diário Diário de Treino - Início dia 05/01/2015 com 63,5

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 10:05

Bom Dia Pessoal,

Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.

Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.

Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.

Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal.

Cortar:

1- Bebidas industrializadas.

2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult .

3-Doces e frituras em geral

4- Evitar sal e açúcar

5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda).

6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal.

Base da Dieta:

1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia.

2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão)

3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde.

4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas.

5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios).

6-Dar prioridade a alimentos naturais.

7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado).

8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras.

9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar.

Medidas Atuais:

Idade: 20 Anos

Altura: 1,59

Peso: 63, 500

% de gordura: 31,6 %

Cintura: 79 cm

Quadril:93 cm

Coxas: 58 cm

Busto: 94 cm

Braço: 29 cm

Suplementação:

BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo.

Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

SPhysique · Janeiro 6, 2016 às 10:37

Acho que faltam informações pra complementar o diário:
1 - O que você vai treinar? (musculação, corrida, cross fit, boxe?)

2 - Você não montou uma dieta, apenas disse coisas que vai fazer, acho legal montar algo, com certeza será muito mais eficiente pra que você alcance seu objetivo. (Mas só a ideia de mudar de hábito já é ótima, vá aos poucos se adaptando)

3 - Fotos, não da pra ter muita noção apenas por medidas. Por exemplo, olhando ali achei sua % de gordura próxima de um obeso, mas seu peso/ altura é próximo, então fica difícil imaginar como realmente está o corpo.

Algumas dicas:
1 - Não evite o sal, apenas diminua se você come em EXCESSO.

2 - Esse BCAA que você está tomando é o mesmo que rasgar dinheiro. Tem um tópico no fórum falando sobre dosagens de BCAA, procure pra se informar melhor.

3 - Não vejo o porque desse jejum, isso é pessoal, mas se você SOFRE pra fazer esse jejum, não vejo porque fazer. Seria muito mais válido encaixar um Jejum intermitente de 12h e ir aumentando até 16, 18h, ou simplesmente manter nas 12h. JI não é um divisor de águas, é praticamente um ESTILO DE VIDA, se você pular o café da manhã já estará fazendo Jejum Intermitente, entende?

4 - Como é vegetariana, pode fazer uso de proteínas vegetais(não sei se já faz), acho que dá pra fazer muita coisa com elas. E claro, muitoovo, claras e etc.

5 - Pegue leve na restrição calórica, eu não sei se você está sedentária ou não. Mas vai diminuindo aos poucos, de um jeito que você não sofra muito e não caia nas "tentações" que tem por doce.

6 - Pesquise sobre 5HTP, acho que ele pode ser válido pra te ajudar nessa compulsão.

7 - Beba no MÍNIMO 2L de água por dia.

8 - Faça uma refeição livre na semana ou a cada duas semanas se o psico aguentar, pelo menos no começo, assim seu psicológico não sofrerá tanto.

Segue firme ai! Boa sorte e bom trabalho! hahaha

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 10:48

Obrigada, concordo com você, não me atentei a esses detalhes, vou ajudar, agora fotinhos acho meio difícil, "vergonha", mas vou pensar no caso rs.

Então, vou fazer as 24 horas, porque já fiz as outras a um tempo atrás, quero fazer o máximo para ver qual é o resultado.

Tenho seção de carbox e enzima nessa sexta, dia 08/01, e é quando tenho a oportunidade de medir tudo, por isso vou fazer as 24, pra ver qual é o resultado na sexta, caso não tenha grande evolução, volto para as 12 horas.

SPhysique · Janeiro 6, 2016 às 11:11

Caso tenha vergonha, poste com a roupa com que treina mesmo, corte a cabeça, mas é a melhor forma de avaliar.

Entendo as 24h, mas o resultado não é tão rápido assim, acho que teria que encaixar uma coisa que você consiga fazer a longo prazo (meses, anos). E ai sim os resultados vão ser sólidos, consistência e paciência é a chave.

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 11:17

Ok, vou testar as 12 horas novamente, não sinto fome pela manhã, então fica uma coisa mais fácil de não quebrar.

Já já posto o que normalmente como no meu dia a dia.

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 12:44

Olha não achei nada negativo referente ao BCAA, poderia me informar o tópico?

Rilkz · Janeiro 6, 2016 às 13:32

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014] (Sobre o BCAA)

Vegetariana? Recomendo comer carnes, mesmo contra sua vontade.

Certas vitaminas só são bem absorvidas pelo organismo com as carnes, se me recordo bem é o caso da B12.

Para ser vegetariana e ser saudável tem que ter uma dieta extremamente balanceado, pensado em todos os micros nutrientes, com alimentos selecionados.

Coisa que não é muito fácil de fazer.

Mesmo com a suplementação o corpo tem dificuldade de absorver certos nutrientes q provem das carnes, normalmente ele apenas consegue absorver os nutrientes de origem animal, os de origem vegetal esse processo é fraco. (vitaminas e minerais)

No caso teria q ver sem comer carnes q tipos de nutrientes faltariam para seu corpo e pesquisar q outros alimentos possuem os mesmos, e assim fazendo uma compensação e reformulando sua dieta.

Caso comer Ovos, recomendo no minimo 6 unidades.

Não gosto de alimentos derivados de leites, apenas iogurte em alguns casos. Mas pode utilizar o queijo se for da sua conduta.

Grãos eu recomendo a Quinoa, ótimo grão e contem aminoácidos essenciais para seu corpo.

No caso você necessita de uma PIS, conhecida como Proteína Isolada de Soja, em média 30 reais o quilo.

Seu Bf não é o ideal, recomendo em média uns 25%.

Olha tenho muitas amigas vegetarianas, todas tem o BF alto. Modelo Skinnyfat.

Algumas sofreram com anemia e se tratam até hoje, começaram a comer carne em pequenas quantidades.

Vegetariano para mim é furada, mas se é sua ideologia respeito. Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos, fique ligeira pelo alto consumo de carboidratos.

Não tome suco de frutas, coma elas.

E não coma doces, faça uma refeição de lixo por semana, ou até algo como 10% dos seus carboidratos diaríos.

Não recomendo comer nenhuma quantidade de doces, é difícil sim, é um vício. Mas você é mais forte do que isso, isso eu sei.

Cade a dieta e o treino?

Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos,

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 13:34

Ai vai o post refeito, acho que deu uma grande melhora... :rolleyes:

Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.

Dieta

Café da manhã

Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).

Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).

Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz + 3 colheres de carne de soja + melão

Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha + melancia.

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 Barrinha de cereal

Opção 2 – 1 fatia de mamão

Opção 3 – 1 Carambola

Jantar

Opção 1 – Granola com bananas.

Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.

Opção 3 – Mingau de aveia.

Evitar excesso de sal e açúcar.

Beber no mínimo 2l de água por dia.

Chás à vontade.

BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%

Sábados: livre sem exageros.

Domingos: dieta.

Treino

Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)

Esteira: 20 min.

Agachamento: 5 x 10

Leg Press: 5 x 10

Glúteos: 5 x 10

Extensor de pernas: 5 x 10

Flexão Plantar: 5 x 10

Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen

Esteira: 20 min.

Supino inclinado com barra: 4 x 10

Supino plano com halteres: 4 x 10

Extensão alternada: 4 x 10

Abdominal: 3 x 15

Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10

Quarta-Feira – Pernas (completo)

Esteira: 20 min

Leg press: 5 x 10

Agachamento hack: 5 x 10

Step com barra: 5 x 10

Meio levantamento terra: 5 x 10

Flexor deitado e em pé: 5 x 10

Quinta-Feira – Descanso e recuperação

Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores

Agachamento guiado: 5 x 10

Agachamento hack: 5 x 10

Leg press: 5 x 10

Extensor de pernas: 5 x 10

Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas

Domingo – Descanso e recuperação

Medidas Atuais:

Idade: 20 Anos

Altura: 1,59

Peso: 63, 500

% de gordura: 31,6 %

Cintura: 79 cm

Quadril: 93 cm

Coxas: 58 cm

Busto: 94 cm

Braço: 29 cm

Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.

Não estou conseguindo enviar fotos. porque será?

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 13:47

11 minutos atrás, Rilkz disse:

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014] (Sobre o BCAA)

Vegetariana? Recomendo comer carnes, mesmo contra sua vontade.

Certas vitaminas só são bem absorvidas pelo organismo com as carnes, se me recordo bem é o caso da B12.

Para ser vegetariana e ser saudável tem que ter uma dieta extremamente balanceado, pensado em todos os micros nutrientes, com alimentos selecionados.

Coisa que não é muito fácil de fazer.

Mesmo com a suplementação o corpo tem dificuldade de absorver certos nutrientes q provem das carnes, normalmente ele apenas consegue absorver os nutrientes de origem animal, os de origem vegetal esse processo é fraco. (vitaminas e minerais)

No caso teria q ver sem comer carnes q tipos de nutrientes faltariam para seu corpo e pesquisar q outros alimentos possuem os mesmos, e assim fazendo uma compensação e reformulando sua dieta.

Caso comer Ovos, recomendo no minimo 6 unidades.

Não gosto de alimentos derivados de leites, apenas iogurte em alguns casos. Mas pode utilizar o queijo se for da sua conduta.

Grãos eu recomendo a Quinoa, ótimo grão e contem aminoácidos essenciais para seu corpo.

No caso você necessita de uma PIS, conhecida como Proteína Isolada de Soja, em média 30 reais o quilo.

Seu Bf não é o ideal, recomendo em média uns 25%.

Olha tenho muitas amigas vegetarianas, todas tem o BF alto. Modelo Skinnyfat.

Algumas sofreram com anemia e se tratam até hoje, começaram a comer carne em pequenas quantidades.

Vegetariano para mim é furada, mas se é sua ideologia respeito. Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos, fique ligeira pelo alto consumo de carboidratos.

Não tome suco de frutas, coma elas.

E não coma doces, faça uma refeição de lixo por semana, ou até algo como 10% dos seus carboidratos diaríos.

Não recomendo comer nenhuma quantidade de doces, é difícil sim, é um vício. Mas você é mais forte do que isso, isso eu sei.

Cade a dieta e o treino?

Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos,

Então, eu não como carne desde que nasci, e sim realmente tenho que suprir as necessidades, porem não como porque meu corpo não aceita mesmo, já tentei e volta tudo no mesmo instante, então uso muita soja, grãos, cereais, ovos como pouco por falta de tempo para prepara-los, mas sempre busco suprir tudo que meu organismo precisa.

Até hoje nunca tive nenhum problema de saúde, tudo Ok, nada faltando rs.

É complicado entender isso...

19 minutos atrás, Rilkz disse:

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014] (Sobre o BCAA)

Vegetariana? Recomendo comer carnes, mesmo contra sua vontade.

Certas vitaminas só são bem absorvidas pelo organismo com as carnes, se me recordo bem é o caso da B12.

Para ser vegetariana e ser saudável tem que ter uma dieta extremamente balanceado, pensado em todos os micros nutrientes, com alimentos selecionados.

Coisa que não é muito fácil de fazer.

Mesmo com a suplementação o corpo tem dificuldade de absorver certos nutrientes q provem das carnes, normalmente ele apenas consegue absorver os nutrientes de origem animal, os de origem vegetal esse processo é fraco. (vitaminas e minerais)

No caso teria q ver sem comer carnes q tipos de nutrientes faltariam para seu corpo e pesquisar q outros alimentos possuem os mesmos, e assim fazendo uma compensação e reformulando sua dieta.

Caso comer Ovos, recomendo no minimo 6 unidades.

Não gosto de alimentos derivados de leites, apenas iogurte em alguns casos. Mas pode utilizar o queijo se for da sua conduta.

Grãos eu recomendo a Quinoa, ótimo grão e contem aminoácidos essenciais para seu corpo.

No caso você necessita de uma PIS, conhecida como Proteína Isolada de Soja, em média 30 reais o quilo.

Seu Bf não é o ideal, recomendo em média uns 25%.

Olha tenho muitas amigas vegetarianas, todas tem o BF alto. Modelo Skinnyfat.

Algumas sofreram com anemia e se tratam até hoje, começaram a comer carne em pequenas quantidades.

Vegetariano para mim é furada, mas se é sua ideologia respeito. Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos, fique ligeira pelo alto consumo de carboidratos.

Não tome suco de frutas, coma elas.

E não coma doces, faça uma refeição de lixo por semana, ou até algo como 10% dos seus carboidratos diaríos.

Não recomendo comer nenhuma quantidade de doces, é difícil sim, é um vício. Mas você é mais forte do que isso, isso eu sei.

Cade a dieta e o treino?

Tem um grande Índice de vegetarianos diabéticos,

Tem alguma outra dica do que posso incluir nessa dieta?? Que não seja carne rs, realmente me faz mal.

Rilkz · Janeiro 6, 2016 às 14:40

Interessante seu metabolismo, alguns Doutores defendem a dieta do tipo sanguíneo, que diz que algumas pessoas não nasceram para comer carnes e se dão super bem com grãos e vegetais, enquanto outras se davam super bem com carnes e se davam mal com vegetais, meu caso. Eles fizeram essa associação com o tipo sanguíneo dos indivíduos. Já refutaram essa teoria, mas é interessante, lembrei ao ver seu caso.

Entendo sua limitação, então vamos trabalhar com o que é possível.

Primeiramente sua dieta não tem gorduras, acrescente oleoginosas e ovos, os ovos são importantes.

Você não deve gostar de ovos, mas aprenda a gostar. São ótimos alimentos. De noite antes de tomar um banho coloque numa panela em média 15 ovos e cozinhe por uns 35 minutos, terá ovos para alguns dias. Esse é o segredo.

No caso você é uma pessoa sem tempo, não precisa mandar 6 refeições ao dia.

Ainda mais se uma refeição for UMA FATIA DE MAMÃO, me desculpe mas essas dietas de nutricionistas não é comigo AUHEHAUEAUHEHUA.

No caso você vai parar um jejum para mandar algo como 10g de carboidratos, para que?

Gostei que você come bastante frutas, recomendo comer bastante saladas também.

Em geral achei bom bastante açúcar sua dieta, os ovos, queijos ou iogurtes e a proteína de soja com coisa de carne de soja devem dar uma equilibrada melhor com macros.

Temos um problema com sucos de frutas.

A frutose se comporta como açúcar no organismo caso ela não estiver acompanhada de fibras.

Nesse caso um suco de fruta pode chegar até á 20g de açúcar.

Por que? Pois quando se pega o suco da fruta, perdesse as fibras.

Recomendo parar com os sucos, ou compre um suplemento de fibras e utilize na mesma refeição, pode-se comer uma boa quantidade de salada também.

Eu não gosto de comer salada pura, depende de você.

Treino.

Esperava coisa pior, em geral achei até que bom a escolha dos exercícios.

Essas repetições estão ruim e o volume um pouco desajeitado.

Vamos reformular ele.

Você pode ir quantas vezes na semana? E a quinta feira?

~ Quando for me citar, não copie o post inteiro.

Editado Janeiro 6, 2016 às 14:41 por Rilkz

diandsonc · Janeiro 6, 2016 às 14:46

O topico n seria 2016?? rsrsrsrs

Posta ft, pode tapar o rosto.

Concordo com o q foi dito acima, tente diminuir aos poucos, e faça um dia de "lixo", ao menos pra n ficar com vontade de desistir. Depois vc faz a cada 2 semanas e do nada ta livre. Va com calma, mudança assim eh complicado, e resultados podem demorar, mas n desista.

Sobre a sua alimentacao n consegue comer nada como peixe, frango, ou qlqr outro tipo? Isso eh psicologico ou realmente problema?

Sobre o BCAA acho q jah te explicaram ai bem que não vale a pena.

Sobre os cha de prioridade ao cha verde. E não vejo o porque de fazer jejum isso so pode atrapalhar, não tem nenhum beneficio nisso muito pelo contrário.

Agora sobre sua dieta, precisamos de mais detalhes para avaliar-mos melhor.

Quantidade de calorias, carboidrato e gordura ingerida. Ai sim podemos dar mais sugestão sobre ela.

Modelo de postagem de dieta

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 14:52

Então, eu gosto de ovos, vou fazer o que disse..

então, optei pelos sucos porque trabalho e estudo, e para comer o que acho que meu corpo necessita, acabo optando pelos sucos, já pensou uma mochila cheia de roupa, frutas, suplementos e livros? é além de pesar, não da muito certo passar o dia todo com isso, mas vou tentar come-las e não toma-las rs.

Como muitas frutas, e é mais fácil encontrar um lugar que tenha frutas do que uma que tenha legumes já prontos para o consumo, como a empresa serve almoço, fica dificil variar nos tipos de saladas.

Treino: o que me indica para melhoria?

Eu não copio, ele vai sozinho rs

Editado Janeiro 6, 2016 às 14:53 por Lary 2015

Saintgraal · Janeiro 6, 2016 às 14:52

Lary, vou acompanhar sua luta

segue firme, aposte na dieta, esquece suplementos, carbox, drenagens.. isso só serve pra pegar seu dinheiro

foco: dieta, treino, aeróbios e descanso

suplementos se for usar eu recomendo:

óleo de peixe (legitimo por favor)

multivitamínico (pede pra manipular ou compre um barato porém legitimo)

cafeina pra ajudar nos treinos 200-400mg 20min antes do treino , experimente o treino é outro (pede pra manipular, pago 52 reais em 200 caps de 200mg)

whey pra ajudar nas proteínas caso você não tenha tempo/paciência pra cozinhar (legitimo: max titanium, growth, probiotica etc)

café é bom pra ajudar segurar a fome, trident também, se mantenha estudando sobre, motivada vendo videos e por ultimo: não de ouvidos pro pessoal que vai te falar coisas negativas, que tentam te desmotivar, segue sua luta pois se você não fizer isso por você, ninguém vai fazer

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 14:53

12 minutos atrás, Rilkz disse:

Interessante seu metabolismo, alguns Doutores defendem a dieta do tipo sanguíneo, que diz que algumas pessoas não nasceram para comer carnes e se dão super bem com grãos e vegetais, enquanto outras se davam super bem com carnes e se davam mal com vegetais, meu caso. Eles fizeram essa associação com o tipo sanguíneo dos indivíduos. Já refutaram essa teoria, mas é interessante, lembrei ao ver seu caso.

Entendo sua limitação, então vamos trabalhar com o que é possível.

Primeiramente sua dieta não tem gorduras, acrescente oleoginosas e ovos, os ovos são importantes.

Você não deve gostar de ovos, mas aprenda a gostar. São ótimos alimentos. De noite antes de tomar um banho coloque numa panela em média 15 ovos e cozinhe por uns 35 minutos, terá ovos para alguns dias. Esse é o segredo.

No caso você é uma pessoa sem tempo, não precisa mandar 6 refeições ao dia.

Ainda mais se uma refeição for UMA FATIA DE MAMÃO, me desculpe mas essas dietas de nutricionistas não é comigo AUHEHAUEAUHEHUA.

No caso você vai parar um jejum para mandar algo como 10g de carboidratos, para que?

Gostei que você come bastante frutas, recomendo comer bastante saladas também.

Em geral achei bom bastante açúcar sua dieta, os ovos, queijos ou iogurtes e a proteína de soja com coisa de carne de soja devem dar uma equilibrada melhor com macros.

Temos um problema com sucos de frutas.

A frutose se comporta como açúcar no organismo caso ela não estiver acompanhada de fibras.

Nesse caso um suco de fruta pode chegar até á 20g de açúcar.

Por que? Pois quando se pega o suco da fruta, perdesse as fibras.

Recomendo parar com os sucos, ou compre um suplemento de fibras e utilize na mesma refeição, pode-se comer uma boa quantidade de salada também.

Eu não gosto de comer salada pura, depende de você.

Treino.

Esperava coisa pior, em geral achei até que bom a escolha dos exercícios.

Essas repetições estão ruim e o volume um pouco desajeitado.

Vamos reformular ele.

Você pode ir quantas vezes na semana? E a quinta feira?

~ Quando for me citar, não copie o post inteiro.

Então, eu gosto de ovos, vou fazer o que disse..

então, optei pelos sucos porque trabalho e estudo, e para comer o que acho que meu corpo necessita, acabo optando pelos sucos, já pensou uma mochila cheia de roupa, frutas, suplementos e livros? é além de pesar, não da muito certo passar o dia todo com isso, mas vou tentar come-las e não toma-las rs.

Como muitas frutas, e é mais fácil encontrar um lugar que tenha frutas do que uma que tenha legumes já prontos para o consumo, como a empresa serve almoço, fica dificil variar nos tipos de saladas.

Treino: o que me indica para melhoria?

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:02

12 minutos atrás, diandsonc disse:

O topico n seria 2016?? rsrsrsrs

Posta ft, pode tapar o rosto.

Concordo com o q foi dito acima, tente diminuir aos poucos, e faça um dia de "lixo", ao menos pra n ficar com vontade de desistir. Depois vc faz a cada 2 semanas e do nada ta livre. Va com calma, mudança assim eh complicado, e resultados podem demorar, mas n desista.

Sobre a sua alimentacao n consegue comer nada como peixe, frango, ou qlqr outro tipo? Isso eh psicologico ou realmente problema?

Sobre o BCAA acho q jah te explicaram ai bem que não vale a pena.

Sobre os cha de prioridade ao cha verde. E não vejo o porque de fazer jejum isso so pode atrapalhar, não tem nenhum beneficio nisso muito pelo contrário.

Agora sobre sua dieta, precisamos de mais detalhes para avaliar-mos melhor.

Quantidade de calorias, carboidrato e gordura ingerida. Ai sim podemos dar mais sugestão sobre ela.

Modelo de postagem de dieta

Isso mesmo 2016 kkk, irei alterar..

Não consigo mesmo, o organizmo não aceita, ja tentei comer e volta...

Na verdade a questão do jejum é apenas uma questão que queria testar, vi alguns relatos, mas não junto com dietas, e quero testar com a dieta.

Desculpa, não sei calcular essas coisas, mas vou tentar.... mas caso voce tenha ou algum outro membro tenha uma dieta melhor que possa me ajudar por favor é só postar.

Essa dieta foi uma coisa que elaborei agora a pouco, e como viu, tem muitas falhas rs, preciso de ajuda!! Please!

Não consigo incluir fotos, não sei porque!

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:09

11 minutos atrás, saintgraal disse:

Lary, vou acompanhar sua luta

segue firme, aposte na dieta, esquece suplementos, carbox, drenagens.. isso só serve pra pegar seu dinheiro

foco: dieta, treino, aeróbios e descanso

suplementos se for usar eu recomendo:

óleo de peixe (legitimo por favor)

multivitamínico (pede pra manipular ou compre um barato porém legitimo)

cafeina pra ajudar nos treinos 200-400mg 20min antes do treino , experimente o treino é outro (pede pra manipular, pago 52 reais em 200 caps de 200mg)

whey pra ajudar nas proteínas caso você não tenha tempo/paciência pra cozinhar (legitimo: max titanium, growth, probiotica etc)

café é bom pra ajudar segurar a fome, trident também, se mantenha estudando sobre, motivada vendo videos e por ultimo: não de ouvidos pro pessoal que vai te falar coisas negativas, que tentam te desmotivar, segue sua luta pois se você não fizer isso por você, ninguém vai fazer

Haa, muito obrigado ,

Vou tentar tomar a cafeína em pílula pq café me faz mal, não tomo café rs... Minha alimentação e bem diferenciada do que estão acostumados eu acho, ai fica mais difícil seguir a maioria das dietas, não gosto de pizzas, coisas salgadas desse tipo, o que as vezes me faz pensar em quebrar um pouco a dieta é doces caseiros do tipo, mousse, pudim.. só.. rs

Digamos que não tenho problemas para sair da dieta, até que sou bem rígida neste caso, meu corpo da um resultado rápido, acompanha ai, vou postar novamente as medidas no dia 11/01.

Não consigo incluir fotos.

Saintgraal · Janeiro 6, 2016 às 15:12

saia uma vez por semana da dieta, come o que tem vontade, eu também adoro doces

mas não exagera, é bom sair um pouco, apenas por um dia sem extrapolar

Rilkz · Janeiro 6, 2016 às 15:15

Recomendo jejum já que não tem tempo, depois de acostumar é fácil.

Existem vários tipos de jejum e padrões de dieta, pode seguir qualquer um deles. Aparentemente você está fazendo muitas refeições para sua rotina.

Dieta é algo individual, leia alguns tópicos.

No geral você baixa a tabela de dieta, poe seus dados, começa a colocar o esquema de refeições e entra em uma tabela de alimentos como a TACO e pega os macros nutrientes e transfere para a tabela.

Macros nutrientes são: Carboidratos, Proteínas e Gorduras. Fibras são importantes também.

Kcal dos Macros: Carboidrato 4 Kcal/g Proteína 4Kcal/g Gordura 9Kcal/g.

Sobre seu treino, depende da frequência que pode treinar. 1~7x por semana.

Interessante é você trabalhar em várias faixas de repetições, entendeu?

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:28

12 minutos atrás, Rilkz disse:

Recomendo jejum já que não tem tempo, depois de acostumar é fácil.

Existem vários tipos de jejum e padrões de dieta, pode seguir qualquer um deles. Aparentemente você está fazendo muitas refeições para sua rotina.

Dieta é algo individual, leia alguns tópicos.

No geral você baixa a tabela de dieta, poe seus dados, começa a colocar o esquema de refeições e entra em uma tabela de alimentos como a TACO e pega os macros nutrientes e transfere para a tabela.

Macros nutrientes são: Carboidratos, Proteínas e Gorduras. Fibras são importantes também.

Kcal dos Macros: Carboidrato 4 Kcal/g Proteína 4Kcal/g Gordura 9Kcal/g.

Sobre seu treino, depende da frequência que pode treinar. 1~7x por semana.

Interessante é você trabalhar em várias faixas de repetições, entendeu?

Vou de 4 a 5 vezes por semana.

Fabininja · Janeiro 6, 2016 às 15:35

Na minha opinião, pra quem tem rotina corrida o jejum é maravilhoso. Não te faz escravo de marmita,mochila cheirando a comida é ruim demais haushuas

Se eu fosse você, faria um jejum, incluiria ovos,bastante mesmo. Ovo é um alimento super prático, tem boa fonte de gordura e proteína.

Quanto ao treino, para dia de pernas, tiraria esses agachamentos guiados e no hack, faria somente o livre.( O que seria meio lev terra?) Adicionaria um stiff e o afundo, você pode intercalar stiff e lev terra.

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:35

4 minutos atrás, Fabininja disse:

Na minha opinião, pra quem tem rotina corrida o jejum é maravilhoso. Não te faz escravo de marmita,mochila cheirando a comida é ruim demais haushuas

Se eu fosse você, faria um jejum, incluiria ovos,bastante mesmo. Ovo é um alimento super prático, tem boa fonte de gordura e proteína.

Quanto ao treino, para dia de pernas, tiraria esses agachamentos guiados e no hack, faria somente o livre.( O que seria meio lev terra?) Adicionaria um stiff e o afundo, você pode intercalar stiff e lev terra.

Obrigado pelas dicas, eu jurava que ovo engordava.. ou era mega péssimo pra dieta.. mas recomenda comer de manhã? No almoço?

Editado Janeiro 6, 2016 às 15:40 por Lary 2015

diandsonc · Janeiro 6, 2016 às 15:42

7 minutos atrás, Fabininja disse:

Na minha opinião, pra quem tem rotina corrida o jejum é maravilhoso. Não te faz escravo de marmita,mochila cheirando a comida é ruim demais haushuas

Se eu fosse você, faria um jejum, incluiria ovos,bastante mesmo. Ovo é um alimento super prático, tem boa fonte de gordura e proteína.

Quanto ao treino, para dia de pernas, tiraria esses agachamentos guiados e no hack, faria somente o livre.( O que seria meio lev terra?) Adicionaria um stiff e o afundo, você pode intercalar stiff e lev terra.

O jejum que ela fala eh ficar ate 23h sem comer. Ou seja ela pode comer em um dia no outro nao comer nada. Me explica ai melhor no porque isso é maravilhoso?

Editado Janeiro 6, 2016 às 15:44 por diandsonc

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:43

Então pessoal, comecei o jejum ontem... as 21:40 e pretendo fazer as 24 horas.. ja que ja fiz as outras adorei mas resolvi pegar mais pessado dessa vez.. Vamos ver na segunda o resultado disso tudo.. nos dias q nao estou em jejum... como normal ( arroz, salada.. frutas.. granola e verduras) irei incluir os ovos na salada..

Fabininja · Janeiro 6, 2016 às 15:46

8 minutos atrás, Lary 2015 disse:

Obrigado pelas dicas, eu jurava que ovo engordava.. ou era mega péssimo pra dieta.. mas recomenda comer de manhã? No almoço?

Lary, o que vai vai te engordar é teu saldo calórico. Se tiver um déficit, você perderá peso.

Você tem que adequar tua rotina, qual horario do treino?

Rilkz · Janeiro 6, 2016 às 15:48

O que vai engordar são as Calórias, todo alimento tem calórias. Não tem alimento que engorda, claro que açúcar e derivados não são recomendados, mas isso é um assunto mais complexo.

Treino de perna feminino que eu gosto é algo como.

Agachamento Livre, Levantamento Terra ou Stiff, Leg Press, Elevação Pélvica (Ótimo!), Extensora, Flexora, Passadas ou Afundos.

A base é essa.

Repetições varia entre 6~15. Uma quantidade menor recomendo quando tiver uma maior maturidade muscular.

Gosto de uma divisão, Up;Lower.

5 minutos atrás, Lary 2015 disse:

Então pessoal, comecei o jejum ontem... as 21:40 e pretendo fazer as 24 horas.. ja que ja fiz as outras adorei mas resolvi pegar mais pessado dessa vez.. Vamos ver na segunda o resultado disso tudo.. nos dias q nao estou em jejum... como normal ( arroz, salada.. frutas.. granola e verduras) irei incluir os ovos na salada..

Seguinte, o jejum você faz ele e depois se alimenta.

Já cheguei a fazer uma dieta de 24hrs todo dia as 17H eu fazia a refeição e batia as 2500Kcal.

Mas tem jejum de 3~24 hrs.

Jejum maiores que 24hrs eu não recomendo, tem que ser bem pensado e planejado.

Editado Janeiro 6, 2016 às 15:49 por Rilkz

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:49

3 minutos atrás, diandsonc disse:

O jejum que ela fala eh ficar ate 23h sem comer. Ou seja ela pode comer em um dia no outro nao comer nada. Me explica ai melhor no porque isso é maravilhoso?

Vamos lá. ... eu já nao sinto fome pela manhã, tomo algo mas sem fome... e andei pesquisando referente a esse jejum de varia de o a 24 horas. . Li alguns depoimentos e gostei dos resultados. .. como não tenho muito tempo optei por fazer fazer o jejum.. iria ficar apenas 12 horas em jejum.. porem até agora estou sem fome. . Então decidí fazer as 24 horas vou apenas jantar, como meu corpo da efeitos rápidos na maioria das coisas q ja fiz pra perder gordura. . Vou fazer essa por 1 mes pra ver no q dá

Fabininja · Janeiro 6, 2016 às 15:51

9 minutos atrás, diandsonc disse:

O jejum que ela fala eh ficar ate 23h sem comer. Ou seja ela pode comer em um dia no outro nao comer nada. Me explica ai melhor no porque isso é maravilhoso?

Recomendo que tu leia esse tópico aqui :

Lary 2015 · Janeiro 6, 2016 às 15:53

32 minutos atrás, Fabininja disse:

Lary, o que vai vai te engordar é teu saldo calórico. Se tiver um déficit, você perderá peso.

Você tem que adequar tua rotina, qual horario do treino?

Treino normalmente das 20:00 as 21; 00 ou 22:00.

27 minutos atrás, Fabininja disse:

Recomendo que tu leia esse tópico aqui :

Com certeza lerei, adoro ler tópicos referente a esses temas.. saúde. . Musculação. . Dietas..

Editado Janeiro 6, 2016 às 16:19 por Lary 2015

diandsonc · Janeiro 6, 2016 às 15:56

2 minutos atrás, Lary 2015 disse:

Vamos lá. ... eu já nao sinto fome pela manhã, tomo algo mas sem fome... e andei pesquisando referente a esse jejum de varia de o a 24 horas. . Li alguns depoimentos e gostei dos resultados. .. como não tenho muito tempo optei por fazer fazer o jejum.. iria ficar apenas 12 horas em jejum.. porem até agora estou sem fome. . Então decidí fazer as 24 horas vou apenas jantar, como meu corpo da efeitos rápidos na maioria das coisas q ja fiz pra perder gordura. . Vou fazer essa por 1 mes pra ver no q dá

Eu entendi sei q eh entre 12 e 24h o jejum. Mas pra praticante de atividade fisica ficar 24h sem comer e ainda praticar um exercicio, n sei se tem alguma coisa q possa restringir isso. Mas no meu caso, n eh possivel, treinar assim fico com hiporglicemia, jah passei 6h sem comer antes de treinar e foi o que aconteceu, quase apago.

Saintgraal · Janeiro 6, 2016 às 15:59

tem varios protocolos

leangains 16 jejum 8 comendo

warrior diet 20 jejum 4 comendo

recomendo algum desses

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diário Diário de Treino - Início dia 05/01/2015 com 63,5

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