lsezm

Na minha opiniao 5x5 não tem muita diferença de 3x10, o volume total é quase o mesmo. Eu faria um dia somente com baixas reps (3-5) e poucas series e o outro com reps altas e mais series. Ja que nao tem como fazer agachamento pq nao experimenta hack squat com barra? Eh um terra so que com a barra por tras, trabalha muito quadriceps, nao exige muito da lombar e é um exercicio composto livre. Concordo com o Rangel sobre a barra fixa, é bom ter um movimento de puxar na vertical.

cresceu quanto?

Se você não ganha peso é por que não come calorias suficientes. Eu acho um boa você comprar uma balança digital pra pesar os alimentos e então ter noção real da quantidade de comida/calorias que você tá ingerindo. Não é obrigatório mas ajuda bastante. Um alimento que tem calorias pra caramba e é fácil e rápido de ingerir é amendoim, pode ser em pasta ou torrado mesmo. Em 10 segundos você come duas colheres de sopa de pasta de amendoim facilmente, só aí já vão aproximadamente 500 calorias a mais. Se você come sempre na rua e não quer levar marmita tenta comer o máximo que der em casa, quando der pra vc ter noção melhor da quantidade. Não tem problema nenhum comer 2 ou 3 vezes por dia por exemplo.

O ingrediente principal é maltodextrina, não vale a pena. Nesse hiper em 90g você consegue 388 calorias enquanto em 90g de amendoim você consegue 450 calorias, fora que amendoim tem um volume menor. Tira a primeira e a ultima refeição e no lugar delas faça duas refeições com 250ml leite, 50g de aveia e 50g de pasta de amendoim, só essas duas mudanças já são 580 calorias a mais.

argumenta

divide 100g de amendoim (faça em pasta em casa mesmo ou só torra no forno e come com sal) entre as refeições como você preferir, só aí já são aproximadamente 500 calorias a mais Hipercalórico industrializado não presta, se precisar faz um em casa.

o problema é que são muitos exames e os médicos são teimosos em dizer que não precisa disso não precisa daquilo, é complicado... Até pela questão financeira é mais negócio ir direto no laboratório, os planos tão muito caros hoje em dia.

nunca entendi essa de convenio médico, se eu chegar pra algum médico do meu plano e falar que preciso de 30 exames por que estou hormonizando nem fodendo que eles iriam dar kkkkk o valor pra manter um convenio médico você paga os exames direto no laboratório

tirando o fato de esse agachamento não ser profundo eu não vejo nenhum problema de mobilidade aí kkkk

partindo do ponto que a cabeça longa é a maior parte do tríceps e que extensões atrás da cabeça são as que mais trabalham essa parte eu diria que triceps testa atrás da cabeça

você se desequilibra se tenta descer mais? talvez nem seja problema de mobilidade mas sim de técnica mesmo

Isso é privilegio de hormonizados...Se eu estivesse hormonizado hoje eu também iria aumentar absurdamente o volume e cagar pra carga, parece ser a forma mais inteligente de se treinar. Um natural se ficar só nessa de peso leve e 8-12 pra sempre ele vai parar de fazer adaptações e não vai ter evolução NENHUMA, e olha que não to falando só de carga. Todos naturais que eu conheço acontece o mesmo, tem uma evolução boa no primeiro ano e passam os anos seguintes com evoluções absurdamente lentas, seja em carga, tempo menor de descanso, maior tempo sob tensão, tanto faz. É por isso que quase ninguém tem boa evolução natural. E sobre o cara da sua academia, como é exatamente a técnica dele? Digo isso por que eu faço elevação lateral com 10kg e com execução perfeita, repetições altas, descanso bem curto e tempo sob tensão alto...Pra fazer com 6kg eu teria que descansar 5 segundos entre as series e fazer uma excêntrica/concêntrica de 20 segundos

você não passa disso por que não está comendo o suficiente....você pode se alimentar da forma mais saudável porém se não comer mais calorias do que gasta não vai ganhar peso por nada nesse mundo, não importa o que você faça você vai usar algum esteróide, talvez tenha algum ganho pequeno e depois vai perder tudo por comer pouco, te garanto isso Antes de ciclar faz um teste durante duas semanas, acrescenta 100g de amendoim todos os dias e continua comendo o que está comendo agora normal..1kg pelo menos eu tenho certeza absoluta que você vai ganhar e isso natural. stano é famosa por dar problemas de abscesso, ainda mais no brasil onde a qualidade (higiene) da produção dos esteroides é de qualidade muito duvidosa...

nenhum esteroide anabolizante faz crescer o pênis...a unica mudança de tamanho que pode ocorrer no seu orgão sexual é o encolhimento dos testiculos pela supressão do eixo (reversivel) se for ciclar mesmo pesquisa bastante antes pra não se arrepender depois, isso é coisa muito séria

uma barra de 2,20m (tamanho das barras olímpicas) serve bem pra supino/agachamento/terra o resto não sei mas deve ser fácil achar aqui no fórum