Diário Do Almeida ECTO em BULKING em busca dos 70 kg.

[A_Almeida]

Tranquilo, nem me ofendo, quando eu me olho no espelho sem camisa eu também penso que nem parece que eu treino, hehe. Minha genética é ruim mesmo, tenho a estrutura óssea fina, meu pulso parece de uma menina de 14 anos, tenho até vergonha.

Eu estava muito ansioso pra chegar logo nos 80 kg por que eu vinha bem desde o começo do ano em bulking tinha semana que eu chegava a ganhar 1 kg mas quando chegou nos 75 kg estacionou. Agora tô de boa, se chegar chegou, se não chegar, paciência. Os anabols são meu último recurso e pelo que pesquisei a oxan é uma droga bem segura de ser usada... Acho que pra quem tem genética ruim como eu pode ser uma ajuda valiosa...

[robson lorusso]

Sim intendo, por mais que falem que genética não é desculpa, porem ela faz uma boa diferença.

Temos que ter calma e persistência, sabemos que oxa é "segura", porem vc não sabe o poder de uma dieta bem feita,

te vejo muito no topico " da para chegar natural " kkkkk porem temos a area de nutrição, que é muito fod###

se você não esta ganhando peso, é pq não esta em superavit, e também não adianta comer "muito" seg a sab, e domingo não comer nem a metade, tens que manter seu corpo todo dia em superavit, com o seu corpo a dieta não esta fazendo efeito, não vai ser a oxa que vai, Aes n fazem milagres total, ha nao ser que vc tome em mamadeira huahuaua, porem não somos BB. não sei qual seu conhecimento em treino, mas tente os de força FB 5x5, bole uma dieta estruturada, fixe as calorias e consuma elas diariamente. e Paciência, ninquem fica com o shape bom em meses, e sim em anos com consistência.

Grande abç.

[MonsterFreak]

Iae Almeida depois de trocar uma ideia la no topico como ser Alpha , resolvi vim te ajudar :

1-pode me dizer qual seu treino atual pra mim ajudar a montar um legal ?

2-estar contando os macros ? como é sua alimentação ?

3-estar dormindo quantas horas por dia ?

4-comece trocando essa foto do Justin Bieber do avatar , antes nao ter nada do que isso cara

[Daniell109]

Kkk foto do Justino , sem dieta e com ciclo. Mano , só te digo uma coisa : vai dar merda!

Flw , e muda essa foto aí

[A_Almeida]

Iae Almeida depois de trocar uma ideia la no topico como ser Alpha , resolvi vim te ajudar :

1-pode me dizer qual seu treino atual pra mim ajudar a montar um legal ?

2-estar contando os macros ? como é sua alimentação ?

3-estar dormindo quantas horas por dia ?

4-comece trocando essa foto do Justin Bieber do avatar , antes nao ter nada do que isso cara

TREINO ABC

A = PEITO E TRICEPS

B = COSTA E BICEPS

C = PERNA E OMBRO

A peito = Supino reto, supino inclinado, voador, crucifixo

A tríceps = pulley, corda, testa

B costas = puxada pulley barra reta, puxada pulley pegada em V, remada sentada

B bíceps = scott, halteres, pulley

C perna = leg press, adução, abdução, extensor

C ombro = elevação lateral, elevação frontal, máquina não sei o nome

Não conto macros, entendo a importância do carbo e da proteína, mas moro sozinho e trabalho/como fora então fica difícil seguir dieta, apenas tento comer o máximo que consigo e ainda suplementar.

Não durmo menos que oito horas por dia, às vezes durmo até dez.

Toda ajuda é bem vinda, valeu.

Editado Outubro 27, 2014 às 20:30 por A_Almeida

[Gos]

TREINO ABC

A = PEITO E TRICEPS

B = COSTA E BICEPS

C = PERNA E OMBRO

A peito = Supino reto, supino inclinado, voador, crucifixo

A tríceps = pulley, corda, testa

B costas = puxada pulley barra reta, puxada pulley pegada em V, remada sentada

B bíceps = scott, halteres, pulley

C perna = leg press, adução, abdução, extensor

C ombro = elevação lateral, elevação frontal, máquina não sei o nome

Não conto macros, entendo a importância do carbo e da proteína, mas moro sozinho e trabalho/como fora então fica difícil seguir dieta, apenas tento comer o máximo que consigo e ainda suplementar.

Não durmo menos que oito horas por dia, às vezes durmo até dez.

Toda ajuda é bem vinda, valeu.

1º - Prefiro jogar o treino de ombro junto com Peito.. até porque, após o treino C é o treino de peito.. ai é complicado

2º - Não vou opinar sobre os exercícios em si (acredito que você deva experimentar outros e ver o que funciona para você), porém colocaria agachamento ai, barra fixa, paralelas.. enfim

3º - Não foque em peso, foque no espelho.. de nada adianta querer ganhar 5kg em 1 mês apenas para "bater 80" e ser tudo de gordura.. Pra mim você tem é que fazer cutting.. não tem massa muscular e já tem muita gordura com esse bulk descontrolado que você fez até aqui..

4º - Pare com este pensamento: "Não ganho massa muscular, então a culpa é da minha genética", "moro sozinho então não tenho como fazer dieta", "não conto calorias e isto não tem importância"..

5º - A culpa do seu Shape estar ruim é única e exclusivamente sua.. (não veja este comentário como agressivo), digo isto porque, erramos muito no começo.. e para melhorar precisamos estudar, testar e ter paciência! Também errei muito, e ainda erro.. porém agora busco melhorar, seja no treino ou na dieta (e parei de culpar os outros, seja instrutores ou qualquer um pelos meus erros).

6º - De nada adianta ciclar e continuar a fazer as coisas erradas.. vai ser dinheiro gasto à toa, e ainda corre o risco de fazer algo errado, e ter complicações futuras.

Editado Outubro 29, 2014 às 13:47 por Gos

[A_Almeida]

Já desisti de ciclar agora em novembro. Se for ciclar vai ser só ano que vem. E agora com esse calorão do verão fica mais difícil ainda pra comer, nem fome dá...

[Gos]

faça vitaminas, tome cobavital, enfim..

[C.Golden]

Mano li tudo aqui, se poder, vai num nutricionista esportivo cara, pega uma dieta com ele e siga.
No seu treino, coloque exercícios compostos, Agachamento livre, barra fixa, paralelas, levantamento terra, desenvolvimento militar,

pare de se preocupar com kg's , vc é igual um amigo meu, todo dia pesa, estou com 80 kgs, 12% B.f , tem mais de 1 mês que estou com 80 e não aumentei nada, porém estou ganhando volume, olho no espelho e me vejo melhor, passo a fita métrica e as medidas aumentando devagarinho, sem pressa, musculação não é da noite pro dia. É um trabalho pra anos e anos, os fisiculturistas profissionais chegam a ter 30 anos de treino, não se apresse, vc não está no momento de ciclar, só cicle quando tiver certeza que está seguindo uma dieta DE VERDADE e com o melhor treino. aí sim atingirá seu limite genético e poderá ciclar.

Abraços!

[MonsterFreak]

treino ruim , está fazendo ABC1x ou 2x ? explica direito ai mano

[A_Almeida]

Geralmente faço assim:

Seg: A
Ter: B

Qua: C

Qui: Descanso
Sex: A

Sáb: B

Dom: Descanso

[MonsterFreak]

Ok vou montar um treino legal pra voce , qualquer duvida me pergunte :

A - Peito,ombro, triceps

Supino reto 4x6

Crucifixo reto 2x10

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x6

B - Costa,biceps

Barra fixa ou puxador 4x6

Remada curvada 4x6

Remada unilateral 2x10

Rosca direta 3x10

C-Pernas

Agachamento 4x6

RDL 4x6

Extensora 2x10

Panturrilha 3x20

Abdominal 2x por semana dias separados.

Editado Outubro 31, 2014 às 20:31 por MonsterFreak

[A_Almeida]

Valeu pelo treino monster!
Fotinha nova tirei agora em jejum ainda sem pump.

[A_Almeida]

Comparando evolução:

Editado Novembro 2, 2014 às 16:44 por A_Almeida

[Rami Ritter]

Salve pessoas!

olha vou mais falar do mesmo que todo mundo falou aqui. Não sou um expert nem muito experiente, na realidade super iniciante, mas como, assim como tu, já passei dos 30, temos um entendimento melhor do funcionamento das "coisas". Mano tudo na vida é um PROCESSO e o produto FINAL não se chama produto FINAL por acaso. Temos que entender este processo e respeitá-lo. Todo processo é uma escada e não se pode pular degraus já que um é pré-requisito para o outro. Para termos resultados temos que ter comprometimento com este processo, determinação para aceitar e continuar mesmo com todas as dificuldades que ele nos apresenta, para que daí sim possamos chegar no nosso objetivo.

Vi tuas postagens e o que todo mundo falou e notei que tu não estas comprometido com o teu processo, pensando só no produto final e em meios de pular degraus. Pelo que entendi, e corrijam se eu estiver errado, DIETA e TREINO e foco nesses dois seriam o mais indicado pra ti. Então onde está tua dieta? Onde está teu treino? Se não fizer o básico não vais ter resultados mesmo e ai não adianta culpar a genética, o catabolismo, o papa ou as estrelas. A responsabilidade é toda tua!! Tu não estas comprometido com o teu processo e teu objetivo.

Tenho o problema inverso ao teu que é perder peso. Fiz a dieta o treino e tento seguir o máximo a risca. Quando saio final de semana e ao invés de nao beber eu encho a cara, ou não dou a corrida pós treino que me propus, e não vejo resultados muito aparentes na semana não responsabilizo ninguém mais além de mim. Eu fui o responsável pelas minhas perdas assim como sou o único responsável quando faço tudo certinho e tenho ganhos.

Creio que tens que parar de tentar responsabilizar o universo e te isentar! O cara te passou um treino massa e tu nem comentou nada, não perguntou nada. Te compromete contigo mesmo e seja maduro o suficiente para aceitar quando TU não fores capaz de seguir o que te propuseste como da mesma forma poderás festejar a vitória que TU mereces quando executar tudo certo.

Entenda o processo e te comprometa com teu objetivo!!

Bora pra frente!

[A_Almeida]

Não vou mais fazer supino na máquina, vou começar a fazer na barra mesmo.

[MonsterFreak]

Cara voce evoluiu muito mesmo, voce pensa que nao cresce porque deve ta olhando pra fotos de caras grandes hormonizados e se acha pequeno , mas voce ta no caminho so ter paciencia.

Uma coisa importante progrida o peso de 1 em 1kg nunca aumente de uma vez se nao vai estagnar rapido, o treino é curto mas tem que ser intenso ( quantidade nao significa qualidade) na musculação as vezes o pouco é muito e vice e versa .

[A_Almeida]

Valeu, monster.
Saca só pessoal, essa é minha suplementação atual. O pote cinza da nutrilatina na verdade tem albumina.


BCAA em pó
Creatina
Whey
Hipercalórico
Albumina

Editado Novembro 4, 2014 às 02:50 por A_Almeida

[robson lorusso]

Agora quero ver uma foto da dieta, com a mesma dedicação que você comprou os suple..

Sera que sou só eu que não gasta mais dinheiro com whey, bcaa, malto,etc, invisto cada centavo em comida solida, e faço 2 a 3 refeições por dia para se encaixar no meu dia??

Não esqueca, ha 30 40 anos atras não existia esse acesso de suplementos, e os caras eram maiores.

Bora planejar uma dieta Almeida,

[Gos]

Sem dieta, gastar dinheiro com suplemento é a mesma coisa que tacar no lixo

[MonsterFreak]

Agora é so comer muita carne , ovo , leite , carboidratos de qualidade e azeite , pra aliar a sua suplementação

[A_Almeida]

Iniciando nofap hoje.

[palestrino]

Ok vou montar um treino legal pra voce , qualquer duvida me pergunte :

A - Peito,ombro, triceps

Supino reto 4x6

Crucifixo reto 2x10

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x6

B - Costa,biceps

Barra fixa ou puxador 4x6

Remada curvada 4x6

Remada unilateral 2x10

Rosca direta 3x10

C-Pernas

Agachamento 4x6

RDL 4x6

Extensora 2x10

Panturrilha 3x20

Abdominal 2x por semana dias separados.

Treino excelente. Eu só mudaria a remada unilateral pra kroc rows, colocando ele em ultimo, portanto rosca antes.

Sobre dieta, se não tem tempo, faça LG. Basicamente 16 horas em jejum e 8 comendo, de costume são 2 refeições GRANDES (da uma olhada no diário do Ricardo, por exemplo) calcula bem, poe como meta 500-600g por semana. Bata ao menos 1g/kg e pouquinho de proteína ANIMAL, e completa com vegetal ate 2-2.5g/kg. Gorduras e carboidratos variam conforme o dia na LG. E se for fazer ela, sugiro 3 dias de treino, na verdade, o criador da própria sugere

Abraço

[A_Almeida]

Minha janta mais frequente. Yakisoba.

[A_Almeida]

É o seguinte, sei que tem gente que vai achar errado mas tenho que abrir o jogo. Pensei bastante e decidi fazer um ciclo de oxan ainda nesse ano. Devo começar semana que vem.
Vou fazer o relato aqui do andamento da situação até o final das 6 semanas. Vai ser pedreira, vou aproveitar ao máximo o tempo do ciclo comendo muito, suplementando bem e treinando 5 vezes por semana.
Meu objetivo é chegar ao fim do ciclo com ou pelo menos bem próximo de 80 kgs, atualmente tenho 75 kgs pra 1,82 m.

[A_Almeida]

Ok vou montar um treino legal pra voce , qualquer duvida me pergunte :

A - Peito,ombro, triceps

Supino reto 4x6

Crucifixo reto 2x10

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x6

B - Costa,biceps

Barra fixa ou puxador 4x6

Remada curvada 4x6

Remada unilateral 2x10

Rosca direta 3x10

C-Pernas

Agachamento 4x6

RDL 4x6

Extensora 2x10

Panturrilha 3x20

Abdominal 2x por semana dias separados.

Uma dúvida sobre esses 4x6. Por exemplo hoje eu faço 4x10 ou 4x8 com 25 kg de cada lado no supino. Se eu for fazer 4x6 com o mesmo peso, meu treino vai ficar muito fraco, então eu teria que aumentar a carga pra fazer 4x6 né?

[MonsterFreak]

Uma dúvida sobre esses 4x6. Por exemplo hoje eu faço 4x10 ou 4x8 com 25 kg de cada lado no supino. Se eu for fazer 4x6 com o mesmo peso, meu treino vai ficar muito fraco, então eu teria que aumentar a carga pra fazer 4x6 né?

na verdade seria legal que voce nao se prendesse ao um numero X de rept, faz de 6-8 repts com o peso que aguentar sem chegar na falha quando tiver erguendo 8 repts com facilidade aumenta o peso ,

se tiver treinando muito intenso pode abaixar as series pra 3 series, ja que 3 dias depois vai repetir o treino de novo.

[robson lorusso]

na verdade seria legal que voce nao se prendesse ao um numero X de rept, faz de 6-8 repts com o peso que aguentar sem chegar na falha quando tiver erguendo 8 repts com facilidade aumenta o peso ,

se tiver treinando muito intenso pode abaixar as series pra 3 series, ja que 3 dias depois vai repetir o treino de novo.

[2]

E Almeida, tais com pensamento em ciclo, e com essa duvida? acho que tens muitas coisas a corrigir antes de ciclar.

Não vai te adiantar em nada ciclar e não tem como base dieta e treino " correto " só vai mexer com a saude.

abs

[MonsterFreak]

verdade eu acho que tua dieta nao é boa , voce postou ai uma refeição (Yakisoba) , kd a proteina da refeição vei ?

posta a estrutura do ciclo de oxan pra gente ver

[A_Almeida]

Mas aquele yakisoba tem bastante frango.

Estou pensando em fazer o ciclo assim:
Semana 1 - 40 mg

Semana 2 - 50 mg

Semana 3 - 60 mg

Semana 4 - 70 mg

Semana 5 - 80 mg

Semana 6 - 80 mg

O Der stein recomendou eu esticar o ciclo pra 8 semanas, mas não sei ainda, vou ver como se desenvolve e depois vejo se estico ou não.