Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[pedrinho91]

ehuehuehu beleeza

[ThePhsyco16]

Bom pessoal, hj n fui p academia, treino agora segunda !!!

mais tarde eu edito aqui e posto os macros da dieta

To pensando seriamente em começar o sl 5x5, o ruim é que lá na academia só tem anilha de 1 , 2.5, 5, 10, 20 kg,

Editado Maio 17, 2014 às 15:06 por ThePhsyco16

[Abarck]

O SL é ótimo, você vai gostar. Ta bom anilhas desse porte ai, da pra trabalhar progressão tranquilamente.

Editado Maio 17, 2014 às 16:18 por Abarck

[mydra]

Ve se nao imita meu treino hein seu ballonie

[escrubles1]

WTF?! "Treino de bb banhado em eas"? Esse dai é o meu treino, o treino do meu irmão, o treino do meu parceiro de academia, sabe uma coisa, eles geram resultados! Que incrível!

Ele tava com low reps e estagnou, não conseguiu mais progredir carga (ao menos foi o que eu entendi). Eu apliquei isso ao meu irmão, quando ele estagnou com low reps eu mudei pra medium e ele voltou a progredir normalmente. Enfim, isso não é treino exclusivo para hormonizado, nem nunca será exclusivamente para os próprios.

Isso dai depende d+, tem mt variável. Por low reps nem sempre é fácil, tem gente q ker fazer 3x3 no crucifixo, vai conseguir progredir?Duvido. Tem gente q fica fazendo 5x3, falhando , morrendo durante semanas, tb vai estagnar. Tem mt variável.Mas pra um iniciante eu afirmo, msm n tendo conhecimento suficiente, q tu sair progredindo d carga no começo é a melhor coisa q existe

E sim, esses treinos 3 d musculos pequenos e 3,4 d grandes é d hormonizado msm. Mas pondo pelo menos 1 low rep no começo só pra t dar carga ja melhoro 200%

Se tiver interessado em progredir carga e tb ter hipertrofia, tem uma versão do 5x5, do Jason Blaha, ele faz exatamente o Stronglifts +com isoladores a mais, uns 5 exercicios a mais, maneiro pra iniciante

Editado Maio 17, 2014 às 16:29 por escrubles1

[ThePhsyco16]

abarck - só vou ficar mais uns 50 dias c abc 2 x

mydra fik tranquilo que n vou te imitar n , seu viadinho huahauahauhauahauaha brinks

fui no mc donalds hj dnv pqp, vou macros ficaram assim

88 gr gordura / 441 gr de carb \ 155 gr proteina , 3237 calorias ...

de exercicio hj fiz só umas flexaozinha e algumas reps p pantu ..

Editado Maio 17, 2014 às 20:48 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

Editado Maio 18, 2014 às 21:35 por ThePhsyco16

[teusvarela]

bora rapaz

[Faabs]

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

toma cuidado pra nao se lesionar nisso ae hein

[DouglasOliveira]

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

kkkkk porque quer ir ate a falha?

[ThePhsyco16]

kkkkk porque quer ir ate a falha?

romper um maior numero de fibras musculares

[emersontobias]

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

Excelente escolha brother, trabalhar até a falha e se puder na última série de cada exercício mande drop-set com redução de 30/40% da carga e trabalhe até a falha novamente.

[Saamuca]

vamo la mano, quero ver o resultado dessas idas até a falha. como disse o jeito é fazer e ver no que da ^^

abraços

[Warder]

Acompanhando aqui.

[ThePhsyco16]

treino de hj ...

sup reto 4 x falha

voador frontal 4 x falha

sup vertical máq 3 x falha

duração de treino 30 min

nas séries eu fazia trisets, dropsets, é falha mesmo ...

tmj pessoal

edit@:

cargas iniciais :

sup reto 40 kg

voador frontal 50 kg

sup máquina 50 kg

Editado Maio 19, 2014 às 17:54 por ThePhsyco16

[DouglasOliveira]

treino de hj ...

sup reto 4 x falha

voador frontal 4 x falha

sup vertical máq 3 x falha

duração de treino 30 min

nas séries eu fazia trisets, dropsets, é falha mesmo ...

tmj pessoal

esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

[Abarck]

esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

Você falou algo um tanto "errado". "Só três exercícios e MT pouco".

Então o que seria o SL 5x5? '-'

[Saamuca]

esqueça isso.. Trinta minutos de treino ? Isso não existe brother.. Posso ta falando besteira mas isso ta abaixo.. E falha n quer dizer que atinja mais fibras musculares. Tente treinar com progressão ou com qualquer método que ache bom mas falha não e pra agora não coloque a carroça na frente dos bois.. Vc n esta botando falha com base .. Mas sim porque acha que vai melhorar .. Mas desse jeito não vai. Só três exercícios e MT pouco e pelas minhas contas vc gastou menos de três minutos por serie . mesmo pra um treino de falha o descanso ta pequeno vc n ta pegando falha apropriadamente( só ta falhando no primeiro)

existe treino de 10 minutos, nao fale merda cara kkkkk

relata as cargas ae phsyco

[Visitante]

bom galera a partir de amanha irei fazer todos os exercicios até a falha !!!

falha total do musculo !

meus musculos estao se recuperando rapido demais !!

sempre mantendo uma boa execuçao, amplitude total do movimento !

passo longe do quesito saber treinar

saiu correndo de saber dosar intensidade

pulo por cima do saber usar essa "ida até a falha"

nao leve pro lado pessoal MAS eu to me ausentando daqui

[ThePhsyco16]

eu só quero ver o resultado que vai dar

[Pedrosilva96]

romper um maior numero de fibras musculares

Mano se liga nisso ai, tbm uso um pouco de falha nos meus treinos, porem mal chego, e falando assim, parece que sou especialista, mas não sei nem o que é isso, rsrss

Treino com falhas é só mais um no meio de tantos, continua na tua progressão de cargas, de poquinho em pouquinho e esquece esses drops, bi-sets, tri-sets

Foca no básico.

[ThePhsyco16]

vou ficar assim durante alguns dias, quero ver o resultado .. deem uma olhada nesse tópico do leandro twin em que ele fala sobre treinar até a falha ... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18953-treinar-ate-a-falha/

Editado Maio 19, 2014 às 19:24 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16]

treino de hj :

elev lateral 3 x 12 10 8

elev ombro máq 5 x falha

triceps puley 5 x falha

Desenv ombro no smith 50 kg 4 x falha

galera to indo até a falha mesmo, usando drop sets, trisets , etc ... quem quiser parar de acompanhar tá tranquilo, eu só quero ver o resultado .. tmj

Editado Maio 20, 2014 às 18:25 por ThePhsyco16

[DouglasOliveira]

existe treino de 10 minutos, nao fale merda cara kkkkk

relata as cargas ae phsyco

kkkkkkk claro vc pode treinar ate em 5 minutos se quiser não quer dizer que e o melhor pra ele.. Mas cada um faz o quer .

Você falou algo um tanto "errado". "Só três exercícios e MT pouco".

Então o que seria o SL 5x5? '-'

não distorca filhote .. Sl 5x5 e fb de volumes e intensidades moderados e a intensidade pode chegar a ser alta algumas vezes... Outra coisa e vc fazer um treino só pra um músculo de baixa intensidade. Mas ai e com vc. Kkkkkkkkk acredito que vc entendeu o que eu quis dizer ... Mas tudo bwm...

@topic

Vou me ausentar por enquanto.. Sinto muito mas se vc n ta seguindo um template ou método e como não concordo com sua metodologia vou ficar off por um tempo.. Desejo bons ganhos pra vc .

[Abarck]

Phsyco, tenta moderar mais isso daí, cara. 3 exercícios pra ombro e 1 pra tríceps. :x

Eu também quero ver o resultado dessa de ir até a falha, mas tenta encaixar os exercícios direitinho.

Abraço.

[teusvarela]

porra psycho =\

[mydra]

No meu modulo de biologia da para aprender um monte de coisa legal

Por exemplo sobre a sarcolema e o tecido muscular estriado sarcoplasmatico

que é o que voce está estimulando nesse treino..

O musculo é 70% agua (tecido sarcoplasmatico)

Logo seu treino está voltado a retenção hidrica intramuscular, desidrata um dia que vai tudo embora

Se ficar sem treinar também.. O tecido estriado entende que nao precisa mais acumular liquido

Deixa de mimimi e vai pro básico seu mlk

[Dr maromba]

lol

[MonsterFreak]

qual sua divisão de treino Psycho ? coloca ai

[ThePhsyco16]

peito

ombro triceps

dorsal biceps

pernas

abd treino de vez em quando ... panturrilha dia sim dia nao ...