Falange is back.

[falange- 1184]

4 horas atrás, MBD disse:

 

Frequência, sempre. Volume e frequência juntos, só hormonizado.

ABCDE pra natural então na sua opinião é cagada?

 

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

Pois é, eu ia perguntar, o que tem haver nao fazer CBL com horario do almoço ? rsrs

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

 

 

 

 

 

 

Meu maior problema sinceramente acredito que seja o treino.

Sinto que minha tolerância pra dor diminuiu pra cacete.

[MBD 9438]

4 horas atrás, MBD disse:  

Frequência, sempre. Volume e frequência juntos, só hormonizado.

ABCDE pra natural então na sua opinião é cagada?

 

3 horas atrás, MonsterFreak disse: Pois é, eu ia perguntar, o que tem haver nao fazer CBL com horario do almoço ? rsrs

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

 

 

 

 

 

 

Meu maior problema sinceramente acredito que seja o treino.

Sinto que minha tolerância pra dor diminuiu pra cacete.

Não disse isso! Acho bem válido um abcde ou um abcdef bem dividido, porém prefiro um abc2x dividido com dois estímulos diferentes na semana. Treino é algo muito pessoal.

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[MonsterFreak 4768]

1 minuto atrás, falange- disse:

A maioria das pessoas que eu vi fazendo treinavam la pras 8 da noite e faziam só uma refeição com carbs.

Nada haver, no CBL os carbs vao ser consumidos sim em uma refeição (pos treino). Independente se é de manha, tarde ou noite é a mesma coisa, se nao for a noite melhor ainda, porque facilita a digestão e tu nao dorme de barriga lotada.

[falange- 1184]

48 minutos atrás, MBD disse:

Não disse isso! Acho bem válido um abcde ou um abcdef bem dividido, porém prefiro um abc2x dividido com dois estímulos diferentes na semana. Treino é algo muito pessoal.

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Então, eu tava pensando em fazer ABCDEF mas tenho medo do meu corpo precisar mais de descanso.

Dividindo pernas em posterior e quadríceps (ou treinar os dois, mas enfatizando um só)

ABC2x eu não vejo muita vantagem (quase sempre treinei assim) talvez um ABCoff ad eternum

 

45 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Nada haver, no CBL os carbs vao ser consumidos sim em uma refeição (pos treino). Independente se é de manha, tarde ou noite é a mesma coisa, se nao for a noite melhor ainda, porque facilita a digestão e tu nao dorme de barriga lotada.

Saquei, então vai ser assim mesmo.

Hoje eu já fiz isso.

Você acha que os meus macros estão bem divididos?

[MonsterFreak 4768]

12 minutos atrás, falange- disse:

Você acha que os meus macros estão bem divididos?

Qual seu peso, gasto calorico, objetivo ?

[falange- 1184]

Agora, MonsterFreak disse:

Qual seu peso, gasto calorico, objetivo ?

 

Tô pesando uns 78kg.

Tenho 1,7x de altura (já me medi com 1,75, já me medi com 1,78)

Minha gasto total é aproximadamente 2500 cal.

Meu objetivo é manter o peso praticamente na mesma, só ganhando qualidade.

[MonsterFreak 4768]

1 minuto atrás, falange- disse:

 

Tô pesando uns 78kg.

Tenho 1,7x de altura (já me medi com 1,75, já me medi com 1,78)

Minha gasto total é aproximadamente 2500 cal.

Meu objetivo é manter o peso praticamente na mesma, só ganhando qualidade.

Ok, mesmo objetivo que o meu.

 

Pode diminuir as proteínas pra 2g/kg no maximo (160g +/-), contando com as vegetais.

Carbs e gorduras voce distribui como achar melhor ate bater as calorias que precisa. Fica consumindo kcals perto do GCD mesmo.

 

Quem acompanha meus posts, sabe que defendo a low-carb, mas á quem critique, entao nao dou muito pitaco nos diarios sobre isso. Pra mim, low carb é a melhor maneira de ganhar qualidade sendo natural, e de perder peso sem perder muita massa magra tambem. Se tu nao curti low carb, td bem, deixa a distribuição de carbs e fat como esta.

 

[falange- 1184]

Pode crer.

Vou abaixar os carbos gradualmente então.

Pretendo deixar em torno de 100g.

 

Pasta de amendoim : here we go.

Editado Dezembro 7, 2015 às 18:06 por falange-

[MonsterFreak 4768]

5 minutos atrás, falange- disse:

Pasta de amendoim : here we go.

A sim mas quando fizer isso, aumente as fats. As kcal tem que se manter.

 

Alias, no quesito saúde, cuidado com consumo excessivo desse amendoin(se nao me engano o recomendado é 30g por dia no maximo), por causa da desproporção de omega 3 e 6. Ai seria necessário uma suplementação com omega 3.

[falange- 1184]

Agora, MonsterFreak disse:

A sim mas quando fizer isso, aumente as fats. As kcal tem que se manter.

 

Alias, no quesito saúde, cuidado com consumo excessivo desse amendoin(se nao me engano o recomendado é 30g por dia no maximo), por causa da desproporção de omega 3 e 6. Ai seria necessário uma suplementação com omega 3.

 

Vou ter que ver isso então, chateado =(