Treinamento de glúteos

[Cleber Souza 145]

14 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Tenho 58 de coxa

e de gluteos? e qual a sua altura?

[CrowleyFX 981]

2 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Faz quantas séries?Com amplitude?

Eu fazia 5x5 com muita carga. Todas as séries com amplitude máxima, afinal, quanto maior a amplitude, maiores são os ganhos de força e hipertrofia.

Editado Outubro 22, 2017 às 16:43 por CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

 

[Ana Gabrieli Marinho 5]

1 hora atrás, Cleber Souza disse:

e de gluteos? e qual a sua altura?

98,tenho 1,73

[Cleber Souza 145]

 

video com o movimento em si: ↑↑↑

VIDEO AULA EXPLICATIVA: ↓↓↓

 

 

video aula teoria do agachamento (mestre Twin) ↓↓↓

 

 

[nwalker 218]

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

[Fefe 5793]

Em 21/10/2017 em 23:06, Ana Gabrieli Marinho disse:

Como é seu treino de pernas?

 

Dá uma passadinha no meu diário, que vou postar hoje.

[Coach.Wagner 4212]

Em 22/10/2017 em 15:22, nwalker disse:

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

cuma?

[Visitante]

Em 22/10/2017 em 15:22, nwalker disse:

Simples, usando a carga correta. Nego quer agachar com 100kg e amplitude máxima, aí vai se foder mesmo.

sério 100 kilinho só?

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Filme todos seus agachamentos. Se auto avalie e solicite avaliações aqui no fórum. Tem que praticar pra aprender (e aqui me refiro também ao aprendizado neural, de conseguir ativar as musculaturas necessárias a uma boa execução). Ou seja, não é de uma hora pra outra (embora não seja nada de outro mundo, sobretudo se possuir uma boa mobilidade natural).

 

Comece com o peso do corpo, tentando fazer um movimento profundo. Depois comece com goblet squat leve e, em seguida, parta pro agachamento com barra (no começo apenas a barra).

 

Leia sobre mobilidade (tem vários tópicos no fórum). O exercício de mobilidade mais simples e importante, na minha opinião, é ficar na posição mais funda do agachamento por vários segundos/minutos, várias vezes por dia - essa posição tem que se tornar natural.

 

E treine o core, que é fundamental pra uma boa postura.