47 minutos atrás, Persuareu disse:

Existe uma maneira de avaliar se cheguei no BF necessário para o bulking? Ou apenas no "olhometro" eu vejo se posso ou não começar o bulking? Tô sem condições de ir em um nutricionista agr

 

Fica de olho no abs. Se vc contrair ele e conseguir ver alguma linha dos gomos aparecendo, já da pra iniciar o Bulk, seria mais ou menos como na imagem abaixo:

 

Editado 24/02/2017 às 00:30 02/24, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, Arion Pereira disse:

Fazer aeróbicos nao atrapalha o ganho de MM? Tem que ser feito em jejum?

 Não atrapalha não. Nao precisa ser feito em jejum. Pode fazer no pôs treino mesmo. Fiz apos o treino durante muito tempo

Bom dia galera, eu gostaria de saber qual meu bf , tirei umas fodas pra ficar mais fácil e etc .  é tbm gostaria de saber se faço um BULK ou um Cutting , vlw ai.

IDADE:18

ALTURA : 1,71

PESO: 73KG

Biceps contraído: 34cm

Cintura :80

Abdomen :84,5

BF: ?

Cutting.

44 minutos atrás, andy973 disse:

Bom dia galera, eu gostaria de saber qual meu bf , tirei umas fodas pra ficar mais fácil e etc .  é tbm gostaria de saber se faço um BULK ou um Cutting , vlw ai.

IDADE:18

ALTURA : 1,71

PESO: 73KG

Biceps contraído: 34cm

Cintura :80

Abdomen :84,5

BF: ?

Seu bf eu chutaria algo perto de 17~19%. Faça cutting.

Editado 24/02/2017 às 17:31 02/24, 2017 por CA1998 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, CA1998 disse:

Seu bf eu chutaria algo perto de 17~19%. Faça cutting.

blz vlw irmao

Em 23/02/2017 at 11:50, Arion Pereira disse:

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

 

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

 

 

Alguém da uma força!

 

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Up

 

2 minutos atrás, Arion Pereira disse:

Up

 

cutting..

1 minuto atrás, cre4tive disse:

cutting..

será que nao vou sumir cara?

 

1 hora atrás, Arion Pereira disse:

será que nao vou sumir cara?

 

não, um bom planejamento alimentar e de treino tá show

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

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30 minutos atrás, guilhermemitrut disse:

 

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

 

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

 

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Perna é a Base de tudo! Em algum artigo por ai, pude ler que exercicios de pernas, por trabalharem grandes musculos, facilitam a hipertrofia no restante do corpo. Voce não treina costas tbm?

Como vai fazer uma remada curvada sem pernas? remada cavalinho? Sem apoio? Faça perna. 

Sobre a foto, desde perfil voce parece ter pouca MM, bulking

 

Editado 26/02/2017 às 14:25 02/26, 2017 por Arion Pereira (veja o histórico de edições)

Perna é a Base de tudo! Em algum artigo por ai, pude ler que exercicios de pernas, por trabalharem grandes musculos, facilitam a hipertrofia no restante do corpo. Voce não treina costas tbm?

Como vai fazer uma remada curvada sem pernas? remada cavalinho? Sem apoio? Faça perna. 

Sobre a foto, desde perfil voce parece ter pouca MM, bulking

 

Sim.. faço remada baixa e Ramada alta tmbm kkk malho muito e não tenho evolução porém minha alimentação é Muuuito equilibrada e balanceada

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Em 23/02/2017 at 11:50, Arion Pereira disse:

1.70m

75kg

Cintura 87cm.

 

Quanto tenho de BF aproximadamente? 

Buk ou Cut?

Vlw 

 

 

Alguém da uma força!

 

To com a intenção de pegar uns 83 e ai partir pro Cutting. Tenho 170cm de altura.

Chutaria uns 15-16%

12 horas atrás, guilhermemitrut disse:

 

Galera quanto de BF devo ter ? Faço Cutting ou Bulking ? Tenho 1,74cm e 73KG. Não corro. faço apenas exercícios De Bíceps

 

, triceps e Peitoral e não malho perna. Pratico a dieta flexível IIFYM à risca. 2 gramas de proteina por quilo e 4G de carboidrato por quilo. Não tô vendo evolução. O que faço ?

 

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São diferentes táticas utilizadas na dieta flexivel, isso q vc falou não é um padrão. Um padrão até mais comum q esse é usar 2g/kg pra proteína, gordura com 1g/kg (eu mantenho entre 20 e 30% das calorias totais) e o restante de carbo. Pelo que vc passou, podem ter diversos erros, perna é fundamental treinar, mas pelo q vc passou, não treina tb várias outras coisas, como costas, ombro, trapézio e etc...Dieta é fundamental, mas dieta com o treino errado e descanso pra o músculo errado, não vai pra frente.

 

Esquece qnt vc tem de bf no momento, pq vc tá com pouca massa magra, então a idéia é partir pra um bulking. joga 500kcal a mais q o GCD e vai ajustando sempre que seu corpo estagnar.

9 horas atrás, guilhermemitrut disse:

Sim.. faço remada baixa e Ramada alta tmbm kkk malho muito e não tenho evolução porém minha alimentação é Muuuito equilibrada e balanceada

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Vc tem quanto tempo de treino? Quanto evoluiu desde o começo? O descanso pra o musculo tá correto? Quantas calorias vc colocou a mais q seu GCD?

Em 24/02/2017 at 18:16, Arion Pereira disse:

Up

 

EUUUUU DE VC FARIA UM BULK Bem limpinho controlando o PESO ganhando em torno de 200~500g semanal, se fazer um cutting ai acho q ficaria feio mt magro com poka massa , mais ai vai de vc

Editado 27/02/2017 às 02:27 02/27, 2017 por Zyzz1 (veja o histórico de edições)

13 horas atrás, Zyzz1 disse:

EUUUUU DE VC FARIA UM BULK Bem limpinho controlando o PESO ganhando em torno de 200~500g semanal, se fazer um cutting ai acho q ficaria feio mt magro com poka massa , mais ai vai de vc

Pois é cara, to em dúvida. Tenho gordura abdominal, e na parte debaixo do peito saca? Não to me sentindo bem dessa forma, tô com a ideia de perder uns 5-6 kg, pra depois voltar com tudo no bulk, sem a barriga chata. Porém, o medo de sumir mais ainda é enorme kkkk.

13 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Chutaria uns 15-16%

Acho que to com uns 18, tem gordura na parte de baixo do peito, saca? Tô querendo chegar em uns 12/14 antes de bukar novamente, que acha? Nao to satisfeito com a pança

 

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

1,87 de altura 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

 

Editado 3/03/2017 às 16:37 03/3, 2017 por Cau Vieira (veja o histórico de edições)

21 horas atrás, Cau Vieira disse:

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

 

altura?

 

2 horas atrás, Arion Pereira disse:

altura?

 

1,87 de altura 

Em 02/03/2017 at 12:00, Cau Vieira disse:

Atualmente estou em redução alimentar, em 3 anos baixei meu peso de 120 para 84 k 

1 ano e 3 meses de academia 

1,87 de altura 

tenho 37 anos 

Academia 6 x na semana

pouco aeróbica só musculação 

Procuro manter a media de consumo de 160 de proteina  numa dieta de 1600 calorias 

Consumo albumina pos treino e creatina 

Continuo no cut ou parto pro bulk ?

alguma dica a mais ?

 

 

 

Eu iria de Bulking cara, aumentar a mm pra até dar uma esticada nas partes q estão com um pouco mais de pele e tal...pra dps buscar a definição no cutting...mas eu buscaria aumentar a massa magra. Talvez fosse interessante ir em um endocrino e dar uma verificada como estão os níveis de testosterona.

Editado 3/03/2017 às 18:31 03/3, 2017 por JJ IIFYM
Acrescentar informações (veja o histórico de edições)

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

 

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

 

ou

 

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

8 minutos atrás, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

 

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

 

ou

 

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

Cut. Minha opinião.

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

Editado 10/03/2017 às 11:28 03/10, 2017 por Tardelle Morais
Adicionar informações (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Tardelle Morais disse:

Fala aí.

Vou perguntar mais já sei a resposta. Bulking ou Cutting?

Altura 1.86 m Peso 74 kg

No momento estou em cutting devo continuar ou passar para bulking?

Antes que me digam tem que ter massa muscular pra fazer cutting, vou explicar meu corpo aí é resultado de um bulking sujo onde acumulei muita gordura BF chegou a 26%, seguido de um cutting muito radical, resultado perdi parte da massa muscular que havia ganhado, praticamente voltei a estação zero, mas é assim mesmo aprendemos com nossos erros. Focar agora no bulking limpo.

Quanto acham que está meu BF agora?

Rapaz, Bulking com ctz, encher a carcaça. Você tem quanto tempo de treino? Como está a alimentação? Olhando as fotos, não da pra dizer que voce treina.

Essa gordura que você tem é insignificante, coloca músculo que melhora bastante.

Eu fiz Bulk limpo por muito tempo, pulei de 57 pra 75 kg, tenho 1.69m. Ganhei bastante músculo, e uma gordura na barriga, obvio. Porém agora estou perdendo ela e esta ficando legal

 

31 minutos atrás, Arion Pereira disse:

Rapaz, Bulking com ctz, encher a carcaça. Você tem quanto tempo de treino? Como está a alimentação? Olhando as fotos, não da pra dizer que voce treina.

Essa gordura que você tem é insignificante, coloca músculo que melhora bastante.

Eu fiz Bulk limpo por muito tempo, pulei de 57 pra 75 kg, tenho 1.69m. Ganhei bastante músculo, e uma gordura na barriga, obvio. Porém agora estou perdendo ela e esta ficando legal

 

Pois é. E já tenho 1 ano e 2 meses de treino. Minha alimentação hipocalorica ainda mas vou aumentar gradativamente e iniciar bulking. Depois vou postar a dieta no fórum.  Vlw. Mas quanto será que está meu BF?

Editado 10/03/2017 às 13:16 03/10, 2017 por Tardelle Morais (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Tardelle Morais disse:

Pois é. E já tenho 1 ano e 2 meses de treino. Minha alimentação hipocalorica ainda mas vou aumentar gradativamente e iniciar bulking. Depois vou postar a dieta no fórum.  Vlw. Mas fala quanto será que está meu BF?

eu acredito que no max 15, so tem gordura na barriga

 

3 minutos atrás, Arion Pereira disse:

eu acredito que no max 15, so tem gordura na barriga

 

Pois é chato essa gordura abdominal pra perder. Queria perder toda ela pra só depois iniciar o bulking, mas acho que teria que perder mais uns 7 kg aí acho que eu ia ficar muito magro e feio, rsrs. Mas se não fosse a esposa e a pessoas falando pra mim não tinha problema ficar seco, rsrs. Mas aí será que se eu iniciar bulking, não vai ficar logo saliente o abdômen?

Em 06/03/2017 at 18:56, lucasneire disse:

Galera boa noite, sou adepto da musculação a aproximadamente 10 meses, sempre com objetivo de hipertrofia... porém nesse tempo nunca segui uma dieta regrada, minha ultima avaliação física fiz em janeiro e estava com um percentual de gordura bem alto (23%).  Não alcancei um resultado tãao visível (até pq acredito que 10 meses é pouco tempo), justamente por isso tenho medo de perder a pouca massa magra que ganhei se por acaso eu fosse fazer um cutting. O que vcs sugerem:

 

Esperar mais um tempo, seguindo uma dieta regrada, sem necessariamente diminuir as calorias, ingerindo as 2g de proteína por kg diárias, carboidratos e gorduras boas treinar pesado e incrementar os aeróbicos?

 

ou

 

Partir pro cutting, diminuindo a ingestão de calorias, e pegando pesado no treino e nos aeróbicos?

altura 1.83m

peso 83kg

BF 23%

 

Acredito que o maior problema está na falta de proteínas e excesso de carboidratos. Se conseguir os 2g de proteína e 1g de gordura por kg, vai melhorar muito.