Ajuda Planilha Musculação

[Joao Freitas 72]

Pessoal,

 

Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas.

 

Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas.

 

Seria uma boa opção??

 

Agradeço as respostas!

[lorenzo_EP]

 

[xBigFit]

Em 18/04/2025 em 13:41, Joao Freitas 72 disse:

Pessoal,

 

Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas.

 

Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas.

 

Seria uma boa opção??

 

Agradeço as respostas!

 

Fala guerreiro; O sistema Full Body funciona mais para iniciantes, se não for o seu caso considere trocar. Full Body é o corpo todo naquele treino, ou seja já não deveria ter pernas no seu treino segunda, quarta e sexta ? Como você quer colocar pernas na terçã e quarta ?

 

Deixo de indicação o sistema Pulch, Pull, Legs. Pesquisa sobre, é o basico que funciona.

 

Abç.

[Joao Freitas 72]

Sim.

 

A ideia é tirar o treino de pernas das seg/qua/sex e fazer nas terças e quintas.

 

A dúvida é se o volume total semanal ficaria muito grande p superiores (3 dias) e se fazendo pernas completas ter/qui daria um descanso adequado.

 

‘’Agradeço.

[jonathan viana]

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar.

 

Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper.

 

Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar.

 

Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!

[xBigFit]

Em 18/04/2025 em 18:35, Joao Freitas 72 disse:

Sim.

 

A ideia é tirar o treino de pernas das seg/qua/sex e fazer nas terças e quintas.

 

A dúvida é se o volume total semanal ficaria muito grande p superiores (3 dias) e se fazendo pernas completas ter/qui daria um descanso adequado.

 

‘’Agradeço.

 

Entendi, mas você está ciente que retirando os exercícios de membros inferiores você vai estar descaracterizando o full body ?

 

Acredito que não haverá tempo suficiente para promover descanso e consequentemente o anabolismo que você procura, devido os treinos de membros inferiores serem, segundo esse plano que você mencionou, dia sim dia não, haja visto que em média um músculo grande como quadriceps e bíceps femoral levam em torno de 72 horas para se recuperar totalmente.

[Beerus]

Em 18/04/2025 em 18:16, xBigFit disse:

O sistema Full Body funciona mais para iniciantes, se não for o seu caso considere trocar.

Tem um vídeo bem legal do Jordan Peters sobre fullbody, aconselho vc ver pra entender melhor, lá ele diz q até ele faz. E pq é muito bom para todas as fases.

[xBigFit]

Em 18/04/2025 em 21:18, Beerus disse:

Tem um vídeo bem legal do Jordan Peters sobre fullbody, aconselho vc ver pra entender melhor, lá ele diz q até ele faz. E pq é muito bom para todas as fases.

 

Não disse que o Full Body não serve para intermediários e avançados; disse que é bastante recomendado para iniciantes. De qualquer forma vou olhar sim, obrigado.

[Beerus]

Em 18/04/2025 em 21:23, xBigFit disse:

 

Não disse que o Full Body não serve para intermediários e avançados; disse que é bastante recomendado para iniciantes. De qualquer forma vou olhar sim, obrigado.

Iniciantes o pessoal recomenda alta frequência, fullbody permite isso mas não é regra