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TheKingGamerBr

Diário do TheKing - Home Gym

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Treino - 09/03/2018

Chin Ups    
(10kg)    x5 
(20kg)    x5
(30kg)    x3    
(40kg)    x3
(48kg)    x3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)       x7
(40kg)       x5
(54kg)       x3
Forearm Curls
(34kg)    30 ~ 17 ~ 13 ~ 13 ~ 11 ~ 10 ~ 9 = 103reps - Fat Gripz

Pistol Squat

(BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Glute Ham Raise

(BW) 5 ~ 5 ~ 5

 

Obs1 : Tô com 85kg, voltei a fazer 2 refeições pós trabalho só ontem.

Obs2: Terça e Sexta eu começo mais cedo no trabalho, Terça 40min mais cedo (07:00 e saio 16:10) e sexta 1h:40m mais cedo (06:00 e saio 15:10), então vou treinar nesses dias, porque daí consigo treinar antes de ir pra faculdade, treinar depois da aula não é vida.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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4 minutos atrás, luis2356 disse:

Aonde conseguiu os fat gripz?

É um da Liveup

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-696101930-gripz-liveup-para-barra-olimpica-dumbell-sextavado-_JM

 

8 Meses de uso e estão intactos, parece novo.

 

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Em 07/03/2018 em 23:56, TheKingGamerBr disse:

Da Virose lá já me recuperei...

 

Mas agora tô com uma gripe monstruosa, tá froids

Desse jeito não vai comer panetone esse ano.

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Treino - 13/03/2018

Chin Ups    
(10kg)    x5 
(20kg)    x5
(30kg)    x3    
(40kg)    x3
(48kg)    x3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)       x7
(40kg)       x5
(54kg)       x5
Forearm Curls
(34kg)    34 ~ 17 ~ 10 = 61reps - Fat Gripz

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Treino - 16/03/2018

Chin Ups    
(48kg)    x6
(40kg)    x4
(30kg)    x4
(20kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(54kg)       x1
(40kg)     x7
(30kg)     x9
(20kg)     x12
Forearm Curls
(34kg)    29 ~ 21 ~ 10 ~ 14 ~ 15 ~ 11 = 100reps - Fat Gripz

 

 

 

 

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Treino - 26/03/2018

Barbell Curls
(26kg)    12 - Fat Gripz
(46kg)        6 ~ 4 ~ 4 - Fat Gripz
(26kg)        19 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)    12 ~ 12 ~ 9 ~ 6 ~ 6
Forearm Curls
(34kg)     33 ~ 17 ~ 10 = 60reps - Fat Gripz
Hand Grippers
(113kg)    1xMaxIsométrico
Pinch Grip
(10kg)    1xMax

 

Fica 10 dias sem treinar ( outro probleminha de saúde ) e quando volta, volta treinando só o braço

 

 

 

 

 

 

 

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Treino - 27/03/2018

Chin Ups    
(48kg)    x3
(40kg)    x3
(30kg)    x4
(20kg)    x7
(10kg)    x7
Dips    
(54kg)       x3
(40kg)     x7
(30kg)     x5

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Treino - 29/03/2018

Barbell Curls
(26kg)        12 - Fat Gripz
(46kg)       7 ~ 4 ~ 4 - Fat Gripz
(26kg)       21 - Fat Gripz
Forearm Curls
(34kg)     36 ~ 24 ~ 10 = 70reps - Fat Gripz

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Treino - 02/04/2018

Chin Ups    
(48kg)    x4
(40kg)    x4
(30kg)    x4
(20kg)    x7
(10kg)    x4
Dips    
(54kg)       x5
(40kg)     x4
(30kg)     x4
(20kg)    x12 + 3 + 2 + 0
Dumbbell Concentration Curl
(11kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 8/8

 

Na última série das paralelas, fiz as 12 reps, aí descansei 10s fiz mais 3, 10s mais 2, 10s fail.

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Treino - 06/04/2018

Squat 
(BW)    15 ~ 12 ~ 12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
One Leg Deadlift
(10kg)    10/12 ~ 10/10 ~ 6/6

 

Minha mãe trocou o sofá, por isso perdi meu "equipamento" de Glute Ham Raise.

 

Aí troquei pelo One Leg Deadlift, trabalhou a posterior, os glúteos, de brinde a lombar e ainda melhora minha flexibilidade, full of win  full.png

 

 

 

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Treino - 09/04/2018

Chin Ups    
(48kg)    x5
(30kg)    x7
(10kg)    x6
Dips    
(54kg)    x7
(40kg)    x6
(20kg)    x7
Barbell Curls
(26kg)        12 - Fat Gripz
(46kg)    4 - Fat Gripz
(26kg)        12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 4 ~ 2
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 10 = 45reps - Fat Gripz
 

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O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

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9 horas atrás, luis2356 disse:

O jovem você nao tem quelas barra de porta?

Se vc colocar ele na porta mas embaixo (uns 20cm do solo) da pra enrrosca os tornozelo e fazer o GHR.

 

Eu tinha, vendi faz 2 anos.

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Treino - 13/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(56kg)    x5
(40kg)    x5
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
One Leg Deadlift
(10kg)    12/12 ~ 10/7 
Barbell Curls
(26kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 6- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        6 ~ 2
(26kg)    12 ~ 11 ~ 7
Forearm Curls
(34kg)     36 ~ 16 ~ 12 ~ 11 ~ 11 ~ 14= 100reps - Fat Gripz

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Treino - 20/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x10
Dips    
(56kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x9
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 6/6
Unilateral Glute Bridge 
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg)        12 ~ 12 ~ 10 ~ 8 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 7 ~ 9 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     42 ~ 18 ~ 12 ~ 12 ~ 12 ~ 10 = 106reps - Fat Gripz

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 27/04/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x10
Dips    
(56kg)    x7
(40kg)    x9
(20kg)    x13
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(BW) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(30kg)        12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        9 ~ 6 ~ 7
Forearm Curls
(34kg)     40 ~ 20 ~ 10 ~ 15 ~ 15 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

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Treino - 04/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(58kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 10/10 ~ 7/7 
(10kg) 10/10
Barbell Curls
(32kg)        12 ~ 12 ~ 7- Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        8 ~ 7 ~ 3
Forearm Curls
(34kg)     42 ~ 13 ~ 11 ~ 10 ~ 12 ~ 12 + Isométrico = 100reps - Fat Gripz

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Treino - 11/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x6
(10kg)    x10
Dips    
(58kg)    x7
(40kg)    x9
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 11/11 ~ 10/10
Barbell Curls
(32kg)        12 ~ 9 ~ 9 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        11 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     37 ~ 13 ~ 8 ~ 12 + Isométrico = 70reps - Fat Gripz

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Treino - 18/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

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18 hours ago, TheKingGamerBr said:

Treino - 18/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 9 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        12 ~ 4 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)     35 ~ 20 ~ 13 ~ 15 + Isométrico = 83reps - Fat Gripz

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

reverse-dumbbell-wrist-curl-1-2-3.jpg

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1 hora atrás, vitorbernardo disse:

pra forearm tu só faz o movimento de flexão?

Eu acho o que ta uma aparência de grande no forearm é justamente a parte de cima.

E não sinto ativa muito bem ela só com o movimente de curl.

Ainda mais c vc faze o forearm extension com o Fat Gripz, ai sim que queima.

reverse-dumbbell-wrist-curl-1-2-3.jpg

 

Eu até tava fazendo esse aí quando tava tirando 1 dia pra treinar só braço, mas com a volta da facul nem rola, na verdade até dava pra tirar 1 dia ainda, mas tenho uma certa tendência a desanimar das coisas, então deixa do jeito que tá que tá funcionando hahah.

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Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

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5 horas atrás, Raphaxi disse:

Krll man tu é forte demais, só consigo fazer 4-5 barras quase morrendo e tu faz com +50kg O.o

treina quanto tempo? já faz um tempo que não atualiza seus PRs, sabe se eles evoluíram?

 

Treino desde outubro de 2012.

 

Chin Ups 71kg pra 1 rep

54kg pra 3 reps

 

Dips 81kg pra 2 reps

64kg pra 5reps

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Treino - 25/05/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(60kg)    x4
(40kg)    x9
(20kg)    x7

Forearm Curls
(34kg)     33 ~ 13 ~ 12 + Isométrico = 58reps - Fat Gripz

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Treino - 05/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x4
(40kg)    x7
(20kg)    x7
Forearm Curls
(34kg)    30 ~ 13 ~ 10+Isométrico = 53Reps - Fat Gripz

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Treino - 08/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x4
(30kg)    x7
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x11
Barbell Curls
(34kg)        12 ~ 5 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)        8 ~ 9 ~ 3
Forearm Curls
(34kg)    32 ~ 15 ~ 10 ~ 10+Isométrico = 67Reps - FatGripz

 

 

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Treino - 15/06/2018

Chin Ups    
(50kg)    x5
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x7
(20kg)    x12
Pistol Squats 
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge
(10kg)    12/7 ~ 12/6 ~ 9/7
Hand Gripper
(113kgs)    1xMax/1xMax + Isométrico 
 

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