Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

16 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Legal crisao, manda fotos dos pisos montados dps. Não vi nada de errado nos terras, pelo contrário, mto boa a execução

Acho que vou colocar as placas no fim de semana. Ainda terei que fazer muito no local mas por enquanto vou montar tudo como posso. Valeu pelo incentivo.

Por volta do dia 12 a 14/02 os equipamentos chegam e monto assim que puder.

 

Hoje fui a um quiroprata, afinal preciso colocar um fim nesse ciclo de inflamação na junta sacroilíaca ou o que quer que esteja rolando. Já agendei uma porção de sessões e vou fazer na medida do possível um acompanhamento do meu treino junto de cuidados com a saúde.

Saí da consulta muito bem (embora obviamente ainda sinta dor) e pude ver que é um bom profissional, pelo que pude analisar. Volto nele na semana que vem e espero resolver esse problema.

 

 

[Jose Roberto Vidal 192]

Que bom!

Onde vc comprou os equipamentos?

[Crisao23 1022]

Comprei as anilhas e squat stand/banco de supino oficial da allgym.

 

 

[Crisao23 1022]

Por curiosidade assisti este vídeo agora de noite e creio que tem muito a ver com meu problema atual:

 

 

 

Amanhã vou tentar treinar e no agachamento (caso seja possível) vou analisar se estou com esta falha.

[Crisao23 1022]

Com dor ou sem dor, a vida continua:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3

 

Board Press (#1 board)

 

55% - 60 x 3
65% - 70 x 3
75% - 81 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
90% - 100 x 1
90% - 100 x 1
90% - 100 x 1

 

Squat

 

50% - 90   x 5
60% - 106 x 4
70% - 125 x 3
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
80% - 142 x 2
 

Bench Press With Chains (Peso abaixo + 30Kg de correntes)

 

50% - 54 x 4 - 17
60% - 64 x 4 - 22
65% - 70 x 4 - 25
65% - 70 x 4 - 25
65% - 70 x 4 - 25
65% - 70 x 4 - 25

Lat Muscles (Chin-ups com BW)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Goodmornings (Seated) - Todas as séries com 60Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Vídeos de hoje:

 

Squat

 

 

 

Bench With Chains

 

 

 

Hoje amanheci com um bocado de dor ainda e um agravante, a manipulação do quiroprata não deixa dores (nem deve), porém o trabalho miofascial que ele fez na lombar...

Jesus... É como se minha lombar fosse uma massa de pizza que foi aberta pelo pizzaiolo

 

Apesar das dores, frescuras e afins achei que o agachamento foi melhor que da última vez. Usei o cinto nas séries com 142Kg, pois com essa dor não estava nem acreditando que conseguiria realizar as cinco séries.

 

A bateria da gopro estava por acabar, então filmei só a última série de bench with chains. Pela primeira vez usei cinto nesse exercício, nunca tinha feito com cinto e queria ver como estava meu arco (que usualmente a camiseta oculta). Achei o cinto bem incômodo, porém creio que posso melhorar o arco com esse trabalho no quiroprata e gostei de analisar no vídeo. A execução não foi lá essas coisas mas estava leve, embora meu cansaço já fosse evidente.

 

Amanhã encerro a terceira semana do primeiro ciclo.

Editado Fevereiro 5, 2016 às 14:44 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Encerrando a terceira semana do primeiro ciclo:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2

 

Medium Grip Bench Press

 

50% - 55 x 4
60% - 65 x 4
65% - 70 x 4
65% - 70 x 4
65% - 70 x 4
65% - 70 x 4

 

Deadlift (With Chains) (peso abaixo + 30Kg de correntes)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2
75% - 150 x 2

Triceps (triceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Reverse Hyperextensions (BW + 16Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Vídeos:

 

Deadlift (Pause Above Knees)

 

A bateria da minha câmera está acabando muito rápido, então estou pausando ela entre as séries e esqueci de ativar em uma das séries com 150Kg. No vídeo apenas tenho uma série com 140Kg e três com 150Kg.

 

Fiz um erro em uma das séries com 150Kg (a primeira) e efetuei três repetições ao invés de duas conforme agendado. Creio que por falta de atenção.

 

 

 

Deadlift (With Chains)

 

 

 

 

Comentários:

 

A dor no quadril está ainda presente, mas fiz o possível para aliviar o corpo antes de treinar. Alongamentos balísticos, 20 hiperextensões com BW, complexos com barra, movimentação de corpo, mobilidade de quadril com elásticos. Senti dor em todas as séries de deadlift e no supino, mas nada insuportável.

 

No começo desviou um pouco minha atenção (como no caso da série onde excedi o número de repetições), porém depois ignorei. Os deadlifts com correntes eu fiz parcialmente as últimas séries com hookgrip, porém a mão deu uma ligeira abertura em um dos calos e resolvi continuar com pegada alternada.

 

O trabalho de tríceps com o tríceps testa ainda está estranho (muito tempo sem realizar com regularidade), mas foi tranquilo.

 

Ao final do treino fiz alongamentos estáticos por 15 minutos com ajuda do instrutor e também mobilidade de parte superior e quadril.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje, mais conhecido como inferno da dor:

 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 1

 

Front Squat

 

40% - 71 x 3
45% - 80 x 3
50% - 90 x 3
50% - 90 x 3
55% - 100 x 3
55% - 100 x 3
55% - 100 x 3

 

Bench Press

 

50% - 55 x 5
60% - 65 x 4
70% - 75 x 3
80% - 86 x 3
80% - 86 x 3
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
85% - 91 x 2
80% - 86 x 3 
80% - 86 x 3

 

Squat

 

50% - 90   x 3
60% - 106 x 3
70% - 125 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3
80% - 142 x 3

 

Dips (BW + anilha de 20Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Lat Muscles (Pendlay row com 80Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Squat - Sustentação

 

180Kg x 30 segundos

200Kg x 20 segundos

 

Hyperextensions (BW + halteres de 34Kg)

 

65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8

 

Aqueci por 30 minutos hoje antes de treinar, porém acordei com a dor mais intensa no quadril e senti muito (muito mesmo) ao descer totalmente no front squat. Terminar o primeiro exercício de hoje foi um desafio mental, que consistia em muita vontade de abandonar o treino e voltar para a casa. Mas insisti em treinar. Sei que não tenho nenhum problema articular e a dor ia diminuir conforme a movimentação do corpo.

 

Os front squats foram péssimos, mas eu diria que seriam bem mais fáceis que da última vez que fiz o movimento. Definitivamente creio que estou mais forte no exercício.

 

O supino ajudou a aliviar parte da dor. Creio que o arco relaxa minha lombar e ativo bem os glúteos (que são justamente a alma do problema).

 

No agachamento senti dor desde a primeira série, mas apesar dela não ser tão intensa, prejudicava a forma. Em uma das séries com 142Kg, cheguei a entortar a barra em uma das repetições.

 

Paralelas e pendlay rows foram tranquilos. Minha mão doía um pouco mas usei esparadrapo para cobrir um calo que resolveu abrir no meu último dia de terra.

 

Resolvi fazer sustentação com 180 e 200Kg no agachamento, pois o tempo hoje era livre e estava com vontade de ver como sentiria cargas mais elevadas. Foi tranquilo apesar dos olhares de reprovação na academia.

 

Terminei com a hiperextensão de forma tranquila, este que foi um dos treinos mais incômodos de minha vida.

 

Vídeos

 

Front squats (duas séries com 100Kg só, pois em uma não liguei a câmera por erro):

 

 

 

Squats (todas as séries excluindo a primeira estão no vídeo):

 

 

 

Cheguei da academia comi um pouco e já que estava podre de cansado resolvi me manter aquecido colocando os pisos de borracha no quarto que será meu pseudo home gym:

 

 

Os pisos não são a oitava maravilha do mundo em termos de acabamento, mas são grossos e duros. Vamos ver no que vai dar. Isso é somente uma experiência e ainda terei que desmontar isso aí para pintar o quarto etc

 

Essa semana chegam as anilhas e o equipamento, aí terei maior noção na prática de usabilidade entre outros detalhes.

 

 

[Crisao23 1022]

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 2

 

Deficit Deadlift (12cm)

 

50% - 100 x 3
60% - 120 x 3
70% - 140 x 2
70% - 140 x 2
70% - 140 x 2
70% - 140 x 2

 

Board Press (#1 board)

 

60% - 65   x 3
70% - 75   x 3
80% - 86   x 3
85% - 91   x 3
90% - 97.5  x 2
90% - 97.5  x 2
95% - 102.5 x 1
95% - 102.5 x 1

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)

 

60% - 120 x 3
70% - 140 x 3
80% - 160 x 3
80% - 160 x 3
90% - 180 x 2
90% - 180 x 2
95% - 200 x 1
95% - 200 x 1

 

Chest Muscles (crucifixo - 3 séries com halteres de 20Kg e última série com halteres de 24Kg)

 

60% x 8
60% x 8
60% x 8
60% x 8

 

French Press (tríceps testa com 40Kg)

 

70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6

 

Os dias não tem sido muito bons devido a constante dor na junta sacroilíaca e como toda inflamação, isso gera alguns sinais no resto do corpo. Estou meio "baleado", as mãos bem machucadas da barra (creio que deixei ressecar demais nesse calor) e o joelho esquerdo ontem doeu um bocado no menisco lesionado. Isso tem me prejudicado na hora de dormir, mas estou ignorando tudo e tentando me cuidar.

 

No geral o treino foi o esperado, déficit deadlifts foram difíceis, pois a SI dói um bocado na parte inferior do movimento, mas venci o sono e fiz as séries. Acho que tenho exagerado no déficit, pois as anilhas da academia já são menores que o padrão e utilizo duas delas como "plataforma" de déficit. Mas até agora não tive problemas.

 

Board press foi tranquilo.

Nos deadlifts a partir de blocos dei uma arredondada pra cima nas cargas das séries e fechei com 200Kg nas duas últimas. Nunca tinha feito below knees com esse peso. Apesar da dor na SI, subiu legal.

 

Era para ter aproveitado a academia vazia e filmado, mas alguma coisa ocorreu com a câmera. Deixei ela carregando ontem e hoje ao tentar ligar ela só piscou e não ligava. Ou a bateria já era ou não carrega mais. Espero poder filmar o próximo treino.

[Jose Roberto Vidal 192]

Muito bacana o piso!

Melhoras ai nas dores, abraco

[Crisao23 1022]

O piso é bom, bem duro. Talvez eu nem tenha que colocar uma parte de madeira para servir de "plataforma" para terra e agachamento. O amortecimento é que estou preocupado. O acabamento dele deixa a desejar, mas paciência.

 

Em teoria, hoje chegam os equipamentos, mas minha barra ainda está na academia e treinarei o resto da semana por lá. Aos poucos vou me adaptando a treinar em casa.

 

Ainda preciso montar uns blocos para deadlift e para déficit. Estou pensando em usar sobras do piso para isso. Desta forma poderei ter algo "regulável" em altura e que não gera ruído excessivo.

 

Me inspirando no produto abaixo:

 

 

Editado Fevereiro 11, 2016 às 14:39 por Crisao23