Diário do TheKing - Home Gym

[TheKingGamerBr 1.836]

Altura: 1,91

Peso: 88kg
Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo

 

Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ).

 

Recordes Pessoais(PR's) :

 

Free HandStand = 40s Sem apoio
Full Front Lever = 9s
Adv Tuck Front Lever = 27s
One Leg Front Lever = 20s E / 20s D
Half Lay Front Lever = 9s
Tuck Planche = 27s
Tuck Planche (+2kg) = 20s
Tuck Planche (+4kg) = 15s
Headstand Leg Raises(+2kg) = 8
Hanging Leg Raise Full Rom = 5
Pull Ups 38kg = 4 reps

Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total
Chin Ups 46Kg = 4 reps

Dips 82KG = 2 Reps
Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep
Dragon Flag = 14
Dragon Flag + 2kg = 6reps
Pistol Squat = 20kg 3x5

 

 

 

Pics or didn't happen :

Janeiro - 2017 

 

 

 

 

 



 



 

 
 

 

 

 

 

Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar.

Pull Ups
(BW)    8 ~ 6 ~ 5

Dips
(BW)    12 ~ 7 ~ 6
Tuck FL Rings Row
(BW)     5 ~ 5 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 6
Barbell Curl 
(26kg)    12 ~ 10 ~ 6
Isolador Tríceps
(26kg)    6 ~ 5 ~ 8

 

Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

Editado Novembro 25, 2019 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

[Buldoguii 548]

Fotos da gym?

[TheKingGamerBr 1.836]

42 minutos atrás, Buldoguii disse:

Fotos da gym?

2x20kg

2x10kg

1x5kg

2x2kg

 

Barra Fixa + Argolas

Paralelas :

Bônus

 

Em breve novas aquisições.

Editado Janeiro 5, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

[Being Sam 17]

Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino?

[TheKingGamerBr 1.836]

18 minutos atrás, Being Sam disse:

Acompanhando o novo diário. Você nunca arriscou progredir para o tuck planche avançado ou full planche durante todo esse tempo de treino?

 

Pra progredir do Tuck Planche pra algum mais avançado, só dedicando bastante o treino pra tal, e eu só treinava o Tuck Planche mesmo, e com uma frequência baixa.

[yuuuriiii 1.043]

Aeee caralho, agora vai hein. 

Editado Janeiro 6, 2017 por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

[FOCAjr 39]

Aí sim em, irei acompanhar. 

[Buldoguii 548]

Recomendo tu providenciar uma paralela, tu acha de 80 conto no ml, esses bancos devem fzr o pulso chorar.

[luis2356 371]

Aee, vou acompanhar Crtz!

[TheKingGamerBr 1.836]

Alguns vídeos :

 

 

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 06/01/2017

 

Squat
(BW)    12 ~ 12 ~ 12

Back Squat 
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

DeadLift + Shrugs
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

Calf Raises
(BW)    20 ~ 15 ~ 15

Knee AB Wheel
(BW)    5 ~ 5 ~ 3

 

No DL no "topo" de cada rep eu fazia um encolhimento.

 

Calf Raises não fiz o máximo que dava se não amanhã eu não ando.

 

Knee AB Wheel, mesmo motivo do Calf Raises, a diferença é que daí eu não conseguiria respirar hahah.

 

Ainda arrisquei um Adv Tuck FL e um Tuck Planche, e consegui, uns 5 segundos em cada, notbad.

[Thiago Queiroz Almeida 294]

Acompanhando aqui 

[Jow123 117]

Seguindo 

[william.fortunato 1.059]

[agaboy 653]

Estou de olho aqui 

[Schrödinger 6.184]

[TheKingGamerBr 1.836]

Bão, hoje voltei a trabalhar, e enquanto não começar a faculdade vou trabalhar no período da tarde ( das 13:00 até 22:00 ), portanto só vou treinar depois do trabalho.

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 09/01/2017

Chin Ups    
(BW)    8 ~ 8 ~ 10

Dips    
(BW)    12 ~ 8 ~ 6

Unilateral Rows    
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 

OHP    
(26kg)    10 ~ 10 

Barbell Curls    
(26kg)    8 ~ 8 
 

 

[Jow123 117]

Esse treino é feito em circuito? 

[TheKingGamerBr 1.836]

43 minutos atrás, Jow123 disse:

Esse treino é feito em circuito? 

 

Não, 1 exercício de cada vez.

[Visitante]

Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais.

Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né

Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500

[TheKingGamerBr 1.836]

45 minutos atrás, Laay disse:

Tá bacaninha a gym, dá pra fazer uns treinos legais.

Fala aí, home gym é tudo de bom, se o cara tiver dedicação né

Só de não ter q revezar equipamento e poder chamar uns brother pra treinar em casa já são outros 500

Se eu morasse em casa eu já teria a porra toda, power hack, banco, muito mais peso, etc.

 

Mas apartamento é foda.

[TheKingGamerBr 1.836]

Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol.

 

 

[Jow123 117]

Em 10/01/2017 at 11:34, TheKingGamerBr disse:

 

Não, 1 exercício de cada vez.

Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia 

[TheKingGamerBr 1.836]

28 minutos atrás, Jow123 disse:

Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia 

 

Não gosto, e quando começar a adicionar peso fica ruim, trocar de peso toda hora e tal.

[yuuuriiii 1.043]

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Sem chance de treinar perna hoje, to vivendo na base do gelol.

Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O

Editado Janeiro 11, 2017 por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

[TheKingGamerBr 1.836]

5 horas atrás, yuuuriiii disse:

Machucou? Dor? O que aconteceu? O.O

 

6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho.

 

E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor.

[yuuuriiii 1.043]

5 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

6km/dia entre idas e vindas do trabalho + ficar andando o dia inteiro no trabalho.

E como voltei segunda feira, não acostumou ainda, muita dor no joelho, segunda feira mesmo quando cheguei em casa, deitei no sofá e fiquei me contorcendo de tanta dor.

Cacete aí é foda mesmo, principalmente se sentir o joelho. Dei uma freada nas progressões de pistol squat justamente por causa do joelho. Foda é que não da pra fazer muita coisa, passar gelol, calminex, gel de cartilagem de tubarão, mandinga, e esperar que fique bom logo.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 11/01/2017

Dips    
(BW) 12 ~ 12 ~ 12
OHP    
(26kg)    10 ~ 10 ~ 10
DB Lateral Raises    
(6kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 
Barbell Front Raises    
(10kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Triceps Extension    
(26kg)    6 ~ 8 ~ 6
 

[TheKingGamerBr 1.836]

rsrsrsrs

 

[william.fortunato 1.059]

Agora vai!!!

 

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

rsrsrsrs

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 12/01/2017

Wide Pull Ups    
(BW)     8 ~ 8 ~ 8
Unilateral Rows    
(26kg)    10/10 ~ 10/10 ~ 10/10
Knee Ab Wheel    6 ~ 6 ~ 4
Hanging Leg Raise    8 ~ 6

 

Hanging Leg Raise até altura do peito.

[Em busca da hipertrofia 16]

É oque eu penso, quem quer corre atrás e dá um jeito, mesmo sendo em apartamento. acompanhando!

[TheKingGamerBr 1.836]

Mais uma aquisição.

 

15 Pilinhas para um tríceps de respeito.

 

Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 13/01/2017

Barbell Curls    
(26kg)    x12
(28kg)    x10
(30kg)    x8
(32kg)    x6
(34kg)    x6
(37kg)    x8
Barbell Triceps Extension    
(26kg)    x12
(28kg)    x8
(30kg)    x6 + 12 Close Grip Bench Press
One-Arm Preacher Curl    
(22kg)    6/6 ~ 2/2
Unilateral Triceps Pushdown    
(10kg)    10/10 ~ 5/7 ~ 4/6 
Concentration Curls    
(6kg)    20/20

[FOCAjr 39]

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

[TheKingGamerBr 1.836]

52 minutos atrás, FOCAjr disse:

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

 

Por enquanto não.

 

Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 16/01/2017

Chin Ups    
(5kg)    x5
(10kg)    x5
(15kg)    x3
(20kg)    x6
Dips    
(5kg)    x8
(10kg)    x8
(15kg)    x5
(20kg)    x8
Unilateral Rows    
(22kg)    x10/10
(24kg)    x8/8
(26kg)    x12/12
Knee Ab Wheel    7 ~ 6 ~ 3
 

[Buldoguii 548]

No aguardo das fotos da polia.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 17/01/2017

Barbell Curls    
(28kg)    x12
(30kg)    x10
(32kg)    x8
(34kg)    x6
(37kg)    x6
(39kg)    x7
Barbell Triceps Extension    
(30kg)    10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press
Forearm Exercise    
(7kg)    14/15 ~ 9/11 ~ 12/10
Unilateral Triceps Pushdown    
(10kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6
Wrist Curls    
(11kg)    26/29
Diamond Pushups    
(BW)    10
 

 

6 horas atrás, Buldoguii disse:

No aguardo das fotos da polia.

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

7 horas atrás, MachoAlfa disse:

quantas kcal?

 

e os bancos da paralela não tem chance de cairem?

 

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais.

 

Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 18/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    6/6 ~ 5/5 ~ 1/1
Glute Bridge    
(20kg)    12 ~ 12 ~ 12
 

Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO.

 

Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu.

 

Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar.

 

Ia ter Deadlift +  Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 19/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x4
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x6
Unilateral Rows    
(24kg)    10/10
(26kg)    8/8
(28kg)    12/12
OHP    
(26kg)    x10
(28kg)    x8
(30kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    30

 

Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Editado Janeiro 19, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

[TheKingGamerBr 1.836]

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água)

 

Fui me pesar hoje

 

Ganhei : nada

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 20/01/2017

Barbell Curls    
(30kg)    x12
(32kg)    x8
(34kg)    x8
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 + Isométrico 90°
Barbell Triceps Extension    
(30kg)    9 ~ 5 ~ 2
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    6/5
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7

 

parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado.

 

BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

[TheKingGamerBr 1.836]

Treininho de mobilidade rápido.

 

Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

[TheKingGamerBr 1.836]

Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso?

 

 

 

 

Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Editado Janeiro 24, 2017 por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 23/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x6
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x8
Unilateral Rows    
(26kg)    10/10 
(28kg)    8/8
(30kg)    12/12
OHP    
(28kg)    x10
(30kg)    x8
(32kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    35

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 24/01/2017

Barbell Curls    
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 
(46kg)    x5
(48kg)    x4
(50kg)    x2
Barbell Triceps Extension    
(30kg)   10 ~ 10 ~ 12
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    7/7
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

 

 

[TheKingGamerBr 1.836]

Treino - 25/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    10/10 ~ 8/8 ~ 5/5
Deadlift + Shrugs    
(50kg)    8 ~ 8 ~ 8
Bulgarian Split Squat    
(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Glute Bridge    
(50kg)    10 ~ 8
Knee Ab Wheel    8 ~ 8 ~ 8
Hanging Leg Raise    12 ~ 8 ~ 8