Tenho 13 Anos E Vou Começar A Fazer Academia : Que Cuidados Devo Tomar ?

[y BlackStar z]

Opa pessoal, Tudo bom ? Eu tenho 13 anos e vou começar a fazer academia amanhã, com permissão do meus pais e do meu irmão (que faz academia há alguns anos), buscando força, melhora no condicionamento físico, energia, menos ansiedade, energia, saúde e estética.

Minha família estava meio hesitante (e eu também) em me deixar a treinar, mas eu li e mostrei para eles diversos estudos e matérias, inclusive um tópico daqui do fórum, e eles deixaram eu fazer.

Enfim, quero saber se há algum problema em eu fazer academia nessa idade, e qual cuidados devo tomar.

Abraços.

[palestrino]

Que bom que vai começar cedo! Eu aconselho um treino pronto, como o SL5x5 (apenas um exemplo, porem ótimo), assim você vai se acostumando com os básicos.. E pra ficar mais forte, tem que ficar forte, progredir nas cargas. Mas com isso não se preocupa, começa com a barra zerada e aprende a execução primeiro, e então vá colocando peso de vagar, sempre com alguem por perto pra ver a execução. A estética você tem 2 caminhos a tomar : o caminho A, que a estética vem rápido, mas vai tao rápido quanto e a força demora pra subir, ou o B, que seria o de low reps, a força vem mais "rápido", a estética demora um pouco mais, mas se você parar de treinar, desde que mantenha uma boa alimentação, os músculos ficarão intactos. Acho que é isso.

Abraço

[Lander18]

não fazer pliometria, e passadas com sobrecarga

[Popa]

Pesquisar TUDO sobre treino e alimentação

[Torf]

Que tal procurar um médico?

[Visitante]

não fazer pliometria, e passadas com sobrecarga

porque a especificação em não fazer pilometria???

[FrangoGainer]

Fico feliz de ver mais um novato se juntando ao nosso mundo, fico muito feliz, mesmo admirando muito os posicionamentos do Palestrino, sou contra a recomendaçao dele, voce tem apenas 13 anos, alvez recomendasse Sl 5x5 para alguem com 15,16 anos mas voce e bem novo ainda, eu visaria criar uma base geral sem obrigatoriamente se voltar aos BigLift,geralmente sou contra montar treinos do zero, porem como possivelmente ira se perder se for pesquisar, com tantos treinos e tantas opnioes divergentes, segue um treino abaixo que acabei de estruturar, nao digo que seja o melhor mas vamos ver oque vao comentar abaixo...

AB 2x

A:

Supino com halteres 3x 12~14 (Peso para executar 12 reps com dificuldade moderada)

Desenvolvimento com halteres 2x 12~14 (Escolha um peso que consiga executar as 12 reps com dificuldade baixa a moderada)

Triceps na polia ou extençao de cotovelos 2x 12~14 (otimos exercicios para desenvolver consciencia do triceps)

Agachamento em uma base INSTAVEL sem peso 4x 12~14 (aprimorar sua postura, criar estabilidade ja que a base e instavel, vai conseguir uma base muito boa para o agachamento, tenho quase certeza que se partir para o agachamento convencional lop de cara vai executar de forma erronea...(geralmente eu uso o BOSU nesse exercicio, se preisar segure na barra no smith para nao cair no chao)

Panturrilha deixo a sua escolha 4x 15

B:

Rotaçao para fora com o braço(exercicio para o manguito(desconheço o nome)) 2x 15

Estabilidade 3x 60s (conforme ficar facil aumente o tempo, se nao tiver condicionamento sera dificil... otimo para fortalecer o core em inciantes...)

Chin-Ups 3x quanto aguentar (otimo exercicio, facil execuçao, requisita estabilizaçao do core...)

Remada na maquina 2x 12~14 (nao acho que tenha condicionamento para uma remada curvada, sobrecarga na lombar, posicionamento... se na sua academia tiver o "banquinho do massagista" desconheço o nome, e um banco aonde se apoia o peitoral e tem um buraco para acabeça, pode ser uma opçao tambem... e no caso seria livre...)

Biceps na polia apoiado no banco 2x 12~14(vai precisar estabilizar a polia, no começo vai tremer bastnate o braço, otimo exrrciio para desenvolver consciencia do biceps)

Abdomen deixo a sua escolha 3x 15(a estabilidade ja recruta bem abdomen)

Extençao e flexao de punho 2x15 cada (otimos exercicios para fortalecer a pegada, e futuramente te ajudar em outros exericios...

Espero ter ajudado, Bons ganhos!!

Voce nao vai ter ganhos consideraveis com qualquer tipo de treino aos 13 anos...

Escute seu corpo se o peitoral ainda estiver doendo, nao treino por exemplo de tempo para ele se recuperar...

progressao e essencial, cabe a voce medir isso, se o leve esta ficando muito leve aimente para um peso medio... se os exercicios sem carga estao ficando muito faceis, pegue halteres, adiciona mais segundos, foco na excentrica e uma otima opçao para voce...

Alongamentos principalmente para posterior e lombar sao importantes...

Editado Julho 14, 2014 às 02:00 por FrangoGainer

[matheus82]

Aconselho vc montar um diario de treino aqui no forum amigo , ai a galera vai te ajudar ainda mais tenho 14 anos e tambem comecei aos 13

Editado Julho 14, 2014 às 02:10 por matheus82

[mydra]

Perfeito!

Não darás o peixe mas vos ensine a pescar

14 anos aqui, mais um para torcida

[palestrino]

"(...)mesmo admirando muito os posicionamentos do Palestrino(...)"

Fico lisonjeado! Concordo com o Frango, o treino que ele te passou está ótimo! E como o matheus ali disse, monta um diário, que a galera vai ajudar ainda mais.. Abraço

[Stanley Young]

Galera eu tenho 14 anos e comecei a 3 dias a academia. Vcs acham melhor eu ir pra academia do meu professor de ef da escola (ele me conhece a 3 anos) ou fico com o personal trainer da academia q estou agr ? O personal da academia q eu tou fala pouco mas é professor de algumas lutas e tbm ele nem olha mto pra lista q ele passou. Geralmente ele olha e guarda ai fica falando qual máquina e a execução correta

[FrangoGainer]

Fico lisonjeado! Concordo com o Frango, o treino que ele te passou está ótimo! E como o matheus ali disse, monta um diário, que a galera vai ajudar ainda mais.. Abraço

hahhahahah geralmente tem opnioes parecidas com as minhas...

Galera eu tenho 14 anos e comecei a 3 dias a academia. Vcs acham melhor eu ir pra academia do meu professor de ef da escola (ele me conhece a 3 anos) ou fico com o personal trainer da academia q estou agr ? O personal da academia q eu tou fala pouco mas é professor de algumas lutas e tbm ele nem olha mto pra lista q ele passou. Geralmente ele olha e guarda ai fica falando qual máquina e a execução correta

Impossivel dizer... voce que deve saber isso, conheço muitas pessoas a anos que nao quero ver por perto hahahaha, pese coisas como a distancia, infraestrutura, preço... tenha em mente que nao ira se manter com personal para sempre... mas a primeira vista ignorando todos esses fatores ficaria com o professor da sua escola...

[mauricioblaster]

1) Aprenda a execução correta dos exercícios e esqueça da carga por um tempo

2) Estude, estude e estude sobre treino e alimentação.

3) Faça da academia e do estilo de vida "maromba" algo que te de prazer. Não entre em noias logo no começo porque isso só fará as coisas ficarem dificeis e chatas pra ti.

[Lander18]

porque a especificação em não fazer pilometria???

no caso quis dizer em agachamentos, ja que impactos no joelho atrapalha o crescimento

[Gabriel H.]

Também não tenho muito tempo ( 7 meses ) e me lembro que meu primeiro treino foi um fullbody

Não sei se o cara passou esse treino por que eu era muito magro mesmo ( 22 de braço etc.)

Mas era muito ruim, tinha 2 exercício de cada grupo muscular, fazia um supino que não pegava nada ( o vertical na máquina)

parecia até uma ficha só de aquecimento por que né... fazia com uns 25 segundos de descanso, acho que o muay thai que eu fazia ajudou tbm

O supino com halteres que o frango indicou ,dizem que "conserta" tipo alguma assimetria que tiver no peito, confere?

[emersontobias]

Não pule etapas, alguns conseguem se desenvolver rapidamente, outros demoram mais, mas com dedicação qualquer um consegue alcançar seus objetivos.

Boa sorte.

[y BlackStar z]

Poxa cara, valeu mesmo ! ajudou pra caramba ;D

Vou pesquisar direitinho sobre alongamentos e sobre os exercícios que desconheço, e ajuda pro personal na execução deles.

Só duas dúvidas, por que eu não teria tantos ganhos ? seria por causa da testo ?

E o personal provavelmente vai estruturar um treino pra mim, certo ? como é que eu digo que eu não quero fazer o treino dele sem magoa-lo ? Hauhauaua

Gratidão.

Aconselho vc montar um diario de treino aqui no forum amigo , ai a galera vai te ajudar ainda mais tenho 14 anos e tambem comecei aos 13

Fico lisonjeado! Concordo com o Frango, o treino que ele te passou está ótimo! E como o matheus ali disse, monta um diário, que a galera vai ajudar ainda mais.. Abraço

Com certeza ! Vou estruturar a dieta e começar os treinos e logo logo eu crio um , aliás to acompanhando o seu diário matheus, boa sorte o/

Abraços

Pesquisar TUDO sobre treino e alimentação

Já pesquisei BASTANTE coisa, sobre alimentação principalmente.

---

Obrigado a todos pelos toques o/

Editado Julho 14, 2014 às 15:48 por y BlackStar z

[matheus82]

Só duas dúvidas, por que eu não teria tantos ganhos ? seria por causa da testo ? ( cara , sei que a pergunta nao foi pra mim , mas querendo responder , eu tive ganhos consideráveis mesmo com minha idade ( 14 anos) , estou treinando a 4 meses e ja ganhei mais ou menos 4 cm de braço , e 10 kg ... E mesmo quando tinha 13 e treinava pra emagrecer , ganhei 10 kg de MM e perdi 10 de gordura em 6 meses. Mas ai vai depender da individualidade biologica de cada um , pode ser que sua genetica seja favoravel !

E o personal provavelmente vai estruturar um treino pra mim, certo ? como é que eu digo que eu não quero fazer o treino dele sem magoa-lo ? ( è personal particular ou da academia ? Se for da academia , é so vc fazer o treino dele nos primeiros dias e depois começar a fazer o seu , ele nem vai saber que vc trocou de treino , se for particular pede pra ele fazer um treino pra vc baseado em compostos e talz , e fala os exercicios que vc vai querer e talz , ele vai entender , afinal é vc quem ta pagando ele huehue )

, aliás to acompanhando o seu diário matheus, boa sorte o/ ( Valeu cara

[FrangoGainer]

Nao so a questao da testo, mas como o conjuto todo, voce nao tem estrutura, nao tem articulaçoes, nao tem hormonios para sustentar grandes ganhos... claro que su shape vai melhorar... ficar mais estetico... mas exatamente por ser algo mais dificil e muito mais vantajoso atualmente voce criar uma base, para daqui 1,2 anos voce poder ter um otimo agachamento, otimos desenvolvimentos e supinos, um core muito forte capaz de segurar altas cargas no terra e uma boa pegada... tudo isso pondo voce o minimo em risco possivel, sem contar que auxiliaria no dia a dia... estabilidade, alongamentos, fortalecimento do core... diria que 95% da populaçao so tera ganhos perceptiveis mesmo tipo "nossa cara voce ta malhando" apartir dos 15~16 anos voce tendo uma base talvez isso comece antes para voce, talez aos 14... e essa mesma parcela da populaçao se manter seus treinos tera um fisico admiravel apenas aos 8~19 anos, novamente voce investindo na base isso talvez comece mais cedo 17 anos talvez...

Em questao do treino, debata sem medo com ele, pessa a opniao, explique o porque de cada exercicio, ele esta la para te servir e te ajudar na teoria, nao para ser cabeça dura e ir contra explicaçoes obvias e cientificas... duvido que esse tipo de treino te de problema por la, acho que a coisa que deixaria a maioria dos professores felizes seria ver todos os frequentadores da academia, fazendo estabilidade e agachamento sem peso ao inves de fazer power clean e deadlift...

Se mesmo assim os argumentos nao derem certo, faça do mesmo jeito, procure a opniao de outro professor...

[Crespo1978]

Fora tudo que já falaram, condicionamento é algo importante em vc colocar no treino

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[leonardooosouza]

Não vire fã de felipe franco e derivados.

Editado Julho 15, 2014 às 11:52 por leonardooosouza

[y BlackStar z]

Ressuscitando o tópico aqui ... xD

Eae galera, já comecei os treinos, na Quarta Feira, e to com uma dúvida : É normal sentir dor nas articulações nos primeiros dias de treino ou isso é efeito de alguma bobagem que eu fiz ? Tá bem dolorido mesmo, dói bastante pra esticar os braços. Lembrando que eu acho que fiz os exercícios certinho, já que o instrutor esteve o tempo todo do meu lado auxiliando na execução, e levantei pesos leves. Os músculos em si estão doendo um pouco, nada demais.

Aqui os exercicios que eu fiz, que o instrutor me passou: ( Só vou relatar o treino do 2 dia, por que só senti dores após este treino, no primeiro dia foi tranquilo)

10 minutos na Bicicleta pra aquecer (Com peso)

Tríceps Francês com halter, 3x12, com 3kg

Rosca direta com Halteres, 3x12 com 3kg

Crucifixo em pé , 3x12 com 3kg

Crucifixo invertido, 3x12, com 3kg (em pé também)

Abraços

Editado Agosto 22, 2014 às 22:37 por y BlackStar z

[Bouq]

Isso é muito relativo, eu te aconselho, antes de mais nada, a procurar um médico.

Você é muito novinho ainda, está em fase de desenvolvimento, isso pode ser prejudicial, até mesmo no quesito estético caso não seja muito bem acompanhado. Não cai na pilha desses meninos daqui, se eles pudesse teriam nascido puxando peso. haha

Se tiver interesse em algum esporte diferente, pelo menos até começar a ter pelinhos, também seria uma boa opção.

Ressuscitando o tópico aqui ... xD

Eae galera, já comecei os treinos, na Quarta Feira, e to com uma dúvida : É normal sentir dor nas articulações nos primeiros dias de treino ou isso é efeito de alguma bobagem que eu fiz ? Tá bem dolorido mesmo, dói bastante pra esticar os braços. Lembrando que eu acho que fiz os exercícios certinho, já que o instrutor esteve o tempo todo do meu lado auxiliando na execução, e levantei pesos leves. Os músculos em si estão doendo um pouco, nada demais.

Aqui os exercicios que eu fiz, que o instrutor me passou: ( Só vou relatar o treino do 2 dia, por que só senti dores após este treino, no primeiro dia foi tranquilo)

10 minutos na Bicicleta pra aquecer (Com peso)

Tríceps Francês com halter, 3x12, com 3kg

Rosca direta com Halteres, 3x12 com 3kg

Crucifixo em pé , 3x12 com 3kg

Crucifixo invertido, 3x12, com 3kg (em pé também)

Abraços

Super normal sentir dores na adaptação, mas se eu fosse tua mãe ia sentir dor de outra forma, faz alongamentos e não se preocupa que vai passar logo.

Editado Agosto 22, 2014 às 22:44 por Bouq

[y BlackStar z]

Isso é muito relativo, eu te aconselho, antes de mais nada, a procurar um médico.

Você é muito novinho ainda, está em fase de desenvolvimento, isso pode ser prejudicial, até mesmo no quesito estético caso não seja muito bem acompanhado. Não cai na pilha desses meninos daqui, se eles pudesse teriam nascido puxando peso. haha

Se tiver interesse em algum esporte diferente, pelo menos até começar a ter pelinhos, também seria uma boa opção.

Super normal sentir dores na adaptação, mas se eu fosse tua mãe ia sentir dor de outra forma, faz alongamentos e não se preocupa que vai passar logo.

Já li muitos estudos a respeito, e todos dizendo que não é prejudicial, e quando eu vejo alguém falando que é prejudicial, a maioria não consegue me dar argumentos válidos e falam coisas non sense. Claro que fazer exercícios de forma erroneamente e levantar pesos em excesso nessa idade é prejudicial (e a parte de fazer os exercícios errados é prejudicial em qualquer idade), tirando isso, qual o problema ?

Já faço muay thai, futsal, educação física no colégio, jogo basquete com meus amigos na praça e faço natação no verão. E já tenho muitos pelos, a propósito hahaha '

Não entendi a da mãe. mas obrigado

Editado Agosto 22, 2014 às 22:55 por y BlackStar z

[rsdrock]

Já li muitos estudos a respeito, e todos dizendo que não é prejudicial, e quando eu vejo alguém falando que é prejudicial, a maioria não consegue me dar argumentos válidos e falam coisas non sense. Claro que fazer exercícios de forma erroneamente e levantar pesos em excesso nessa idade é prejudicial (e a parte de fazer os exercícios errados é prejudicial em qualquer idade), tirando isso, qual o problema ?

Já faço muay thai, futsal, jogo basquete com meus amigos na praça e faço natação no verão. E já tenho muitos pelos, a propósito hahaha '

Não entendi a da mãe. mas obrigado

Correto.

Então mano, dor nas articulações ou no músculo? Só para deixar claro. Se for dor nas articulações, é bem provável que não esteja boa a execução dos exercícios. E embora tu diga que o instrutor esteja vendo tua execução, acredite já muito aluno ai fazendo coisas mirabolantes e o instrutor do lado totalmente inerte. E só pelo teu treino eu já não dou muito crédito nele rs.

[Bouq]

Já li muitos estudos a respeito, e todos dizendo que não é prejudicial, e quando eu vejo alguém falando que é prejudicial, a maioria não consegue me dar argumentos válidos e falam coisas non sense. Claro que fazer exercícios de forma erroneamente e levantar pesos em excesso nessa idade é prejudicial (e a parte de fazer os exercícios errados é prejudicial em qualquer idade), tirando isso, qual o problema ?

Já faço muay thai, futsal, educação física no colégio, jogo basquete com meus amigos na praça e faço natação no verão. E já tenho muitos pelos, a propósito hahaha '

Não entendi a da mãe. mas obrigado

O corpo é seu, dei minha opinião, e é obvio que em todas as idades excesso de peso pode ser prejudicial, quando eu digo PODE SER, não significa que seja, já estudou isso né?!

Pelo que acredito, quando se é criança pode atrapalhar no crescimento, mas há quem diga que não, consegue entender jovenzinho?!

Disponha.

[y BlackStar z]

Correto.

Então mano, dor nas articulações ou no músculo? Só para deixar claro. Se for dor nas articulações, é bem provável que não esteja boa a execução dos exercícios. E embora tu diga que o instrutor esteja vendo tua execução, acredite já muito aluno ai fazendo coisas mirabolantes e o instrutor do lado totalmente inerte. E só pelo teu treino eu já não dou muito crédito nele rs.

Hauhauhauha xD

Então, é dor nas articulações mesmo cara, na articulação do antebraço, naquela parte que divide o antebraço do braço/bíceps. Tá meio tenso até pra esticar o braço.

O corpo é seu, dei minha opinião, e é obvio que em todas as idades excesso de peso pode ser prejudicial, quando eu digo PODE SER, não significa que seja, já estudou isso né?!

Pelo que acredito, quando se é criança pode atrapalhar no crescimento, mas há quem diga que não, consegue entender jovenzinho?!

Disponha.

Entendo sim, respeito a sua opinião e agradeço a sua ajuda. Mas enquanto ninguém me mostrar no mínimo argumentos válidos, quem sabe alguns estudos, a minha opinião vai permanecer inabalável. Não acredito que vir aqui e falar 'Acho que isso é prejudicial, essa é a minha opinião'' vá adiantar muito, com todo o respeito, é claro.

Abraços

Ah, já faço alongamentos a propósito, antes e depois dos treinos.

Editado Agosto 22, 2014 às 23:19 por y BlackStar z

[escrubles1]

Nessa idade c tem q tomar cuidado pra n cair na moda e se tornar um daqueles vloggers retardados q falam mont d merda e sao zuados o resto da vida tipo anabolismo maximo e o outro ai n sei o q maromba, e outros q ja fizeram video c chamando d atletas rs

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[pedro.hob]

nao vire fã do felipe franco !

[# L.V.S]

Não vire fã de felipe franco e derivados.