Powebuilding vs Treino Padrão Hipertrofia

[thewomanizer]

Nos últimos anos cada vez mais se vê pesquisas e artigos científicos, assim como algumas pessoas influentes no meio fitness, mostrando e incentivando o uso de programas de Powerbuilding, que dão uma atenção maior a força/potência e progressão de carga em exercícios como agachamento, levantando terra, supino e overhead-press do que os "treinos padrões de hipertrofia", além de sugerirem maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana (2-3 vezes) com um rep range entre 3-6,  maior tempo de descanso entre séries (1:30min-5min), poucos isoladores empregados, uso de volume mínimo/suficiente e uso de periodização normalmente linear ou ondulatória.  São programas como SS3x5, SL5x5,ICF5x5, 5/3/1, etc... Em gera fullbodys 2-3x na semana, ou upper/lower e push/pull

 

Do outro lado temos os Treino Padrão Hipertrofia/Bodybuilder ou o famoso bro-split (acho meio pejorativo, dá impressão que é aquele cara q decide qual grupo muscular e quais exercícios vai usar quando chega na academia), que utiliza-se de high reps, baixa frequência de treinamento (treinando um mesmo grupo muscular uma vez por semana), usando uma infinidade de exercícios auxiliares que focam em diferentes ângulos dos músculos, fazendo treinos super volumosos em cada dia, prevelancendo high reps (8-15reps) curto descanso entre séries e exercícios (15s - 1:30min), uso de técnicas como superset, dropset, excêntrica ou concêntrica prolongada. Nesse estilo de treino visa-se muito mais o pump do que progressão de cargas, "sentir" o músculo, conexão mente-músculo, etc...

 

A questão é: a ciência aponta que os treinos no estilo Powerbuilding levam à resultados hipertróficos melhores principalmente à médio-longo prazo. Então, por qual F*UCKIN' motivo famosos do meio fitness, famosos praticantes de musculação e ,particularmente dizendo, a maioria dos conhecidos meus que possuem um shape bacana seguem treinos no estilo Padrão Bodybuilder/Hipertrofia?

 

ps: justificar isso com o uso de hormônios sintéticos e outras drogas é incoerente em muitos aspectos, justifica poucas coisas.

Editado Junho 1, 2017 às 05:49 por thewomanizer

[Lucas, o Schrödinger]

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia.

 

Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia.

 

Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Progressão de cargas pra intermediários

 

Abraços

[Sodexo]

Esta eh a ultraestrutura da musculatura estriada esquelética antes e depois de um treino.

 

Qualquer coisa, (não precisa nem ser um treino) que cause estas microlesoes, ira promover a regeneração tecidual. incia-se entao todo o processo inflamatorio como por exemplo o aumento da concentracao de prostaglandinas e citocinas, e subsequente, a sintese proteica. Que ira (obviamente dependendo da quantidade de hormonios que o cara injeta) aumentar o tamanho da celula (hipertrofia), seja aumentando os estoques de energia e consequentemente de agua, o que nao tem nada haver com retencao, ou pelo aumento da espessura das proteínas contrateis.

 

Agora uma questao interessante eh que a forca esta muito mais ligada ao recrutamento de unidades motoras (sistema nervoso) do que propriamente o tamanho da celula

[Wesley Pinto]

Músculo responde ao estimulo. Tendo intensidade necessária garantida, seja ela por cadência, carga (progressâo) ou volume. O tipo de treino só mudará em si a funcionalidade do corpo, uma questão de especificidade, você é bom no que faz muito. Mas se tratando de apenas hipertrofia (ficar grande, no popular), chegará uma hora que o powerbuiding precisará de isoladores e treinos de hipertrofia e quem é da hipertrofia precisará de períodos de força e básicos, até para manutenção do treino no longo prazo diminuindo lesões.

Agora se tratando de culturistas, vale lembrar que eles lidam com a estética, simetria e proporção certa, o que demanda treinos isolados em grande quantidade dependendo do nível que chegam, e com o uso de AE's se torna produtivo pois é possível focar e ver evolução no curto prazo num caso de desequilibro de biceps e triceps, superiores e inferiores e etc... Não raro um culturista com genética pra peito, trabalhará com mais volume o ombro, e costas, fazendo até 3x por semana ambos, de forma a contornar o desequilíbrio e subir no palco com mais simetria e proporção.

No fim tudo se resume a: Intensidade e você é bom no que faz mais.

[thewomanizer]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia.

 

Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia.

 

Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Progressão de cargas pra intermediários

 

Abraços

Boa, eu já li quase todos esses. Ao meu ver esses treinos "powerbuilding" têm  como principal defeito: SUPERvalorização da força e deixando de fora outros fatores importante para hipertrofia; foco em lowreps na maioria dos programss -eu sinto meu músculo muito pouco trabalhado, também notei que fazendo supino 5x5 em um treino e supino 10/10/8/7/6 que minha tonelagem no segundo modo foi maior, isso não seria um fator relevante?-; os últimos exercícios da rotina são mt prejudicados; difícil o "feeling" do músculo bem trabalhado e pump; dificil trabalhar pontos fracos e músculos menores, tente adicionar todos isoladores necessários e o treino fica gigante passando do ponto ideal do volume (no meu caso eu cheguei ou beirei o overtraining); obsessão por progressão de carga e pelos 3 big lifts (mais psicológico, mas muitos relatam isso ou nem ao menos de dão conta). Daria pra organizar tudo isso e ainda assim manter um treino fullbody 3x e não deixando de lado força/potência? PROVAVELMENTE, mas fica mt complexo, EU vivo quebrando cabeça e não consigo montar um. 

Ps: no momento sigo algo parecido com ICF5x5, mas ando meio incontente. 

 

Sobre o que vc citou de um BOM treino de BB que leve em consideração oq mt dos treinos propõe:

 

 

 

Nesse video desse youtuber gringo ele montou uma rotina mais estilo BB que atendesse a necessidade de uma frequência de pelo menos 2x na semana.

A solução seria colocar no treino de costas o 3 sets de deadlift pra estimular tbm as pernas; colocar 3 sets de barra-fixa no treino de perna, no treino de braços colocar o supino fechado pra dar um segundo estímulo semanal no peitoral tbm. O que acham? 

Editado Junho 2, 2017 às 03:24 por thewomanizer

[thewomanizer]

I

7 horas atrás, Sodexo disse:

Esta eh a ultraestrutura da musculatura estriada esquelética antes e depois de um treino.

 

Qualquer coisa, (não precisa nem ser um treino) que cause estas microlesoes, ira promover a regeneração tecidual. incia-se entao todo o processo inflamatorio como por exemplo o aumento da concentracao de prostaglandinas e citocinas, e subsequente, a sintese proteica. Que ira (obviamente dependendo da quantidade de hormonios que o cara injeta) aumentar o tamanho da celula (hipertrofia), seja aumentando os estoques de energia e consequentemente de agua, o que nao tem nada haver com retencao, ou pelo aumento da espessura das proteínas contrateis.

 

Agora uma questao interessante eh que a forca esta muito mais ligada ao recrutamento de unidades motoras (sistema nervoso) do que propriamente o tamanho da celula

Interessante, nunca tinha visto uma imagem tão clara. Então, eu entendo que quase qualquer microlesão causada já é informação suficiente para síntese protéica e hipertrofia, independentemente do "tipo de treino". Pois é, a força está muito ligada com adaptação neural e motoro. Não seria mais um erro da supervalorização de força nos treinos desse estilo "powerbuilding"? A minha "encanação", apesar de gostar e fazer um treino powerbuilding, é q tenho visto poucos exemplos de pessoas com bons shapes que levam esse tipo de treino há bastante tempo.

[thewomanizer]

6 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Músculo responde ao estimulo. Tendo intensidade necessária garantida, seja ela por cadência, carga (progressâo) ou volume. O tipo de treino só mudará em si a funcionalidade do corpo, uma questão de especificidade, você é bom no que faz muito. Mas se tratando de apenas hipertrofia (ficar grande, no popular), chegará uma hora que o powerbuiding precisará de isoladores e treinos de hipertrofia e quem é da hipertrofia precisará de períodos de força e básicos, até para manutenção do treino no longo prazo diminuindo lesões.

Agora se tratando de culturistas, vale lembrar que eles lidam com a estética, simetria e proporção certa, o que demanda treinos isolados em grande quantidade dependendo do nível que chegam, e com o uso de AE's se torna produtivo pois é possível focar e ver evolução no curto prazo num caso de desequilibro de biceps e triceps, superiores e inferiores e etc... Não raro um culturista com genética pra peito, trabalhará com mais volume o ombro, e costas, fazendo até 3x por semana ambos, de forma a contornar o desequilíbrio e subir no palco com mais simetria e proporção.

No fim tudo se resume a: Intensidade e você é bom no que faz mais.

Concorod com tudo q tu disse, mas o ponto é: de forma generalizada, qual estilo seria melhor para dar o estímulo necessário? 

[Wesley Pinto]

11 horas atrás, thewomanizer disse:

Concorod com tudo q tu disse, mas o ponto é: de forma generalizada, qual estilo seria melhor para dar o estímulo necessário? 

Não existe. Se tratando de hipertrofia o importante é oq falei, intensidade, seja com ABC, Full-Body, Strong-Lifting e frequência do estímulo (suficiente para não se lesionar). É isso que hormonio pricipalmente possibilitam, aumento de intensidade, recuperação e com isso aumento de frequência.

[Berserk220]

Se você quer hipertrofia, treine hipertrofia.

Se quer força, treine força.

Se quer algo entre os dois, com foco em hipertrofia, powerbuilding.

Se quer algo entre os dois, com foco em força, powerlifting.

[Sodexo]

O treino especifico de força promove adaptações, principalmente neurais, tais como: Maior recrutamento de unidades motoras; Maior frequência na taxa de disparo (potencial de ação); Maior sincronização das unidades motoras e principalmente a Inibição dos órgãos proprioceptivos (notavelmente o Órgão Tendinoso de Golgi). -Da onde eu to tirando isso? Pessoal esse ARTIGO revisou mais de 7 estudos sobre as respostas neurais ao treinamento de força em jovens, adultos, homens, mulheres e até idosos.

 

O que eles puderam perceber foi que os ganhos de força estavam muito mais relacionados com a INATIVAÇÃO dos músculos antagonistas do que qualquer outra coisa.

 

-Como eles chegaram a esta conclusão? Perceberam que a atividade eletromiográfica do agonista não alterou significativamente e também por meio da Ressonância Magnética, não houve um aumento da secção transversa do músculo, a ponto de significar o aumento observado de força. Logo SUGERE-SE que o aumento na Contração Voluntária Máxima (força) está mais relacionado com a inativação dos antagonistas, que se da principalmente pela inibição do OTG. 

 

Essa adaptação do sistema nervoso ao treinamento de força ocorre muito mais em pessoas destreinadas do que em avançados, mas não signifique que deixe de ocorrer. Pra ilustrar um pouco, trago a vcs uma foto retirada de um livro particular (Fisiologia dos Exercícios Resistidos de MAIOR, alex.) 

[Lucas, o Schrödinger]

16 horas atrás, thewomanizer disse:

minha tonelagem no segundo modo foi maior, isso não seria um fator relevante?

Acho que tonelagem e TUT não são relevantes par hipertrofia. 

 

16 horas atrás, thewomanizer disse:

Daria pra organizar tudo isso e ainda assim manter um treino fullbody 3x e não deixando de lado força/potência?

3x por semana é muito pouco pra desenvolver vários aspectos físicos diferentes. Acho que pra tentar desenvolver força/ potência e hipertrofia tem que ter um volume alto de treino pra conseguir trabalhar bem (ou quase isso) tudo. Algo entre 4-6x seria bem superior.

 

Esses treinos SL5x5, ICF5x5, SS, etc. não são nada powerbuilding. São, no máximo, bons pra fazer um aprendizado inicial dos big lifts e progredir linearmente até o primeiro platô.

 

Uma rotina dessas famosas que considero powerbuilding é o 5/3/1 do Wendler. Vc vai lá, faz seu exercício periodizado com foco em força - o que não costuma demorar pq o volume do main lift não é alto -, e no restante do treino taca bastante volume numa faixa intermediária. Daria até pra fazer um ABCx2 usando a periodização do Wendler - como já sugeri em outros tópicos - o que comportaria maiores volume e variedade de exercícios e isso permitiria o desenvolvimento de mais valências físicas (tudo acompanhado de progressão de cargas, que viria sobretudo graças a periodização do main lift de cada treino).

 

Abraços

[thewomanizer]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

Acho que tonelagem e TUT não são relevantes par hipertrofia. 

 

3x por semana é muito pouco pra desenvolver vários aspectos físicos diferentes. Acho que pra tentar desenvolver força/ potência e hipertrofia tem que ter um volume alto de treino pra conseguir trabalhar bem (ou quase isso) tudo. Algo entre 4-6x seria bem superior.

 

Esses treinos SL5x5, ICF5x5, SS, etc. não são nada powerbuilding. São, no máximo, bons pra fazer um aprendizado inicial dos big lifts e progredir linearmente até o primeiro platô.

 

Uma rotina dessas famosas que considero powerbuilding é o 5/3/1 do Wendler. Vc vai lá, faz seu exercício periodizado com foco em força - o que não costuma demorar pq o volume do main lift não é alto -, e no restante do treino taca bastante volume numa faixa intermediária. Daria até pra fazer um ABCx2 usando a periodização do Wendler - como já sugeri em outros tópicos - o que comportaria maiores volume e variedade de exercícios e isso permitiria o desenvolvimento de mais valências físicas (tudo acompanhado de progressão de cargas, que viria sobretudo graças a periodização do main lift de cada treino).

 

Abraços

Caramba, mano. Não sabia que o 5/3/1 era estruturado assim, isso que eu dei uma olhada no post sobre ele aqui no forum, vou dar uma relida. 

 

Sobre tonelagem e TUT não serem relevantes para hipertrofia: é uma opinião sua ou tem algo que suporte isso? 

 

 

[Lucas, o Schrödinger]

9 horas atrás, thewomanizer disse:

Caramba, mano. Não sabia que o 5/3/1 era estruturado assim, isso que eu dei uma olhada no post sobre ele aqui no forum, vou dar uma relida. 

 

Sobre tonelagem e TUT não serem relevantes para hipertrofia: é uma opinião sua ou tem algo que suporte isso? 

 

 

 

 

Tem mais coisa, mas tenho que pesquisar mais...

[Marcos12]

Coloque cada 1 de 4 atletas NATURAIS treinando durante 5 anos:

 

- Força.

- Hipertrofia

- Powerbuilding

- Powerlifting

 

Ao final dos 5 anos eles vão ter um shape muito semelhante.

 

(Mania de dizerem que os caras do Poerlifting não são grandes.)

Editado Junho 3, 2017 às 12:44 por Marcos12

[thewomanizer]

6 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Tem mais coisa, mas tenho que pesquisar mais...

Valeu pela contribuição, mano. Acho que eu vi no tópico sobre volume vc msm postando artigos q avaliaram TUT e tonelagem. Haha fico feliz de ver que ainda tem conteúdo de qualidade por aqui, achei que o forum estivesse meio morto. 

 

Ps: sobre o treino "bro-split" adaptado abcd que msm assim estimularia os grupos musculares 2x na semana, acha que seria uma boa? Tô afim de testar e quem sabe fazer um relato. Bem próximo do q o Jeff Nippard faz, mas com algumas adaptações, no último dia, invés de treinar braço, faria ombro e bíceps, começando com um OHP. Treinaria tríceps junto com peito msm. Dessa forma, começaria cada dia com um dos principais lifts: deadlift, bench, squat e ohp, provavelmente em um sistema 5x5. 

O segundo estímulo para dorsais poderia ser uma remada no treino de perna (sinto pouco o bíceps nesse exercício, o que acho que não afetaria o treino de bíceps no dia seguinte, também seria somente 3 sets) OU usaria chin-ups no treino de ombro e bíceps msm...

Em 02/06/2017 at 00:20, thewomanizer disse:

 

Sobre o que vc citou de um BOM treino de BB que leve em consideração oq mt dos treinos propõe:

 

 

 

 

[thewomanizer]

5 horas atrás, Marcos12 disse:

Coloque cada 1 de 4 atletas NATURAIS treinando durante 5 anos:

 

- Força.

- Hipertrofia

- Powerbuilding

- Powerlifting

 

Ao final dos 5 anos eles vão ter um shape muito semelhante.

 

(Mania de dizerem que os caras do Poerlifting não são grandes.)

Cara, eu tbm creio nisso. Provavelmente o powerlifter teria uma estética menos favorecida por não trabalhar isoladores que visam estimular mais músculos que não têm mt função no powerliftig, como deltoide medial por exemplo. Além de que treinos powerlifting costumam ter um gasto energético menor (é o que dizem, não conheço rotinas assim) e os praticantes não ligam muito para coisas como percentual de gordura. 

[Marcos12]

1 hora atrás, thewomanizer disse:

Cara, eu tbm creio nisso. Provavelmente o powerlifter teria uma estética menos favorecida por não trabalhar isoladores que visam estimular mais músculos que não têm mt função no powerliftig, como deltoide medial por exemplo. Além de que treinos powerlifting costumam ter um gasto energético menor (é o que dizem, não conheço rotinas assim) e os praticantes não ligam muito para coisas como percentual de gordura. 

 

Cara, você sendo natural, se fizer um ohp com 120 kg vai ver seu deltóide querer desintegrar seu corpo (rsrsrs). Não vejo necessidade de isoladores desse género.

 

Quer ter ombros fortes? OHP. 

Quer ter braços grandes? Remadas e Barra Fixa c/ peso

 

 

[thewomanizer]

8 minutos atrás, Marcos12 disse:

 

Cara, você sendo natural, se fizer um ohp com 120 kg vai ver seu deltóide querer desintegrar seu corpo (rsrsrs). Não vejo necessidade de isoladores desse género.

 

Quer ter ombros fortes? OHP. 

Quer ter braços grandes? Remadas e Barra Fixa c/ peso

 

 

Bom, eu não faço OHP com 120kg, faço só 56kg pra 5 reps, eu não fazia elevação lateral e depois de inserir no meu treino em 2 meses meu deltoide medial ficou MUITO mais aparente e causando uma boa mudança no aspecto do shape, isso me fez questionar essas pesquisas que dizem que exercícios isolados são poucos efetivos para hipertrofia. É óbvio que quem faz OHP com 120kg, como vc usou de exemplo, provavelmente teria as três cabeças do deltóide desenvolvidas, mas até chegar nesse ponto levaria um bom tempo, talvez teriasse um resultado estético mais rápido acrescentando isoladores enquanto não se chega nessas cargas tão altas...

[Starbek4ss]

45 minutos atrás, thewomanizer disse:

 isso me fez questionar essas pesquisas que dizem que exercícios isolados são poucos efetivos para hipertrofia. É óbvio que quem faz OHP com 120kg, como vc usou de 

nao existe pesquisa que diz isso.

isolados são muito importantes, diria que em alguns casos até mais que alguns compostos (por ex o terra, acho um exercício dispensável.)

não seja um mente fechada, se queres hipertrofia utiliza isolados sem medo.

 

[thewomanizer]

35 minutos atrás, Starbek4ss disse:

nao existe pesquisa que diz isso.

isolados são muito importantes, diria que em alguns casos até mais que alguns compostos (por ex o terra, acho um exercício dispensável.)

não seja um mente fechada, se queres hipertrofia utiliza isolados sem medo.

 

Já vi aqui no forum postarem pesquisa que comparou dois grupos: um fazendo x compostos e outro fazendo x (mesmo que o anterior) compostos + y isoladores, o resultado foi que não ouve diferença entre ambos no quesito hipertrofia. Em algum vídeo do Menno tbm ele cita esse estudo e diz usar em seus alunos pouquíssimo isoladores ou nenhum se não me engano. 

[Marcos12]

2 horas atrás, Starbek4ss disse:

 (por ex o terra, acho um exercício dispensável.)

 

 

 

Terra dispensável? Meu deus.

[Eduardo90]

Em 6/2/2017 at 16:23, Shrödinger disse:

Uma rotina dessas famosas que considero powerbuilding é o 5/3/1 do Wendler. Vc vai lá, faz seu exercício periodizado com foco em força - o que não costuma demorar pq o volume do main lift não é alto -, e no restante do treino taca bastante volume numa faixa intermediária. Daria até pra fazer um ABCx2 usando a periodização do Wendler - como já sugeri em outros tópicos - o que comportaria maiores volume e variedade de exercícios e isso permitiria o desenvolvimento de mais valências físicas (tudo acompanhado de progressão de cargas, que viria sobretudo graças a periodização do main lift de cada treino).

 

Abraços

 

Pra quem fica em hipertrofia tem um programa do 5/3/1 contado pra isso, é  o BBB (boring but big) 

 

O main lift segue a estrutura normal do 5/3/1 e os auxiliares são feitos em 5x10. Acredito que a ideia do Wndler é apostar no volume. Nunca tentei esse programa, mas se comer bem acho que pode ser uma boa

 

Abraços

[naoeoveloso]

Em 2017-6-2 at 16:38, Sodexo disse:

O treino especifico de força promove adaptações, principalmente neurais, tais como: Maior recrutamento de unidades motoras; Maior frequência na taxa de disparo (potencial de ação); Maior sincronização das unidades motoras e principalmente a Inibição dos órgãos proprioceptivos (notavelmente o Órgão Tendinoso de Golgi). -Da onde eu to tirando isso? Pessoal esse ARTIGO revisou mais de 7 estudos sobre as respostas neurais ao treinamento de força em jovens, adultos, homens, mulheres e até idosos.

 

O que eles puderam perceber foi que os ganhos de força estavam muito mais relacionados com a INATIVAÇÃO dos músculos antagonistas do que qualquer outra coisa.

 

-Como eles chegaram a esta conclusão? Perceberam que a atividade eletromiográfica do agonista não alterou significativamente e também por meio da Ressonância Magnética, não houve um aumento da secção transversa do músculo, a ponto de significar o aumento observado de força. Logo SUGERE-SE que o aumento na Contração Voluntária Máxima (força) está mais relacionado com a inativação dos antagonistas, que se da principalmente pela inibição do OTG. 

 

Essa adaptação do sistema nervoso ao treinamento de força ocorre muito mais em pessoas destreinadas do que em avançados, mas não signifique que deixe de ocorrer. Pra ilustrar um pouco, trago a vcs uma foto retirada de um livro particular (Fisiologia dos Exercícios Resistidos de MAIOR, alex.) 

Sem palavras! 

[Starbek4ss]

2 horas atrás, Marcos12 disse:

 

Terra dispensável? Meu deus.

Oi?

nem perguntas-te meu objetivo?

me diga onde o terra vai encaixar nos meus treinos.

A-Braço

B-Ombro

C-Quadriceps

D-Peito

E-Costas

F-Posterior.

no caso, se eu colocar atrapalho o dia de posterior, e outra levantamento terra é um exercício que pega várias musculaturas, não tenho intensão de fazer um treino fb ou algo do tipo, e meu objetivo não é força (igual você) então, Meu Deus digo eu..

[Marcos12]

8 horas atrás, Starbek4ss disse:

Oi?

nem perguntas-te meu objetivo?

me diga onde o terra vai encaixar nos meus treinos.

A-Braço

B-Ombro

C-Quadriceps

D-Peito

E-Costas

F-Posterior.

no caso, se eu colocar atrapalho o dia de posterior, e outra levantamento terra é um exercício que pega várias musculaturas, não tenho intensão de fazer um treino fb ou algo do tipo, e meu objetivo não é força (igual você) então, Meu Deus digo eu..

 

Mostra foto do shape e vamos ver a falta que o Terra faz aí.

[thewomanizer]

13 horas atrás, Marcos12 disse:

por ex o terra, acho um exercício dispensável.)

 

13 horas atrás, Marcos12 disse:

Terra dispensável? Meu deus.

 

Eu tbm não abro mão do terra no meu treino, se fosse necessário por algum motivo (academia com anilhas "pequenas", alguma lesão, estar SNC mt desgastado, sentido dores ou por conta de alguma periodização), faria ao menos RDL, sumo deadlift, rack pulls

 

Não que eu ache que sem ele ou com suas variações não se possa ter resultados expressantes, mas acho que pra "compensa-lo" tem que se encaixar um monte de exercícios, prefiro "matar dois coelhos com uma paulada só", no caso se levar em conta os músculos que ele pega, seriam vários coelhos ?

[Wesley Pinto]

Powerlifters treinam isoladores sim, estabilizadores idem, caso não aumentam as chances de lesão. O que é diferente é que não treinam visando estéticamente as proporções de um BB, não tem pq se preocupar se biceps e panturrilha estão equivalentes, e biceps e triceps simétricos, o que o PL busca é um equilibrio para fazer seu corpo mais funcional e foca na repetição dos exercicios básicos pois só quem repete chega na perfeição. 

Ou seja, vai treinar hora ou outra Biceps e outros isoladores, diferença é que não é com tanta frequência. Da mesma forma o BB, principalmente o tal do men's physique, vai ter um cuidado para não ficar com quadril muito largo, no estilo PL, vai buscar um chape V, o BB tradicional um chape X, PL quer levantar pesos vai ter o chape necessário para o  CORPO DELE exercer tal função, uma pessoa mais longlinea terá um corpo com uma distribuição muscular diferente do brevelineo, pois ambos querem levantar peso. 

[Marcos12]

55 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

Powerlifters treinam isoladores sim, estabilizadores idem, caso não aumentam as chances de lesão. O que é diferente é que não treinam visando estéticamente as proporções de um BB, não tem pq se preocupar se biceps e panturrilha estão equivalentes, e biceps e triceps simétricos, o que o PL busca é um equilibrio para fazer seu corpo mais funcional e foca na repetição dos exercicios básicos pois só quem repete chega na perfeição. 

Ou seja, vai treinar hora ou outra Biceps e outros isoladores, diferença é que não é com tanta frequência. Da mesma forma o BB, principalmente o tal do men's physique, vai ter um cuidado para não ficar com quadril muito largo, no estilo PL, vai buscar um chape V, o BB tradicional um chape X, PL quer levantar pesos vai ter o chape necessário para o  CORPO DELE exercer tal função, uma pessoa mais longlinea terá um corpo com uma distribuição muscular diferente do brevelineo, pois ambos querem levantar peso. 

 

Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos.

Estamos aqui tratando do tema "naturais".

 

Tricep cresce com supino.

Bicep cresce com remadas.

 

É isso que eu defendo.

Editado Junho 4, 2017 às 19:49 por Marcos12

[Shameless]

4 minutos atrás, Marcos12 disse:

 

Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos.

Estamos aqui tratando do tema "naturais".

 

Tricep cresce com supino.

Bicep cresce com remadas.

 

É isso que eu defendo.

De uma media de exemplos...

[Wesley Pinto]

1 hora atrás, Marcos12 disse:

 

Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos.

Estamos aqui tratando do tema "naturais".

 

Tricep cresce com supino.

Bicep cresce com remadas.

 

É isso que eu defendo.

E vc num ta errado.