Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Supino Reto 8-8-8-5 (60kg)

Crucifixo Reto 8-8-8-8 (13kg)

Supino Reto com Halteres 10-10-10-10 (20kg)

Tríceps Testa 8-8-8-8 (30kg)

Supino Fechado 7-7-7-7 (45kg)

 

Hoje não aconteceu nada interessante.

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje C

Agachamento Livre 5 (80kg) 5-5-5-5 (70kg)

Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (36kg)

Elevação Lateral 10-10-10-10 (8kg)

Elevação Frontal 10-10-10-10 (8kg)

 

Eu tava com intensão de agachar com 80kg as 5 séries, mas estava com dificuldades na saída (ainda tá baixo o meu "cavalete"). Decidi abaixar para 70kg e evitar uma lesão no joelho, que é a ultima coisa que eu quero que aconteça. Pretendo ser bombeiro, não quero ter um joelho fodido que vai me atrapalhar em corridas, escaladas etc.

[TheKingGamerBr 1840]

Começa a fazer pistol squats então porra, enquanto não arruma um cavalete decente.

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Começa a fazer pistol squats então porra, enquanto não arruma um cavalete decente.

Pistol Squat é judiação jovem.

Eu fiz duas reps (Só duas mesmo) em cada perna e meu joelho ficou doendo (talvez uma execução mal feita) duas semanas.

[TheKingGamerBr 1840]

6 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Pistol Squat é judiação jovem.

Eu fiz duas reps (Só duas mesmo) em cada perna e meu joelho ficou doendo (talvez uma execução mal feita) duas semanas.

 

Ah, então...

 

 

[CrowleyFX 981]

6 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Ah, então...

 

 

Hm, interessante. Vou tentar, lembra um Jefferson Squat.

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje A

Chin Ups 10-10-6-4 (BW) 60s Acho que não vou conseguir fazer 3x10 nunca rsrs.

Levantamento Terra 5-5-5-5-5 (95kg) 60s Na primeira série eu fiz normalmente, na segunda pra variar meus dedos não conseguiam segurar a barra. Meti o foda-se e utilizei uma pegada mista. O foco é as costas, o antebraço que se foda nas Chin Ups, Remada Curvada e nas Roscas.

Remada Curvada 8-8-8-8  (60kg) 60s 

Rosca Alternada 6-6-6-6 (16kg) 60s

Rosca Martelo 10-10-10-10 (12kg) 60s

 

Levantamento Terra com pegada mista é bem mais fácil né, eu nunca havia utilizado. Semana que vem vou colocar 100kg (Colocar eu vou, conseguir fazer é outros 500).

 

Editado Março 12, 2017 às 04:18 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Treino de hoje B

Supino Reto 8-8-6-5 (62kg) 8 (60kg) 60s

Crucifixo Reto 10-10-10-10 (13kg) 60s

Supino Reto com halteres (46kg) 10-10-10-10

 

 

Hoje eu me atrasei aqui em casa e acabei comendo em cima da hora. Quase gorfei durante o treino todo. Deixei pra treinar o Tríceps junto com pernas e ombros.

Editado Março 5, 2017 às 20:27 por CrowleyFX

[J_Antonaci 394]

23 horas atrás, CrowleyFX disse:

 

Levantamento Terra com pegada mista é bem mais fácil né, eu nunca havia utilizado.

Sim , vai aumentar suas cargas.

Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario ,

existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista.

 

Eu tbm uso , mas sempre com cuidado .

Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip. 

 

Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo.

 

Ah...

Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"

[CrowleyFX 981]

Acabei por fazer o resto da porra do treino. Sou muito bitolado (Talvez retardado).

 

Tríceps Testa 10-10-10-10 (30kg) 60s

Supino Fechado 8-8-8-8 (46kg) 60s

 

 

15 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Sim , vai aumentar suas cargas.

Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario ,

existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista.

 

Eu tbm uso , mas sempre com cuidado .

Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip. 

 

Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo.

 

Ah...

Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"

Minhas mãos são grandes sim, já estou olhando aqui sobre o hook grip. Chakl? Vou procurar também. Valeu pelas dicas ^^

17 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Sim , vai aumentar suas cargas.

Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario ,

existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista.

 

Eu tbm uso , mas sempre com cuidado .

Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip. 

 

Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo.

 

Ah...

Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"

Eu alterno.