Discussão sobre estudos recentes sobre musculação

[Rodriigovieira]

Gente ....esse estudo da Avaliação do Consumo de Carbohidratos e Proteínas no Pós Treino é ridículo.

De baixíssimo nível.

Quem duvidar disso leia.

Eles inclusive acham que é preciso consumir 1,5 g de proteína por kg de peso só no pós treino kkkkkk.

Pô cara, por que é ridículo? Tão bom chegar aqui e falar que tal coisa não presta, mas explica pra nós porque não presta. Manda seus argumentos aí.

Ótimo tópico, Teals. São comentários como os do FrangoEctomorfo que ajudam no tópico e adicionam mais conteúdo a discussão, tornando a mesma muito mais interessante.

Não entendi porque a galera está associando a ingestão de proteína no pós-treino com comer de 3 em 3 horas, apesar de que o blog do Hipertrofia já publicou um estudo falando que isso é desnecessário.

E eu só queria deixar minha opinião: como muitos acima afirmaram, estudos podem comprovar que é desnecessário realizar tal método ou prática, como por exemplo fazer 8 refeições ao dia, mas se a pessoa já se sente confortável com isso, então para que mexer em time que está ganhando? Tem que aliar o psicológico com o científico, saber balancear a teoria com a prática.

[Zadors]

Cara o que eu questionai foi a simplicidade com o que o assunto é tratado sem nenhum aprofundamento técnico.

Nem termos técnicos os cara usaram.

Foi mal feito o estudo, só isso.

E se eu entendi eles concluíram que quase todo mundo tava errado porque não consumiram 1,5 g/kg de proteínas no pós treino e esse consumo é para o dia todo e não para o pós treino.

A matéria não tem um mínimo de qualidade científica.

Não sei porque publicaram isso numa revista e muito menos porque colocaram aqui nesse tópico.

Editado Janeiro 18, 2015 às 14:41 por Zadors

[FabricioZanchetta]

Olha o Taels aí.

Muito bom. Você tem o fulltext do artigo sobre aquecimento?

https://lib.gen.in/ocean/45825db3df485b211e4c590aa2789468/ribeiro2014.pdf

Alguns métodos descritos neste estudo são empiricamente comprovados, portanto cientificamente válidos.

Crioterapia: uso terapêutico do frio. Uso do GELO.

Os efeitos: "Em síntese, alguns estudos demonstram efeito da crioterapia na redução de marcadores de lesão muscular no sangue (ESTON; PETERS, 1999; HOWATSON; VAN SOMEREN, 2003), na redução de sinais e sintomas como percepção do músculo dolorido ou, ainda, no restabelecimento pleno de funções, como amplitude de movimento e força (YANAGISAWA et al., 2003)"

Eu não entendi o que se trata este último negrito. Alguém compreende?

Alguém já fez crioterapia? Trata-se só de pôr uma bolsa de gelo no músculo?

Opa, já fiz crioterapia por um tempo quando comecei no LPO. Principalmente para as pernas.

O grande triunfo da crioterapia é de você não ficar sentindo o músculo dolorido. No entanto quando você for treinar novamente, sentirá dor igualmente. Se treino na segunda e faço crioterapia, e só treinarei quarta-feira de novo, na terça feira passo o dia podendo andar tranquilamente sem sentir aquela leve dor do músculo ter se esgotado no dia anterior. Esse é o grande triunfo da crioterapia, deixar a pessoa sem sentir aquela dor pós-exercício que perdura por mais de 24h.

Cara o que eu questionai foi a simplicidade com o que o assunto é tratado sem nenhum aprofundamento técnico.

Nem termos técnicos os cara usaram.

Foi mal feito o estudo, só isso.

E se eu entendi eles concluíram que quase todo mundo tava errado porque não consumiram 1,5 g/kg de proteínas no pós treino e esse consumo é para o dia todo e não para o pós treino.

A matéria não tem um mínimo de qualidade científica.

Não sei porque publicaram isso numa revista e muito menos porque colocaram aqui nesse tópico.

Não li o estudo no qual tu se referiu. Mas revistas científicas tem níveis de qualidade. Tem revista que publica qualquer porcaria.

[Pedrosilva96]

"Síntese viceral e muscuar é aumentado em dietas de jejum intermitente do que refeiçoes contínuas em porcos recém-nascidos."

2013 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23736770

"Sinalização anabólica e a deposição de proteína são aumentadas em dietas intermitentes em comparação com uma alimentação contínua no músculo esquelético de recém nascidos"

2012 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311296/

Editado Janeiro 18, 2015 às 19:53 por Pedrosilva96

[Marombadim]

Essa do aquecimento eu já pude perceber, pois raramente me aquecia antes do treino.
Ótimo tópico!

[YeahBuddy]

Pra quem lê em inglês, segue um excelente artigo sobre pré-contest relacionado a atletas naturais:

https://www.jissn.com/content/11/1/20

O autor faz parte de uma equipe de treinadores bem famosa lá fora, 3DMJ (https://www.3dmusclejourney.com/team-3dmj.php)

O canal no youtube é sensacional e tem MUITA informação interessante, ainda que mais focada para atletas "supostamente" naturais haha

[FrangoEctomorfo]

Uma dúvida.

O jejum diminui o fornecimento de NADPH.

A diminuição do fornecimento de NADPH compromete a integridade dos eritrócitos.

Os eritrócitos são vitais para prevenir o estresse oxidativo.

Os animais que hibernam tem um sistema de proteção contra radicais livres por conta do jejum.

A minha dúvida é se o aumento de radicais livres no jejum é grande ao ponto de acelerar muito o envelhecimento. Quando a pesquisa é feita com camundongos, por exemplo, os ratos do jejum intermitente produzem quatro vezes mais radicais livres. Não achei nenhuma pesquisa com humanos, mas achei descrições de processos que apontam para este aumento.

[FabricioZanchetta]

Uma dúvida.

O jejum diminui o fornecimento de NADPH.

A diminuição do fornecimento de NADPH compromete a integridade dos eritrócitos.

Os eritrócitos são vitais para prevenir o estresse oxidativo.

Os animais que hibernam tem um sistema de proteção contra radicais livres por conta do jejum.

A minha dúvida é se o aumento de radicais livres no jejum é grande ao ponto de acelerar muito o envelhecimento. Quando a pesquisa é feita com camundongos, por exemplo, os ratos do jejum intermitente produzem quatro vezes mais radicais livres. Não achei nenhuma pesquisa com humanos, mas achei descrições de processos que apontam para este aumento.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24440038

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

[FrangoEctomorfo]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24440038

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

Aí fala em respostas adaptativas para proteção celular, mas fala que isso acontece em animais. Minha dúvida é sobre o jejum humano.

[FabricioZanchetta]

Aí fala em respostas adaptativas para proteção celular, mas fala que isso acontece em animais. Minha dúvida é sobre o jejum humano.

Isso depende do contexto.

Estado metabólico do indivíduo, fator nutricional, nível de atividade, e quanto tempo de jejum.

Dificilmente em um jejum intermitente faltará glicose pros eritrócitos, já que são prioridade.

A menos que o jejum dure muito mais do que 24-36h e o indivíduo já consome pouco carboidrato, aí sim eu me preocuparia com estresse oxidativo em eritrócitos e isso se tornar problemático.

Tem estudos em patologias, se esbarrar em algo de novo eu coloco aqui, geralmente em patologias do sistema nervoso central, como alzheimer e parkinson, o jejum entra como parte da terapia, e das coisas que já li é bem promissor.

[robson lorusso]

Marcando.

Ótima contribuição.

[surf]

Uma dúvida.

O jejum diminui o fornecimento de NADPH.

A diminuição do fornecimento de NADPH compromete a integridade dos eritrócitos.

Os eritrócitos são vitais para prevenir o estresse oxidativo.

Os animais que hibernam tem um sistema de proteção contra radicais livres por conta do jejum.

A minha dúvida é se o aumento de radicais livres no jejum é grande ao ponto de acelerar muito o envelhecimento. Quando a pesquisa é feita com camundongos, por exemplo, os ratos do jejum intermitente produzem quatro vezes mais radicais livres. Não achei nenhuma pesquisa com humanos, mas achei descrições de processos que apontam para este aumento.

Usa um complexo B.

Niacina, ou B3, vira NADH

[AlvinhoRJ]

Usa um complexo B.

Niacina, ou B3, vira NADH

Tanto NAD+ quanto NADP+ dependem de glicose (ATP) para formar NADH e NADPH. Não adianta dar o precursor (niacina) de NAD+/NADP+ se justo o proposto problema central (falta de glicose/atp) limita a conversão para NADH/NADPH.

[Lucas]

Esse video é uma palestra do Alan Aragon e Brad Shoenfeld sobre nutrient timing. Achei bem legal. No final eles colocam uma tabela informando os graus de importância dos nutrientes pra vários casos.

https://www.nsca.com/videos/conference_lectures/nutrient_timing_revisited/

[Maurice]

questão do aej

eu atleta, q uso t3 e gh por exemplo, tenho q ficar mínimo 30 minutos sem comer, obviamente aproveito pra fazer aej nesse tempo até pq pra mim aej é uma maravilha, cabeça vazia e faço sem ficar achando um saco o aeróbio

além de q vc acorda e toma clemb em jejum, vit C e etc

[Vitinhosxe]

Pesquisas interessantes , mas um tópico como o último , até contradizem o Dr. Muzy , que insiste em comentar sobre timming de alimentos e tudo mais

[Camila silva souza]

Gente, tava rolando por aí uma imagem de um médico que diz que os exercícios com caneleira não funcionam, oque vcs acham?

[Squat_fã]

Gente, tava rolando por aí uma imagem de um médico que diz que os exercícios com caneleira não funcionam, oque vcs acham?

O glúteo mal trabalha nesse exercício em questão e ele é superestimado nos treinos femininos, se faz muito melhor na prática adicionar um RDL, stiff, agachamento sumo, leg com psé altos na plataforma para melhorar os glúteos do que esse exercício chulo.

Está no memso nível das cadeiras adutoras, abdutoras.. resumidamente: desnecessário,

[Camila silva souza]

iceman, o topico também é sobre treinamento.. foi o que eu pensei que fosse mais apropriado, não é apenas de nutrição

[simfort]

Aí fala em respostas adaptativas para proteção celular, mas fala que isso acontece em animais. Minha dúvida é sobre o jejum humano.

Sempre achei interessante o vosso blog, muita informação e muita pratica.

Faz tempo que pesquiso sobre Jejum e jejum intermitente, com o sem atividade física, achei o assunto interessante e claro com um enfoque em Nutrição e Saúde.

Divido as postagem em partes:

na primeira, como já falaram aqui, que muitos estudos não são "científicos" os chamo de " meia boca".

Gosto do site do dr. Souto, muito equilibrado tem alguns artigos bons sobre esse assunto:

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/04/o-que-e-uma-referencia-bibliografica.html

No paleo diario também:

https://www.paleodiario.com/2015/04/eis-o-motivo-pelo-qual-voce-nao-deveria.html

A segunda parte se refere ao exercício em Jejum aqui temos que definir a intensidade, estoques alimentares, etc, nesse artigo:

https://www.cienciainforma.com.br/post.php?id=98

Outra parte interessante são os estudos sobre a capacidade do corpo de se regenerar durante o jejum e aqui se começa a entrar em um mundo que não contempla massa muscular! Mas é interessante sobretudo por alguns questionamentos sobre a medicina em geral.

è claro que o ser humano nunca comeu de 3 em 3 horas, é claro que o nosso corpo é preparado para o jejum, e é claro que a ciência não está interessada em pesquisas seria, visto que o dinheiro vem em gran parte por industrias farmacêuticas que são interessadas em PATENTES, são interessadas em fornecer um remédio para mais anos possíveis ao paciente!

Jejum não é patenteável!

Tem um livro muito bom com o titulo : Jejum uma nova terapia

aqui um link onde é possível comprar: https://www.lpm.com.br/site/default.asp?Template=../livros/layout_produto.asp&CategoriaID=615261&ID=250606

Mas o que acho melhor são os estudos citados no livro do dr. Walter Longo: https://michelsonmedical.org/2014/12/26/igf-1-fasting-discussion-valter-longo/

imprescindíveis.

Bons estudos!

[Trew]

Pesquisas interessantes , mas um tópico como o último , até contradizem o Dr. Muzy , que insiste em comentar sobre timming de alimentos e tudo mais

Tem que filtrar muito o que o Muzy diz, sinceramente eu nao gosto nada do que ele prega. Mas enfim... desculpa por desvirtuar.

[Saintgraal]

Tem que filtrar muito o que o Muzy diz, sinceramente eu nao gosto nada do que ele prega. Mas enfim... desculpa por desvirtuar.

ele tem alguns videos bons

[Belforth]

https://lib.gen.in/ocean/45825db3df485b211e4c590aa2789468/ribeiro2014.pdf

O LINK ESTA QUEBRADO !

[FabricioZanchetta]

O LINK ESTA QUEBRADO !

Putz, pior que agora não lembro o nome do estudo do link pra procurar de novo.

[Belforth]

Putz, pior que agora não lembro o nome do estudo do link pra procurar de novo.

Effect of different warm-up procedures on the performance of resistance training exercises.

Ribeiro AS1, Romanzini M, Schoenfeld BJ, Souza MF, Avelar A, Cyrino ES.

[FabricioZanchetta]

Effect of different warm-up procedures on the performance of resistance training exercises.

Ribeiro AS1, Romanzini M, Schoenfeld BJ, Souza MF, Avelar A, Cyrino ES.

Pode demorar um pouquinho pra carregar.

https://www.researchgate.net.sci-hub.org/profile/Edilson_Cyrino/publication/265055261_Effect_of_different_warm-up_procedures_on_the_performance_of_resistance_training_exercises/links/53fdaf450cf2364ccc08ecde.pdf

[{..mAthEUs..}]

O Coveiro já respondeu e já faz um tempo, mas se estiver muito preocupado com envelhecimento da uma lida sobre AGEs (advanced glycation end product - produtos finais de glicação avançada)

[Hitch]

Info rápida: Apenas 30 minutos de exercício físico por dia não previne doenças

O tempo que uma pessoa permanece sentada diariamente está associado a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes, câncer e morte, de acordo com uma meta-análise da revista Annals of Internal Medicine.

Todas as evidências clínicas atuais confirmam que evitar um estilo de vida sedentário e fazer exercícios regularmente são muito importantes para a melhoria da saúde. No entanto, a atividade física durante 30 minutos por dia e levar uma vida sedentária durante 23 horas e meia não são suficientes para reduzir o risco de doenças e de morte prematura, de acordo com a revisão sistemática e meta-análise.

Os autores deste estudo, intitulado "Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults", analisaram 47 artigos publicados até agosto de 2014 para determinar a relação entre o tempo de sedentarismo e todas as causas de internações, mortalidade, doença cardiovascular, diabetes, e câncer em adultos, independente da atividade física. A análise mostrou uma associação entre o maior tempo de sedentarismo e aumento do risco de doença cardiovascular (HR, 1,143), câncer (HR, 1,130), a diabetes de tipo 2 (HR, 1,910), todas as causas de mortalidade (HR, 1.240), a morte relacionada ao câncer (HR, 1.173), e morte cardiovascular (HR, 1.179). No entanto, os efeitos negativos sobre a saúde são mais acentuados entre aqueles que fazem pouco ou nenhum exercício, indepedente do tipo de exercício físico praticado.

Editado Setembro 5, 2015 às 12:59 por Hitch

[Lucas]

Elenquei uma série de estudos e artigos sobre frequência de treinamento no tópico abaixo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequencia-de-treinamento/

Ia colocar aqui, mas como tinha bastante material achei interessante criar um tópico específico sobre artigos e estudos sobre alta frequência de treinamento.

Abraços

[Felipe Viking]

Um dos melhores topicos do forum!!