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hellgod

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Tudo que hellgod postou

  1. Não, ele mora numa cidade vizinha e aparece de vez em quando. Tirando o pessoal do crossfit e um conhecido quw treina LPO, devo ser um dos únicos numa cidade de 130k de hab que não treina com fins estéticos. Específico para Powerlifting que eu saiba sou o único.
  2. As cargas estão leves mas o volume acumulado estão fazendo elas pesarem, principalmente no tríceps que começa a fadigar com essa variação com pegada mais estreita. Seguem alguns vídeos da semana:
  3. É que não estou acostumado a ficar fazendo supino com menos de 130kg nos worksets ? Com essa variação tenho trabalhado com porcentagens menores, porque o ROM fica 1,5x maior que a pegada wide usando um arco maior.
  4. Treino ontem foi supino com pausa (mid grip) 7x100/4x7x123, ohp 4x7x70, terra 5x100/5x130/4x5x166kg, rdl 3x8x120, barra fixa supinada 4x8 , paralelas 4x15 e remada máquina 3x15 (exercício extra). Semana que vem as cargas começam a ficar mais interessantes e volto a postar os vídeos.
  5. Aquela vez que treinamos aqui aconteceu o mesmo comigo na primeira pedida do terra. Depois fiz supino sem conseguir encostar os pés no chão. O que me ajuda quando da isso é fazer esse alongamento. https://www.google.com/search?q=sciatic+stretch+chair&tbm=isch&ved=2ahUKEwj4gLSXj9flAhV0DLkGHdmGBTkQ2-cCegQIABAC&oq=sciatic+stretch+chair&gs_l=mobile-gws-wiz-img.3...28593.29186..29548...0.0..0.218.943.0j5j1......0....1.........0i19j0i30i19j0i8i30i19.PsxOwHL__F0&ei=KYrDXbjIE_SY5OUP2Y2WyAM&client=ms-android-xiaomi&prmd=isvn#imgrc=mOxkA81hRvV2eM&imgdii=rE_dC2NBKT06OM
  6. Iniciei a segunda semana hoje. Agachamento 3x100/3x130 (até aqui com pausa) +/ 5x164 /4x5x152kg; supino mid grip com pausa 4x10x118kg, supino fechado 3x8x110kg, desenvolvimento sentado 3x10x68kg, Seal row 4x10x66kg. Ainda fiz rosca direta 3x8 e abdominais no banco declinado como bônus. Supino mid grip + supino fechado pra high reps frita os triceps, muito melhor que isoladores pra quem busca hipertrofia. Há anos não foco em isoladores pra triceps, só supinos e paralelas e nunca tive braços maiores que hoje.
  7. Deixando a planilha de treino pra quem quiser fazer download (formato Excel). Nove semanas, 3x por semana sendo a frequência SQ 2x BP 3x DL 1x OHP 2x, com vários acessórios. Serve pra Powerlifting mas também pra força geral, não é específico. https://gofile.io/?c=EniyGj
  8. Além disso que falei, algumas coisas que considero as principais para uma boa evolução em esportes de força: * aprimoramento técnico constante * frequência dos levantamentos principais * consistência no treino * evitar intensidades muito altas por períodos muito grandes de treino * não ir até a falha * não negligenciar o uso de acessórios e sets com high reps * priorizar o volume
  9. E aí, tudo bem ? Obrigado, mas sou só um cara comum que levanta pesos. Sequer competi ou tenho títulos no powerlifting, única diferença é que estou nisso já faz muito tempo. Sobre treino, acho muito individual, por isso que os melhores atletas de powerlifting e demais esportes de força tem rotinas específicas para eles montadas por seus treinadores. Não conheço esse método específico que você cita, mas sobre o método bulgaro especificamente tenho algumas opiniões baseadas em amigos que o utilizaram. A primeira é que ele funciona. A segunda é que ele funciona por um tempo, pois inevitavelmente se chegará a uma estagnação. Aliado a isso, tem o risco de lesão e desgaste por ser um treino que tem frequência e intensidades altas. Não sei se hoje há algum powerlifter de destaque mundial o utilizando. Eu não utilizaria, foge do tipo de rotina que gosto e acho que não é o mais adequado, principalmente pra quem é natural. Sobre rotinas de powerlifting, existem muitas escolas boas de treino. Tenho vários amigos que treinam sheiko e que tiveram resultados muito bons. Eu treino e utilizo rotinas que baseei num treino do TSA (equipe de treinadores americanos, que inclui o Bryce Lewis, um dos melhores da cat 105kg da IPF no mundo), rotina essa em planilha Excel muito bem feita e disponível gratuitamente no site deles. Da uma olhada nesses links, eles tem rotinas pra iniciantes e duas para intermediários: https://thestrengthathlete.com/freebies
  10. Se a RM real aumentar, sim. A progressão vai até a quinta semana mantendo as mesmas reps e aumentando 1,5-2% nos lifts principais, da sexta até a oitava semana as repetições e séries diminuem e a intensidade aumenta consideravelmente. Acumulação de volume e depois um mini peaking. Na nona semana teste. RM consideradas: 205kg agachamento (low bar, sleeves e cinto), 165kg supino (mid grip com pausa, pois farei toda programação nesse setup para aumentar força bruta mesmo; com arco e pegada aberta é 172kg), 230kg terra convencional (cinto) e 95kg no ohp. A ideia é um treino simples, sem muitos exercícios específicos de power (slingshot, boards, agachamentos com pausas, lockout, sustentação , rack pulls e outros foram cortados dessa vez), que não seja muito demorado e seja prazeroso de fazer. E de quebra ganhar um pouco de hipertrofia pelo volume e faixa de repetições (sempre uso high reps).
  11. Treino novo que iniciei essa semana. Depois, se eu conseguir, colo a planilha excel aqui (tem gráficos de intensidade vs semanas, volume vs semanas, etc). São nove semanas ao todo de progressão. WEEK 1 Day 1 Sets Reps % Kg Squat 1 5 78 160 4 5 72 148 Bench Press 4 10 70 116 CG Bench Press 3 8 65 112 Seated OHP 3 10 69,5 66 Seal Row 4 8 7RPE Day 2 Sets Reps % Kg Bench Press 4 7 73 120 OHP 4 7 72 68 Deadlift 4 5 70 161 RDL 3 8 50 115 Chin up 4 10 7RPE Dips 4 15 7RPE Day 3 Sets Reps % Kg Squat 4 7 69 142 Bench Press 5 5 79 130 DB Incline Press 4 8 7RPE Pull Up 4 8 7RPE Bent Over Row 4 8 7RPE WEEK 1 SQ total Kg 7712 BP total kg 14412 DL total kg 5980 OHP total kg 3896 SQ total lifts 53 BP total lifts 117 DL total lifts 44 OHP total lifts 58 SQ % media 71,0 BP % media 71,6 DL % media 59,1 OHP % media 70,7
  12. Acabei esquecendo de testar e agora já mudei o treino e não vou fugir da programação. Não vou ganhar do Pedro (acho que saem no máximo umas 30 reps com meu peso atual de 94-95kg), mas fica ai um vídeo de 25 x 100 (1,05 BW) e outro de 10 x 140kg (1,5 BW)
  13. Quase 2x o peso corporal. Supino elite esse pra nível Brasil.
  14. Eram 15x140, e na mesma época fazia 4x170/2x180 Ano passado fiz num mesmo treino 20x140 / 8x170 / 6x180kg, mas declinado é declinado, não dá pra comparar. Hoje deve sair 2-3 x 200kg
  15. Quarto treino de supino com 160kg+ em oito dias. Sexta passada um single com pausa com 160kg + 3x8x140 TNG, segunda single com pausa mid grip com 160kg + 3x8x130kg, quarta single com pausa com 170kg + 4x5x146 + spoto 3x5x140, hoje board até 4x160kg + supino 2x160 + 2x10x140kg (nunca tinha feito 10x140, no máximo 9 reps, e sobrou um pouco, além de terem sido dois sets). Depois ainda fiz remadas, barras, inclinado , rdl. Atualmente agachamento e terra só treinando ora manter 200/230kg, prioridade é passar os 180kg de supino.
  16. 2 Ontem fiz 4x5x146kg (PR de volume), depois um single com 170kg, e spoto 3x5x140kg. Supino tá respondendo bem.
  17. Estamos pensando em fazer um encontro do grupo do Whats / FB em novembro em Porto Alegre. Pessoal de SC se quiser pode até descer junto.
  18. * Sim, uso muito triceps, sempre foi um ponto forte meu. * Não, meu arco não é muito grande e não pretendo aumentá-lo. Se isso fosse sempre solução Brett Gibbs não supinaria a mesma coisa que o Owen Hubbard. Cada caso é um caso. Muitas vezes a solução não é encurtar ROM, e sim simplesmente ficar mais forte. * Tem vários vídeos laterais dos meus supinos. Butt lift é algo bem raro nos meus , e acontece até com lifters experientes em competições. * Leg drive é relativo, nem sempre é solução (ex: siamand, abeligov , maddox , etc ) * inflar mais não é possível, já faço isso * sim, sob cargas máximas é comum acontecer, um exemplo - Jonathan Cayco, um dos melhores supinos da IPF. Burley Hawk já disse "melhor técnica é a que permite levantar mais peso sem te lesionar". * Já vi os vídeos do Kirill inúmeras vezes, o setup dele não se aplica a todos e não conheço outro atleta que mantenha a mesma técnica exata seja com 70% seja com 100% , o cara é fora da curva, melhor bencher de todos os tempos. Então, pode-se aprender com ele, mas não dá para tentar imitar o setup e achar que será o melhor para todo biotipo/proporções . * Existem muitos tipos diferentes de setup, são coisas bem individuais. Um exemplo, que usa muito arco e as pernas bem a frente - Sean Noriega. E tem um dos melhores supinos da IPF 83kg. * enfim, não quero soar arrogante, agradeço as dicas , mas tenho muitos anos de pesquisa, estudo, troca de ideias diárias com powerlifters experientes. Já experimentei dezenas de técnicas, setups, macetes e aprendi o que funciona melhor pro meu caso. Teoria é bom, mas só a prática e experiência vão te mostrar o que dá ou não resultado.
  19. Essa semana teve um volume legal de supinos: segunda mid grip com pausa 5x100/5x120/5x5x140kg + inclinado com halteres (65°) 3x8x40kg; quarta supino com pausa (pegada aberta) 6x100/6x120/4x6x142kg + supino fechado com pausa 3x6x120 + 3x140kg, sexta supino com pausa (pegada aberta) 3x100/3x120/3x140/1x150/1x160 + 3x8x140 TnG.
  20. Bem isso. Mock meet com amigos é mais legal. Aquela vez que fizemos aqui foi bem massa. Fiz outros já com alguns (ex) integrantes do fórum e membros do nosso grupo. Também fizemos um aqui em 2017, mas de DL. O Supino_RS nem ia treinar junto, na hora de empolgou e até fez um terra com 200kg, sendo que nem estava treinando o movimento na época. Taí aí o vídeo:
  21. Voltei faz um tempo, mas às vezes ainda faço sumo pra reps. Não estou competindo, na verdade nunca competi. Pessoal me cobra isso, mas não tenho muita pilha não. Meta atual é chegar nos 180kg de supino até o final do ano. RM atual deve estar entre 170-175kg.
  22. O cara vê que está velho quando tem postagem em fóruns de musculação de 13-15 anos atrás ?. Tô na eterna busca dos 180kg de supino pesando 93-95kg e drug free. Acho que até o final desse ano sai.
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