Falange is back.

[falange-]

4 horas atrás, MBD disse:

 

Frequência, sempre. Volume e frequência juntos, só hormonizado.

ABCDE pra natural então na sua opinião é cagada?

 

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

Pois é, eu ia perguntar, o que tem haver nao fazer CBL com horario do almoço ? rsrs

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

 

 

 

 

 

 

Meu maior problema sinceramente acredito que seja o treino.

Sinto que minha tolerância pra dor diminuiu pra cacete.

[MBD]

4 horas atrás, MBD disse:  

Frequência, sempre. Volume e frequência juntos, só hormonizado.

ABCDE pra natural então na sua opinião é cagada?

 

3 horas atrás, MonsterFreak disse: Pois é, eu ia perguntar, o que tem haver nao fazer CBL com horario do almoço ? rsrs

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

 

 

 

 

 

 

Meu maior problema sinceramente acredito que seja o treino.

Sinto que minha tolerância pra dor diminuiu pra cacete.

Não disse isso! Acho bem válido um abcde ou um abcdef bem dividido, porém prefiro um abc2x dividido com dois estímulos diferentes na semana. Treino é algo muito pessoal.

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[MonsterFreak]

1 minuto atrás, falange- disse:

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

Nada haver, no CBL os carbs vao ser consumidos sim em uma refeição (pos treino). Independente se é de manha, tarde ou noite é a mesma coisa, se nao for a noite melhor ainda, porque facilita a digestão e tu nao dorme de barriga lotada.

[falange-]

48 minutos atrás, MBD disse:

Não disse isso! Acho bem válido um abcde ou um abcdef bem dividido, porém prefiro um abc2x dividido com dois estímulos diferentes na semana. Treino é algo muito pessoal.

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

Então, eu tava pensando em fazer ABCDEF mas tenho medo do meu corpo precisar mais de descanso.

Dividindo pernas em posterior e quadríceps (ou treinar os dois, mas enfatizando um só)

ABC2x eu não vejo muita vantagem (quase sempre treinei assim) talvez um ABCoff ad eternum

 

45 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Nada haver, no CBL os carbs vao ser consumidos sim em uma refeição (pos treino). Independente se é de manha, tarde ou noite é a mesma coisa, se nao for a noite melhor ainda, porque facilita a digestão e tu nao dorme de barriga lotada.

Saquei, então vai ser assim mesmo.

Hoje eu já fiz isso.

Você acha que os meus macros estão bem divididos?

[MonsterFreak]

12 minutos atrás, falange- disse:

Você acha que os meus macros estão bem divididos?

Qual seu peso, gasto calorico, objetivo ?

[falange-]

Agora, MonsterFreak disse:

Qual seu peso, gasto calorico, objetivo ?

 

Tô pesando uns 78kg.

Tenho 1,7x de altura (já me medi com 1,75, já me medi com 1,78)

Minha gasto total é aproximadamente 2500 cal.

Meu objetivo é manter o peso praticamente na mesma, só ganhando qualidade.

[MonsterFreak]

1 minuto atrás, falange- disse:

 

Tô pesando uns 78kg.

Tenho 1,7x de altura (já me medi com 1,75, já me medi com 1,78)

Minha gasto total é aproximadamente 2500 cal.

Meu objetivo é manter o peso praticamente na mesma, só ganhando qualidade.

Ok, mesmo objetivo que o meu.

 

Pode diminuir as proteínas pra 2g/kg no maximo (160g +/-), contando com as vegetais.

Carbs e gorduras voce distribui como achar melhor ate bater as calorias que precisa. Fica consumindo kcals perto do GCD mesmo.

 

Quem acompanha meus posts, sabe que defendo a low-carb, mas á quem critique, entao nao dou muito pitaco nos diarios sobre isso. Pra mim, low carb é a melhor maneira de ganhar qualidade sendo natural, e de perder peso sem perder muita massa magra tambem. Se tu nao curti low carb, td bem, deixa a distribuição de carbs e fat como esta.

 

[falange-]

Pode crer.

Vou abaixar os carbos gradualmente então.

Pretendo deixar em torno de 100g.

 

Pasta de amendoim : here we go.

Editado Dezembro 7, 2015 às 18:06 por falange-

[MonsterFreak]

5 minutos atrás, falange- disse:

Pasta de amendoim : here we go.

A sim mas quando fizer isso, aumente as fats. As kcal tem que se manter.

 

Alias, no quesito saúde, cuidado com consumo excessivo desse amendoin(se nao me engano o recomendado é 30g por dia no maximo), por causa da desproporção de omega 3 e 6. Ai seria necessário uma suplementação com omega 3.

[falange-]

Agora, MonsterFreak disse:

A sim mas quando fizer isso, aumente as fats. As kcal tem que se manter.

 

Alias, no quesito saúde, cuidado com consumo excessivo desse amendoin(se nao me engano o recomendado é 30g por dia no maximo), por causa da desproporção de omega 3 e 6. Ai seria necessário uma suplementação com omega 3.

 

Vou ter que ver isso então, chateado =(

[MBD]

17 minutos atrás, falange- disse:

 

Vou ter que ver isso então, chateado =(

 

Não conheço ninguém chateado em trocar arroz por bacon lol

[falange-]

Bom, clan, seguinte.

Ontém tive um treino muito top, estou bem destruido e tal, sucesso.

Só que era meu rodízio ontém, tive que fazer hora na rua, acabei comendo umas bostas.

Até ai tudo sucesso.

Acordei um pouco retido, mas a vida continua.

gogogo.

 

Hoje vou fazer uns terras (espero que consiga, vamos ver se meu posterior já tá aguentando).

Espero ficar com a dieta 100%.

 

Uma dica pra um belo de um pump no treino :

 

https://www.youtube.com/watch?v=d6dUWU9ElDI

[falange-]

Treino 100%, dieta 100% até então.

 

Precisava arrumar um parceiro de treino, puta merda, quando eu treino com alguém ajudando é outra pegada.

[MBD]

49 minutos atrás, falange- disse:

Treino 100%, dieta 100% até então.

 

Precisava arrumar um parceiro de treino, puta merda, quando eu treino com alguém ajudando é outra pegada.

 

Comigo já é o contrario. Sozinho rende o dobro. Foco aí! Segue firme.

[falange-]

18 horas atrás, MBD disse:

 

Comigo já é o contrario. Sozinho rende o dobro. Foco aí! Segue firme.

 

Minha tolerancia pra dor tá muito baixa (ando muito sem saco). Nos exercícios básicos, onde eu não treino até a falha, consigo treinar numa boa, mas nos outros, meh, uma ajuda sempre seria bem vinda.

[falange-]

Fala, clan!

Minha semana foi meio corrida, vou viajar hoje e volto só no final da semana que vem.

Essa semana não segui muito a dieta, dei um mau jeito nas costas durante o terra segunda feira (fico sem alongar, acabo curvando as costas)

 

Espero conseguir treinar durante a viagem, a dieta vai pro saco (vou tentar jogar os lixos pós treino, apenas), postarei fotos das minhas aventuras fastgastronômicas.

 

hu3.

[falange-]

Porra, minha academia no hotel era bem fraquinha (só tinha aparelho de cardio e uns seis pares de halteres), acabei não treinando e usando pra descansar e voltar com um pique de boas.

 

Dei uma bela de uma retida, mas agora já estou sem vontade de comer merda por um bom tempo.

 

Comi hamburguer em uns 4 lugares diferentes, comida mexicana em uns 3, aquelas pizzas gordurosas e tudo que pode não deveria comer.

Sobremesas como cheesecake's, sorvete na Godiva e o caralho a quatro. Só não comi mais pq o dolar está a R$ 4.

 

Minha academia só abria até as 14h hoje, eu só acordei agora, então, treinos ficam pra dia 27.

 

Descobri umas musicas muito boas pra puxar uns ferros, tô montando minha playlist no spotify e vou postar aqui pra quem quiser.

 

Então é isso, clan!

Flww.

 

Boas festas pra todo mundo.

[falange-]

Consegui treinar hoje, academia abriu até as 14.

Fiz um treininho de pernas, não muito pesado por não estar treinando já faz quase 10 dias.

Dieta já estou 100% novamente, sem mais furos.

 

Comprei um pré treino pra dar um boostzinho no psicológico (C4, é um dos que eu mais gosto).

Vou tomar quando estiver meio sem saco pra treinar.

[falange-]

Fiz um treino de peito no prédio dos meus amigos.

Cargas 'leves', mas uma intensidade muito boa.

Agora treino todos os dias até o dia 1º, onde vou descansar e depois volto ao 100%

 

Dieta 100% até agora.

[FabianaF]

Noffa, esse Falange tá muito dedicado! Vê se não exagera muito na comida até lá

[Saintgraal]

po passei aqui, mas você abandonou -.-

[falange-]

Em 1/17/2016 at 19:29, saintgraal disse:

po passei aqui, mas você abandonou -.-

 

Ah, tô com preguiça de relatar hahahahaah.

Sem contar que ninguém tava acompanhando quase.

[Taaviin]

Acompanhando bro, jogue duríssimo!

[falange-]

Já que ressuscitei isso aqui vou voltar a relatar.

 

Estou tentando pela ultima vez perder os culotes e o resto da gordura abdominal, vida de ex gordo é uma merda.

 

Comecei um protocolo "low carb", está programado pra ser 12 semanas, por enquanto sem estimulantes, só com um pouco de cardio. Irei aumentando o cardio e/ou adicionando estimulantes quando começar a ver mais dificuldade na perda de medidas (peso não vou perder muito).

 

Tenho 5 dias de carbo médio (70~100g), um dia de carbo muito baixo ~30g e um dia com 150g de carbo.

 

Hoje foi meu dia de carbos mais altos, junto com um treino de ombros. Treino rendendo bem, fiz 9 exercícios 3~4 séries por exercício e depois disso 25 minutos de cardio (esteira inclinada, velocidade moderada - mais do que isso meu joelho não deixa).

 

Vou ver se tiro algumas fotos pra postar aqui amanhã, aproveitando pra ver a evolução (assim espero).

 

Treino está dividido em ABCDEF (pelo menos pras proximas 6 semanas, depois disso caso eu sinta que estou perdendo força, mudo a divisão e os refeeds).

8 horas atrás, Taaviin disse:

Acompanhando bro, jogue duríssimo!

 

 

 

Valeu, meu mano!

[falange-]

Bom, acabei de treinar, lá se foi minha ultima refeição com carbo do dia.

 

Treino de hoje rendeu, ia começar agachando mas ontem fiz quase 45' de cardio então senti muita confiança.

Treino de poster de coxa e panturrilha, uns 5 ex, 3-4 séries cada, 2 ex pra panturrilha.

 

20' de cardio depois, missão cumprida.

 

agora é descansar que amanhã tem costas e cardio novamente =) 

 

esse sorriso é ironia, cardio é um inferno.

[IsabelaQ]

"Cardio é um inferno".

HAUhua

 

É isso aí.

Acompanhando.

[MChernobyl]

Acompanhando,

Não faço LCHF por certos periodos,

LCHF é Vida kkk

 

Já que esta fazendo ciclando Carbos,

Deixe o dia de carbo alto para o dia de Pernas.

Sucesso ;D

[falange-]

14 minutos atrás, 216808_1442526649 disse:

"Cardio é um inferno".

HAUhua

 

É isso aí.

Acompanhando.

 

Boa!!!

É um inferno mesmo, pqp.

Depois de 20' eu já acostumei e achei até legal, mas ai meu joelho começa a doer e fodeu.

=)

 

 

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

Acompanhando,

Não faço LCHF por certos periodos,

LCHF é Vida kkk

 

Já que esta fazendo ciclando Carbos,

Deixe o dia de carbo alto para o dia de Pernas.

Sucesso ;D

 

Se eu priorizar mais pernas vai ficar desproporcional ao extremo, maninho.

Meus pontos fracos são ombro e antebraço, não tem pq jogar meu refeed num dia de pernas (mesmo tendo feito isso por muito tempo) hahahaha.

 

Gosto muito de carbos, sem contar que treino melhor com eles, complica ficar sem.

[MChernobyl]

Agora, falange- disse:

Se eu priorizar mais pernas vai ficar desproporcional ao extremo, maninho.

Meus pontos fracos são ombro e antebraço, não tem pq jogar meu refeed num dia de pernas (mesmo tendo feito isso por muito tempo) hahahaha.

 

Gosto muito de carbos, sem contar que treino melhor com eles, complica ficar sem.

Já tentou fazer LCHF até seu corpo se acostumar? no começo tudo é difícil.

Em questão ao Leg Day, dei uma opinião pra treinar elas no dia do carbo alto, porque treino de pernas gera um gasto maior de energia.

Mais se você se adequá bem a esse estilo. Manda Brazaa

[falange-]

1 minuto atrás, MChernobyl disse:

Já tentou fazer LCHF até seu corpo se acostumar? no começo tudo é difícil.

Em questão ao Leg Day, dei uma opinião pra treinar elas no dia do carbo alto, porque treino de pernas gera um gasto maior de energia.

Mais se você se adequá bem a esse estilo. Manda Brazaa

 

Já fiz sim.

Não vejo muito a diminuição da performance, mas sinto alguma coisa sim.

Minha grande cagada foi sair de um cut low carb pra um bulk sinistro sem consolidar.

Bateu um rebote fodido, ganhei uns 5kg+ de pura fat.