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TheKingGamerBr

Diário do TheKing - Home Gym

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34 minutos atrás, Mandarim disse:

 

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

 

 

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

 

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

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Agora, TheKingGamerBr disse:

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

 

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

 

Eu não consigo :(

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56 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Fui medir a braçola

 

Forçando : 38

 

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

 

31

 

Tv2oTtg.gif

 

Duro essa vida de alto hahaha.

Tenso :sad02: kkk

 

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Treino - 26/01/2017

Chin Ups    
(9kg)    x5
(15kg)    x5
(20kg)    x3
(24kg)    x4
Dips    
(9kg)    x8
(15kg)    x8
(20kg)    x5
(24kg)    x10
Unilateral Rows    
(28kg)    10/10 
(30kg)    8/8
(33kg)    12/12
OHP    
(30kg)    x10
(32kg)    x8
(34kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    40

 

Pós Treino :

 

300ml de leite

4 Bananas

3 colheres de Nescau

2 colheres de Aveia

 

Bota no Liquidificador e profit.

 

messi_1.artigo.png

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 30/01/2017

Chin Ups    
(9kg)    x5
(15kg)    x5
(20kg)    x3
(24kg)    x7
Dips    
(12kg)    x8
(17kg)    x8
(22kg)    x5
(26kg)    x10
Unilateral Rows    
(30kg)    10/10 
(32kg)    8/8
(34kg)    12/12
OHP    
(30kg)    x10
(32kg)    x8
(34kg)    x13
 

Nos meus treinos eu subo o peso quando no treino anterior eu consegui 2 reps a mais do que o previsto no treino.

 

Por exemplo : O Previsto na última série das Chin Ups é sempre 3reps, quando faço 5 ou mais eu subo o peso.

 

Hoje enquanto aquecia, pensei " hoje vou fazer 7reps na última série das Chin Ups ", simplesmente surgiu esse pensamento " hoje vou fazer 7 na última e fodasse, vai sair ".

 

9kg, 15kg, aí chegou os 20kg da penúltima série, a terceira rep foi sofridinha, enquanto botava os 4kg adicionais, pensava " agora vou fazer 7reps ".

 

Mas não teve nem chance pro corpo fraquejar, meu cérebro falou pro meu corpo o que o Vanderlei Luxemburgo falava pros jogadores " Se a pica ta no teu c*, CORRE PRA TIRAR ESSA PORRA DAI FILHA DA [email protected]#$ "

 

Tá e qual a moral da historia?



 

Nenhuma, um acontecimento de auto-motivação que aconteceu e achei legal relatar 

 

Porra Theking, que sem graça hein, se foder

 

Vai tu seu bosta

 

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Treino - 31/01/2017

Barbell Curls    
(30kg)    x8
(37kg)    x6
(46kg)    x5
(50kg)    x3

Barbell Triceps Extension    
(28kg)    12
(32kg)    10 ~ 10

Hammer Curls
(16kg)    8/8
(18kg)    6/6
(20kg)    4/5

Dumbbell Kickback   
(10kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 ~ 11/11

Diamond Pushups
(BW)    20

 

Kickback sem descanso, primeiro o braço direito, ai fazia o esquerdo, ai voltava pro direito, assim até não conseguir mais as 12reps.

 

 

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Treino - 01/02/2017

Pistol Squats    
(BW)    6/6 ~ 6/6 ~ 6/6
Deadlift + Shrugs    
(54kg)    8 ~ 8 ~ 8
Bulgarian Split Squat    
(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Glute Ham Haise ( Negatives )
(BW)     13
Knee Ab Wheel    8 ~ 6 ~ 5
Hanging Leg Raise    12 ~ 12 ~ 12

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1 hora atrás, TheKingGamerBr disse:

87kg

Hahahahahaha não é possível, eu ganho peso pra cacete muito rápido, já para perder...

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Treino - 03/02/2017
Chin Ups    
(12kg)    x5
(17kg)    x5
(22kg)    x3
(26kg)    x7 - Vídeo
Dips    
(14kg)    x8
(19kg)    x8
(24kg)    x5
(28kg)    x10 - Vídeo
Unilateral Rows    
(32kg)    10/10 
(34kg)    8/8
(36kg)    12/12 - Vídeo
OHP    
(32kg)    x10
(34kg)    x8
(37kg)    x12 - Vídeo

 

Vídeo : 

 

 

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Treino - 06/02/2017
Chin Ups    
(14kg)    x5
(18kg)    x5
(24kg)    x3
(28kg)    x7
Dips    
(16kg)    x8
(20kg)    x8
(26kg)    x5
(30kg)    x10
Unilateral Rows    
(34kg)    10/10 
(36kg)    8/8
(38kg)    10/10
OHP    
(34kg)    x10
(37kg)    x8
(42kg)    x10

 

Overhead Press com 47,2% do meu BW ( 89kg ), not so bad, tive que subir 5kg ao invés de 2kg por falta de pesos.

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Treino - 07/02/2017

Adv Tuck Front Lever    
6xMax
Half Lay Front Lever Pulls
6 ~ 5 ~ 5
Wall Handstand
18s ~ 33s ~ 23s ~ 21s ~ 22s
Tuck Planche    
6s ~ 6s ~ 7s ~ 6s ~ 11s
Floor L-Sit
5s ~ 8s ~ 5s
Hollow Body Hold
21s ~ 18s ~ 16s

 

No lugar do Wall HS era pra ser negativas de HeSPU, mas o ombro não aguentou, deu uma dor monstruosa, achei que tinha lesionado.

 

Então bora recuperar meus 60s de Wall Handstand antes de brincar com progressão pra Handstand Pushups.

 

Ô Theking, mas hoje não é dia de braçolas?

 

Ah fodasse, não ganho peso essa porra não vai crescer mesmo, então bora treinar skills.

 

Sei que no fundo do corazón estou me enganando, quero é big braçolas, mas muita mão comer 4k+ calorias por dia pra ganhar peso, fazer o quê.

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Treino - 09/02/2017

Chin Ups    
(16kg)    x5
(20kg)    x5
(26kg)    x3
(30kg)    x7
Dips    
(18kg)    x8
(22kg)    x8
(28kg)    x5
(32kg)    x10
Unilateral Rows    
(34kg)    10/10 
(36kg)    8/8
(38kg)    14/14
OHP    
(34kg)    x10
(37kg)    x8
(42kg)    x11

 

Treino em jejum porque o bagulho é loco.

 

Dips dava pra fazer umas 15 reps na última, levinho levinho.

 

Ontem não treinei perna porque fiquei vendo Millonarios e Atlético-PR quando acabou já era tarde demais e não tava afim.

 

Ia treinar hoje, mas, depois desse treino aí, em jejum ainda, vish.

 

 

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, Mandabanha disse:

Amigo, essa corrente para prender anilhas tem um nome específico? Estou procurando aqui mas não encontro..

 

Fui numa loja de material de construção.

 

- Tem correntes?

 

- Tem

 

Aí foi só escolher a que parecia aguentar bastante peso e pronto!

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6 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Fui numa loja de material de construção.

 

- Tem correntes?

 

- Tem

 

Aí foi só escolher a que parecia aguentar bastante peso e pronto!

Custou quanto?

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Cara, eu tenho treinado em casa, mas tenho tido problema com exercicios pra upper back.

Você conhece algum que seja dificil e trabalhe bem ali?

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1 hora atrás, Mandabanha disse:

Custou quanto?

 

Uns 30 Reais ou algo parecido.

 

1 hora atrás, luis2356 disse:

Cara, eu tenho treinado em casa, mas tenho tido problema com exercicios pra upper back.

Você conhece algum que seja dificil e trabalhe bem ali?

 

Cara o melhor exercício pras costas : Front Lever, tô até agora com dor no trapézio do treino de FL de terça feira.

 

Nem Chin Ups, nem remadas me deixam com DMT nas costas, mas qualquer progressão ma o meno de FL me deixa dolorido.

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Treino - 10/02/2017

Adv Tuck Front Lever    
5xMax
Half Lay Front Lever Pulls
6 ~ 6 ~ 5
Wall Handstand
47s ~ 32s ~ 32s ~ 31s ~ 50s
Tuck Planche    
10s ~ 10s ~ 10s ~ 10s ~ 4s
Floor L-Sit
6s ~ 6s ~ 7s
Hollow Body Hold
19s ~ 16s ~ 20s

 

Memoria Muscular brutal no Handstand auhueaheauhea.

 

~Historinha do dia~ 

 

Tô comendo normal faz uns dias já, fuck the bulk.

 

Não to mais tomando hipercalórico a mais de 1 semana, tomo creatina só de vez em quando (porque esqueço de tomar).

 

Aí hoje fui ir pro trabalho, coloquei a roupa, e ficou tudo apertado, coxa apertando a calça, costas e peito apertando a camisa ( braçola continua sobrando, cabe uns 3 braço na manga kkkkkkkkkkk ), mas enfim, fiquei curioso, cheguei no trabalho, fui me pesar...

 

90,5kg

 

 

 
 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 13/02/2017

Chin Ups    
(18kg)    x5
(22kg)    x5
(28kg)    x3
(32kg)    x5
Dips    
(20kg)    x8
(24kg)    x8
(30kg)    x5
(34kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    10/10
OHP    
(37kg)    x10
(42kg)    x8
(46kg)    x6

 

Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir.

 

To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã.

 

Recomendo que ouçam :

 

 

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Treino - 14/02/2017
Adv Tuck Front Lever    
7xMax
Half Lay Front Lever Pulls
6 ~ 7 ~ 5
Wall Handstand
45s ~ 24s ~ 30s ~ 30s ~ 22s

 

Acordei as 8:00, comi, café, banho gelado, treinei das 09:20 até 10:25.

 

Só tem que melhorar agora a enrolação entre as séries, 3 exercícios em mais de 1 hora é foda.

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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Treino - 15/02/2017
Pistol Squats    
(BW)    6/6 ~ 6/6 ~ 6/6
Deadlift + Shrugs    
(54kg)    8 ~ 8 ~ 10
Bulgarian Split Squat    
(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Glute Ham Haise
(BW)     8 ~ 7 ~ 6
 

Acordei as 7:00, treino das 8:00 as 8:52

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14 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

treino das 8:00 as 8:52

Preciso voltar a fazer uns treinos mais curtos. Hoje mesmo demorei mais de 2h. 

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Treino - 16/02/2017

Chin Ups    
(4kg)    x5
(14kg)    x5
(24kg)    x3
(34kg)    x7
Dips    
(6kg)    x8
(16kg)    x8
(26kg)    x5
(36kg)    x13
Unilateral Rows    
(22kg)    15/15 ~  15/15 ~ 15/15

 

Ajustei os pesos pra que as progressões dentro do treino fiquem mais lineares como era antigamente.

 

To com uma lesão no trapézio, bem no meio das costas, dói quando olho pra baixo e quando respiro( encho o pulmão ), a dor começou pós remadas unilaterais do treino de segunda feira, por isso fiz as remadas hoje com peso leve e high reps e não fiz o OHP ( elevar os braços dói um pouco também ).

 

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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3 horas atrás, 225618_1442526771 disse:

Gamer, como foi a sua experiência com o TFM do exército ?

 

Um Lixo, sempre ficava em último nas corridas.

 

Nas barras eu era o melhor.

 

Entrei forte e com condicionamento horroroso.

 

Saí fraco e com condicionamento horroroso.

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18 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Um Lixo, sempre ficava em último nas corridas.

 

Nas barras eu era o melhor.

 

Entrei forte e com condicionamento horroroso.

 

Saí fraco e com condicionamento horroroso.

Mas passou no teste?

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Treino - 20/02/2017

Chin Ups    
(6kg)    x5
(16kg)    x5
(26kg)    x3
(36kg)    x5
Dips    
(8kg)    x8
(18kg)    x8
(28kg)    x5
(38kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    13/13
OHP    
(46kg)    6 ~ 6 ~ 6
Cheat Curls
(46kg)    7

 

+10kg e alcanço minhas marcas nas Chin Ups e Dips.

 

Unilateral Rows com mesma carga que me deu aquela "mini lesão", algumas regiões ainda doem um pouquinho mas nada demais.

 

OHP cansei de ficar naquela "mudaçeira" de peso, e fiz 3 séries de 46kg mesmo auheauhea.

 

Tô querendo fazer uma semana leve, porque tá surgindo outras dorzinhas estranhas, hoje o ombro direito reclamou nas Dips, mas como provavelmente terei que tirar 2 sisos nas próximas semanas vou esperar.

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Treino - 24/02/2017

Chin Ups    
(8kg)    x5
(18kg)    x5
(28kg)    x3
(38kg)    x5
Dips    
(10kg)    x8
(20kg)    x8
(30kg)    x5
(40kg)    x12
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(40kg)    Nope
(42kg)    8/8 ~ 8/8
OHP    
(46kg)    6 ~ 6 ~ 8

Dumbbell Curls

(6kg)      25/25

 

Mais 8kg pra recuperar minhas cargas antigas.

 

Unilateral Rows não tinha como progredir de 38 pra 40, tive que ir direto pra 42kg.

 

OHP, a segunda série quase que não sai a 6° rep, na terceira vai e sai 8 tranquilo.

 

Hoje foi a vez do cotovelo incomodar, nas remadas unilaterais ele pediu arrego, por isso fiz rosca unilateral com reps muito altas, dar uma bombeada de sangue e dar um alô pros tendões.

 

Dia 15 vou tirar os 2 sisos que faltam, aí vou aproveitar e tirar uns dias de folga do treino, vou ficar 4 dias sem trabalhar também, aí já recupero a porra toda.

 

Meu peso estabilizou em 90kg, faz 2 semanas que tá assim já.

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Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente.

 

Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável".

 

Progressão Isometricos 60 Segundos Progressão Isométricos 30 Segundos Progressão Isométricos 10 Segundos    
1° Semana 3x12   1° Semana 3x6   1° Semana 3x2      
2° Semana 5x12   2° Semana 5x6   2° Semana 5x2      
3° Semana 3x24   3° Semana 3x12   3° Semana 3x4      
4° Semana 3x12   4° Semana 3x6   4° Semana 3x2      
5° Semana 4x24   5° Semana 4x12   5° Semana 4x4      
6° Semana 4x36   6° Semana 4x18   6° Semana 4x6      
7° Semana 5x36   7° Semana 5x18   7° Semana 5x6      
8° Semana 5x18   8° Semana 5x9   8° Semana 5x3      
9° Semana 4x48   9° Semana 4x24   9° Semana 4x8      
10° Semana 4x60   10° Semana 4x30   10° Semana 4x10      
11° Semana 5x60   11° Semana 5x30   11° Semana 5x10      
12° Semana 5x30   12° Semana 5x15   12° Semana 5x5      
                     
                     
                     
Progressão 5 Reps   Progressão 10 Reps     Progressão 15 Reps   Progressão 60Reps
1° Semana 3x1r   1° Semana 3x2   1° Semana 3x3   1° Semana 3x12
2° Semana 5x1r   2° Semana 5x2   2° Semana 5x3   2° Semana 5x12
3° Semana 3x2r   3° Semana 3x4   3° Semana 3x6   3° Semana 3x24
4° Semana 3x1r   4° Semana 3x2   4° Semana 3x3   4° Semana 3x12
5° Semana 4x2r   5° Semana 4x4   5° Semana 4x6   5° Semana 4x24
6° Semana 4x3   6° Semana 4x6   6° Semana 4x9   6° Semana 4x36
7° Semana 5x3   7° Semana 5x6   7° Semana 5x9   7° Semana 5x36
8° Semana 5x2   8° Semana 5x3   8° Semana 5x5   8° Semana 5x18
9° Semana 4x4   9° Semana 4x8   9° Semana 4x12   9° Semana 4x48
10° Semana 4x5   10° Semana 4x10   10° Semana 4x15   10° Semana 4x60
11° Semana 5x5   11° Semana 5x10   11° Semana 5x15   11° Semana 5x60
12° Semana 5x3   12° Semana 5x5   12° Semana 5x8   12° Semana 5x30

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Treino - 28/02/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x10
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(42kg)    8/8 ~ 12/12 
OHP    
(48kg)    6 ~ 6 ~ 6

 

Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje.

 

E pra ajudar amanhã começa a faculdade.

 

Editado por TheKingGamerBr (veja o histórico de edições)

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4 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

Mas....mas....mas....

 

Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx )

 

Aí tu faz essa progressão :

 

Progressão 5 Reps
1° Semana 3x1
2° Semana 5x1
3° Semana 3x2
4° Semana 3x1
5° Semana 4x2
6° Semana 4x3
7° Semana 5x3
8° Semana 5x2
9° Semana 4x4
10° Semana 4x5
11° Semana 5x5
12° Semana 5x3

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Fala mano!

 

Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs

 Continua nos treinos sucesso!!

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Treino - 01/03/2017

Pistol Squats    
(BW)    5/5
(5kg)        5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
(30kg)    1/1
Glute Ham Haise
(BW)    12 ~ 9 ~ 7
 

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Em 13/02/2017 at 16:33, TheKingGamerBr disse:

Treino - 13/02/2017

Chin Ups    
(18kg)    x5
(22kg)    x5
(28kg)    x3
(32kg)    x5
Dips    
(20kg)    x8
(24kg)    x8
(30kg)    x5
(34kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    10/10
OHP    
(37kg)    x10
(42kg)    x8
(46kg)    x6

 

Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir.

 

To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã.

 

Recomendo que ouçam :

 

 

60 de rola kkkk

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28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Puts, muito bom.

 

Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk

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