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TheKingGamerBr

Diário do TheKing - Home Gym

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Posts Recomendados

Treino - 04/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(44kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(24kg)       x7
(34kg)        x7
(44kg)       x5
(54kg)       x6
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    8/8
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 4 ~ 3
Hammer Curls
(16kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 6/6 ~ 3/3
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 

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Treino - 08/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(24kg)       x7
(34kg)        x7
(44kg)       x5
(54kg)       x8
Hammer Curls
(18kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 5/5 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
 

Após mais de um ano re-alcancei meu PR das Chin Ups, 46kg pra 4 reps.

 

PR nas Dips.

 

Essa última série das Dips me deu cãibra no pé aueauheahea.

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão. :( (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode).

 

Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.

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2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esses hand gripper ajudou bastante mesmo? Meu antebraço (pegada) é muito fraco, eu não consigo nem me pendurar na barra com uma mão. :( (se bem que eu sou uma baleia né... aí também fode).

 

Mano, cê ta com o bicho da goiaba cara.

 

Cara, é MUITO BOM, todo mundo devia ter um desses, mas não queles de plastiquinho né, esse que eu comprei eu consigo fechar ele com a mão direita, com a esquerda ainda falta um pouco, mas ele é brutal, principalmente por utilizar o antebraço todo e não só determinada parte igual em rosca punho, etc.

 

Fora que ele cria calos em lugais inimagináveis, a mão vira uma pedra auheauhuhaea.

 

Edit : E Antes que surja a duvida, paguei 150 no meu.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 15/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    10/10
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 6 ~ 1
Hammer Curls
(18kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    8/8 ~ 6/6 ~ 4/4
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Forum tava de sacanagem ontem, só consegui postar hoje.

 

Duas fotenhas aleatórias pro6

 



Invejosos irão dizer que eu pressionei o braço contra o corpo pra aparentar maior do que é.

pCjAdfZ.jpg

 

 



jXdYpZz.jpg

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 18/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    6/6
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 6 ~ 5
Hammer Curls
(18kg)    11/11 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 5/5
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

 

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Treino - 20/09/2017

Barbell Curls
(46kg)    9 ~ 7 ~ 5 - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 6 ~ 6  - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)     17
Tríceps Extension
(37kg)    7 ~ 3
(26kg)    8 ~ 4
Dips
(BW)    13
Forearm Curls
(30kg)        28 ~ 15 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xMax Reps + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 22/09/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5
Hammer Curls
(18kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    11/11 ~ 9/9 ~ 7/5
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Acho que semana que vem  vou fazer um deload.

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Treino - 25/09/2017

Chin Ups    
(20kg)        5 ~ 5 ~ 7
Dips    
(20kg)    8 ~ 8 ~ 12
Unilateral Rows
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 - Fat Gripz
Overhead Press
(26kg)    10 ~ 8 ~ 10
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Forearm Curls
(26kg)    x30 - Fat Gripz
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Deload Week.

 

Porra caras, eu to estressado pra cacete, TIPO, TO MUITO PUTO, PORRA, CARALHO



 

E O PIOR DE TUDO É QUE EU NEM SEI O MOTIVO DESSA PORRA, MERDA

 

EU SIMPLESMENTE ESTOU ESTRESSADO, SEM MOTIVO, OS HORMÔNIOS DEVEM TER SE DESREGULADO NESSA BOSTA.

 

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12 horas atrás, TheKingGamerBr disse:
  Mostrar conteúdo oculto

Porra caras, eu to estressado pra cacete, TIPO, TO MUITO PUTO, PORRA, CARALHO

 


 

E O PIOR DE TUDO É QUE EU NEM SEI O MOTIVO DESSA PORRA, MERDA

 

EU SIMPLESMENTE ESTOU ESTRESSADO, SEM MOTIVO, OS HORMÔNIOS DEVEM TER SE DESREGULADO NESSA BOSTA.

 

 

Spoiler

giphy.gif

 

Editado por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

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Treino - 02/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(46kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(36kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x5
Hammer Curls
(18kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 8/6 ~ 6/5
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 

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Treino - 04/10/2017

Barbell Curls
(46kg)    8 ~ 6  - Fat Gripz
(34kg)    11 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg)    10/10 ~ 11/11 ~ 6/6 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)    21
Tríceps Extension
(34kg)    9 ~ 4
(26kg)    11 ~ 6
Triceps Pushdown
(15kg)    6/6 ~ 3/3
(10kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 7/7 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dip)    12 + 7 + 6
Forearm Curls
(30kg)        23 ~ 13 ~ 11 ~ 8 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    2xMax Reps + 2xIsométrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Meu tríceps esquerdo é um carro pica, meu tríceps direito é um celta, os dois andam a 80km/h, mas o carro pica pode ir muito mais.

 

Com os bíceps é o inverso.

 

Top Roll Curls é rosca com a mão nessa posição :

( Passei corda pelas anilhas dei um nó pra não escapar, e fiz tipo uma alça, na alça botei o fat gripz, GG, ficou perfect, destrói o antebraço.

20904900_734263446778455_779939869813532

 

 

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Treino - 06/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4[PR] ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(56kg)       x8
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(25kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    8 ~ 5 ~ 2
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 7/8 ~ 4/4
Half Chin Ups + Dips    21 + 10
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

Nesse mês eu completo 5 anos de treino.

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 11/10/2017

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 7  - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)    25
Tríceps Extension
(34kg)    8 ~ 7 ~ 4
(26kg)    9 ~ 4
Triceps Pushdown
(15kg)    9/9 ~ 5/6
(10kg)    12/12 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dips)    15 + 9 + 10
Forearm Curls
(34kg)        26 ~ 16 - Fat Gripz
(30kg)        12 - Fat Gripz
(26kg)        14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    3xMax Reps 
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Em 07/10/2017 em 17:41, gymnasticboy disse:

upa uma evolução do xeip

 

a maioria da evolução na calistenia que vejo no yt é de hormonizado

Tipo quem? 

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Treino - 13/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(25kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    7 ~ 6 ~ 2

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Treino - 16/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x6
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    8 + 13
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 20/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)        x3
Dips    
(10kg)       x7
(20kg)        x7
(30kg)        x5
Lunges
(20kg)    3x10

 

Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc.

 

Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida.

 

Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem.

 

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Nesse caso aí eu tentaria um treino com menos volume. Não precisa de muita coisa pra manter força e massa muscular. E se for curto e rápido dá menos preguiça de treinar.

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Treino - 23/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    14 + 9
Forearm Curls
(30kg)    23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 27/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4[PR] ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(58kg)       x8
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(20kg)    10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg)
Forearm Curls
(30kg)    30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 31/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5[PR]
Unilateral Rows
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Triceps Pushdown
(17kg)    6/6 
(15kg)    9/9 ~ 5/5
(12kg)    10/10 ~ 7/7
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz
Exercicio Antebraço(5kg)    3xMax  - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 1x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

 

 

 

 


Fazendo paralelas percebi que acabou minhas anilhas de 20 e 10, só sobrou anilha de 5 e 2 kg.

 

uthtaljxvqb3tugvdnua.gif

 
 

 

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Treino - 03/11/2017

Chin Ups    
(BW)    12 ~ 10 ~ 6
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5
Concentred Curls
(11kg)    12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7
(15kg)    11/11 ~ 6/6
(12kg)    8/8
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16  - Fat Gripz
(26kg)    21 ~ 11 - Fat Gripz
Exercício Antebraço

(7kg)    3xMax
Hand Gripper
(113kgs)    1x Max Reps + 1x Max Isometrico
 

Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada.

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9 horas atrás, luis2356 disse:

Essa barra que usa é barra de porta?

tipo essa?

 

Não, é uma barra de ferro mesmo, usada em construção eu acho, pedi pra um pedreiro conhecido, aí fez 1 buraco em cada lado da parede e pufs.

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Treino - 07/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        5 ~ 2 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 
(20kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(21kg)    9/9 ~ 8/8 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        6/6 ~ 6/6 ~ 2/2 
(12kg)    11/11 ~ 10/10 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    34 ~ 20 ~ 14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 10/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x7
Hammer Curls
(21kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        8/8 ~ 5/5 ~ 4/4
(12kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    36 ~ 22 ~ 12 - Fat Gripz
Exercício Antebraço
(5kg)    3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 14/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x5[PR]
Hammer Curls
(21kg)    10/10 ~ 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        5/5 
(12kg)    10/10 ~ 9/9 ~ 8/8

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Treino - 17/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 2
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 
(20kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Forearm Curls
(30kg)    38 ~ 22 ~ 16 ~ 12 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 

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1 hora atrás, O Carrasco disse:

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

 

Olha, depende.

 

Ao que era quando comecei a treinar, certamente evoluí muito, mas como sou muito alto, aparentemente sou magrelão, se eu fizesse uma dieta certinha e tal, certamente evoluiria bem ( uns 100~105kg começaria a ficar legal, acho ).

 

E hoje minha meta pra perna é só manter a força, não tenho saco pra treina-las direito.

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5 minutos atrás, luis2356 disse:

Tem notado diferença estética usando os hand grippers?

 

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

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16 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

O teu é os C.O.C  ou é desses?

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Treino - 21/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Hammer Curls
(21kg)    7/7 ~ 6/6 ~ 5/5 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        5/5 
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 6/6

 


 

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41 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Tava pensando em pega um desses ai, só que de 70kg, tu consegue fecha esse de 113kg pra quantas rep?

2 ou 3 vezes se fizer frio.

 

Nos treinos geralmente não chega a fechar nenhuma vez.

 

Se fizer isométrico consigo segurar uns segundos fechado.

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Treino - 24/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 4
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x4
Lunges
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 3
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 23 ~ 14 ~ 14- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 27/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Unilateral Rows
(22kg)    8/8 - Fat Gripz
(32kg)    8/8 - Fat Gripz
(42kg)    8/8 - Fat Gripz
(52kg)    6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        7/7 ~ 5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 21~ 14 ~ 16 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

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Treino - 28/11/2017

Tuck FL Rows
A5 ~ A6 ~ A5 ~ A3 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 5 = 53reps

Pushups
15 ~ 15 ~ 15 ~ 10 ~ 12 ~ 13 ~ 10 ~ 10 = 100reps

Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Isometrico

 

No Tuck FL Rows, o que tem A antes das repetições é porque fiz na posição Advanced Tuck.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 29/11/2017

Barbell Curls
(26kg)        8  - Fat Gripz
(34kg)        8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    6  - Fat Gripz
(46kg)    6  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    12/12 ~ 9/9 ~ 6/6
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    8
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 5/5
Forearm Curls
(30kg)        43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz

 

Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha.

 

Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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