Meu amigo Heraldo Costa, hoje fez um topico relatando seu caminho dos 45Kg ate os 95Kg (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108767-meus-10-anos-de-treino-objetivosfrustaesreplanejamentos/) com o intuito de ajudar aos iniciantes e mostrar que tudo é possivel quando se tem força de vontade, e quis fazer o mesmo, porque acho uma iniciativa legal, queria contar umpouco da minha historia para voces, com o foco na musculação, na rotina, nas experiencias que tive e nas dificuldades que passei, e espero ajudar as pessoas que tem dificuldades parecidas, e a motivar quem esta começando agora.

CAPITULO I - INFANCIA

Nasci na Romenia, em uma cidade pequena, tendo em sua maioria casas de dois andares, nasci com exatos 4.5Kg oque ate onde sei é acima do peso para um bebê, infelizmente não conheci minha mãe, ela morreu pouco depois de eu nascer, meu pai então virou alcoolatra, anos depois ele conheceu uma outra mulher com quem teve meu irmão, por algum tempo ele foi um pai, mas quando a mãe de meu irmão deixou-o, tudo voltou a ser ruim como antes. Com 12 anos, briguei feio com meu pai, ele me mandou para o brazil para morar com meu tio, achando que isso seria um castigo para mim, meu tio era uma otima pessoa.

Apartir de agora começa a minha historia na musculação, com 14 anos, eu era bem gordo, sempre fui, então decidi entrar para uma academia, com o objetivo de emagrecer, fiz uma dieta horrivel, comia so porcarias mas como comia pouco acabei emagrecendo, perdi muita gordura assim como perdi MUITA massa muscular fiquei desnutrido, muito magro mesmo, mas me encontrava feliz, na minha cabeça da epoca antes ser TOP 1 no rank de frango doque ser gordo e claro eu como em sentia magro, passei a "me achar" , um dia me arrisquei em uma conversa com a garota mais linda da escola, resultado, o namorado dela veio disse coisas horriveis, e quando ia começar a briga, chegou um amigo meu e disse "resolvam de uma forma justa e correta" então o fortão popular disse, daqui a algumas semanas(não lembro o numero certo) "vamos ver quem pega mais no supino se voce perder te dou uma surra do mesmo jeito"(Era a epoca em que a academia comeca a tomar o gosto dos jovens entao ja era de se esperar algo do tipo mas nao sei aonde isso foi justo ou correto), fiquei assustado pois não sabia por onde começar, nem sabia oque queria dizer supino, desesperado fui para a uma academia e passei as semanas seguintes desesperado fazendo supino todos os dias, destruindo meu peitoral e causando overtraining, no final estava pior doque antes, mas o dia chegou, perdi feio e levei uma surra hahahhahah, como estava matriculado na academia ate o fim do mes e vi que eu fisico nao estava tao legal quanto o esperado hhahahaha mantive os treinos.

Enfim chegamos aonde eu queria chegar, comecei a ir para a academia, com um treino que não era o ideal mais pelomenos era um treino, tinha 15 anos, 1,70m, 55Kg e 3,5%(aproximadamente) de gordura corporal, não tenho fotos da epoca, porque quando vim para a Suecia deixei tadas para traz, fazia um AB 2x mal montado que eu me lembre era:

Biceps/Costas/Abdomen

Peito/Triceps/Ombros

isso mesmo sem pernas, e continuei com a minha alimentação ruim, porque para crescer tem que ter uma alimentação legal, e se quiser ganhar massa ela tem que ter um excedente calorico(na maioria dos casos), dai ate os meus 19 anos ganhei apenas 5 Kg de massa muscular, mas como cresci bastante tambem e estava comendo em quantidade, fui para 73Kg, infelizmente nessa mesma epoca meu tio morreu.

CAPITULO II - IDA PARA A SUECIA E INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO

Não tendo mais nada para fazer no Brazil, fui para Suecia, quis deixar tudo para traz, e como tinha um conhecido que morava por lá imaginei que seria o lugar ideal para recomeçar, fazia "bicos" aonde podia para pagar parte das contas da casa desse amigo aonde estava morando. Abaixo segue uma foto minha com uma amiga com 20 anos da minha primeira volta ao Brazil:

75Kg

Essa foi a introdução, apartir daqui levarei a historia para um lado inteiramente da musculação, se eu explicar como virei tatuador e como me organizei por aqui vou levar mais umas 30 linhas hahaahahah

Umpouco depois dessa foto, mudei meu treino de AB 2x para o ABC 2x mais mudei para um ABC super mal formulado, não na distribuiçao, mas com muitas maquinas e isoladores:

A- Triceps/peito/ombros

B- Biceps/Costas

C- Pernas/Panturrilhas/Abdomen

não lembro 100% dos exercicios, mas era mais ou menos assim:

Triceps-

Pulley

Peito-

Supino Reto na maquina

Voador na maquina

e crucifixo na maquina

Ombros-

Desenvolvimento militar na maquina

Biceps-

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca na maquina

Sim isso mesmo 4x exercicios para biceps, eu disse que meu treino era horrivel

Costas-

não lembro, apenas lembro que eram 3 exercicios

Pernas-

não lembro igualmente, mas era pura maquina e não fazia agachamento.

Panturrilhas-

não lembro nem o numero de exercicios.

todos os exercicios eram 3x6

fiquei alguns meses com essa serie, e não obtive resultados, o trabalho como tatuador estava começando a me dar frutos e meu treino ficou prejudicado, passei a fazer FullBody 3x e como não acreditava muito nesse treino e o dinheiro do meu tio já podia vir para mim (diversos problemas envolvendo familia e dinheiro) resolvi pesquisar sobre alimentação, melhorei ela, e comprei uma suplementação legal (Whey protein only hahhahahaha), e obtive bons resultados. Resolvi comprar o Strap, com o objetivo de melhorar minha pegada, mas como não fazia isolador nenhum acabei deixando uma carencia muito grande nos antebraços, então passei alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, ate escrevi sobre isso em um topico ontem, tive otimos ganhos no antebraço, melhorei minha pegada, basicamente tive o melhor dos dois mundos, e foi uma das coisas que aprendi ao longo dos meus anos nesse esporte, que vale alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, depois de resolver esse problema, toquei meu treino , fui para 85Kg com uma boa qualidade muscular, quando dizem que a alimentação e o fator mais importante é verdade, eu com um treino que não considerava muito bom, mas com uma alimentação melhor doque a que eu tenho hoje, cresci mais doque nunca, segue abaixo uma foto minha aos meus 22~23 anos

85Kg

Descrição: Meu irmão, namorada dele, mãe dele, padrasto e eu.

Tudo parecia estar indo bem, bem ate demais.

CAPITULO III - QUEDA

Brinco, que virei um Zyzz hahahah, eu estava vivendo a adolescencia que eu não tive, como estava fortinho, aproveitei a vida, deixei de lado a alimentação, e passei a "curtir a vida" e esqueci umpouco a academia, resultado, mantive os 85Kg por 1 ano, mas ganhei barriga ou seja perdi massa, eu estava com quase 24 anos, e me olhei no espelho e não gostava mais doque via, nunca parei com a musculação, porem tinha deixado-a de lado, esse estilo de vida já tinha tomado conta da minha rotina, eu continuava indo para a academia, mas não era mais a mesma coisa sem a alimentaçao e quem é praticante do esporte me entende, quando antes mesmo de começar o treino ja estamos exaustos, fracos, desmotivados.

Eu estava deprimido, e para completar tudo isso, o meu amigo que dividia a casa comigo tinha depressao e acabou induzindo a propria morte, meu grande professor de tatuagem...

CAPITULO IV - REERGUIDA

Com a infeliz morte do "careca" eu fiquei responsavel pelo estudio, e isso me fez recuperar a rotina, tinha horario para trabalhar e esses horarios fizeram eu recuperar minha dieta, e meu treino, mas ainda estava desmotivado então simples, um conselho que dou ate hoje para quem esta desmotivado é, mude seu treino e compre uma suplementação nova e legal, depois disso fiquei mais motivado doque nunca 1 ano depois já estava seco e com 90Kg, e a minha nova namorada crossfiter contribuia para minha "reerguida" estava com o atual treino ABC 2x

se você quer crescer, uma dica que dou é esquecer as maquinas e tacar peso livre.

A- triceps/peito/ombros

B- Biceps/Costas/Abdomen

C- Pernas/Panturrilhas

A-

Triceps-

Extensão de cotovelos

Pulley

Peito-

Supino Reto livre

Supino com halteres livre

Voador livre

Ombros-

Desenvolvimento livre

B-

Biceps-

Rosca Scott

Chin-up

Costas-

Remada Curvada Supinada

Barra fixa

Puxada no pulley

Abdomen-

Roda de exercicios

conjulgada com abdomnais normais.

Abdominal com halter no peito

C-

Pernas-

Adutora

Flexora

Agachamento Livre

Leg press

Panturrilhas-

Plantar unilateral

Panturrilha na maquina

Final dos 25 anos 91Kg

Mas com o novo treino, um problema surgiu, des de que eu me lembre, tenho a escapula frouxa, oque faz meu ombro deslocar, era raro isso acontecer, ate a hora em que comecei a fazer esse treino, SEMPRE que eu fazia o Supino reto meu ombro deslocava, estudei sobre isso pois não aguentava mais, pesquisei, e passei a fazer um trabalho fortalecedor com elasticos para a região e Remada Curvada PRONADA com halteres, e com o tempo esse problema voltou a se tornar raro, mesma coisa valeu para meu pulso aberto, fiz um trabalho com elasticos e ajudou bastante, esse trabalho com elasticos é bem efetivo para coisas desse tipo e para alguem que esta voltando de uma perna quebrada, um braço quebrado ou algo do tipo. Com o problema do ombro ja batido

Iniciei com o melhor combo na minha opnião de suplementos Whey+Dextrose+Creatina no pós e No-Shotgun no pré,

não sei se é certo tomar no-shotgun + creatina, mas sei que deu resultado, em um ano aumentei + 5 Kg, possivelmente parte de agua retida, oque deu origem a uma foto bem polemica, que pode ser encontrada na minha galeria, uma em que estou na praia, vermelho, e com uma pose favorecedora, mas naquela foto em especial tambem me achei mais forte que o normal hahahahha não sei se foi o angulo ou oque foi.

CAPITULO V - RETA FINAL ATE A ESTAGNAÇÃO

Segui com essa suplementação e com esse estilo de vida, cheguei aos 99Kg, mas como foi 1 dia depois de um dia do lixo no qual eu havia comido muito, não contei esse peso, depois disso conheci voces aqui do forum, descobri varias coisas que não sabia, e com as informaçoes, e um "suspiro final" fui para 101Kg aonde permaneço e creio que permanecerei ate eu começar a perder peso normalmente ou ganhar em cima de AEs.

CAPITULO EXTRA - OUTRAS EXPERIENCIAS

Na historia que eu relatei para voces, não consegui encaixar alguns fatores, que eu considero importantes,

1- Enquanto crescia, fiz por um tempo um treino ABCDE, e não recomendo,não sei como ele funciona para pessoas On drugs, mas sei que para naturais, ele é horrivel(digo isso para uma media da populaçao, pode haver 1 ou outro que se de bem com ele mas no geral creio eu que não) acabei perdendo massa muscular inves de ganhando, por sorte assim que vi oque estava acontecendo parei e voltei ao outro treino.

2- Ao longo da minha vida(pós 19 anos) eu sempre fui uma pessoa bem ativa, há quem diga que voce tem que ser um sedentario para crescer, eu acho que isso e pura mentira, eu cresci, e como eu disse era/sou bem ativo, luto MMA, boxe , faço Bicecross, Surfo dentre outros esportes.

3- Que a alimentação é um dos fatores mais importantes isso se não o mais importante, estamos cansados de saber, tanto que se voces olharem, só comecei a crescer de verdade quando ajeitei minha alimentação, mesmo não estando com um treino que fosse um dos meus favoritos, com uma boa alimentação eu cresci, mas não e por isso que voce tem que deixar de viver, é facil se programar e pensar que vai fazer tudo 100%, não tera dias do lixo e coisas do tipo, e fazer isso por algumas semanas e facil, mas manter isso ao longo de uma vida de treinos é impossivel, então não deixe de ter oque eu chamo de "o segundo maior prazer da vida" porque acha que ira crescer mais.

4- Talvez o mais importante conselho que eu possa dar a voces, um conselho que demorei umpouco a aprender, mas quando aprendi me ajudou muito é a satisfação, goste do seu treino, goste da sua evolução e da sua alimentação, ao inves de fazer um treino que voce não gosta mais outros dizem ser melhor para voce, comer oque não gosta porque dizem que e melhor para crescer, e se comparar com os outros, porque suas evoluçoes do presente não são suficientes para voce.

CONSIDERAÇÕES FINAIS-

Não se guiem pelo peso, nem nesse caso nem em caso nenhum, eu tenho 101Kg mas não aparento.

Não quero deixar a impressão que fiz esse topico para fortalecer meu ego, fiz esse topico para mostrar como foi meu caminho, as dificuldades que passei, fiz esse topico para mostrar a todos que precisam, que é possivel assim como é dificil e exige dedicação,

quero mostrar oque realmente fez diferença para mim, e dar algumas dicas e ajudas como o caso dos straps que citei no meio da historia.

Quem leu e gostou da iniciativa, faz um topico com sua historia tambem e compartilha suas experiencias se possivel e caso faça post o Linka qui para eu dar uma passada

Editado 31/12/2013 às 18:24 12/31, 2013 por FrangoGainer

e ae mam , li uns trecho aqui da historia tu teve uma infancia dificil , 3.5 de bf tu era so o osso em ( brincaderas a parte kkk ) mas depois eu leio toda e comento

abraço

Gostei da ideia de postar história de vida. Vou ler tudo daqui a pouco

O que deu pra ver de cara é o shape bem legal... parabéns

Editado 2/01/2013 às 22:48 01/2, 2013 por internetador

massa a iniciativa, serve como exemplo para muitos iniciantes...parabens pelo desenvolvimento parceiro

e ae mam , li uns trecho aqui da historia tu teve uma infancia dificil , 3.5 de bf tu era so o osso em ( brincaderas a parte kkk ) mas depois eu leio toda e comento

abraço

hahahha sim eu era osso

caralho, vc é foda

to falando sério, sem zoera

ter um pai ruim e perder o tio que era bacana eh foda.. ja perdi meu pai, sei como eh

tu eh tatuador???

Sim

Uhulll pai arrazo

e esqueci de relatar lá, aos meus 28 anos descobri que tinha um filho marombeiro perdido no mundo hahahhaah

Bacana a sua história de vida, realmente ter um pai alcoólatra é bem complicado!

curti mano

parabéns

e esqueci de relatar lá, aos meus 28 anos descobri que tinha um filho marombeiro perdido no mundo hahahhaah

como assim kkkkkkkkkkkkkk

hahhah o Neto, ele me "adotou" como pai hahhahahah

rsrs papai *-* , acompanhem nosso diário 2 em 1

Muito boa a história...

É bom ouvir relatos de pessoas que se reergueram.

Vc tá morando onde atualmente?

Desse jeito vcs vão me motivar a postar minha história ( com histórico de altas idas ao hospital e doenças)

Muito boa a história...

É bom ouvir relatos de pessoas que se reergueram.

Vc tá morando onde atualmente?

Desse jeito vcs vão me motivar a postar minha história ( com histórico de altas idas ao hospital e doenças)

conta , conta da vez que vc roubo a bola de concreto euri com aquilo ausahsuahsuahsuahsuashaushaushasu

KKKKKK. É mesmo

Vai ser tipo assim:

E no fim a vida de maromba me fez ser um ladrão de bolas de concreto.

________

a propósito... A atlas stone tá sendo muito boa pros treinos, minha força no antebraço tá melhorando bastante

Editado 3/01/2013 às 18:49 01/3, 2013 por ranzo159

Atualmente ainda moro na suecia mais constantemente vou ao Brazil, principalmente para o rio

quando criar a historia me manda o link

Editado 3/01/2013 às 18:59 01/3, 2013 por FrangoGainer

Edit

Editado 3/01/2013 às 22:37 01/3, 2013 por FrangoGainer

Grande história Frango!

Parabéns, é de exemplos como vocês que esse fórum precisa!

Muito bom!!

Realmente sua historia de vida e seus ganhos foram mto bons.

Eu sou cético quanto a isso de aes, se vc realmente nao usou (e não teria pq mentir aqui).. excelente cara.. me deu até um animo pra continuar!

Abraço

tu eh um tatuador que nao tem tatuagem??? pelo menos nao aparece nenhuma nas fotos...

hahhahahaha voce não é o primeiro que me pergunta isso, nas fotos que postei eu era mais novo, e nunca gostei de sair fazendo 5 tatuagens de uma vez igual a algumas pessoas, a minha primeira foi nas costas, fiz com 22 anos, o prorio careca fez em mim, tenho algumas tatuagens, não tanto quanto tatuadores convencionais, tenho, uma tatuagem atraz da cabeça que vem da nuca e sobe, tenho uma grande nas costas, uma atraz da panturrilha(nova), uma na parte interior do braço(a parte do braço que não aparece) tenho umas letras escritas ai acaba não aparecendo, atualmente fiz uma no braço na parte exterior, a unica foto com ela que tenho aqui, esta na minha galeria, aonde eu estava no começo dela, porfavor não sei assuste sei que estava feia, mas atualmente esta legal , resumindo, se voce me visse na rua, voce acharia que tenho um numero alto de tatuagens, mas não sou um tatuador hahahahhahaha e alem do fato de eu ter poucas tatuagens, a suecia e um pais com uma grande população idosa e eles não encaram bem, logo muitas vezes, eu passo uma "base" em cima delas, especial para isso, oque amenos que voce chegue perto com uma lanterna não da para ver

FUi eu que perguntei da primeira vez kkk

hahhahahah verdade.

o pessoal acompanhem o diário ai nosso , da uma força seus cuzão aushasahusu

Não venham reclamar comigo, ele não é meu filho -.-

Historia muito foda cara, parabens, isso é uma vitoria!

Maneria sua história e sua evolução e principalmente seu poder de superação. Treino a 4-5 anos sem parar e sem ae´s consegui crescer mas o BF alto me irrita um pouco e mesmo com as hérnias que tenho nunca parei mas como diz o ditado no pain no gain rsrs. Não costumo postar somente ler mas seu relato foi bem bacana e parabéns pelo shape.