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Diário do TheKing - Home Gym

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Treino - 06/01/2017

 

Squat
(BW)    12 ~ 12 ~ 12

Back Squat 
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

DeadLift + Shrugs
(46kg)    8 ~ 8 ~ 8

Calf Raises
(BW)    20 ~ 15 ~ 15

Knee AB Wheel
(BW)    5 ~ 5 ~ 3

 

No DL no "topo" de cada rep eu fazia um encolhimento.

 

Calf Raises não fiz o máximo que dava se não amanhã eu não ando.

 

Knee AB Wheel, mesmo motivo do Calf Raises, a diferença é que daí eu não conseguiria respirar hahah.

 

Ainda arrisquei um Adv Tuck FL e um Tuck Planche, e consegui, uns 5 segundos em cada, notbad.

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Bão, hoje voltei a trabalhar, e enquanto não começar a faculdade vou trabalhar no período da tarde ( das 13:00 até 22:00 ), portanto só vou treinar depois do trabalho.

 

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Treino - 09/01/2017

Chin Ups    
(BW)    8 ~ 8 ~ 10

Dips    
(BW)    12 ~ 8 ~ 6

Unilateral Rows    
(22kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 

OHP    
(26kg)    10 ~ 10 

Barbell Curls    
(26kg)    8 ~ 8 
 

 

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