TrintãoSarado

Em seu livro Malhar, secar e definir Michael Matthews comenta que:
"Não há evidências científicas de que comer carboidratos à noite ou antes de ir
dormir provoque aumento de peso, mas ele pode impedir a perda de gordura.
Como?
A insulina produzida pelo corpo que processa e absorve os carboidratos comidos para de usar a gordura como fonte de energia. Seu corpo queima naturalmente a
maior parte da gordura enquanto você está dormindo, por isso, ir dormir com níveis elevados de insulina interfere na perda de gordura.
Está relacionado a esse processo um fato apontado em pesquisas: a produção e o processamento de insulina interferem na produção e no processamento do hormônio do crescimento, que tem poderosas propriedades de eliminação da gordura. Seu corpo produz naturalmente a grande maioria de seu hormônio do crescimento enquanto você dorme; assim, mais uma vez, se seu corpo estiver repleto de insulina quando você for dormir, a produção do hormônio de crescimento será comprometida, o que impede que você queime gordura e aproveite o benefício dessa queima para a musculatura."

Enjoar com 7 ovos? Como assim? para de frescura, essa vida de maromba é assim mesmo, tem que comer porque vai trazer resultado e não porque é gostoso. E que papo é esse  de troca por albumina, albumina é só a clara do ovo, a gema do ovo é cheio de micronutrientes importantes para a hipertrofia, além de gordura saudável.

Como posso distribuir os básicos para treinar em 3 dias na semana? É melhor combinar 2 exercícios em 1 dia? EX:
 
Segunda
Supino
Desenvolvimento
Auxiliares
 
Quarta
Agachamento
Auxiliares
 
Sexta
Terra
Auxiliares
 
Se alguém tiver alguma ideia para ajudar agradeço.

Eu uso um tênis da Adidas que é bem duro, mas nada se compara a fazer descalço. Sei lá, a sensação de estar realmente empurrando o chão, sentindo os pés inteiros, os dedos, é muito diferente. As vezes é dificil acreditar que já joguei bola descalço no asfalto e hoje dificilmente andaria uma quadra sem abrir uma bolha na sola do pé.
 
Gostei desse da Reebok. Recomendam mesmo para treino com pesos?
 
Upper e Militar pesado
Militar: 1x5 52kg | 1x3 58kg | 1x6 66kg #10 | 5x3 52kg Close Chin Ups: 4x8 15kg Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada Remada Cavalinho: 3x12 50kg Sup Inclinado: 3x15 38kg Remada Baixa: 3x15 Elev Lateral: 2x15 É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite. Amanheci com uma DMT terrível e muita tensão acumulada no trapézio. Tava foda! Fiz uma liberação com Salonpas gel e aliviou um pouco. Mesmo desgastado fui treinar, próxima semana será de descanso.

Dia de peito:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
        PREVISTO
 
REALIZADO
  SUPINO
SUPINO RETO
1
5
65
47
22/2
QUARTA
1
5
46
0:40
  SUPINO RETO
1
5
75
54
1
5
54
  SUPINO RETO
1
5+
85
61
1
9
60
  SERROTE
3
8-12
-
22
3
10
22
  AGACHAMENTO FRONTAL
3
8-12
-
40
3
8
36
  GOOD MORNING
3
8-12
-
40
3
12
36
  Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo.
No pós treino mandei arroz com atum.

Treino de Lower e Terra pesado.
Terra: 1x5 118kg | 1x3 134kg | 1x6 152kg #9,5 | 5x3 112kg - PR aqui com uma repetição a mais. Agacho Frontal: 5x6 72kg - Iniciando com um "Clean". Stiff: 3x10 72kg Agacho Frontal: 3x10 52kg Cumpri o combinado da semana passada. Para preservar pegada e lombar não treinei progressões de Front Lever ontem e fiquei apenas nas mobilizações. Hoje, na última série do Terra, tirei o tênis, me concentrei como um budista e fiz a lição de casa.
 
Foi um treino muito desgastante e longo. Deveria ter feito um finisher e algo para abdômen, mas preferi cair fora.

Dia de peito:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
        PREVISTO
 
REALIZADO
  SUPINO
SUPINO RETO
1
5
65
47
22/2
QUARTA
1
5
46
0:40
  SUPINO RETO
1
5
75
54
1
5
54
  SUPINO RETO
1
5+
85
61
1
9
60
  SERROTE
3
8-12
-
22
3
10
22
  AGACHAMENTO FRONTAL
3
8-12
-
40
3
8
36
  GOOD MORNING
3
8-12
-
40
3
12
36
  Achei que não iria conseguir treinar devido a dor tardia, mas depois do aquecimento o treino foi tranquilo.
No pós treino mandei arroz com atum.

Update, terça não teve treino, fui ao médico, mas ontem foi tudo certo. Rolou o seguinte:
 
Agacho 68kg
Remada 56 kg
Supino 66 kg
Pra fechar fiz uma série de Rosca Scott que era o que daria tempo de fazer, já que estava sem carro e ainda tinha faculdade pra ir depois do treino, além de que estava chovendo.
 
No mais, era isso.

ovos..

cozido ou omelete..

Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho.
Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
    TERRA
LEVANTAMENTO TERRA
1
3
70
62
3/3
SEXTA
1
3
62
0:40
  LEVANTAMENTO TERRA
1
3
80
71
1
3
72
  LEVANTAMENTO TERRA
1
3+
90
79
1
10
80
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3
70
33
1
3
34
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3
80
37
1
3
38
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3+
90
42
1
7
42
  BARRA FIXA (supinada)
3
F
-
 
3
7
-
  AFUNDO
3
8-12
-
2 A 3
3
10
2 A 3
                             
 
Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total.
Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
        PREVISTO
 
REALIZADO
  AGACHO
AGACHAMENTO
1
5
65
51
20/2
SEGUNDA
1
5
50
0:45
  AGACHAMENTO
1
5
75
59
1
5
60
  AGACHAMENTO
1
5+
85
67
1
9
68
  TERRA ROMENO
3
8-12
-
70
3
9
70
  SUPINO INCLINADO HALTERES
3
8-12
-
18
3
10
18
  BARRA FIXA (pronada)
3
F
-
-
3
5
-
  Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada.

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

Treino de hoje C
Agachamento Livre 4-4 (100kg) 5-5-5 (90kg) Parece que a minha 1 RM estava meio errada não é mesmo?

Também pretendo chegar nos 80Kg no supino.

Salve
 
Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg
Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg
Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil
Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg
Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg
Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg
 
Tempo de treino 0:51:18
 
Bons treinos...

Treino de Upper e Supino pesado.
 
Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 92kg | 1x6 102kg #9,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Em set/2016 tinha feito 1x3 102kg. Pull Up: 5x6 20kg Paralelas: 5x6 40kg Desenv. Halteres Sentado: 3x12 14kg cada Cross Over: 15|15|20 Esse lift de hoje me deixou orgulhoso pacarái! Não tenho certeza se faria mais uma repetição, fiquei com receio de arriscar. Seria frustante falhar, mesmo com um recorde pessoal. Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada, ainda assim gostei muito da consistência do movimento.
 
Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1.
 
Aquele axé!

Bom dia, galera!!!
Ontem foi treino 1, segue abaixo:
 
Dia 20/03/17:
Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 - Fiz 6x 6reps, mesmo esquema, mas ficando mais fácil...
Remada Baixa (polia) - 3x 15 - fiz diferente, cavalinho, assim ó: 1x 10 com 40,0kg / 1x 8 com 50,0kg / 1x 10 (40kg) / 1x 8 (50kg) - sei lá porque, mas curti a alternância de cargas...
Agachamento - 3x 10 a 12 - Fiz 3x 10 com halteres de 18kg/cada - aumentei a carga e nem senti a lombar
Supino Reto - 3x 10 a 12 - 3x 10 com 60kg (total) - aumentei... Quero chegar nos 80kg pelo menos, será que dá???
Stiff - 1x 30 - Fiz 3x 10 de hiperextensão lombar com um haltere de 18kg
Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 22,5kg (placas)
Incluí como opcional do dia 3x 10 de rosca com barra de 20kg.
 
A lombar praticamente não reclamou nada, saí feliz!
Fechou.
 
Na semana que vem terei um curso de Auditor Líder, 5 dias de pauleira cerebral, não vai dar para treinar... Pretendo dar uma forçada no fim de semana, com um treino diferente (só com halteres). Mostro depois, blz?

Blz, @TrintãoSarado???
 
Tá melhorando visivelmente meu chapa!!! Parabéns!
Tbm estou devendo uma atualizada nas fotos do meu diário, preciso corrigir isso...
 
A parada nas férias só te fará bem. É positivo um deload de vez em quando para o corpo recuperar bem e voltar com gás.
 
Quando quiser, passa lá no meu diário tbm cara.

Seria ótimo se isso acontecesse.

Já estava devendo uma atualizada.
 

Boa ideia essa hein!

Oi!
 
Treino de Lower e carga máxima no Agachamento.
Agacho (Oly): 1x5 96kg | 1x3 109kg | 1x6 122kg #8,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Há uns sete meses atrás fiz 3x RPE 9,0 com a mesma carga. Terra Romeno: 5x6 102kg Bulgarian Split Squat: 3x10 32kg Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg Toes to Bar (Estrito): 3x10 1RM estimada em 144kg no Agacho. Isso me permite incrementar a carga em mais um ciclo. Depois é bem provável que precise fazer um RESET como o Wendler recomenda. Terra e Militar devem entrar no mesmo barco, o Supino (para minha surpresa) não.

Com certeza por conta dessa parada seu corpo ainda poderá responder melhor ainda.
Fique atento.

Voltando de férias, infelizmente nas férias não fiz nem sequer um abdominal, foram 15 dias de férias do trabalho e dos exercícios também. Quanto à dieta, procurei comer o máximo de proteína possível, rolou bastante carne de peixe. Felizmente não perdi muita coisa nem visualmente e nem em questão de desempenho.
Bom antes de sair de férias ainda fiz esse treino:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
    TERRA
LEVANTAMENTO TERRA
1
3
70
62
3/3
SEXTA
1
3
62
0:40
  LEVANTAMENTO TERRA
1
3
80
71
1
3
72
  LEVANTAMENTO TERRA
1
3+
90
79
1
10
80
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3
70
33
1
3
34
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3
80
37
1
3
38
  DESENVOLVIMENTO MILITAR
1
3+
90
42
1
7
42
  BARRA FIXA (supinada)
3
F
-
 
3
7
-
  AFUNDO
3
8-12
-
2 A 3
3
10
2 A 3
                             
 
Despois disso não estive muito tempo em casa, e quando estive em casa, estava com visitas. Então foram 15 dias de de-load total.
Ontem voltei a treinar, como já havia planejado, voltei a fazer a semana 5+ que fiz antes de sair de férias. Senti uma leve diminuição da força, mas pode ser porque durante as férias também não tomei creatina, ou pode ser que dei um enferrujada também. Bom o treino ficou assim:
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REP.
% 1RM
CARGA
DATA
SÉRIES
REP.
CARGA
TEMPO
        PREVISTO
 
REALIZADO
  AGACHO
AGACHAMENTO
1
5
65
51
20/2
SEGUNDA
1
5
50
0:45
  AGACHAMENTO
1
5
75
59
1
5
60
  AGACHAMENTO
1
5+
85
67
1
9
68
  TERRA ROMENO
3
8-12
-
70
3
9
70
  SUPINO INCLINADO HALTERES
3
8-12
-
18
3
10
18
  BARRA FIXA (pronada)
3
F
-
-
3
5
-
  Vamos ver como vai ser o resto da semana, hoje volto a tomar creatina, também volto a ter uma alimentação mais regrada.

Salve
 
Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg
Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg
Militar.........................1 x 20 x 26 kg
Militar.........................3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg
Paralelas...................5 x falha
 
Tempo de treino 0:49:27
 
Bons treinos

salve
Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto + Supino Declinado
Pullover + Cruc. Inclinado
Militar + Elevação Lateral
Paralelas + Tríceps Pulley
Terça
Barra Fixa + Lev. Terra
Remada curvada + Remada baixa
Puxada alta p/ Trás + Encolhimento
Rosca Direta + Remada alta
Quarta
Agachamento Livre + Leg Press
Exctensora + Flexora Unilateral
Avanço + Bom dia
Gêmeos sentado
Abs
Quinta
Elev. Lateral + Remada alta
Paralelas + Triceps pulley
Rosca direta + Rosca inversa
Rosca Martelo + Triceps testa
 
Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar...
 
Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos...
Agachamento Livre
Supino Reto
Levant. Terra
Militar

 

 
Bons treinos