se vc for pra o cutting agora e fizer certo mesmo, indo até secar....vc vai perder muita medidas, braço, perna, cintura e etc....então a gente se sente bem menor...pra gente q se fode pra ganhar centímetros de braço, é uma merda ver perder 1...2... centímetros de braço, então eu acho q é sempre bom fazer o cutting quando vc tiver um nível de massa magra bom o suficiente pra fazer o processo e não ficar pequeno.

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas: 1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc... 2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting 3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura. Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no bolso, se valer a pena pra vc, pq não? Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... Sobre os horários era só curiosidade mesmo... Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal). Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante

1250 é muito pouco po...risco de perda de mm e problemas aumenta... Vc têm 181cm...não entendi bem pq vc chegou num nível de calorias tão baixo... Eu faço assim: eu vou baixando o número de calorias toda vez q eu dou uma estagnada, quando eu chego em um nível baixo... Tipo 2000kcal, eu vou acrescentando outros fatores, como termogênico, aeróbico, chás, ioimbina e etc... Ou intensificando os exercícios. O q vc tá achando dos resultados desse ji com esquema de alimentação? Pq eu fazia o leangains... 2 refeições tb, praticamente juntas, mas comia pouco tempo antes de dormir e no geral era bem diferente...

Tranquilo... Editei a outra resposta, n sei se é exatamente a resposta q vc busca, mas dá uma olhada. Vlw

O q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico Eu evitava qualquer coisa fora café, e chás sem açúcar. De quantas hrs eh esse jejum? Vc fica sem comer nada dps da refeição 2? Mesmo pra td o período do sono? Pq eu treinava a noite (umas 18), então meu jejum era de umas 22hrs, então como eu ia comer após o treino, eu não me importava mto com esse pré treino, q eu tb mandava, mas vc n vai notar toda essa diferença de um jejum de 21 hrs pra um jejum de 22 hrs... Então acho q n vale a pena vc se preocupar se quebra o jejum ou não, pq isso vai fazer uma diferença importante no seu treino, te ajudar no catabolismo e etc...

Eu iria de Bulking cara, aumentar a mm pra até dar uma esticada nas partes q estão com um pouco mais de pele e tal...pra dps buscar a definição no cutting...mas eu buscaria aumentar a massa magra. Talvez fosse interessante ir em um endocrino e dar uma verificada como estão os níveis de testosterona.

São diferentes táticas utilizadas na dieta flexivel, isso q vc falou não é um padrão. Um padrão até mais comum q esse é usar 2g/kg pra proteína, gordura com 1g/kg (eu mantenho entre 20 e 30% das calorias totais) e o restante de carbo. Pelo que vc passou, podem ter diversos erros, perna é fundamental treinar, mas pelo q vc passou, não treina tb várias outras coisas, como costas, ombro, trapézio e etc...Dieta é fundamental, mas dieta com o treino errado e descanso pra o músculo errado, não vai pra frente. Esquece qnt vc tem de bf no momento, pq vc tá com pouca massa magra, então a idéia é partir pra um bulking. joga 500kcal a mais q o GCD e vai ajustando sempre que seu corpo estagnar. Vc tem quanto tempo de treino? Quanto evoluiu desde o começo? O descanso pra o musculo tá correto? Quantas calorias vc colocou a mais q seu GCD?

Chutaria uns 15-16%

Vc q vai decidir cara... Se vc baixar as calorias, vai aumentar a definição se fizer corretamente, mas é possível q vc ainda não possua a massa magra necessária pra ficar o 6pack q vc quer... Dica: conte suas calorias pra vc saber se realmente vc come o suficiente pra seu objetivo ou não, pelo menos por um tempo pra saber se realmente vc come o necessário! Td dieta pra perder gordura tem uma certa tendência a perder um pouco de massa magra, então a melhor tática é controlar o q vc come, reduzir devagar os carbos e manter uma boa dose de proteína diária, observando a resposta do seu corpo e fazendo ajuste quando for necessário... Se vc tá tendo dificuldade em ingerir tantas calorias por dia... Faz um shake, me ajuda bastante, eu faço um shake de 2000kcal...tomo no pós treino. Estilo um hipercalórico caseiro.

Vlw... Vou guardar essa dica pra o próximo cutting... Esse foi meu 1o...percebi q preciso de um pouco mais de mm pra chegar onde eu quero, o % já tá em um nível razoável mas a definição q eu queria não veio pq 9 volume muscular tá baixo ainda... No momento tô com 87kg....uns 11% de bf, projeto agora vai ser chegar no fim do ano com o clássico "90kg seco"... Então agora vou tentar subir lá pra uns 95, 96...ganho mais seco q der...

Eu ia de bulking pra depois descer de peso... Aumentar a massa magra pra dps secar Nenhuma opinião? Nem dica pra reta final do cutting?

Concordo com vc....mas eu só não faço dia sim dia não pq minha academia não abre domingo, aí eu malho segunda terça, quinta e sábado (quase um dia sim, dia não) Eu não falei q jejum é assim... Falei q na minha estratégia de JI tem balanço energético. O q eu falei q acho q vai se aplicar a qualquer estratégia de jejum é o balanço calórico. Isso eu ACHO q vai ter em tds as estratégias, pq é física isso... Como vai fugir disso? Sobre os esteroides, concordo q ele cria o ambiente q vai possibilitar tais coisas e tal... Só acho q seria mais vantagem focar em ganhar massa magra. Não sabia q aumentava em somente 13kcal...achava q era bem mais q isso. Boa informação essa!

Pode ser que na sua estratégia não tenha. Eu faço a Leangains e nela tem, a idéia é vc consumir 10% a mais q seu GCD nos dias de treino e 45% a menos nos dias sem treino(isso pra cutting, fechando com um saldo final negativo),....E mesmo assim não sei como seria possível não ter a ver com comer mais ou menos calorias, porque balanço energético tem de qualquer jeito, se vc me falar q a quantidade de calorias q vc come não influencia vc tá mudando a termodinâmica. Eu concordo que hormônios ajudam a ganhar massa e a testosterona no caso é um dos hormônios envolvidos na queima de gordura. O q eu disse é que na minha OPINIÂO, seria mais vantajoso focar em ganhar massa magra, aumentando o metabolismo e facilitando a queima de gordura.

Eu iria de bulking, sem massa não há definição...

Boa noite galera.... Tô na maior indecisão aqui... Só é um pouco diferente, se eu faço bulking ou permaneço no cutting (já tô em cutting há 3 meses e perdi 6,5kg...), mas meu objetivo era trincar o abdômen, chegando em 10% de bf, não fiz ainda avaliação mas pelos cálculos de bf utilizados pela marinha, eu tô com algo entre 10 e 11% de bf, mas essa definição abdominal total não veio, finalmente surgiu um 3o gomo, antes só via a sombra dele, nas fts nem da pra ver bem ... Eu tô com 81,5cm de cintura, 87kg, 1,83m, 41cm pescoço. Mas durante esse processo de cutting já perdi mais de 2cm de braço, e isso tá me deixando abalado. Queria muito trincar o abd mas n sei mais o q posso fazer pra acelerar esse processo (tô fazendo ji, hiit, aej, utilizando ioimbina, chás, cafeína...). Que vcs sugerem? Bulking ou segue no cutting até trincar? Como vc tá voltando agora, ia pra o q tá incomodando mais... É o fato de vc querer mais ter mais massa ou menos gordura?

Cara, não sei, mas acho q seria meio q um desperdício certo? Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... Possibilitando ganhar massa e perder gordura. Mas com um ciclo de testosterona, acho q seria mais vantagem focar em ganhar o máximo possível de massa magra. Até pq posteriormente essa maior massa magra vai te possibilitar aumentar seu metabolismo já q quanto mais músculo mais fácil a queima. E o simples aumento de massa magra já faz com que caia seu percentual de gordura.

Eu faço de 22hrs, mas eu faço o treino em jejum, então minha refeição pra quebrar o jejum é focada em mandar tds ou praticamente tds os carbos do dia... 1 hora e meia dps eu como o restante dos macros, então normalmente é uma refeição mais rica em gordura e proteína. Se for pra fazer 2 refeições, acho q o melhor esquema é fazendo assim.

Essa era uma dúvida... Pq o whey e a albumina são uma suplementação porém estão substituindo uma outra fonte proteica, então se eu não deveria contar a dessas fontes de alimentos, acredito q tb não deva contar com a dos suplementos. 30g, teria q consumir uns 13 tabletes, o bcaa teria algo como 38 doses, dando pra um pouco mais de 1 mês e meio, saindo com o frete 120 reais o mês de suplementação com bcaa em quantias significativas utilizando esse suplemento. Fora da minha realidade... Vlw Eu li e reli o tópico... Indicam 10g pra treino em jejum mas não tem evidências sobre a real quantidade e necessidade de acordo com o indivíduo... Mas mesmo assim, mesmo se fosse só 10g da suplementação só de bcaa, já não achei o custo X benefício interessante. Vlw mesmo assim.

Eu entendo q não existe um número mágico e q vai variar de pessoa pra pessoa, mas por exemplo, se não me engano no texto inicial do tópico fala em 10g pra atividade física em jejum, sem citar relação ao peso ou distribuição corporal da pessoa, por outro lado, já vi algumas indicações de 0,1g/kg...o q daria pra mim algo como 8,8g de bcaa, mas tb vejo comentários sobre doses bem acima desse 10 e 8,8...como 30 ou o 20g q vc comentou. Queria saber qual abordagem seria mais indicada e se o bcaa do whey pode contar como parte dessa suplementação de bcaa.... Pq aí por exemplo... Digamos q o 10g faça algum efeito pra mim, no meu whey tem 5,4g de bcaa, eu tb tô utilizando uma albumina no shake, q não sei a quantidade de bcaa presente, mas sei q possui, aí nesse caso a quantidade q eu precisaria suplementar com o bcaa de fato pra chegar nos 10g seria baixa e aí poderia durar meses com esse bcaa q citei. N sei se funciona assim... Por isso é só um exemplo do q tô falando: Whey: 5g de bcaa Albumina: 2g de bcaa(tô chutando um valor pra o exemplo) BCAA: 3g (pra chegar nos 10g) Como o tablete tem 1,3g....eu usaria 3 q daria 3,9g de Bcaa... E isso ia durar mais de 160 doses... O q daria perto de 7 meses de suplementação... Com o frete... Custo mensal de aproximadamente 26 reais Minha dúvida é, essa dosagem faria algum efeito?

Fiquei com dúvida agora, já sabia q o bcaa não tem bom custo benefício, mas devido ao fato de começar a fazer jejum intermitente e fazer aej e também treinar em jejum, achei interessante incluir o bcaa na suplementação, dps de muito procurar, não achei nenhum custo benefício excelente, mas encontrei um q chamou mais a atenção: Monster BCAA 5200 - 500 tabletes da Power Foods, ele possui 5,2g de bcaa em 6g(4 tabletes), sendo 2,6g de Leucina já vi por até 159... Agora a questão q está pesando é a quantidade pra fazer efeito pq já vi falar em 10g antes do treino, já vi 0,1g/kg, já vi 30g, afinal, qual seria uma dose suficiente pra surtir efeitos com a suplementação de BCAA? Outra coisa, a quantidade de Bcaa presente no whey pode ser considerada como parte dessa suplementação de bcaa tb? Pq caso contrário... E a dose seja realmente algo como 20...30g de bcaa, está fora de cogitação fazer essa compra.

Na vdd eu tô seguindo a proposta leangains de JI, comecei com 18hrs e passei pra 22hrs, não, eu não tô ingerindo quantidades exorbitantes de calorias. A única diferença era o dia de treinos, q ele indicava para naturais, um dia de treino e outro de descanso... E aí eu alterei esse fator sem me tocar q resultaria em ficar em saldo positivo ao fim da semana e não negativo como deveria ser. Sobre a questão de massa magra, gordura e peso, eu sei q a tendência eh uma perda lenta pq tb na teoria existiria uma ganho de mm, mas eu tô acompanhando tb as medidas e observando o corpo, não só nas medidas, como tb não notei nenhum aumento de massa magra, observei a redução de algumas medidas, q é perfeitamente normal... Enfim, acho q corrigindo o número de dias de descanso posso ter resultados melhores, valew pela dicas

Eu usei o sineflex e achei fraquissimo... 1o concordo 100% com vc, vc tomando mais água durante o dia e 500ml antes da refeição, lógico q sua fome diminui. 2o A cápsula vermelha, de cafeína, é um termogênico bem fraco comparado a outros no mercado, somente 210mg de cafeína 3o A sinefrina q vc comentou, na vdd, se não me engano, está presente na cápsula transparente, mas não temos ideia da dosagem pq no remédio não indica, a sinefrina é um ótimo termogênico, mas não sabemos ou pelo menos não encontrei a informação de quanto consumimos ali. 4o Ainda falam a balela de sempre, a utilização do produto deve ser acompanhada de uma dieta balanceada e treinamento para melhorar os resultados, o fato é q se a pessoa fizer isso, vai ter resultados mas devido a dieta e ao treinamento, não ao Sineflex. Sinceramente não notei nenhum tipo de mudança durante a utilização do produto. Não indico.

Não entendi o "recomposição corporal", pra mim o ji é só uma tática assim como as outras dietas, q vc pode fzr bulking, cutting ou manutenção... O q me chamou atenção no ji foi a possibilidade de ganhar massa e perder gordura simultaneamente. E q em diversos relatos as pessoas falando q conseguiram manter massa magra. Não, eu não quero perder peso rápido, mas quase 3 semanas e somente 1kg eu considero lento... O meu objetivo é perder gordura, quero chegar em 10% de bf Acho q o erro estava na outra informação mesmo, muitos dias de treino com saldo positivo, o saldo final estava positivo e não negativo como deveria estar... Valeu cara, ajudou muito, espero obter resultados mais significativos agora Vou seguir sua sugestão, manter saldo positivo nos dias de treino e ficar 2 dias sem treinar, pra resultar em um saldo semanal negativo. Já q é interessante ganhar massa magra (óbvio), mas o foco é perder gordura... Vlw mesmo fera

Entendi, mas eu tenho necessidade de manter o superávit calórico no dia de treino? Vou passar a treinar 5 dias então