Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto.

Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas.

O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador.

Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista.

Tendo em vista um treino assim: 

A (segunda-feira):

• Remada Curvada Aberta;

• Graviton;

• Crucifixo Inverso.

(...)

e depois, Upper (sexta-feira):

• Pulley Frente;

• Remada Serrote;

(...)

Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica? 

Em 10/04/2024 em 20:22, Renan Henrique disse:

Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto.

Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas.

O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador.

Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista.

Tendo em vista um treino assim: 

A (segunda-feira):

• Remada Curvada Aberta;

• Graviton;

• Crucifixo Inverso.

(...)

e depois, Upper (sexta-feira):

• Pulley Frente;

• Remada Serrote;

(...)

Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica? 

Qualquer puxada ou remada que fizer vai pegar ali. Se a recomendação é essa normalmente eh por problema postural. Simplesmente continue malhando costas (com um treino minimamente descente) e corrija a postura no dia a dia.

Esses em específico que citei são bons pra manter no treinamento?

Em 11/04/2024 em 00:22, Renan Henrique disse:

Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto.

Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas.

O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador.

Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista.

Tendo em vista um treino assim: 

A (segunda-feira):

• Remada Curvada Aberta;

• Graviton;

• Crucifixo Inverso.

(...)

e depois, Upper (sexta-feira):

• Pulley Frente;

• Remada Serrote;

(...)

Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica? 

-Remada curvada 

-Remada aberta c/ barra nos cabos sentado 

-remada c/ halter com apoio no banco inclinado 

espero ter ajudado . 

Em 10/04/2024 em 20:22, Renan Henrique disse:

Rapaziada, eu procuro que procuro na internet, mas as informações ou são vagas ou não me ajudam a entender a fundo sobre esse assunto.

Fato é: exercícios para costas sempre são compostos, não há como isolar x região das dorsais, apenas dar ênfase. Isso eu entendo perfeitamente e consigo sentir na prática fazendo algum exercício pra costas.

O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador.

Por exemplo: a puxada frontal, barra fixa ou graviton, apesar de darem ênfase no latíssimo do dorso, também trabalham a upper back, já que é usada como sinergista.

Esses exercícios tem como ênfase o upper back e não o latíssimo.

Em 10/04/2024 em 20:22, Renan Henrique disse:

Tendo em vista um treino assim: 

A (segunda-feira):

• Remada Curvada Aberta;

• Graviton;

• Crucifixo Inverso.

(...)

e depois, Upper (sexta-feira):

• Pulley Frente;

• Remada Serrote;

(...)

Toda puxada convencional tem como enfase upper back. Já as remadas, se o objetivo for upper back basta afastar os cotovelos do tronco, remadas "abertas".

Em 10/04/2024 em 20:22, Renan Henrique disse:

Nesse sentido, há uma boa ênfase na upper back e um equilíbrio com o latíssimo? Ou tô escrevendo abobrinha e não deveria me preocupar tanto, mesmo sendo uma recomendação médica? 

Equilibrio com latissimo não tem pois não tem nenhum exercício ali com enfase em latissimo. Todavia, se precisa fortalecer o upper back está uma escolha ok de movimentos.

Em 10/04/2024 em 20:22, Renan Henrique disse:

O ponto é: eu preciso dar ênfase na "upper back", já que é uma recomendação do fisioterapeuta fortalecer essa região por conta da minha lesão no manguito rotador.

Irmao, voce tem 58kg... faz um treino completo de costas, bacana, respeitando seus limites e sua saúde, e voce vai fortalecer nao só a parte de cima das costas, que voce chama de 'upper back', como irá fortalecer as costas toda... não tem porque gourmetizar tanto as coisas.

Em 11/04/2024 em 13:53, zRhayan disse:

Irmao, voce tem 58kg... faz um treino completo de costas, bacana, respeitando seus limites e sua saúde, e voce vai fortalecer nao só a parte de cima das costas, que voce chama de 'upper back', como irá fortalecer as costas toda... não tem porque gourmetizar tanto as coisas.

Certo! 

Deixei o dia A com Remada Curvada Aberta e Barra Fixa no Graviton, o segundo com Pulldown e Remada Serrote, acho que assim dá pra manter um bom equilíbrio e dando um foco semanal maior na Upper Back