Camila silva souza

na opinião de vcs, qual é melhor? Gold standard, metapure ou carnivor?

E esse corpo que elas tinham? Sem aes não chega? http://3.bp.blogspot.com/-uSscbav5BxU/TtWF7fGmfnI/AAAAAAAAV7Q/F_Ci62lv4VY/s1600/3Juju%2BSalimeni%2Bdiz%2Bem%2Bentrevista%2Bque%2Bganhava%2BR%2524%2B800%2Bno%2BP%25C3%25A2nico%2Bna%2BTV%2521.JPG

A Nicole balhs toma aes ne? Mas é possível chegar nesse corpo sem tomar?

Bella falconi é natural?

iceman, o topico também é sobre treinamento.. foi o que eu pensei que fosse mais apropriado, não é apenas de nutrição

Gente, tava rolando por aí uma imagem de um médico que diz que os exercícios com caneleira não funcionam, oque vcs acham?

É verdade, vou fazer uma dieta pros dias que não treino. Vc indicaria comer menos calorias no dia que eu não malho? Foi a nutricionista que indicou, vou tentar tirar o azeite e as castanhas entao.

e se eu trocasse o atum de manhã por ovo e comesse atum com batata doce antes do treino? mas tem um problema, o lanche é as 3, será que o pré treino as 5 não vai ficar muito pesado? eu malho as 6

Mais ai comeria batata e frango e dps no jantar batata e frango dnv?

Acho que vou ficar com essa dieta, mas tava pensando Tb em trocar de manha o pão com atum por ovo

Então gente, tentei fazer a soma das calorias, mas acho que deu errado, o numero ficou muito grande. eu peguei as calorias na internet, então não sao muito confiáveis TOTAL: 2.635 Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral [170] Atum + cottage [50 + 75] 1 iogurte [85] 380 kcal Lanche {9:30}: 1 fruta + 1 barra de proteina [70 + 145] kcal: 215 Almoço {12:30}: Salada á vontade [70?] 1 colher de arroz integral [50] 1/2 concha de feijão [25] 1 carne [200] suco de limão [15] azeite de oliva [100] kcal: 460 Lanche {15:00}: Tapioca [140] Salada crua [40] Atum + cottage ou Queijo branco + peito de peru [125] Pré treino {17:00}: Banana + aveia [120] Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize [280] Jantar {19:30}: Batata doce cozida [150] Ovo cozido (2 ovos +3 claras) [200] Salada crua [70] Suco de limão [15] 1 carne [150] Azeite de oliva [100] Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado [100] 3 castanhas do pará [80]

o suco seria água limao e adoçante mesmo. Vcs acham que é necessário whey no pre treino?

Qual marca de malto vcs recomendam? ou nao tem muita diferença?

fiz algumas modificações, e agora? onde vcs acham que tinha que haver uma mudança? DIETA: Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral Atum + cottage 1 iogurte Lanche {9:30}: 1 fruta + 1 barra de proteina Almoço {12:30}: Salada á vontade 1 colher de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 carne suco de limão azeite de oliva Lanche {15:00}: Tapioca Salada crua Atum + cottage ou Queijo branco + peito de peru Pré treino {17:00}: Maltodextrina Banana + aveia Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize Jantar {19:30}: Batata doce cozida Ovo cozido (2 ovos +3 claras) Salada crua Suco de limão 1 carne Azeite de oliva Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado 3 castanhas do pará

Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia. Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

Primeiramente, obrigada pelas ideias, amanhã vou tentar refazer a dieta seguindo as dicas de vcs, e posto p vcs avaliarem Os ovos, na verdade 2 ovos e 3 claras.. Pois é, eu queria justamente fazer isso que vc disse, p tentar passar a imagem de triangulo invertido talvez p uma coisa mais "ampulheta"

Então, o problema é que na escola é difícil de fazer esse mingau, ai tava pensando em uma barrinha daquelas de proteína

Vitinho, essa última semana eu tentei ficar só com a banana, mas realmente dava muita fome, meu estômago roncava a aula inteira, mas não sei oque posso colocar

Se eu concentrar em ganhar massa, fazendo dieta,por consequência dos exercicios físicos, o resto meio que ''secaria''?

Ele sabe que o meu objetivo é ''aumentar'' nas partes inferiores, e tentar dar uma secada no resto, mas ele define o treino focado pra hipertrofia, o resto vou perguntar p ele e posto aqui

Onde vc sugeriria colocar carne? no jantar? mantendo a salada, ovos e batata doce e colocar alguma carne? Então, por ser de personal ele monta o treino na hora, ta sendo mais puxado pra membros inferiores, mas sempre intercalando membros superiores. Por enquanto ele tá me passando agachamentos mas não na máquina, sempre fazemos leg press e cadeira flexora, tentando aumentar o peso entre cada série, to malhando 3x por semana Esses são os meus suplementos, mas eu tava pensando se era preciso comprar outro: Esses sao algumas inspirações e objetivos: Essa barriga:

por favor

Criei o diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177949-diario-feminino-com-fotos/

Oi galera, tenho 16 anos, e acho que como a maioria das meninas da minha idade, ja ''faço'' academia a um tempo, mais acho que pagava um mês e ia um dia, nunca fazia dieta, e resolvi mudar isso, mudei de academia pra uma menor apenas de personal, então tendo personal é mais garantido que eu faça os treinos direito, porque o personal geralmente pega no pé. Meu corpo é do tipo triângulo invertido, tenho as costas bem largas, e os bracos ''gordinhos'' e isso me incomoda bastante, o meu objetivo era de ganhar massa e perder gordura, apesar de alguns dizerem que não é possivel.. sou bem alta, então acho que seja mais difícil de conseguir um músculo maior, certo? Comecei academia há 1 semana, minha dieta não está muito ajustada, porque eu fui no nutricionista nas férias, mas ai comecaram as aulas e eu acabei pressupondo oque eu poderia comer durante a manhã. Pretendo malhar de verdade, sem essas frescuras, então acho que é isso por enquanto, quem puder acompanhar e dar dicas seria de grande ajuda, beijosss! DIETA: Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral 2 rodelas blanquet peru 1 colher de queijo cottage Lanche {9:30}: 1 banana Almoço {12:30}: Salada á vontade 1 colher de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 carne suco de limão Lanche {15:00}: Tapioca Salada crua Atum com maionese ou blanquet de peru com cottage Pré treino {17:00}: Whey protein + aveia + água Banana Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize Jantar {19:30}: Batata doce cozida Ovo cozido Salada crua Suco de limão Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado 3 castanhas do pará MEDIDAS: Altura: 1.78 Peso: 68 Quadril: 100 Braço: 28 Cintura: 71 Coxa: 56 FOTOS:

Vou criar um diário hoje mais tarde então , depois posto o link aqui