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craw69

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

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opa, esta de parabéns pela iniciativa! artigo muito bem escrito, mesmo eu achando que focou demais na parte do "marketing por**!!!" hehehe

única coisa que não sabia era sobre os "0.44g/kg", realmente se torna uma dosagem bemmmm alta..

que tal agora fazer um artigo sobre Glutamine? :lol: além de ser mais barata, possui um gosto bem melhor.. hehehe

Editado por alFaUHG (veja o histórico de edições)

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Craw, meus parabéns, até que enfim algo sobre isso, vamos ver se assim o pessoal para com aquela coisa de achar que 2 caps. antes e 2 depois vão dar algum resultado. Eu mesmo antes de ter começado a pesquisar sobre já tinha isso em mente, que 4 caps. por dia nunca iriam fazer efeito. Ultimamente tenho usado 20g no intra, normalmente mando metade no meio do treino e o resto quando faltam uns 10 ~ 15 min pra acabar justamente pela Leucina. Posso dizer que embora o custo seja elevado, foi a única maneira de eu perceber algo.

Abrçs e valeu.

Editado por split (veja o histórico de edições)

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É, se tem uma coisa que eu li esses dias e que infelizmente é verdade, é que as empresas não trabalham para fazer o melhor suplemento. Elas trabalham para fazer o suplemento que dê mais lucro.

E essa argumentação do Craw é a mesma que a anvisa usou pra proibir a venda de bcaa's. Não tem eficácia comprovada na dosagem recomendada pelas empresas. Eu concordo com o que tá escrito aí. Aliás poderia fixar o tópico pra ver se diminiu a média diária de tópicos criados sobre bcaa.

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Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

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Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

Está certo, pq é a testosterona a verdadeira responsável pela síntese proteíca. Os aminoácidos, que são os quem formam as proteínas, são só a matéria-prima usada pelo organismo.

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Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica.

Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

Respondendo o seu raciocinio:

Se consumido mais whey, ou qualquer outra fonte proteica, o consumo de proteina é maior, mas nao absurdo. 25% do whey é BCAA, portanto supondo que voce queira 4-5g de BCAA, é só usar 20-25g proteina.

Para sintese proteica é o que eu disse: melhor usar leucina que é o mesmo efeito e 50-70% mais barato. Nao tem motivo algum para usar BCAA buscando sintese proteica quando se tem uma fonte de mesma eficacia e menos da metade do preco :)

E adicionando o que eu sempre espalhei: pra se ter alguma vantagem em suplementar com BCAA, só 10g/dias de treino pra cima. Realmente, se formos tentar suprir essas 10g de BCAA com outras proteinas, a quantidade comeca a ficar realmente alta. Porem pra usar 4-5g, é só adicionar 20-25g de outra proteina, nao é essa quantidade que vai te fazer passar mal. Mesmo que voce ja esteja com dose alta (supondo 70kgs e usando 210g prot/dia, ou seja, 3g/kg), nao sao 20gs que vao te dar algum prejuizo e sim as outras 210g.

Mas foi muito bem lembrado o que voce citou, esqueci de colocar isso no topico inicial: até que ponto vale substituir BCAA por prots completas ;)

EDIT: StreetFighter, pesquise por sinalizacao de mTOR e vai entender de qual sintese proteica estou falando ;)

Abracos

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Visitante Flex W.

Sabe o que eu tenho a dizer sobre esse tópico:

Estudando que você enxerga as coisas.

Eu já tomei BCAA muito tempo da forma 2 antes 3 depois e nunca ví resultado nenhum, talvez um efeito placebo na disposição do treino e SÓ.

Se eu tivesse parado e estudado, ao invés de acrediar em tudo, achando que as coisas são assim são feitas de mágicas, eu não teria perdido meu tempo com isso.

Edit:

Se o tópico foi pra mostrar que BCAA do jeito que é vendido industrializado e do jeito que é consumido é ''inútil'', comparando com minhas experiências, o tópico tá impecável!

Editado por Flex W. (veja o histórico de edições)

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Alias, altas doses de BCAA acima do recomendado pode fazer mal inclusive ao cerebro!

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122813821

Obs: Precisa-se saber ingles e tem que le as 3 primeiras paginas pra entende.

Altas doses mais especificamente quantas gramas?

eu não sei muito de ingles por isso estou perguntando

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Altas doses mais especificamente quantas gramas?

eu não sei muito de ingles por isso estou perguntando

Estudo mal feito, nao representa a realidade. E isso foi dito no proprio topico.

Abracos

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Craw primeramente gostaria de agradecer sua iniciativa tambem e complementala resumindo! Para nos que treinamos serio a necessidade de ingestao proteica é maior logicamente e os bcaas digamos os aminos que sao proteinas quebradas para serem absorvidas mais rapidas e com diversas funcoes tambem é maior! O problema atual da industria suplementar é o marketing mas todos citam suplementos dizendo "ah aquele suplemento X tem Y substancia e Z substancia muito legal cara vou tomar" porem esquecem que a maioria , quase todos sao subdosados , ou seja voce esta ingerindo a substancia? SIM mas nao esta tendo aproveitamento nenhum devido a subdosagem bom mas isso é outro caso... Como citado a leucina e outros aminos devem ser utilizados em dosagens maiores é no periodo certo.

Aproveitando a duvida do nosso amigo acima sober "Bcaas fazerem mal ao cerebro em altas dosagens"

Isso é balela , trata-se do seguinte foi uma confusao , bcaas em grandes doses aumentam a quantidade de amonnia no plasma exatamente no liquido cefalorraquidiano que pode causar complicacoes... mas nao é assim , logicamente voce vai usar uma dose de acordo com seus gastos , a intensidade do seu treino , seu peso corporal e tudo mais! Um individuo de 60kg que nao treina ao seu limite nao vai simplesmente pegar e tomar 50g de leucina de uma vez em um periodo onde nao ha necessidade... Poratanto concluindo bcaas sao bons mas no brasil ainda nao ha a disposicao c X b necessaria para se fazer um bom proveito em suas dosagens proveitosas , doses maiores no periodo certo sao eficazes , algo que gosto de dizer... pesquisem muito antes de tomar algo e sempre disconfiem do fabricante , afinal o objetivo dele é VENDER!

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Craw, voce poderia falar um pouco sobre os suplementos intra treino como IntrAbolic, PurpleWraath, Intravol, Core ABC, PurpleInTrain,Xtend, Recon, entre muitos outros...

Eu vejo que muitos deles se baseiam em basicamente EAA/BCAA/Proteina Hidrolisada e alguns tem CM e/ou BA.

Sera que eles devem ser tomadas em doses maiores do que as recomendadas para surgirem reias efeitos?

Obrigado, abracos!

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Já joguei meu pote fora! B)

Não, brincadeira. Mas sério, depois que saí do placedo e fui me aprofundar no estudo do "suplemento BCAA", percebi que não compensa.

L-Leucina é o que há, agora! :D

Editado por MMarques (veja o histórico de edições)

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Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem melhor do que voce pra "mostrar a verdade".

Só uma correçãozinha, alí na parte que voce fala sobre o estudo, o correto é 0.44g/kg e nao 0.44mg/kg

Sobre a utilizaçao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa divisão seria como? Apenas começar a tomar no pré e ir tomando de forma constante até o pós? Ou teria dosagens especificas para cada periodo?

Valeu brother!

Abraço!

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Craw, no seu texto você cita o uso para prevenir o catabolismo...

Essas 5g-10g são realmente efetivas para isso antes/durante/pós treino?

Ou seja, posso usar, por exemplo:

10g BCAA e ir fazer AEJ e essa dose ajudará na guerra contra o catabolismo em um cutting, por exemplo?

Sendo assim, pensando um pouco... Chego a conclusão que o melhor a se fazer é usar BCAA apenas quando se quer previnir catabolismo. Já que doses para o terceiro efeito que vc citou CxB não rola e para o primeiro leucenina faz o trabalho. É essa mesmo a idéia?

Abraços!

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Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem melhor do que voce pra "mostrar a verdade".

Só uma correçãozinha, alí na parte que voce fala sobre o estudo, o correto é 0.44g/kg e nao 0.44mg/kg

Sobre a utilizaçao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa divisão seria como? Apenas começar a tomar no pré e ir tomando de forma constante até o pós? Ou teria dosagens especificas para cada periodo?

Valeu brother!

Abraço!

Nossa, errei feio mesmo 0,44mg :unsure: valeu pela correcao junior! :D

Sobre a divisao, as duas formas mais comuns sao: focar tudo no intra, des de antes do primeiro exercicio até antes da ultima série OU espalhar pré (uns 25-30% do total) e o resto no intra, deixando bem pouco pro pós imediato, tipo acabou de terminar o treino, toma umas 5g e 15 mins depois ja comeca o uso de whey e/ou carbo alto ig ;)

Abracos!

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Bom demais. Você tem razão, o que mais se vê/lê é nego que toma uma qtde de BCAA miserável.

Ótima a explicação sobre a indústria de suplementos colocar BCAA em caps com quase nada dentro. Diferente do amigo de cima não acho que focou demais nisso não, foi bem claro pra ninguém vir com mimimi.

Acho que já tem a intenção de fazer isso, mas seria legal fixar ou jogar pra Área de Artigos mesmo, assim fica mais fácil pro pessoal achar.

Abraço craaww.

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Crawwww parabéns! nunca usei bcaa sempre imaginei que fosse besteira por conter no whey sei lá, acho que se tomo um suple e não sinto resultado, que vantagem tenho de continuar tomando? ultimamente por falta de grana não estou suplementando,mas voltarei loga ;D

Parabéns de novo cara admiro mto você já te disse !

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Craw69 desculpe a minha arrogancia

pelo que entendi é mais vantajozo usar a Leucine uns 15minutos antes de uma refeição com whey protein por ex por ele ja ter 5g de bcaa por dose do que eu mandar bcaa?

é que tipo aqui pra mim Bcaa e Leucine sai no mesmo preço quase por ex

Xtend e Leucine se eu for usar 20gramas de Leucine diarias iria durar o pote de 80doses 20dias

e o Xtend se for fazer isso duraria 18dias

qual compensaria mais no meu caso? a Leucine pura ou o Xtend?

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um individuo com 100 kg, com o objetivo de prevenir o catabolismo, e suplementando com 20gr de bcaa, sendo 10 gr antes do treino e outras 10 no pos junto com o carbo de alto ig, para 20 min depois tomar a whey teria seu objetivo atingido ??

e nesse caso se quiser adicionar glutamina ( 20 gr ), qual seria o melhor momento: junto com o pos imediato ou tardio ? tendo em conta o exemplo citado acima

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Da uma assinada la Craw, mete um by Craw, sei la alugma coisa pra dizer que eh seu! Pra alguem ir e postar em outro forum sem os devidos creditos e dizendo que fez eh um pulo. E parabens!

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É válido usar os bcaas contidos no whey para as contas finais ? exemplo: quero 20g de bcaa no dia do treino, usaria 5g de bcaa puro antes de treino, 5g durante e 5g no pós, mais 5g contidos no whey no pós = 20g. Dividir as doses pré/intra/pós igualmente é uma boa ou tem alguma divisão que elas são melhores aproveitadas ?

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Craw, no seu texto você cita o uso para prevenir o catabolismo...

Essas 5g-10g são realmente efetivas para isso antes/durante/pós treino?

Ou seja, posso usar, por exemplo:

10g BCAA e ir fazer AEJ e essa dose ajudará na guerra contra o catabolismo em um cutting, por exemplo?

Sim, 5-10g para AEJ ja é o suficiente para ajudar a prevenir catabolismo.

Sendo assim, pensando um pouco... Chego a conclusão que o melhor a se fazer é usar BCAA apenas quando se quer previnir catabolismo. Já que doses para o terceiro efeito que vc citou CxB não rola e para o primeiro leucenina faz o trabalho. É essa mesmo a idéia?

A questao é que existem vendedores no forum que conseguem 900g de BCAA por menos de R$200 (sai algo entre R$180-190+frete se nao me engano); entao nao fica tao caro assim o CxB final (supondo que seja ABCD, usando 20g, voce tem uma média de gastos de R$60/mes).

Abraços!

Acima ;)

pelo que entendi é mais vantajozo usar a Leucine uns 15minutos antes de uma refeição com whey protein por ex por ele ja ter 5g de bcaa por dose do que eu mandar bcaa? É o contrario, leucina faz parte do BCAA e nao o BCAA faz parte da leucina, como voce havia dito.

é que tipo aqui pra mim Bcaa e Leucine sai no mesmo preço quase por ex

Xtend e Leucine se eu for usar 20gramas de Leucine diarias iria durar o pote de 80doses 20dias e o Xtend se for fazer isso duraria 18dias

qual compensaria mais no meu caso? a Leucine pura ou o Xtend?

Depende de quantos scoops do Xtend voce pretende usar. Mas a principio o Xtend é superior.

;)

um individuo com 100 kg, com o objetivo de prevenir o catabolismo, e suplementando com 20gr de bcaa, sendo 10 gr antes do treino e outras 10 no pos junto com o carbo de alto ig, para 20 min depois tomar a whey teria seu objetivo atingido ??

Sim, apesar de que seria mais interessante usar as 20g distribuidas no pré/intra treino (usa 5g a cada 10 mins de treino, por exemplo; sendo que a ultima dose é exatamente após o ultimo exercicio. 5 mins depois ja toma carbo e mais 5-10, ja manda whey).

e nesse caso se quiser adicionar glutamina ( 20 gr ), qual seria o melhor momento: junto com o pos imediato ou tardio ? tendo em conta o exemplo citado acima

Pós imediato, apesar de algumas pessoas defenderem o uso de glutamina pré/intra treino tambem.

É válido usar os bcaas contidos no whey para as contas finais ? exemplo: quero 20g de bcaa no dia do treino, usaria 5g de bcaa puro antes de treino, 5g durante e 5g no pós, mais 5g contidos no whey no pós = 20g. Dividir as doses pré/intra/pós igualmente é uma boa ou tem alguma divisão que elas são melhores aproveitadas ?

Nao. Como eu ja expliquei no topico, nao tem sentido fazer isso. Qualquer proteina completa tem BCAA, voce fica contando quantas gramas de BCAA tem na sua carne, nos ovos, no leite etc pra somar ao final do dia? Nao. Entao por que vai fazer isso com o whey? :)

EDIT: Esqueci de citar a questao de dividir as doses. Leia a minha resposta para o junior_dnz ;)

E mais uma vez, muito obrigado a todos que elogiaram o topico. Aqueles que discordarem de algo e/ou acharem que faltou algo, só ir postando que nós vamos conversando :)

Abracos!

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A partir da proxima semana, vou usar uns 10g pré/intra/pós, pra dar no mínimo 30g, e os BCAA que vem no Whey, eu vou nem contar, mas devem bater 33g. O unico triste disso é que 500g dão 16 treinos (p/ mim dura 1 mês). Será que alguem vende 3kg de BCAA num preço camarada ?

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Em se tratando de comida por 100g quem mais tem BCAA é o boi, frango, ovo nessa ordem. O leite em pó é imbatível em 100g mas quem toma 100g de leite em pó ??? :-))))))

Por isso quem não tá em dieta restritiva consegue pelo menos 10g++ BCAA fácil com comida pura e simples.

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Sim, é sempre a "comida" a fonte de tudo.

Tenho uma pergunta: de ONDE a indústria tira a matéria prima para produzir o "BCAA"?

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entao craw69 to ligado que a leucina faz parte do Bcaa mais é que tao falando muito da leucina isolada ae queria saber

irei usar 5doses diarias do Xtend entao sera que ta bom? abraços

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Craw,

Vc está sabendo valorizar seu passe aqui no fórum.

As informações foram excelentes e esclarecedoras em vários aspectos, que ficavam subentendido em outros artigos. Nem tenho como te agradecer.

Qto à escrita, não tenho nenhuma crítica a fazer, pois vc foi claro, objetivo e não cometeu nenhum erro que pudesse contaminar o artigo ou gritar aos olhos de quem gosta de uma boa redação.

Show de bola. Virei tua fã. :)

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Fala Craw!

ta de parabéns MESMO irmão ..

me restaram umas dúvidas, se tivesse tempo pra responder ia me ajudar muito ..

1 - Se a Glutamina for ingerida no Pós-Imediato ela não se transformara em Glicose mais facilmente ? se não, qual os beneficios de colocar ela no Imediato e não no Tardio ?

2 - Se você tomar o BCAA/Leucina 15 min antes do Pós-Imediato ( ou seja, ainda no periodo do treino ), ele não se transformara em Glicose antes mesmo de fazer o "efeito" que voce quer ?

3 - Não seria mais benéfico tomar a Leucina 15 min antes do Pós-Tardio, já que ele contém mais proteína do que o imediato ?

tentei organizar do melhor jeito possivel, se alguem ja respondeu as perguntas, me desculpe pois nao consegui achar as respostas.

muito obrigado pela paciencia, e por nos ajudar a adquirir conhecimento aqui no fórum! ( sem puxa saquisse ) haha

abraço

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Eu tenho tomado uns 5 minutos antes ou as vezes junto com a refeição a leucina , isso atrapalha?

Outra coisa, independente de na carne e na dieta ter ou não ter, eu já venho tomando um scoop antes da academia e um logo apos o treino de powershock + leucina.

Alterno o uso com xtend, sei que posso até exagerar na dose, se for contar tudo.

Quando eu usava essa dose recomendada eu sentia muita fadiga no proximo treino isso fazendo abcde, agora meu corpo ta sempre preparado vamos dizer assim, eu acho que em partes é ao uso do powershock com essa dose mais elevada.

Em dias de não treino, tomo manhã , tarde e noite um scoop, também gostaria de saber mais a respeito, porque a principio seu corpo está reconstruindo as fibras, a sintese proteíca esta acontecendo mesmo fora do dia de treino.

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Muito bom artigo irmão, quero reforçar mais ainda todos os elogios que você vem recebendo de todos, pois sua forma de ajudar e diferente você tem base para explicar e argumentar sobre o que fala e isso sem dúvida e fantástico!

abraços.

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concordo com número genero e grau....

mas oq que falaram ai ta certo.... cuidado com o excesso de proteinas pq é perigoso.

as vezes o cara nao ker injetar testo achando q faz mal, mas toma 1 kilo de proteina / 100 gramas de creatina por semana e acha que ta ganhando tempo.

o que disseram ai dos atletas que tiveram problemas , pelo que vi foi o alto índice de um elemento contido no BCAA, certeza q nego achou q leucina era melhor e tomou 20g por dia só de leucina e teve problemas.

sds

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Topico muito Bom!

Realmente Me Ajudou muito!

Pode me tirar uma Dúvida?

No Aeróbico em Jejum, eu tomo 500ml de Água antes, como diz no Tópico... Eu queria saber se, junto com Esses 500ml de Água eu Posso Mandar ums 5/10g de BCAA's, ou apartir do momento que ingere o BCAA vc não esta mais em Jejum?

Muito Obrigado e Abraços.

Editado por Ðannarøk (veja o histórico de edições)

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irei usar 5doses diarias do Xtend entao sera que ta bom? abraços

Se 5 doses = 5 scoops, sim está ótimo ;)

1 - Se a Glutamina for ingerida no Pós-Imediato ela não se transformara em Glicose mais facilmente ? se não, qual os beneficios de colocar ela no Imediato e não no Tardio ?

Usada junto de carbo alto IG, nao, nao tem problema. Se voce estiver na neura, ainda pode tomar o shake imediato, esperar 10 mins, mandar glutamina, esperar mais 20 e mandar o tardio. A glutamina, assim como BCAA/Leucina e outros aminoacidos, tem diversas funcoes que só sao aproveitadas quando esta é usada sem outra proteina completa para nao haver competicao na absorcao dos receptores; por isso é mais interessante usar ela separada de fontes completas de proteina.

2 - Se você tomar o BCAA/Leucina 15 min antes do Pós-Imediato ( ou seja, ainda no periodo do treino ), ele não se transformara em Glicose antes mesmo de fazer o "efeito" que voce quer ?

Nao pois este ira cair na corrente sanguinea e ira diretamente para os receptores, já que está em baixa quantidade. De novo, se voce está com paranoia, pode tambem tirar o whey do pós imediato, jogar leucina + glutamina no shake e deixar whey apenas para o pós tardio (isso foi rapidamente discutido no topico do Ney e ele nao disse absolutamente nada contra este método ;) fique sussegado)

3 - Não seria mais benéfico tomar a Leucina 15 min antes do Pós-Tardio, já que ele contém mais proteína do que o imediato ?

Depende da forma que voce realiza o pós imediato; se este conter whey, nao pode ser usado nao. Se for apenas carbo + leucina igual citado acima, sem problemas ;)

Eu tenho tomado uns 5 minutos antes ou as vezes junto com a refeição a leucina , isso atrapalha?

Sim. Deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao.

Em dias de não treino, tomo manhã , tarde e noite um scoop, também gostaria de saber mais a respeito, porque a principio seu corpo está reconstruindo as fibras, a sintese proteíca esta acontecendo mesmo fora do dia de treino.

Se o custo financeiro nao é pesado pra voce, sem problemas. Use uma dose que tenha pelo menos 3g leucina algo entre 10-15 mins antes da refeicao, como já citado algumas vezes, que voce só tem a ganhar ;)

Pode me tirar uma Dúvida?

No Aeróbico em Jejum, eu tomo 500ml de Água antes, como diz no Tópico... Eu queria saber se, junto com Esses 500ml de Água eu Posso Mandar ums 5/10g de BCAA's, ou apartir do momento que ingere o BCAA vc não esta mais em Jejum?

Pode mandar, nao sao essas 5-10g que vao atrapalhar. Des de que seja apenas aminoacidos, sem problemas ;)

Ok, você falou em usar leucina para recuperação muscular e evitar o catabolismo... mas então pra quê servem os outros?

Para a mesma coisa, agem de formas complementares. Nao vou citar toda a lista até porque nao lembro de cabeca, mas nao é dificil encontrar na internet :)

OBS: Agradecendo mais uma vez todos os elogios da galera :) Saibam que esses elogios sao o combustivel da minha vontade de ajudar; com certeza eu me esforcaria muito menos pra repassar informacoes caso ninguem demonstrasse estar dando importancia/valor. Apesar de eu nao responder todos quotes, simplesmente pra nao lotar o topico de obrigados e polui-lo de certa forma, saibam que eu agradeco de coracao cada um deles :D

Abracos!

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Pow craw, valeu mesmo,

Está mandando muito bem, agora estou mais participativo aqui no fórum e to curtindo muito.

vou comécar a mandar 15 min antes de cada refeição a leucina.

Como comecei um cutting de leve, tenho medo de perder muita massa, to caprichando muito no bcaa, mesmo sabendo que não é tão barato, mas pelos resultados acho que vale a pena o investimento.

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craw69 5doses de Xtend seria 10scoops

teria 17.5 de Leucina 8.75 isoleucina 8.75 valina dando total de 35g de bcaa diaria

fora 12.5gramas de glutamina 5g do malato e 50mg de vitamina B6 acho que ta bom neh?

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Muito bom topico. Parabéns!

Muito esclarecedor. Merece até um fixo que com certeza vai diminuir bastante a quantidade de perguntas sem noção sobre BCAA.

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Não tem como não elogiar, parabens mesmo! É dificil me prender a textos longos pois alguns são minimamente esclarecedores e geralmente são copiados de outros locais e contam apenas metade da história. Só acrescento que a cada 100g de peito de frango contem em média 5g de BCAA, alem de ter um CxB muito bom.

Editado por ligabo (veja o histórico de edições)

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Não tem como não elogiar, parabens mesmo! É dificil me prender a textos longos pois alguns são minimamente esclarecedores e geralmente são copiados de outros locais e contam apenas metade da história. Só acrescento que a cada 100g de peito de frango contem em média 5g de BCAA, alem de ter um CxB muito bom.

Não dá 5g não. Checa o aminograma dele. Dá uns 3~3,5g. Postei e ficou perdido mas na ordem crescente por 100g é boi, frango, ovo, leite. O melhor e tão almejado CxB é o ovo pois 100g de ovo é facilmente ultrapassado com 2 ovos.

Olha que nem cito a soja pra evitar MPorradas mas a dita é boa em BCAA e ficaria entre o frango e o ovo com muito menos calorias !!! :-)))))

Editado por Paulmito (veja o histórico de edições)

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