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TheKingGamerBr

Diário do TheKing - Home Gym

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Posts Recomendados

Treino - 25/04/2017

Dips    
(16kg)    x8
(26kg)    x8
(36kg)    x5
(46kg)    x5
OHP    
(48kg)    5 ~ 5 ~ 6
Barbell Extension    
(28kg)    10 ~ 8 ~ 7 ~ 5

 

 

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Treino - 02/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x3
Dips    
(16kg)    x8
(26kg)    x8
(36kg)    x5
(46kg)    x5
Unilateral Rows
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 10/8
OHP    
(48kg)    5 ~ 5 ~ 8

 

Não treinei ontem, aí fiz os dois hoje.

 

Ia fazer os isoladores, mas essa PRzona aí no OHP já me deixou satisfeito.

 

Ah, e dormi só 2 horas essa noite, achei que isso prejudicaria, mas foi de boas.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 03/05/2017

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x7/7    
 
Glute Ham Raise
(BW)   9 ~ 7 ~ 4
 

Negritei a série de 7reps do GHR porque foi com melhor forma.

 

Só agora percebi que tava Haise com H kkkkkkkkkk

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Treino - 04/05/2017

Assisted OAC
(BW)    5/3 ~ 5/3 ~ 3/3 ~ 3/2 ~ 2/2
Headstand Pushups
3 ~ 2 ~ 4 ~ 2 ~ 2
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 10 ~ 8 ~ 6
Tríceps Extension
(28kg)    12 ~ 12 ~ 5
Hammer Curl
(22kg)    8/8 ~ 4/4
Tríceps Pushdown
(15kg)    7/7 ~ 6/7 ~ 5/2

 

 

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Treino - 08/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x3
Dips    
(16kg)    x8
(26kg)    x8
(36kg)    x5
(46kg)    x10
Unilateral Rows
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 12/12
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Chin Ups 
(BW)    16

 

PR no OHP.

PR nas Dips.

PR nas Chin Ups no final do treino, nunca tinha feito tantas barras ( nem chin nem pulls ), E ainda no final desse treino, minha PR deve estar pra lá de 20reps.

 

Fiz os dois treinos hoje porque amanhã to de folga.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 10/05/2017

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x8/8    
 
Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 4 ~ 6

 

Professora fez um campeonatinho de salto em altura na aula hoje, ganhei.

 

Devo ter saltado entre 1,75 e 1,80, a corda tava perto do meu ombro.

 

Caso alguém não entenda, é esse salto :

 

2446.jpg

 



Tá, e dai theking?

 

Daí.......que....nada

 

 

porra

 

 

 

 

 

vão se foder

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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17 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 4 ~ 6

Você prende o pé pra fazer essa desgraça? Queria fazer mas não tenho onde ancorar o pé.

Ah... e parabéns pelo salto hahahahaha

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45 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Você prende o pé pra fazer essa desgraça? Queria fazer mas não tenho onde ancorar o pé.

Ah... e parabéns pelo salto hahahahaha

 

Eu faço no sofá, enfio o pé lá no encosto lateral.

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14 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Eu faço no sofá, enfio o pé lá no encosto lateral.

Sofá é meio leve, eu vou tirar ele do chão. Vou tentar passar uma câmara de ar em volta do pilar e prender o pé nela. Vou ver se da certo.

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3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Sofá é meio leve, eu vou tirar ele do chão. Vou tentar passar uma câmara de ar em volta do pilar e prender o pé nela. Vou ver se da certo.

 

Mas tipo, eu faço encima do sofá, não importa dele ser leve...

 

Tipo, onde tem a almofada, eu enfio o pé no "buraco" que tem ali.

 

603865c743a141aa3c330c51090a3ddc.jpg

 

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28 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Entendi, boa.

 

Único "problema" é que tem que fazer força com a ponta do pé, pra não escapar, acaba trabalhando a panturrilha junto.

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1 minuto atrás, TheKingGamerBr disse:

Único "problema" é que tem que fazer força com a ponta do pé, pra não escapar, acaba trabalhando a panturrilha junto.

Dois em um. Pra fazer YTWL eu trabalho praticamente o corpo inteiro. Tenho que manter o corpo paralelo ao chão pois não tenho banco. O que menos trabalha é ombro. 

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Treino - 15/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x3
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 10 ~ 10 ~ 7
 

Tô acordando todo dia com uma dormência na mão esquerda( e não é de durmir encima do braço ), bem no mindinho e na lateral da mão.

 

Percebi que o problema é no cotovelo, quando passo a mão ali, tem um certo nervo que dá uma "pinçada" tipo quando tu bate e dá um choque.

 

Hoje no treino percebi também uma fraqueza nessa mão, e tem certos movimentos ( figa com dedo indicador e médio ) que eu tô com dificuldade de fazer.

 

 

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Em 2017-5-14 at 00:50, TheKingGamerBr disse:

Só queria um bracinho assim, é pedir muito?

Pelo visto o segredo é usar uma amplitude de movimento extremamente baixa. haha

 

9 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Tô acordando todo dia com uma dormência na mão esquerda( e não é de durmir encima do braço ), bem no mindinho e na lateral da mão.

Percebi que o problema é no cotovelo, quando passo a mão ali, tem um certo nervo que dá uma "pinçada" tipo quando tu bate e dá um choque.

Hoje no treino percebi também uma fraqueza nessa mão, e tem certos movimentos ( figa com dedo indicador e médio ) que eu tô com dificuldade de fazer.

Sinistro hein, será que não foi uma pancada e você não percebeu não?!

 

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10 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Treino - 15/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x3
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 10 ~ 10 ~ 7
 

Tô acordando todo dia com uma dormência na mão esquerda( e não é de durmir encima do braço ), bem no mindinho e na lateral da mão.

 

Percebi que o problema é no cotovelo, quando passo a mão ali, tem um certo nervo que dá uma "pinçada" tipo quando tu bate e dá um choque.

 

Hoje no treino percebi também uma fraqueza nessa mão, e tem certos movimentos ( figa com dedo indicador e médio ) que eu tô com dificuldade de fazer.

 

 

No cotovelo tem um nervo que faz isso mesmo cara.

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4 horas atrás, yuuuriiii disse:

Pelo visto o segredo é usar uma amplitude de movimento extremamente baixa. haha

 

Sinistro hein, será que não foi uma pancada e você não percebeu não?!

 

 

Bati não.

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

No cotovelo tem um nervo que faz isso mesmo cara.

Sim, eu sei, mas eu sinto a "pinçada" bem lá onde tá dormente, que é na lateral da mão e no dedo mindinho.

 

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Treino - 16/05/2017

Dips    
(18kg)    x8
(28kg)    x8
(38kg)    x5
(48kg)    x5
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 6
Tríceps Extension
(28kg)    12 ~ 12 ~ 7

 

 

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Treino - 22/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x3
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Curls
(34kg)    12 ~ 12 ~ 9 ~ 8

 

Chin Ups, na última série dava pra fazer mais, mas a mão simplesmente tava escapando, se eu puxasse a 4ª eu ia cair.

 

Remada unilteral, só o indicador e o médio fazendo força, os outros 3 dedos da mão estão praticamente sem força, barra ficava toda torta.

 

Na rosca direta não tive problemas, já que a barra fica apoiada na palma da mão.

 

Fiz um superset de rosca punho + bar hang depois das roscas, na rosca punho não tive problemas, mesmo segurando a barra lá na ponta dos dedos e voltando, mas no bar hang a mão esquerda começou a falhar bem antes.

 

Sei lá que porra ta acontecendo, mas vamos levando, não sinto dores até o momento.

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3 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Sei lá que porra ta acontecendo, mas vamos levando, não sinto dores até o momento.

Tipo eu... treina, fica tudo torto, todo fodido, mas não para. haahahha

 

Estranho isso aí. Não consultou com um médico google?

Editado por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

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29 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Tipo eu... treina, fica tudo torto, todo fodido, mas não para. haahahha

 

Estranho isso aí. Não consultou com um médico google?

 

Nem quero, segundo o google provavelmente seria de uma inflamação no cotovelo até um AVC hahahah

 

 

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Aí ontem fiz o treino de puxar, barra fixa, remadas e rosca direta.

 

Chega hoje, qual o único músculo do corpo que tá doendo?

 

Tríceps

 

Errata : O Que dói é a dorsal, bem na junção do ombro, parece que é o tríceps que ta doendo.

 

==============================================================================

 

Treino - 23/05/2017

Dips    
(18kg)    x8
(28kg)    x8
(38kg)    x5
(48kg)    x9
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 10 ~ 4

Dips + Diamond Pushups

(BW)      x10 + x0

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 25/05/2017

Assisted Oac
3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3
Headstand Pushups
2 ~ 2 ~ 3 ~ 1
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(22kg)    x5/5    
 Glute Ham Raise
(BW)   8 ~ ? ~ 4
Superset pra Antebraço
 

Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo...

(Sem forçar, mão relaxada )

W0dcSH5.jpg

 

As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah

 

E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

 

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 29/05/2017

Chin Ups    
(14kg)    x5
(24kg)    x5
(34kg)    x3
(44kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5 - PR
Unilateral Rows
(44kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
OHP    
(50kg)    5 ~ 5 ~ 5

 

 

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Treino - 05/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   7 ~ 6 ~ 5
 

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Treino - 09/06/2017

Adv Tuck Front Lever Row
(BW)    6 ~ 6 ~ 5 ~ 4 ~ 4

Headstand Pushups
(BW)    3 ~ 1 ~ 3 ~ 1 ~ 1

Pull Ups + Dips
(BW)    10 + 13
Pistol Squat
(10kg)    5/5 ~ 5/5 ~ 5/5

Glute Ham Haise
(BW)    6 ~ 5 ~ 5

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Treino - 12/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x1
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x5
Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(22kg)        x5/5    
Glute Ham Raise
(BW)   6 ~ 2

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Treino - 16/06/2017

Pull Ups
(BW)    10 ~ 9 ~ 7 ~ 5
Headstand Pushups
(BW)    2 ~ 2 ~ 2 ~ 2 ~ 2
Tuck FL Row
(BW)    12 ~ 12 ~ 8 
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 21

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Treino - 21/06/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x4
Dips    
(20kg)    x8
(30kg)    x8
(40kg)    x5
(50kg)    x6
Superset pra Antebraço

(Vários Exercícios)

Pistol Squats
(BW)    x5/5
(10kg)        x5/5
(20kg)        x7/7    
Glute Ham Raise
(BW)   4 ~ 8 ~ 6

 

Superset pra antebraço ali devido meu problema com o braço esquerdo, na verdade o problema é na mão, mas concerteza pode acabar enfraquecendo o antebraço/braço, então vou começar a fazer algo pra fortalecer.

 

Nas chin ups dava pra fazer pelo menos a 5ª rep, mas tive que largar, tava quase escapando a mão esquerda já.

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1 hora atrás, agaboy disse:

O magrelo não é mais magrelo, aí sim!

 

Nóis continua magrim

 

mais pelu menus têmo fórtim

 



O Negocio é força, o que vier a mais é lucro

 

 

 



Mentira, queria ser braçudão

 

giphy.gif

 

 

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Treino - 27/06/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5
(20kg)        x5
(30kg)       x3
(40kg)        x4
(50kg)       x2
Dips    
(10kg)    x8
(20kg)       x8
(30kg)        x8
(40kg)       x5
(50kg)       x6
Barbbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 7
+ Superset motherfucker massive destruction pro antebraço

 

O Mestre disse : Pau no c* dos ursos

 

O Theking reformulou e disse : Pau no c* do cotovelo

 

(brinks, s2 cotovelo)

 

Superset aí eu não boto os exercícios porque sempre faço o que der vontade, mas o único que teve em todos os treinos até agora foi ficar pendurado na barra fixa.

 

Tá difícil até de escrever aqui no teclado auhuehae.

 

Chin Ups com 50kg porque sim.

 

 

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Treino - 30/06/2017

Remada Curvada
(26kg)    x10
(46kg)    x5
(66kg)    x5    
(82kg)    x9
OverHead Press
(30kg)    x5
(50kg)    x5
(60kg)    x2 
Pull Ups
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 5 ~ 5
Dips
(BW)    13 ~ 10 ~ 10 ~ 10 ~ 10

 

Treino maior/diferente hoje porque semana que vem não irei treinar, amanhã pós trabalho estarei entrando de férias, aí semana que vem vai ser descanso full.

 

 

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Treino - 10/07/2017

Chin Ups
(10kg)    8 ~ 8 ~ 4
Dips
(10kg)    10 ~ 10 ~ 10
Tuck FrontLever Row
(BW)    6 ~ 7 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 12
Squat
(BW)    20 ~ 20 ~ 20
Unilateral Glute Bridge
(BW)    8/8 ~ 10/10 ~ 10/10

 

11 Dias sem treinar, uma fraqueza, baita tremedeira nos exercícios, mas tá bom, levinho pra pegar ritmo.

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Treino - 12/07/2017

Unilateral Rows
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
OverHead Press
(30kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Curls
(30kg)    12 ~ 12 ~ 10
Tríceps Extension
(30kg)    12 ~ 7 ~ 4
+50s Pendurado na barra fixa
 

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