Trojano

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

Tenta fazer o abdominal superhomem em casa, veja como vc contrai a sua lombar no exercício, guarde essa sensação na sua mente. Toda vez que for fazer o deadlift, pense na contração do abdominal superhomem, e faça a mesma coisa. Você vai ver que as costas vão ficar na curvatura correta. Se for necessário diminua o peso para solidificar a postura correta e só depois aumente.

Dia 0. Geral caindo hoje..

Fala guerreiros. Infelizmente caí, levei uma invertida de uma mina nesse fds, fiquei puto e joguei todo pro ralo. Mas o engraçado é que o fap nem foi tão bom assim, acho que isso perdeu o valor pra mim, o porn não tem a mesma graça. Deve ser por ter ficado 1 mês sem ver, a cabeça muda, tudo muda. Enfim, dia 1, rumo aos 60 dias de nofap agora !

Não sei se já postaram aqui, mas recomendo a leitura a todos : https://papodehomem.com.br/os-efeitos-do-excesso-de-pornografia/ "Em outras palavras, a pornografia online não é uma droga, não é um vício, não é um sinal de distúrbio mental, não é sintoma de uma doença: é junk food, porcarias, besteiras. É um pacote de batata frita que você come quando nem está com fome. E, de fato, é impossível comer um só: mesmo depois de passado o impacto do primeiro "hmmmmm", você acaba comendo o pacote inteiro mesmo assim, afinal já saiu mesmo de sua dieta, amanhã é outro dia."

Na vdd eu não era mto viciado, mas era um pouco pq não conseguia parar, e se vc não consegue parar de fazer alguma coisa vc é viciado ou tem necessidade daquilo. Mas na verdade assim, parar com o pmo não vai ter dar superpoderes, isso que eu citei pode ser coisa da minha cabeça, pode ser que eu já era assim e só agora percebi. Vai ter dias em que vc vai estar feliz, confiante, e vai ter dias que vc vai estar triste, meio depressivo. Mas isso não tem muita relação com o pmo, isso é pq a vida é assim. Parar com o pmo não vai te resolver os problemas, vc vai ter que trabalhar duro do mesmo jeito. A única coisa garantida que muda é que vc quebrou um mau hábito/vício. Mas a vida continua praticamente a mesma, com pmo ou sem pmo, o que muda é a sua visão de mundo, entende. O que vc pensa e acredita faz muito por si, e nisso o nofap ajuda, pq te dá uma nova mentalidade.

Fala galera, completei meus 30 dias de nofap. Eu nem me lembro a última vez que alcancei esse número. Eu queria fazer um mini-relato das coisas que eu senti/percebi durante esse período: - Me sinto mais disposto, com mais energia e com melhor foco. - O cabelo realmente melhora sim. - Eu me sinto mais confiante, com postura mais ereta, e mais sociável também. - Dou mais valor para coisas pequenas, como passear no parque, olhar o por do sol, etc. - Tenho procurado mais hobbies e coisas interessante p/ fazer. - Também tive alguns "wet dreams", que é tipo um sonho em que vc pensa em sexo, mas a sensação é mto real ! Agora, o principal mesmo, é que agora eu penso o quão ridículo é ver uma mulher feita de "pixels" ou uma cena pornográfica armada e como isso tem pouco valor. Que graça tem tudo isso perto de uma mulher de vdd ? Pra mim isso perdeu o significado, ou eu pego mina de vdd, ou nada, simples.

Eu já acho que a genética tem alguma influência sim. Mas nego não come direto, não treina direito, não dorme direito, não tem paciência pra ficar 2, 3, 4, 5 anos treinando direto e dps vem botar culpa na genética. Pra ser um profissional tem q ter genética diferenciada sim. Pra ser definido e forte não tem q ter genética, qq um consegue, mas a maioria não está disposta a pagar o preço pra isso.

Cara é verdade, o contrário tbm vale, quando vc ve uma mina gostosinha vc fica mto mais afim do que era antes. Tem um efeito tipo quando vc tá bebado sabe. E as minas encaram mais mesmo, engraçado isso, deve ser um efeito psicológico ninguém sabe direito. Galera, nesse tempo de nofap eu tava refletindo um pouco sobre isso. E eu meio que percebi uma coisa meio óbvia, q vcs já devem saber, mas que é o efeito do porn tem no cérebro e como isso é tão grave quanto uma droga qualquer. O engraçado é que ninguém fala sobre isso, é meio que um tabu, ou tratado como normal. Mas o efeito da dopamina no cérebro é algo real, tão real quando o uso de crack ou cocaína, e pior, é de fácil acesso e não custa nada. Então eu to pensando, pornografia no fim das contas acaba sendo uma droga mais nociva que as outras proibidas.

Faz tempo que não posto no fórum mas vou participar da brincadeira. Vou ver até quando aguento kkkkk, dia 20.

Se vc ganhou 10kg, eles foram parar em algum lugar, impossível vc não ter notado alguma diferença.

Então, tudo depende, o seu objetivo é ganhar massa magra certo. Primeiro, dificilmente vc vai fazer tudo isso numa série só, vc vai ter que dividir em séries e ir descansando entre elas. Se o peso que for usado for pesado pra vc, é provável que vc sinta um cansaço e uma fadiga após algum tempo, pq o agachamento é um exercício que demanda muito do corpo. Se o peso for leve, talvez vc consiga seguir esse modelo sem muitos problemas. Esse aumento de volume a cada dia pode estimular sim o crescimento muscular, já que o estímulo é sempre aumentado. Se vc for iniciante, vc vai aumentar o peso no agachamento rápido por adaptações neuromusculares, aprendizado bio-motor além do ganho massa magra. Resumindo, dá pra fazer, se o peso usado não for muito alto (intensidade leve/moderada). Mas como já falaram, há opções melhores, treinar agachamento 2x/3x na semana e completar o resto com outros exercícios pode uma opção melhor.

Agora pensando no efeito psicológico, acho que o doce é pior. O doce ativa a liberação de serotonina, hormônio do bem-estar, como um sistema de recompensas do cérebro. Isso pode causar efeitos viciantes e de compulsão alimentar, que gera uma bomba de glicogênio pro corpo lidar. Agora com o salgado, a tendência é a pessoa se saciar mais rápido, então tem um efeito menos nocivo pro corpo e pra mente. Agora um problema maior ainda é misturar tudo, refrigerante + hamburguer + batata frita = bomba.

Vou dar algumas dicas pra vc: -> Nunca faça uma dieta extremamente restritiva, como cortar carbo totalmente, no longo-prazo isso nunca funciona. -> Vc consegue perder 1kg de gordura por semana num ritmo, digamos, mais "acelerado". O seu corpo tem capacidade limitada p/ perder gordura. Perder 7 kg de gordura em 15 dias é uma tarefa impossível. -> Se for pensar em perdas de água (retenção), vc consegue perder mais do que 1kg, mas água não é algo q vc deva perder. -> Não é um pão com manteiga que vai estragar a sua dieta, é perfeitamente possível emagrecer comendo pão. Tudo depende da quantidade. Vc pode comer um docinho de vez em quando, se for te ajudar a seguir na dieta, coma, só não coma um pote inteiro do sorvete. -> Procure se reeducar e fazer uma dieta mais limpa e flexível.

É, então vc tem que "sentar" a barra bem cima do trapézio. Os braços travam a barra para ela não rolar para trás, eles NUNCA deve fazer força segurando a barra contra a ação da gravidade (força vertical). Eu tive uma lesão no cotovelo por conta disso. Se falta flexibilidade pegue a barra mais aberto, mas faça exercícios de mobilidade p/ melhorar o alongamento dos ombros e cotovelo se puder. Maneira correta de segurar a barra, tudo isso vale pro Smith também:

Vc faz o agachamento padrão high-bar (com a barra em cima do trapézio) ? Pode ser que vc esteja fazendo o agachamento com a barra mto baixa, pressionando os braços e cotovelos p/ segurar o peso. Ou vc tá executando na posição certa das costas, porém falta flexibilidade nos ombros e cotovelos. Como falaram, se esse for o caso, pegue a barra mais aberta. Os braços servem simplesmente para travar a barra, e não exercer força contra ela segurando o peso.

Eu faria nesse esquema: Dia 1 Agachamento - 4x8 Supino Reto - 3x8 Remada com barra - 3x8 Flexora - 3x10 Desenvolvimento sentado/militar - 2x10 Puxada frontal com pegada fechada - 3x10 Abs/Panturrilha Superset - 3 sets cada - 40 reps cada Dia 2 Deadlift - 2x6 ou RDL - 3x10 Leg Press - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Remada sentada - 3x10 Lev. Lateral/Encolhimento - 3 Supersets - 30 reps cada Puxadora frontal/Facepull - 3 supersets - 40 reps cada Rosca direta/Testa - 3 Supersets - 30 reps cada Dia 3 Agachamento - 4x8 Supino Reto - 3x8 Remada com barra - 3x8 Extensora - 3x10 Desenvolvimento sentado/militar - 2x10 Puxada frontal com pegada fechada - 3x10 Abs/Panturrilha Superset - 3 sets cada - 40 reps cada

Isso, mas é o mesmo esquema de vc ler/escutar/falar/interagir tudo o q vc pode de uma língua em pouco tempo. A curva de aprendizado vai ser gigantesca. Mas como fazer intercâmbio é caro pra caceta, é mais esquema simular um em casa mesmo hehehehe (intercâmbio de pobre, cola umas fotos de lugares turísticos na parede e pá).

Maneiro o shape parça ! Parabéns pela evolução, são poucos os que reagem e realmente tomam uma atitude pra mudar de vida. Se vc mandar um bulk bem limpo agora, sem pressa, ia ficar massa, sem estragar o shape q vc conquistou. Abs! E parece estar com 8% sim, é bem difícil chegar nesse nível, baixou dos 10% o caldo engrossa.

Cara, eu falo inglês e francês, já estudei um pouco de alemão. E velho, toda língua é difícil, pra vc dominar completamente, umas mais que outras. Mas pra aprender uma língua bem, leva mto tempo, e esforço. Quando + vc se dedica, + rápido vai aprender. E sinceramente, esses cursinhos que tem por aí é só pra gastar o seu $$ e não vai aprender por** nenhuma. Pra dominar tem q praticar mto, escutar áudios, ver vídeos/filmes, ler livros, falar, só assim pra aprender de vdd.

Na real esse é o agachamento padrão (indo um pouco abaixo dos 90°). Vc deve fazer o agacho profundo, sinceramente, acho que os 2 são efetivos. Meio agachamento é aquele q o cara desce um pouco, nem chega a 45° e já sobe. Sim, o peito sobe junto, mas se vc pensar e fazer o movimento com o quadril, o seu corpo se adapta de forma a levantar tudo junto, então não é pra ficar desequilibrado (pq é um movimento neuro-eficiente):

Kkkkkkkkkkkkkkkk, pra vc ver que esse fórum aqui tem respaldo.

O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado. O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé: Os pontos chaves pra agachar são: -> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral. -> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora. -> Peito levantado e coluna reta (contraída). -> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc. *(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura) -> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior). -> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente. -> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo. -> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo. -> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive"). *(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível) -> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro. -> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs). Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.

Tá feio mesmo. O conteúdo q esses youtubers modinha tão passando na net é ridículo. Só vídeo basicão, bem por cima, nada de qualidade. Aí vem os "famosinhos" e ganham dinheiro nas custas dos mlk coitados, é uma palhaçada, qq um é assessor hj em dia.

Então, é bem real mesmo. O pior de tudo não é ele usar ou não, é ele ficar se "pagando" de natural na net inteira, escrevendo livro pra "naturais", entre outras coisas. Aí fica uma legião de mlk achando que vai chegar no shape dele "natural". O único ponto positivo que eu vejo é que alguns desistem de usar drogas ao se iludirem com ele. Mas ele ficar com história de natural pra lá e pra cá, sendo q ele já foi desmascarado, é ridículo, no mínimo ele devia deixar em aberto.