TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 5, 2017 (editado) Altura: 1,91 Peso: 88kg Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ). Recordes Pessoais(PR's) : Free HandStand = 40s Sem apoio Full Front Lever = 9s Adv Tuck Front Lever = 27s One Leg Front Lever = 20s E / 20s D Half Lay Front Lever = 9s Tuck Planche = 27s Tuck Planche (+2kg) = 20s Tuck Planche (+4kg) = 15s Headstand Leg Raises(+2kg) = 8 Hanging Leg Raise Full Rom = 5 Pull Ups 38kg = 4 reps Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total Chin Ups 46Kg = 4 reps Dips 82KG = 2 Reps Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep Dragon Flag = 14 Dragon Flag + 2kg = 6reps Pistol Squat = 20kg 3x5 Pics or didn't happen : Janeiro - 2017 Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar. Pull Ups (BW) 8 ~ 6 ~ 5 Dips (BW) 12 ~ 7 ~ 6 Tuck FL Rings Row (BW) 5 ~ 5 ~ 4 Pushups (BW) 12 ~ 12 ~ 6 Barbell Curl (26kg) 12 ~ 10 ~ 6 Isolador Tríceps (26kg) 6 ~ 5 ~ 8 Treino com objetivo de recondicionar os músculos. Editado Novembro 25 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições) 5 Zé Ninguém, Schrödinger, luis2356 e 2 outros reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Buldoguii 548 Postado Janeiro 5, 2017 Fotos da gym? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 5, 2017 (editado) 42 minutos atrás, Buldoguii disse: Fotos da gym? 2x20kg 2x10kg 1x5kg 2x2kg Barra Fixa + Argolas Paralelas : Bônus Em breve novas aquisições. Editado Janeiro 5, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições) 1 cclm reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Being Sam 17 Postado Janeiro 6, 2017 Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 6, 2017 18 minutos atrás, Being Sam disse: Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino? Pra progredir do Tuck Planche pra algum mais avançado, só dedicando bastante o treino pra tal, e eu só treinava o Tuck Planche mesmo, e com uma frequência baixa. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
yuuuriiii 1.043 Postado Janeiro 6, 2017 (editado) Aeee caralho, agora vai hein. Editado Janeiro 6, 2017 por yuuuriiii (veja o histórico de edições) 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
FOCAjr 39 Postado Janeiro 6, 2017 Aí sim em, irei acompanhar. 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Buldoguii 548 Postado Janeiro 6, 2017 Recomendo tu providenciar uma paralela, tu acha de 80 conto no ml, esses bancos devem fzr o pulso chorar. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
luis2356 371 Postado Janeiro 6, 2017 Aee, vou acompanhar Crtz! 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 6, 2017 Alguns vídeos : 3 Batataney, naoeoveloso e Ju666 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 6, 2017 Treino - 06/01/2017 Squat (BW) 12 ~ 12 ~ 12 Back Squat (46kg) 8 ~ 8 ~ 8 DeadLift + Shrugs (46kg) 8 ~ 8 ~ 8 Calf Raises (BW) 20 ~ 15 ~ 15 Knee AB Wheel (BW) 5 ~ 5 ~ 3 No DL no "topo" de cada rep eu fazia um encolhimento. Calf Raises não fiz o máximo que dava se não amanhã eu não ando. Knee AB Wheel, mesmo motivo do Calf Raises, a diferença é que daí eu não conseguiria respirar hahah. Ainda arrisquei um Adv Tuck FL e um Tuck Planche, e consegui, uns 5 segundos em cada, notbad. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Thiago Queiroz Almeida 242 Postado Janeiro 6, 2017 Acompanhando aqui 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Jow123 117 Postado Janeiro 8, 2017 Seguindo 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
william.fortunato 1.053 Postado Janeiro 8, 2017 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
agaboy 653 Postado Janeiro 8, 2017 Estou de olho aqui 2 TheKingGamerBr e william.fortunato reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Schrödinger 5.936 Postado Janeiro 8, 2017 1 TheKingGamerBr reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 9, 2017 Bão, hoje voltei a trabalhar, e enquanto não começar a faculdade vou trabalhar no período da tarde ( das 13:00 até 22:00 ), portanto só vou treinar depois do trabalho. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 10, 2017 Treino - 09/01/2017 Chin Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 10 Dips (BW) 12 ~ 8 ~ 6 Unilateral Rows (22kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 OHP (26kg) 10 ~ 10 Barbell Curls (26kg) 8 ~ 8 Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Jow123 117 Postado Janeiro 10, 2017 Esse treino é feito em circuito? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 10, 2017 43 minutos atrás, Jow123 disse: Esse treino é feito em circuito? Não, 1 exercício de cada vez. 1 Jow123 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Visitante Postado Janeiro 10, 2017 Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais. Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500 Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 10, 2017 45 minutos atrás, Laay disse: Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais. Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500 Se eu morasse em casa eu já teria a porra toda, power hack, banco, muito mais peso, etc. Mas apartamento é foda. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 11, 2017 Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Jow123 117 Postado Janeiro 11, 2017 Em 10/01/2017 at 11:34, TheKingGamerBr disse: Não, 1 exercício de cada vez. Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia 1 Ju666 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 11, 2017 28 minutos atrás, Jow123 disse: Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia Não gosto, e quando começar a adicionar peso fica ruim, trocar de peso toda hora e tal. 1 Jow123 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
yuuuriiii 1.043 Postado Janeiro 11, 2017 (editado) 18 horas atrás, TheKingGamerBr disse: Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol. Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O Editado Janeiro 11, 2017 por yuuuriiii (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 12, 2017 5 horas atrás, yuuuriiii disse: Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O 6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho. E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
yuuuriiii 1.043 Postado Janeiro 12, 2017 5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse: 6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho. E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor. Cacete aí é foda mesmo, principalmente se sentir o joelho. Dei uma freada nas progressões de pistol squat justamente por causa do joelho. Foda é que não da pra fazer muita coisa, passar gelol, calminex, gel de cartilagem de tubarão, mandinga, e esperar que fique bom logo. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 12, 2017 Treino - 11/01/2017 Dips (BW) 12 ~ 12 ~ 12 OHP (26kg) 10 ~ 10 ~ 10 DB Lateral Raises (6kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Front Raises (10kg) 10 ~ 10 ~ 10 Barbell Triceps Extension (26kg) 6 ~ 8 ~ 6 1 Thiago Queiroz Almeida reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 12, 2017 rsrsrsrs 1 luis2356 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
william.fortunato 1.053 Postado Janeiro 12, 2017 Agora vai!!! 4 horas atrás, TheKingGamerBr disse: rsrsrsrs Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 13, 2017 Treino - 12/01/2017 Wide Pull Ups (BW) 8 ~ 8 ~ 8 Unilateral Rows (26kg) 10/10 ~ 10/10 ~ 10/10 Knee Ab Wheel 6 ~ 6 ~ 4 Hanging Leg Raise 8 ~ 6 Hanging Leg Raise até altura do peito. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Em busca da hipertrofia 16 Postado Janeiro 13, 2017 É oque eu penso, quem quer corre atrás e dá um jeito, mesmo sendo em apartamento. acompanhando! Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 13, 2017 Mais uma aquisição. 15 Pilinhas para um tríceps de respeito. Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo. 2 cclm e yuuuriiii reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 14, 2017 Treino - 13/01/2017 Barbell Curls (26kg) x12 (28kg) x10 (30kg) x8 (32kg) x6 (34kg) x6(37kg) x8 Barbell Triceps Extension (26kg) x12 (28kg) x8(30kg) x6 + 12 Close Grip Bench Press One-Arm Preacher Curl (22kg) 6/6 ~ 2/2 Unilateral Triceps Pushdown (10kg) 10/10 ~ 5/7 ~ 4/6 Concentration Curls (6kg) 20/20 Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
FOCAjr 39 Postado Janeiro 15, 2017 Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 15, 2017 52 minutos atrás, FOCAjr disse: Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos? Por enquanto não. Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 17, 2017 Treino - 16/01/2017 Chin Ups (5kg) x5 (10kg) x5 (15kg) x3(20kg) x6 Dips (5kg) x8 (10kg) x8 (15kg) x5(20kg) x8 Unilateral Rows (22kg) x10/10 (24kg) x8/8(26kg) x12/12 Knee Ab Wheel 7 ~ 6 ~ 3 Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Buldoguii 548 Postado Janeiro 17, 2017 No aguardo das fotos da polia. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 18, 2017 Treino - 17/01/2017 Barbell Curls (28kg) x12 (30kg) x10 (32kg) x8 (34kg) x6 (37kg) x6(39kg) x7 Barbell Triceps Extension (30kg) 10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press Forearm Exercise (7kg) 14/15 ~ 9/11 ~ 12/10 Unilateral Triceps Pushdown (10kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6 Wrist Curls (11kg) 26/29 Diamond Pushups (BW) 10 6 horas atrás, Buldoguii disse: No aguardo das fotos da polia. 1 Buldoguii reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 18, 2017 7 horas atrás, MachoAlfa disse: quantas kcal? e os bancos da paralela não tem chance de cairem? Sei lá, se o peso não subir é só comer mais. Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 19, 2017 Treino - 18/01/2017 Pistol Squats (BW) 6/6 ~ 5/5 ~ 1/1 Glute Bridge (20kg) 12 ~ 12 ~ 12 Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO. Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu. Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar. Ia ter Deadlift + Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou. 2 cclm e Thiago Queiroz Almeida reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 19, 2017 (editado) Treino - 19/01/2017 Chin Ups (7kg) x5 (12kg) x5 (17kg) x3(22kg) x4 Dips (7kg) x8 (12kg) x8 (17kg) x5(22kg) x6 Unilateral Rows (24kg) 10/10 (26kg) 8/8(28kg) 12/12 OHP (26kg) x10 (28kg) x8(30kg) x10 Calf Raises (BW) 30 Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg Editado Janeiro 19, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 20, 2017 2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água) Fui me pesar hoje Ganhei : nada 3 yuuuriiii, luis2356 e Thiago Queiroz Almeida reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 21, 2017 Treino - 20/01/2017 Barbell Curls (30kg) x12 (32kg) x8 (34kg) x8 (37kg) x6 (39kg) x6(42kg) x5 + Isométrico 90° Barbell Triceps Extension (30kg) 9 ~ 5 ~ 2 Hammer Curls (14kg) 8/8 (16kg) 6/6(18kg) 6/5 Unilateral Triceps Pushdown (12kg) 7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7 parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado. BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 22, 2017 Treininho de mobilidade rápido. Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 24, 2017 (editado) Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso? Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros ) Editado Janeiro 24, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 24, 2017 Treino - 23/01/2017 Chin Ups (7kg) x5 (12kg) x5 (17kg) x3 (22kg) x6 Dips (7kg) x8 (12kg) x8 (17kg) x5 (22kg) x8 Unilateral Rows (26kg) 10/10 (28kg) 8/8 (30kg) 12/12 OHP (28kg) x10 (30kg) x8 (32kg) x10 Calf Raises (BW) 35 Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 25, 2017 Treino - 24/01/2017 Barbell Curls (37kg) x6 (39kg) x6 (42kg) x5 (46kg) x5 (48kg) x4 (50kg) x2 Barbell Triceps Extension (30kg) 10 ~ 10 ~ 12 Hammer Curls (14kg) 8/8 (16kg) 6/6 (18kg) 7/7 Unilateral Triceps Pushdown (12kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola. 1 william.fortunato reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
TheKingGamerBr 1.835 Postado Janeiro 26, 2017 Treino - 25/01/2017 Pistol Squats (BW) 10/10 ~ 8/8 ~ 5/5 Deadlift + Shrugs (50kg) 8 ~ 8 ~ 8 Bulgarian Split Squat (20kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Glute Bridge (50kg) 10 ~ 8 Knee Ab Wheel 8 ~ 8 ~ 8 Hanging Leg Raise 12 ~ 8 ~ 8 2 luis2356 e yuuuriiii reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites