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TheKingGamerBr

Diário do TheKing - Home Gym

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Posts Recomendados

On 6/19/2018 at 6:12 PM, TheKingGamerBr said:

Treino - 19/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x6
(20kg)    x14

Mlk cada vez mais forte!!! 💪

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Em 23/06/2018 em 20:36, agaboy disse:

Mlk cada vez mais forte!!! 💪

Olá cometa halley, te vejo daqui 74 anos.

😄

 

Treino - 25/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Forearm Curls
(34kg)    32 ~ 13 + Isométrico = 45Reps - FatGripz
Hand Gripper
(113kgs)    1xMaxIsométrico 

 

Anos de fórum hipertrofia me ajudaram em uma matéria da faculdade :

 

R3Fnju9.jpg

 

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Treino - 29/06/2018

Chin Ups    
(52kg)    4 ~ 2 ~ 2
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    8 ~ 4 ~ 2
(20kg)    12 ~ 7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 7  ~ 7 - Fat Gripz
Triceps Extension
(34kg)    8 ~ 6 ~ 4
Forearm Curls
(34kg)    35 ~ 12 ~ 7 + Isométrico = 54Reps - FatGripz

 

 

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Treino - 09/07/2018

Chin Ups    
(10kg)    8 ~ 6 ~ 4
Dips    
(20kg)    10 ~ 8 ~ 8
Barbell Curls
(26kg)    12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Triceps Extension
(26kg)    12 ~ 12 ~ 4
Forearm Curls
(26kg)    50 ~ 25 ~ 25 = 100Reps - FatGripz

Squat
(BW)    20 ~ 15 ~ 12
Glute Bridge 
(BW)    20 ~ 20 ~ 20

 

Semana passada não treinei porque tô de férias do trabalho/faculdade, aí deixei pro corpo se renovar.

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Treino - 13/07/2018

Chin Ups    
(30kg)    6 ~ 4 ~ 3
Dips    
(40kg)    8 ~ 4 ~ 4
Squat
(20kg)    12 ~ 12 ~ 12
Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

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Treino - 16/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x2
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(10kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12

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Treino - 23/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(60kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 6/6 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Forearm Curls
(30kg)    35 ~ 15 ~ 13
Hand Gripper
(113kg)    1xMax Iso + 1xMax Reps

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Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

 

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso. 

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso. 

Muito sem comparações! Hahaha.

 

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência

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2 horas atrás, agaboy disse:

Não sei como você consegue deixar o peso nas barras perto do peso das paralelas. Taloko!

 

Semana passada eu fiz paralelas para até 76kg, depois ainda mandei 31 reps sem peso. 

Hoje, fui fazer barra (pronada), subi até 3x40kg, depois mandar só 16 reps sem peso. 

Muito sem comparações! Hahaha.

 

Seus treinos são do jeito que eu gosto, simples e objetivos, sem pecar na eficiência

 

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

 

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

 

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

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Treino - 30/07/2018

Chin Ups    
(52kg)    x1
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x5
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)    45 ~ 25 ~ 20 = 90 reps - Fat Gripz

 

Bom, amanhã é meu último dia de férias do trabalho, eu planejava começar a correr nessas férias, queria ir no parquinho e fazer muscle ups, no fim acabou que além de não começar nada, fiz só 5 treinos o mês todo hahah.

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Treino - 03/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x2
(30kg)    x4
(10kg)    x5
Dips    
(60kg)    x3
(40kg)    x6
(20kg)    x7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Unilateral Dumbbell Rows
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Forearm Curls
(26kg)    38 ~ 20 ~ 15 = 73reps - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    1xMax isométrico

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On 7/23/2018 at 9:53 PM, TheKingGamerBr said:

 

Acho que tem mais a ver com as reps, se diminuir as Dips pra 3 reps provavelmente consigo perto dos 70kg, se aumentar as chins pra 5 provavelmente cai bastante o peso.

 

Na verdade eu treino empurrado mesmo, não tenho quase nenhuma vontade de treinar, mas ao mesmo tempo não quero perder o que já foi conquistado, aí faço o mínimo do mínimo, só pra manter.

 

A Vontade mesmo é de fazer 1 série de cada exercício só e já era hahahah.

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

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Em 05/08/2018 em 23:52, agaboy disse:

Para disso fi, bora combinar de treinar o front lever. Ver quem consegue 4seg primeiro. Juntar mais umas traia por aí e bora apostar, hahaha > @cclm

 

Eu com quase 2 metros, pesando quase 7 arrobas, competir em skill contigo

130221984383.png

 

================================================================

 

Treino - 06/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x4
(10kg)    x6
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x5
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 08/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x8
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    6/6 ~ 7/7 ~ 8/8
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(26kg) 12 ~ 12 ~ 12 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(26kg)    12 ~ 7 ~ 8
Forearm Curls
(26kg)    35 ~ 20 ~ 12 = 67reps - Fat Gripz

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Fresco. Hahaha.

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs.

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Treino - 10/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x10
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    6/6 ~ 7/7 ~ 10/10
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(28kg) 12 ~ 12 ~ 7 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(28kg)    12 ~ 4 ~ 8
Forearm Curls
(28kg)    32 ~ 17 ~ 12 + Isométrico = 61reps - Fat Gripz

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18 horas atrás, agaboy disse:

Fresco. Hahaha.

Qual última vez que viu o máximo de repetição que aguentava nas dips e chin-ups? Tira um dia aí pros fãs.

 

1y4uo.jpg

 

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Treino - 13/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x6
(40kg)    x6
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7

 

Depois, na aula teve testes físicos.

 

Máximo de Abdominal em 1Min - fiz 43

Corrida 20 metros - fiz 3,9s

Máximo de corrida em 6 minutos - fiz 1km

Salto em Distância ( parado ) - não lembro mas foi mais que todo mundo lá.

E um teste lá de flexibilidade.

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Treino - 17/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(60kg)    x7
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 7/7 ~ 7/7
Unilateral Glute Bridge 
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Barbell Curl
(30kg) 12 ~ 12 ~ 8 - Fat Gripz
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 8 ~ 9
Forearm Curls
(26kg)    40 ~ 20 ~ 12 + Isométrico = 72reps - Fat Gripz

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Treino - 22/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x7
Dips    
(62kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 24/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x8
Dips    
(62kg)    x7
(40kg)    x10
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Dips estavam muito leves, contei e recontei várias vezes pra ver se tinha botado o peso certo, estranho.

 

E como eu não sigo planilhas, e sim meu corpo que manda na evolução do treino, no próximo treino já vou botar 64kg nas Dips.

 

Pra ir de 60 pra 62 levou 3 décadas e meia, pra ir de 62 pra 64 levou 2 treinos :lol:

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Treino - 31/08/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x3
(10kg)    x6
Dips    
(64kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 05/09/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(64kg)    x5
(40kg)    x7
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
 

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Treino - 10/09/2018

Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x7
Dips    
(64kg)    x7
(40kg)    x5
(20kg)    x7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
 

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Treino - 14/09/2018

Chin Ups    
(52kg)    x4
(30kg)    x5
(10kg)    x10
Dips    
(66kg)    x6
(40kg)    x7
(20kg)    x12
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 21/09/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x4
(10kg)    x6
Dips    
(66kg)    x5
(40kg)    x6
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Domingo acordei com a garganta inflamada, segunda piorou, aí acabei não treinando segunda  e quarta pra não zoar o sistema imunológico.

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Treino - 26/09/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x6
(10kg)    x6
Dips    
(66kg)    x3
(40kg)    x8
(20kg)    x7
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

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Treino - 28/09/2018

Chin Ups    
(50kg)    x5
(30kg)    x6
(10kg)    x6
Dips    
(66kg)    x5
(40kg)    x8
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Pensei : " Ae cacilda, finalmente evoluí nas chin ups " aí olho pro cinto, cade a anilha de 2kg? tava lá bonitinha encima da cama :lol:

 

 

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Treino - 05/10/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x12
Dips    
(66kg)    x3
(40kg)    x8
(20kg)    x17
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
 

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Treino - 10/10/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x6
Dips    
(66kg)    x5
(40kg)    x5
(20kg)    x8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 17/10/2018

Chin Ups    
(52kg)    x3
(30kg)    x5
(10kg)    x6
Dips    
(66kg)    x3
(40kg)    x5
(20kg)    x10
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

 

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Treino - 24/10/2018


Pull Ups
(BW)    7x5
Push Ups
(BW)    7x10
Vários Exercícios pra ombro.
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Meu Ombro direito tá zoado, diria que ele tá  quase lesionado.

 

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Treino - 05/11/2018

Chin Ups    
(10kg)    5 ~ 5 ~ 5
Dips    
(10kg)    8 ~ 8 ~ 8
Pistol Squat
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
OverHead Press
(26kg)    8 ~ 8 ~ 8

 

Após um tempo de fisioterapia, voltar com o peso, de 10 em 10kg, por hoje nenhuma dor no ombro.

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Ontem teve uma aula de medidas lá na faculdade.

 

1,91 - 84kg

Pescoço - 42cm
Ombro - 114cm
Braço Direito Relaxado - 30cm
Braço Direito Contraído - 36cm
Braço Esquerdo Relaxado - 30cm
Braço Esquerdo - Contraído - 34cm
Antebraço Direito - 31cm
Antebraço Esquerdo - 30,5cm
Torax - 96cm
Cintura - 81,5cm
Abdomen -  82cm
Quadril - 87cm
Coxa Direita - 50cm*
Coxa Esquerda - 49,5cm*
Panturrilha Direita - 37,5
Panturrilha Esquerda - 37,5

*Por cima da calça Jeans.

 

6 Anos de Treino

30 de braço

Menos de 50 de coxa

Nem 1 metro de peito

 

Parabéns pra mim.

 

 

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Treino - 09/11/2018

Chin Ups    
(30kg)    5 ~ 5 ~ 5
Dips    
(30kg)    8 ~ 8 ~ 8
OverHead Press
(26kg)    8 ~ 8 ~ 8
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 12/11/2018

Chin Ups    
(40kg)    5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(40kg)    8 ~ 5 ~ 5
OverHead Press
(26kg)    8 ~ 8 ~ 8
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 19/11/2018

Chin Ups    
(40kg)    5 ~ 2 ~ 2
Dips    
(40kg)    8 ~ 5 ~ 3
OverHead Press
(26kg)    8 ~ 8 ~ 8
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 23/11/2018

Chin Ups    
(50kg)    3 ~ 3
(30kg)    4
(10kg)    5
Dips    
(50kg)    8 ~ 2
(30kg)    5
(10kg)    10
OverHead Press
(26kg)    8 ~ 8 ~ 8
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

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Treino - 30/11/2018

Chin Ups    
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    5
(40kg)    3
(50kg)    1
Dips    
(10kg)    8
(20kg)    8
(30kg)    8
(40kg)    5
(50kg)    5
SuperSet Pra Ombro
(2kg)     ?x?
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Meu Ombro :

 

 

 

 

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Treino - 07/12/2018

Chin Ups    
(10kg)    6
(20kg)    6
(30kg)    3
(40kg)    3
(50kg)    1
Dips    
(10kg)    8
(20kg)    8
(30kg)    5
(40kg)    5
(50kg)    3
SuperSet Pra Ombro
(2kg)     ?x?
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

 

Não treinei nenhum outro dia dessa semana porque tava com virose.

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Treino - 14/12/2018

Chin Ups    
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    3
(40kg)    3
(50kg)    1
Dips    
(10kg)    8
(20kg)    8
(30kg)    5
(40kg)    3
(50kg)    2
Pistol Squats
(BW)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5
 

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