Bem, eu já criei um "diário" (StrongLift) uma vez, mas tive alguns problemas e não pude nem começa-lo rsrs.

17 anos

180cm

90kg

BF: 15%~

Medidas: 

Treino há... bem, antes eu treinava com cimento, porém ficava limitado a 24kg em todos os exercícios. Consegui halteres de 18kg cada. (de cimento) em outubro, porém eu não tinha um treino bem formulado (nem tenho ainda rs). Então considero que comecei a treinar quando consegui minhas anilhas + barras: 15/12/2016

Objetivo: Hipertrofia e Força.

Suplemento somente com creatina 5g por dia.

OBS: Treino em casa.

Treino ABCx2

A: Peito, Ombros e Tríceps  

B: Costas e Bíceps

C: Pernas

Treino ABx3 (ABA-off-BAB)

StrongLift 5x5

Editado 10/02/2018 às 01:16 02/10, 2018 por CrowleyFX

Treino de ontem: A           (Carga Total)

Chin Ups 1x10 1x7 1x7 1x6 (BW) 60s

Remada Curvada 4x6 (54kg) 45s

Levantamento Terra 5x5 (84kg) 60s

Rosca Direta 4x6 (34kg) 45s

Rosca Martelo 4x10 (12kg) 45s

Editado 12/02/2017 às 13:44 02/12, 2017 por CrowleyFX

Treino de ontem B 

Supino Reto 1x6 (60kg) 4x6 (54kg) 45s

Crucifixo Reto 4x10 (12kg cada halter) 45s

Supino Inclinado (Deu brema no meu banco rs) 45s

Supino Pegada Supinada 4x8 (40kg) 45s Só testando, como eu tive que retirar o supino inclinado, adicionei esse. Não senti muito o ombro como todos dizem, enfim.

Tríceps Testa 4x6 (30kg) 45s

Supino Fechado 4x6 (40kg) 45s

Eu utilizo esse método para progressão de carga linear, achei interessante:

Treino de ontem C

Agachamento 5x5 (60kg) Eu ainda não tenho cavalete, eu consegui simular um, mas fiz umas mudanças aqui e não teve jeito. Só consegui fazer com 60kg pela falta do cavalete, enfim. Talvez eu vou comprar um até o final do mês, bateu desanimo para treinar pernas. [Me julguem]

Desenvolvimento 5x5 (40kg)

Elevação Lateral 4x10 (8kg)

Elevação Frontal 4x10 (8kg)

Editado 13/02/2017 às 12:09 02/13, 2017 por CrowleyFX

Treino de hoje A

Chin Ups 2x10 2x5 (BW) 60s

Remada Curvada 4x8 (55kg) 60s

Levantamento Terra 2x5 (90kg) 1x4(84kg) 2x5(82kg) 60s

Rosca Alternada 2x8 (16kg cada halter) 2x8 (13kg) 60s Sinto que meu braço esquerdo está menor que o direito, ai decidi trocar a Rosca Direta pela Alternada. 

Rosca Martelo 4x10 (11kg cada halter) 45s

Editado 25/03/2017 às 16:09 03/25, 2017 por CrowleyFX

Treino de hoje B

Supino Reto 1x9 (60kg), 1x6 (60kg), 2x8 (55kg) 60s

Crucifixo Reto 4x10 (11kg) 60s

Supino Pegada Supinada 4x8 (44kg) 60s Não curti hoje não, achei bem chato de se fazer. Acho que vou procurar outro exercício para substituí-lo 

Tríceps Testa 4x8 (32kg) 60s

Supino Fechado 1x8 (48kg), 1x6 (47kg), 2x7 (46kg) 60s

Passei a utilizar 4,5g de creatina, ao invés de 3g. 

Vejo treino em casa, logo acompanho. 

5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Vejo treino em casa, logo acompanho. 

Também acompanho todos os diários de home-gym. Pena que sou ghost. 

Acompanhando! Parabéns pelo esforço e bons ganhos, vamo que vamo!

9 horas atrás, Igor Donavan disse:

Acompanhando! Parabéns pelo esforço e bons ganhos, vamo que vamo!

Treino de hoje C

Agachamento Livre 4x5 (70kg) Como disse anteriormente, sem cavalete dá desanimo pra treinar pernas, mas guardo eu conseguir o cavalete, vou fazer um treino de pernas decente. Hoje não fiz 5 séries porque subi a carga e estava em uma posição muito ruim para erguer a barra (Curvava a coluna).

Desenvolvimento 5x5 (40kg)

Elevação Lateral 4x10 (7kg)

Elevação Frontal 4x10 (7kg)

Hoje cheguei em casa e acabei dormindo hehe, treinei um pouco mais tarde.

Editado 17/02/2017 às 11:02 02/17, 2017 por CrowleyFX

Home gym  

Cara pq vc num faz um cavalete desses aqui.

https://www.allthingsgym.com/diy-car-rim-squat-stands/

https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/

faz de madeira mesmo, com caibros de 8x8 cm, sei como é dificultoso não ter um cavalete, nem que seja caixas de cervejas empilhadas, mais tem que ter o tal do cavalete, por enquanto vc pode tbm add o zercher squat e o hack squat(deadlift c/ pegada por traz do corpo), eu usava eles quando não tinha cavalete

35 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Home gym  

Cara pq vc num faz um cavalete desses aqui.

https://www.allthingsgym.com/diy-car-rim-squat-stands/

https://inlinepaceline.wordpress.com/2014/01/25/how-to-diy-squat-stands/

faz de madeira mesmo, com caibros de 8x8 cm, sei como é dificultoso não ter um cavalete, nem que seja caixas de cervejas empilhadas, mais tem que ter o tal do cavalete, por enquanto vc pode tbm add o zercher squat e o hack squat(deadlift c/ pegada por traz do corpo), eu usava eles quando não tinha cavalete

Pô gostei, acho que vou conseguir o cavalete até o final do mês. Eu estou improvisando com tijolos e bujões rsrs, fica muito baixo. 

Zercher Squat? Quer me matar? Kkkkk, fiz uma vez... vi tocha. Vou tentar fazer esse Deadlift ai.

To em duvida entre qual cavalete compro: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-754190405-suporte-cavalete-agachamentosupinoroscaombro6-anilheiros-_JM       ou      https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693336076-cavalete-supinoagachamentoregula-altura-e-vo-entre-torre-_JM

Pode opinar? 

Abs

Treino de ontem A

Chin Ups 1x10 1x7 2x4 1x6 (BW) 60s Não sei porque, mas fui pior que semana passada....

Remada Curvada 4x8 (56kg) 60s

Levantamento Terra 5x5 (86kg) 60s Caguei pra fazer shuashuahsuahsuahs

Rosca Direta 2x8 (16kg) 2x8 (13kg) 

Rosca Martelo 4x10 (12kg)

Nesse treino senti um pouco de dor tardia, a qual não sentia há muito tempo. 

Hoje será treino de Peito e Tríceps, quero ver se consigo fazer pelo menos 2 séries de 8 reps no supino com 60kg.

Até mais ^^

Treino de hoje B

Supino Reto 1x8 (60kg) 1x7(60kg) 2x8 (56kg) 60s  Não consegui fazer 2x8 com 60kg  MIZÈRA

Crucifixo reto 4x10 (11kg) 60s

Supino Pegada Supinada 4x8 (45kg) 60s Hoje foi pior que o treino anterior, vou trocar esse maligno.

Tríceps Testa 4x8 (32kg) 60s

Supino Fechado 4x8 45kg 60s 

Estou pensando em fazer umas 2 semanas de deload ou algo do gênero. Estou subindo as cargas já faz um bom tempo, enfim.

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

Treino de hoje B

Supino Reto 1x8 (60kg) 1x7(60kg) 2x8 (56kg) 60s  Não consegui fazer 2x8 com 60kg  MIZÈRA

Crucifixo reto 4x10 (11kg) 60s

Supino Pegada Supinada 4x8 (45kg) 60s Hoje foi pior que o treino anterior, vou trocar esse maligno.

Tríceps Testa 4x8 (32kg) 60s

Supino Fechado 4x8 45kg 60s 

Estou pensando em fazer umas 2 semanas de deload ou algo do gênero. Estou subindo as cargas já faz um bom tempo, enfim.

Faz uma semaninha de deload só, já deve dar uma aliviada.

34 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Faz uma semaninha de deload só, já deve dar uma aliviada.

Vou fazer só uma semana então. Abs

Estou resfriado. Acho que não vou treinar hoje, os sintomas estão acima da cabeça somente, não sinto dor no corpo. Mas a coriza está insuportável. Ah, quem sabe... talvez mudarei de ideia.

Editado 21/02/2017 às 00:46 02/21, 2017 por CrowleyFX

Decidi treinar, resumo: agora estou tossindo... que MARA.

Treino não rendeu porra nenhuma:

Agachamento Livre 4x5 (70kg) 60s

Desenvolvimento 2x5 (40kg) 1x5 (36kg) 2x5 (30kg) Decidi fazer uma porra de um deload. No próximo treino vou fazer com 35kg todas as séries (semana de deload).

Elevação Lateral 4x10 (7kg)

Hoje não animei fazer Elevação Frontal não. Enfim, fiquei bem desanimado hoje. Mas aprendi uma coisa: nunca treine Resfriado. CORIZA MALDITA.

Treino de hoje A

Chin Ups 1x12 1x8 2x5 (BW) 60s

Remada Curvada 4x12 (50kg) 45s

Levantamento Terra 4x10 (70kg) 60s Bem leve.

Rosca Alternada 4x12 (10kg) 30s

Rosca Martelo 4x10 (10kg) 45s

Hoje decidi fazer um treino mais leve.

Estou pensando em fazer uma periodização: 4 semanas High Reps e 4 semanas Low Reps.

Esse treino foi de teste, acho que vou aumentar a carga nas Roscas e fazer um drop-set no final, e, na Remada Curvada também o mesmo esquema.

Treino de hoje A

Chin Ups 1x12 1x8 2x5 (BW) 60s

Remada Curvada 4x12 (50kg) 45s

Levantamento Terra 4x10 (70kg) 60s Bem leve.

Rosca Alternada 4x12 (10kg) 30s

Rosca Martelo 4x10 (10kg) 45s

Hoje decidi fazer um treino mais leve.

Estou pensando em fazer uma periodização: 4 semanas High Reps e 4 semanas Low Reps.

Esse treino foi de teste, acho que vou aumentar a carga nas Roscas e fazer um drop-set no final, e, na Remada Curvada também o mesmo esquema.

drop-sets tem um bom resultado com você mano? eu sinto bastante o músculo alvo quando o executo mas por motivos d leituras e tudo mais desisti da tecnica.....

7 horas atrás, Igor Donavan disse:

drop-sets tem um bom resultado com você mano? eu sinto bastante o músculo alvo quando o executo mas por motivos d leituras e tudo mais desisti da tecnica.....

Funcionam muito bem. Geralmente eu não sinto dor tardia em nenhum treino, mas quando faço drop-set, eu consigo sentir um pouco depois do treino. Algumas pessoas veem isso como efetividade do treino, então fico até feliz quanto sinto.

Mas tem várias maneiras de se fazer um drop-set. Como você executava?

Editado 23/02/2017 às 10:43 02/23, 2017 por CrowleyFX

Treino de hoje B

Supino Reto 3x12 (50kg) 1x8 (50kg)

Crucifixo Reto 4x10 (10kg)

Supino Reto com Halteres 4x10 (20kg)

Tríceps Testa 4x12 (25kg)

Supino Fechado 4x12 (36kg)

Primeiro treino B mais leve. Acho que vou fazer só mais 1 e voltar ao normal.

Funcionam muito bem. Geralmente eu não sinto dor tardia em nenhum treino, mas quando faço drop-set, eu consigo sentir um pouco depois do treino. Algumas pessoas veem isso como efetividade do treino, então fico até feliz quanto sinto.

Mas tem várias maneiras de se fazer um drop-set. Como você executava?

Mas você notou ganhos fixos ao realizar? Ou viu que era só pump ou inchaço de 2 semanas? Porque eu utilizava algumas técnicas no meu treino, mas alguns caras (com base muito boa por sinal) me disseram que são técnicas so de pump, nao aconselham muito pra naturais.

6 horas atrás, Igor Donavan disse:

Mas você notou ganhos fixos ao realizar? Ou viu que era só pump ou inchaço de 2 semanas? Porque eu utilizava algumas técnicas no meu treino, mas alguns caras (com base muito boa por sinal) me disseram que são técnicas so de pump, nao aconselham muito pra naturais.

Não dá pra saber se os ganhos foram por causa do drop-set. O drop-set ajuda, mas não é só ele que gera os ganhos. Eu encaixo ele as vezes porque meus treinos não são volumosos, mas no caso de pessoas que fazem 3~4 exercícios para bíceps (e já veio o fadigando com um treino de costas), não é interessante na minha opinião.

Ainda estou resfriado, mas hoje está pior. Eu estava até pensando em não treinar hoje... mas eu não consigo dar bolo rs.

Treino de hoje C

Agachamento Livre 1x5 (70kg) 3x5(90kg) 1x5(70kg) 90s Aumentei a carga cabreiramente, 10kg. Eu realmente não esperava isso.

Desenvolvimento 5x5 (35kg) 60s Deload

Elevação Lateral 4x10 (7kg) 45s

Elevação Frontal 4x10 (7kg)45s

Editado 12/03/2017 às 04:16 03/12, 2017 por CrowleyFX

Treino de ontem A

Não fiz porra nenhuma, a gripe tava braba rs. Dessa vez consegui dar o bolo.

Treino de hoje A

Chin Ups 10-10-5-5 (BW)

Levantamento Terra 5-5-5-4 (90kg) Não completei a última repetição porque meus dedos não conseguiam segurar a barra...

Remada Curvada 8-7-7-7 (60kg)

Rosca Alternada 8-8-8-8 (13kg)

Rosca Martelo 10-10-10-10 (12kg)

Terminei o treino, olhei no espelho e pá... os braços pareciam maiores. Decidi medir deu 36,8~9 (Quase 37), PUMP claro, mas mesmo assim é legal rsrs.

Editado 28/02/2017 às 01:22 02/28, 2017 por CrowleyFX

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Não completei a última repetição porque meus dedos não conseguiam segurar a barra...

Agora, TheKingGamerBr disse:

Ri mesmo caralho kk