Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[@mitch1]

E com supino danilo , não se anima fazer o mesmo ?

[Danilo Z]

E com supino danilo , não se anima fazer o mesmo ?

Não rola, a recuperação não é a mesma, já tentei, não deu certo.

[Eduardo90]

Que tal 7000 calorias em uma hora ? É um bom testo booster ?

Ele só não conseguiu pelo tempo, se dessem mais tempo acho que ele conseguiria

[R.U.M.]

Que massa, vou tentar também!

A carga fica quantos % mais leve pra fazer 1x20?

Fiz assim: peguei minha 5RM, subtraí 2 kg X número de treinos da rotina.

Duração da rotina = 6 semanas

Frequência do agachamento = 3 dias por semana

Número de treinos da rotina = frequência do agachamento x duração da rotina = 18

Carga inicial = 5RM - 2 kg X 18

Presumindo que sua 5RM seja 100 kg:

Carga inicial = 100 - 2 x 18 = 64 kg

E aumenta 2 kg à barra todo treino onde completar 1x20. Se possível, 1x20 com sua antiga 5RM.

O método clássico é usar usar a 10RM e tentar mandar 1x20. Sempre que conseguir chegar em 1x20, aumente o peso. Caso contrário, mantém.

[TheyCallMePeter]

Pandour aparentemente se recusou a fazer qualquer treinamento com pesos pesados ​​e se concentrou em exercícios com um par de halteres de 10 libras. Ele também estava sempre tenso e flexionando seus músculos

Como que um cara da era pré esteróides, treinando com 2 halteres de 4.5kg, conseguiu shape muito superior a 90% dos caras de hoje em dia com 3-4 ciclos nas costas? Isso não pode ser verdade, não mesmo... Ou eu interpretei errado o que li?

treinamento físico dos nazistas

Não a toa muitos historiadores militares consideram a Wehrmacht como um dos melhores e mais capazes exércitos de todos os tempos

Editado Maio 9, 2015 às 05:58 por TheyCallMePeter

[Visitante Víkingr]

Nazi superman:

Editado Maio 9, 2015 às 09:14 por Víkingr

[RonaldoC]

Como que um cara da era pré esteróides, treinando com 2 halteres de 4.5kg, conseguiu shape muito superior a 90% dos caras de hoje em dia com 3-4 ciclos nas costas? Isso não pode ser verdade, não mesmo... Ou eu interpretei errado o que li?

Leu tudo? - "Sua única concessão ao exercício era levar seu irmão por vários lances de escadas tão rápido quanto possível, sempre que podia. Isto desenvolveu coxas magníficas, que são evidentes a partir das fotografias."

Acredito que carregar alguém por vários lances de escada deve ser um fullbody bem interessante... E não se esqueça que tem o pessoal da calistenia, que, sem peso nenhum exceto o do corpo, comumente possuem shapes de responsa... Se ciclam ou não, são outros quinhentos...

[Kinko_RO]

Acredito que carregar alguém por vários lances de escada deve ser um fullbody bem interessante... E não se esqueça que tem o pessoal da calistenia, que, sem peso nenhum exceto o do corpo, comumente possuem shapes de responsa... Se ciclam ou não, são outros quinhentos...

Um bom ponto: Esses exercícios alternativos que escondem um puta desenvolvimento da força.

Nego zoa se você fizer Farmer's Walk ou um Agachamento Zecher, mas duvido muito existir franguisse fazendo esses exercícios com +100kg

Quanto à calistenia, não se iluda: Nela você praticamente começa com a "carga" máxima.

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Uma imagem do Paul Anderson pra esse post não passar em branco

[Danilo Z]

Como que um cara da era pré esteróides, treinando com 2 halteres de 4.5kg, conseguiu shape muito superior a 90% dos caras de hoje em dia com 3-4 ciclos nas costas? Isso não pode ser verdade, não mesmo... Ou eu interpretei errado o que li?

Disse que usava alteres de 4.5 Kgs...mas não falava que ele só treinava assim o tempo todo e se treinava só com esses alteres.

Leu tudo? - "Sua única concessão ao exercício era levar seu irmão por vários lances de escadas tão rápido quanto possível, sempre que podia. Isto desenvolveu coxas magníficas, que são evidentes a partir das fotografias."

Acredito que carregar alguém por vários lances de escada deve ser um fullbody bem interessante... E não se esqueça que tem o pessoal da calistenia, que, sem peso nenhum exceto o do corpo, comumente possuem shapes de responsa... Se ciclam ou não, são outros quinhentos...

Tá doido...se vcs tem escadas em casa ( um lance de pelo menos uns 20 degraus ) , experimentem pegar uma mala ou lata de uns 30 Kgs em cada mão e subir e desce sem soltar as malas pra vcs verem, é destruidor , eu já fiz isso com latas de tinta cheias de brita e não consegui subir e descer mais que 2 vezes as escadas sem ter que soltar as latas e respirar um pouco.Imagino que com um saco de areia um uma pessoa nas costas deve ser ainda mais destruidor.

Editado Maio 12, 2015 às 22:33 por Danilo Z

[hellgod]

Disse que usava alteres de 4.5 Kgs...mas não falava que ele só treinava assim o tempo todo e se treinava só com esses alteres.

Tá doido...se vcs tem escadas em casa ( um lance de pelo menos uns 20 degraus ) , experimentem pegar uma mala ou lata de uns 30 Kgs em cada mão e subir e desce sem soltar as malas pra vcs verem, é destruidor , eu já fiz isso com latas de tinta cheias de brita e não consegui subir e descer mais que 2 vezes as escadas sem ter que soltar as latas e respirar um pouco.Imagino que com um saco de areia um uma pessoa nas costas deve ser ainda mais destruidor.

Tem um mercadinho há uns 50m de casa onde vou buscar água (bombona de 20L). Gosto de trazer ela segurando pelo bocal com uma mão só, e quando to chegando em casa a mão e antebraço estão fritando já. Baita exercício pra pegada e força geral.

[Eduardo90]

Tem um mercadinho há uns 50m de casa onde vou buscar água (bombona de 20L). Gosto de trazer ela segurando pelo bocal com uma mão só, e quando to chegando em casa a mão e antebraço estão fritando já. Baita exercício pra pegada e força geral.

Então, esse é o seu treino de grip

[{..mAthEUs..}]

Eu faço esse lance de subir as escadas com peso nas costas.

Tenho um saco de pancada de 70kg, ai as vezes eu fico subindo e descendo as escadas. Coloco no trapézio, vou alternando os lados (em cima do ombro direito e depois do esquerdo), carrego segurando na frente..

Faço isso não somente na escada, mas as vezes também corro. Um exemplo de um treininho assim:

Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 275m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro direito
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit
Run 130m com saco de pancadas de 70kg no ombro esquerdo
8 abs remador
1 burpee com 5 flexoes - 4 vezes
8 abs v sit

[Emelianenko]

Trabalho em uma loja de móveis e às vezes faço algumas entregas...

Ontem subi mais de 100 degraus levando pesos de 50kg subindo e descendo.

Panturrilha, trapézio, pescoço, posterior...tudo fritando hoje

[felmg]

Em relação a Bobby Pandou que na verdade se chamava Wladyslaw Kurcharczyk, uma parte do seu desenvolvimento muscular estava relacionado a pratica de Ginastica, ele foi campeão na época, ele também praticava muito controle muscular, além de gostar de praticar equilíbrio, os halteres e o exercício da escada era uma forma que ele achou de praticar exercícios dentro de sua casa.

Ele se recusava a fazer qualquer tipo de exercício com barra que utiliza-se cargas pesadas.

Apesar de ter um físico notável, ele morreu novo, com 38 anos de idade, a causa mais provável foi que divido a pratica de controle muscular excessiva ele gerou um distúrbio nervoso.

Editado Maio 13, 2015 às 12:46 por felmg

[Wesley Pinto]

Ginástica / Calistenia é treinada faz anos, mas a galera ainda menospreza a prática. Outra esquecida é a tensão dinâmica, ou ginástica espartana.

Só a sunga que é foda

[Norton]

Tem um mercadinho há uns 50m de casa onde vou buscar água (bombona de 20L). Gosto de trazer ela segurando pelo bocal com uma mão só, e quando to chegando em casa a mão e antebraço estão fritando já. Baita exercício pra pegada e força geral.

Sei o que é isso, aqui em casa tem 8 galões de 20L, toda vez que acaba faço isso, levo um em cada mão por uns 30m até a dispensa. Quando tentei as primeiras vezes logo perdia a pegada, escorregava, mas ao ver um carinha no depósito fazendo isso o dia inteiro, tomei vergonha na cara. Passei a por fat grip em todas as barras e halteres, agora ficou fácil carregar. Praticamente um farm walk, é um galão walk hehehe....

Editado Maio 13, 2015 às 18:46 por Norton

[Visitante Víkingr]

Ginástica natural

Desenvolvida nos anos 90 pelo professor de Educação Física Álvaro Romano, a Ginástica natural nasceu a partir de seu desejo de criar uma modalidade que englobasse movimentos naturais e permitisse trabalhar não somente o corpo, mas também o lado mental dos praticantes. Seu objetivo final era uma ginástica que não precisasse de aparelhos, movimentos complicados e que deixasse seus praticantes bem física e mentalmente.

Álvaro criou a ginástica natural a partir da observação de como os animais interagem com o ambiente ao seu redor, fazendo movimentos harmônicos e que não causam lesões. Os movimentos da ginástica natural foram desenvolvidos para trabalhar não somente o corpo, mas também a mente e a consciência corporal. Você emagrece e relaxa ao mesmo tempo, o que torna a ginástica natural uma atividade completa. Alguns movimentos imitam as acrobacias dos macacos, outros as passadas dos felinos, e até alguns movimentos de solo do jiu-jitsu são incorporados à pratica.

Editado Maio 16, 2015 às 13:35 por Víkingr

[Hobbit]

Vou começar a fazer 2 treinos no dia, pela manhã uns calistenicos e na parte da noite com pesos normais, vamo ve oq rola

[LucasSiqueiraLRS]

Vou começar a fazer 2 treinos no dia, pela manhã uns calistenicos e na parte da noite com pesos normais, vamo ve oq rola

Depois relata os resultados aqui.

Abraço.

[Wesley Pinto]

Exercite-se Como Seu Ancestral | VIDEOAULA [resenha]

[Kinko_RO]

Uma incrível entrevista com dois mestres de luta, Kimura (Judoca) e Shioda (Aikidô)

https://www.judoctj.com.br/entrevista-com-masahiko-kimura-judo-e-gozo-shioda-aikido/

[Wesley Pinto]

Galera, eu pratico Calistenia, com peso apenas agachamento e terra, ontem no treino de costas decidi fazer algumas séries não na barra comum, mas nas traves do Gol de quadra que tem aqui perto, é quase como uma Fat Grip (deve ter a mesma largura), valeu a pena, os antebraços ficaram moidos.

[Kinko_RO]

Trave de gol é uma FatGripz Extreme, aquela vermelha pros mão de urso kkkkk

Tens algum recorde pessoal de barras seguidas, Wesley?

[TheKingGamerBr]

Treino de Boxe das antigas.

https://www.youtube.com/watch?v=mFV9kGZBEek

[Wesley Pinto]

Trave de gol é uma FatGripz Extreme, aquela vermelha pros mão de urso kkkkk

Tens algum recorde pessoal de barras seguidas, Wesley?

Atualmente faço 1x15-17, ou 3x10 ou 12 - 8 - 8, se eu mando as 15-17 a segunda só sai 6 rs. Mas considero mais recorde quando uso sobrecarga, pois hj é um foco, tenho feito 5x5 com 15kg barra, ou 3x8 com 10, quero chegar ao ponto de fazer 3x10 com 15kg.

[TheKingGamerBr]

Treinos Pilométricos Antigos :

https://www.facebook.com/frankmedrano99/videos/942040622524857/?fref=nf

Treino de Parkour das Antigas

https://www.facebook.com/HigherPerspective/videos/1005060676192918/?fref=nf

E esse vídeo épico aqui

https://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ

Editado Maio 21, 2015 às 21:15 por TheKingGamerBr

[Hobbit]

Em 1 semana de dois treinos:

Chego no segundo treino cansado e preguiçoso mas bizarramente estou progredindo em exercícios que eu estava com a carga estagnada,tô achando muito difícil o calistenicos,admiro quem é foda nisso

Obs:

estou em cutting

Editado Maio 24, 2015 às 13:11 por Hobbit

[MonsterFreak]

Em 1 semana de dois treinos:

Chego no segundo treino cansado e preguiçoso mas bizarramente estou progredindo em exercícios que eu estava com a carga estagnada,tô achando muito difícil o calistenicos,admiro quem é foda nisso

Obs:

estou em cutting

calistenicos é foda no inicio pela falta de tecnica e resistencia , mas depois que voce vai pegando jeito , vicia e vc quer passar o dia todo nas barras

[Wesley Pinto]

Verdade kkkk. Não só barras, como argolas, paralelas, solo, pliométricos. Quebraram as paralelas aqui do parque perto de casa, já estava bem evoluido nela por sinal, fazia 3x25, cheguei a arriscar 2x 5x5 com saco de pancada preso entre as pernas (segurando com as pernas), baita exercicios de peito, triceps, perna, abdomem, lombar, rs. Com a falta das parelas, por terem quebrado, os exercicios estão sendo feitos em argolas agora, argolas olimpicas, a dificuldade é muito maior, o trabalho é completamente diferente e a intensidade é absurda, e ainda não consigo colocar sobrecarga nenhuma.

O que mais tem me ajudado em calistenia é trabalhar estabilizadores, o core de maneira geral e a pegada. E todo treino tem que ter um trabalho de isometria no fim, com um fullbody de isometria semanal, caso contrário você evolui em alguns pontos e começa a perder em outros.

[FMSR]

calisténicos, alem de todos os benefícios em termos de força, hipertrofia, resistência, etc...te dao um sentimento de liberdade que você não encontra em nenhum exercício de academia ou afins.